Hipnoza nu este magie. Hipnoza este o formă de concentrare continuă, astfel încât să nu fiți conștienți de mediul înconjurător în timp ce vă concentrați asupra altceva. Spre deosebire de a adormi, hipnoza te pune într-o stare de conștiință foarte înaltă. Auto-hipnoza folosind tehnica „Cel mai bun eu” se face concentrându-vă mintea pe crearea unei experiențe virtuale, astfel încât să vă puteți crește încrederea în sine, să vă motivați să atingeți obiective și să depășiți anxietatea sau traumele.
Etapa
Metoda 1 din 4: Pregătiți-vă
Pasul 1. Asigurați-vă că starea dvs. nu este prea somnoroasă dacă doriți să faceți hipnoză
Trebuie să fii singur, astfel încât să te poți concentra asupra imaginării că ai succes în atingerea obiectivelor tale. Dacă sunteți prea obosit, puteți adormi imediat.
Pasul 2. Ia o gustare cu 1-2 ore înainte
Vă va fi greu să vă concentrați dacă vă este foame sau sunteți prea plin. Mănâncă suficient pentru a avea suficientă energie pentru a medita, dar nu te umple prea mult.
Pasul 3. Găsiți un loc liniștit pentru a practica tehnica „Cel mai bun”
Ar trebui să vă aflați într-un loc liber de distrageri, deoarece un sunet brusc vă va readuce nivelul de conștiință în starea inițială. O cameră mică confortabilă și ordonată este cel mai bun loc.
Pasul 4. Asigurați-vă că nimeni nu vă va întrerupe
Opriți mai întâi soneria telefoanelor mobile, a telefoanelor fixe și a dispozitivelor electronice. Asigurați-vă că puteți fi singur pentru o anumită perioadă de timp și că nimeni nu vă deranjează în timpul sesiunii.
Pasul 5. Găsiți cea mai confortabilă poziție
Când vă hipnotizați, trebuie să vă așezați pentru a nu adormi. Pentru a ajunge la o stare hipnotică, efectuați următorii pași:
- Alegeți o poziție confortabilă a piciorului. Meditația clasică se face de obicei în timp ce stai cu picioarele încrucișate, dar poți să îngenunchezi, să stai pe podea cu picioarele întinse sau să stai pe un scaun. Asigurați-vă că puteți sta confortabil în timpul procesului de hipnoză.
- Încercați să vă îndreptați spatele, astfel încât să puteți respira profund. Așezați-vă pe un scaun dacă aveți probleme la îndreptarea spatelui fără a vă sprijini.
- Așezați palmele în anumite poziții pentru a vă ușura concentrarea, cum ar fi pe coapse sau ținând palmele laolaltă, ca și când v-ați ruga. Determinați cea mai confortabilă poziție a mâinii.
Pasul 6. Respiră profund și calm
În pregătirea pentru aplicarea tehnicii „Best Me”, închide ochii și începe să inspiri și să expiri încet. Concentrează-te doar pe respirație, nimic altceva. Această metodă vă ajută să vă liniștiți mintea și vă pregătește să vă concentrați astfel încât să puteți intra în conștiința superioară.
Metoda 2 din 4: Hipnoza de sine cu tehnica „Best Me”
Pasul 1. Efectuați pașii conform tehnicii „Best Me”
Fiecare literă care alcătuiește cuvântul „Cel mai bun” reprezintă fiecare etapă a procesului de hipnoză. Sunteți liber să alegeți comanda (comanda de mai jos este BESTME) sau doriți să utilizați un alt cuvânt. Cu toate acestea, ar trebui să luați toate măsurile pentru a vă asigura că experimentați toate aspectele dvs. atunci când vă imaginați lucrurile pe care doriți să le experimentați.
- B - Sistem de credințe (sistem de credințe)
- E - Emoții
- S - Senzații și experiențe fizice
- T - Gânduri și imagini
- M - Motive (tipare)
- E - Așteptări (așteptări)
Pasul 2. Alegeți un loc în care vă simțiți în siguranță („sistemul de credințe”)
Gândiți-vă sau imaginați-vă un anumit loc care vă oferă un sentiment de siguranță, calm și fericire. Alegeți un loc care vă place și nu există un loc „greșit”. Cu toate acestea, puteți alege doar un singur loc și nu îl puteți schimba pentru a vă ușura intrarea într-o stare relaxată. Locurile care oferă un sentiment de securitate, de exemplu:
- plajă
- Grădină umbrită
- Locuri de vacanță pe care le-ați vizitat
- Camera din casă care îți place cel mai mult (o casă în care ai locuit sau locuiești în prezent)
- Locuri pe care le vedeți în fotografii sau emisiuni TV
Pasul 3. Imaginați-vă că vă aflați într-un loc sigur (senzațiile fizice și experiențele fac parte din procesul de hipnoză)
Folosește-ți toate simțurile pentru a simți senzații, nu doar simțul vederii. Când vă imaginați în detaliu un loc sigur, lăsați-vă calmul pe care îl experimentați să vă relaxeze. De exemplu, dacă locul sigur imaginat este plaja la apus, concentrați-vă gândurile asupra următoarelor:
- Culoare: roșu auriu la apus, apă de mare albastră
- Sunet: valuri care se prăbușesc și sunetul pescărușilor
- Senzația: vântul pe piele și căldura nisipului pe tălpile picioarelor
- Aromă și gust: aer curat de mare, cu o notă de sare
Pasul 4. Lasă pacea pe care o simți într-un loc sigur să risipească emoțiile negative
Scufundă-te în pacea care te înconjoară, astfel încât să devii calm și relaxat. Spune-ți: „Mă simt calm și liniștit”.
Pasul 5. Lasă calmul pe care îl simți să-ți controleze mintea
La început, gândurile tale vor continua să apară. Nu încercați să luptați împotriva acestuia, ci să vă concentrați din nou gândurile asupra siguranței. Imaginați-vă că mergeți mai departe într-o atmosferă de calm și pace, mergeți mai departe, mergeți mai departe în calm și pace, menținându-vă mintea concentrată.
- Dacă întâmpinați probleme pentru a scăpa de gândurile negative, imaginați-vă că vedeți aceste gânduri ca imagini pe ecranul televizorului și apoi folosiți telecomanda pentru a dezactiva sunetul, schimbați culoarea în alb și negru și opriți televizorul.
- Alternativ, puneți fotografia într-un sertar și apoi închideți sertarul.
Pasul 6. Bucură-te de pace
Nu aveți alt motiv, nu doriți să fiți altundeva, nu vreți să faceți altceva. Ceea ce vrei este doar să experimentezi libertatea în acest loc, să vrei să visezi, să vrei să plutești cu fluxul până când te afli pe deplin în fericirea propriei tale creații.
Pasul 7. Imaginați-vă că mergeți mai departe într-un loc sigur
Nu vă faceți griji dacă ați reușit să vă hipnotizați, ci pur și simplu mergeți cu ceea ce doriți. Hipnoza se poate face doar concentrând mintea. Concentrați-vă pe imaginația unui loc sigur și imaginați-vă că și voi sunteți acolo. Ești deja hipnotizat când te simți pe deplin acolo. Creatorul acestei tehnici spune: „Cu cât mergeți mai departe, cu atât sunteți mai capabili să vă atingeți obiectivul. Cu cât îți atingi obiectivul, cu atât vrei să mergi și cu atât experiența ta devine mai plăcută."
Pasul 8. Repetați pașii cât mai des posibil
Experimentați senzațiile pe care le-ați avut odată revenind în siguranță. Simțiți-vă liniște lăsând gândurile să dispară. Bucurați-vă de libertate în timp ce mergeți mai departe până când vă aflați complet într-un loc sigur.
Pasul 9. Asociați un loc sigur cu un cuvânt
Odată ce ați creat și ați simțit pacea într-un loc sigur, gândiți-vă la un nume pentru starea pe care o experimentați. Chiar dacă nu sunteți sub hipnoză, puteți folosi numele pentru a experimenta din nou un sentiment de calm și relaxare.
Pasul 10. Încheiați sesiunea de hipnoză sau puteți continua să experimentați ceea ce nu s-a întâmplat sau să experimentați din nou ceea ce s-a întâmplat
Dacă înveți cum să te hipnotizezi sau vrei doar să te relaxezi și să te calmezi, poți încheia ședința de hipnoză. Cu toate acestea, dacă este necesar, vă puteți continua sesiunea de hipnoză experimentând ceea ce nu s-a întâmplat, de exemplu, imaginându-vă că ați atins un anumit obiectiv pentru a vă spori încrederea și motivația. În plus, puteți continua sesiunea de hipnoză reexperimentând emoțiile pe care le-ați experimentat pentru a construi încrederea în sine și a calma anxietatea.
Metoda 3 din 4: Experimentarea succesului fără precedent
Pasul 1. Stabiliți obiectivele pe care doriți să le atingeți
Concentrați-vă pe un obiectiv în fiecare sesiune. Stabiliți obiective pe care le considerați importante care provoacă anxietate cu privire la faptul dacă le puteți atinge. Imaginați-vă că ați reușit să atingeți aceste obiective și să vă bucurați de rezultate pentru a vă construi încrederea și a vă motiva să vă atingeți obiectivele dorite. Tehnica „Best Me” vă ajută să atingeți o varietate de obiective, de exemplu în ceea ce privește:
- Educaţie
- Cânta
- Dans
- Sport / fitness
- Scriere creativa
- Sănătate
- Începeți o afacere / obțineți locul de muncă dorit
- Slăbește sau renunță la fumat
Pasul 2. Imaginați-vă că v-ați atins obiectivul folosind pașii „Best Me”
Odată ce vă aflați într-un loc sigur, imaginați-vă că ați atins obiectivul în detaliu. Cu cât scenariul pe care îl vizionați este mai detaliat și cu cât luați mai mulți pași, cu atât rezultatul este mai bun.
- Pentru a vă motiva, imaginați-vă recompensa pe care o veți obține dacă vă atingeți obiectivul, de exemplu: plecarea în vacanță.
- Imaginați-vă că obțineți o recompensă pentru atingerea cu succes a unui obiectiv intermediar. De exemplu, dacă doriți să renunțați la fumat, imaginați-vă că luați cina ca o recompensă pentru dvs. pentru că nu ați fumat o săptămână sau spuneți prietenilor cu mândrie că nu ați fumat de o lună.
Pasul 3. Imaginați-vă că obiectivul dvs. a fost atins
Vizualizați că primiți o promoție sau primiți o diplomă sau orice altceva, deoarece ați ajuns la obiectivul dvs. Creați cele mai bune momente de succes posibile la fel cum ați face atunci când creați un refugiu sigur, văzându-l, auzind, mirosind și simțindu-l. Gândiți-vă bine la ceea ce veți face și spune, ce vor face și vor spune alții.
Pasul 4. Imaginați-vă că sunteți mulțumit și mândru că v-ați atins obiectivul
Vizualizați fețele admirative ale prietenilor și familiei. Gândește-te și la ceea ce îți vor spune. Imaginați-vă cât de mândru și fericit sunteți. Oferă-ți o șansă de a simți emoția pe deplin.
Pasul 5. Nu te gândi la altceva
Dacă apar gânduri distractive, redirecționați-vă atenția către starea pe care o imaginați. Simțiți-vă profund succesul ca și când l-ați fi experimentat efectiv.
Pasul 6. Așteptați-vă succesul
Chiar dacă este doar în mintea ta, simțirea succesului și emoțiilor oamenilor din jurul tău va crea o amintire puternică care te va face să crezi că vei reuși. Acest lucru vă permite să acționați cu încredere și să vă așteptați întotdeauna la succes.
Pasul 7. Încheiați hipnoza numărând până la cinci
Spune-ți că conștiința ta se va întoarce încet la starea sa inițială după numărul de cinci.
- Unul - începeți să vă recâștigați conștiința.
- Doi - te simți fericit și încrezător.
- Trei - mai conștienți. Concentrează-te asupra ta observându-ți respirația și simțind podeaua sau scaunul de sub tine.
- Patru - abordarea stării de conștiință înainte de a fi hipnotizat. Fiți conștienți de sunetele și senzațiile din camera în care vă aflați.
- Cinci - deschide ochii. Ești pe deplin conștient și te simți fericit.
Metoda 4 din 4: Retrăiește emoțiile pe care le-ai experimentat pentru a crește încrederea
Pasul 1. Amintește-ți un moment care te-a făcut să te simți încrezător și motivat
Așa cum vă imaginați un loc sigur, încercați să vă amintiți momentul specific. Unde esti? Ce faci? Cine e cu tine?
Pasul 2. Recreați momentul folosind tehnica „Best Me”
Începeți prin a vă imagina în trecut. Ce ai văzut atunci? Ce auzi, simți, mirosi? Ce faci? Ce spui? Vizualizați momentul atât de clar încât simțiți că se întâmplă de fapt.
Pasul 3. Simte emoțiile prin care ai trecut
Când vei experimenta din nou situația pe care ți-ai imaginat-o, vei simți emoțiile pe care le-ai trăit cândva. Oferă-ți o șansă de a experimenta din nou momentul.
Pasul 4. Scapă de gândurile negative
Când apar gânduri distractive, ignorați-le și apoi concentrați-vă gândurile asupra scenariului original. Dacă gândul persistă, imaginați-vă să-l vedeți ca o imagine pe un ecran TV și să-l opriți sau să-l puneți într-un sertar și să-l închideți.
Pasul 5. Crede că vei reuși
Amintirile care au legătură cu sentimentele puternice vor avea un impact uriaș. Retrăiește amintiri, inclusiv emoțiile celor din jurul tău care se simt încrezători și fericiți, conducându-te la un succes inevitabil. Bucurați-vă de acest sentiment în timp ce sperați la succes. Obișnuiește-te să acționezi, să gândești și să te simți ca o persoană care nu va da greș.
Pasul 6. Asociază sentimentele pozitive cu anumite cuvinte
Odată ce ați avut experiența, gândiți-vă la un cuvânt pentru a o descrie. Concentrați-vă pe cuvânt în timp ce vă amintiți experiențele și sentimentele care au apărut. Mai târziu, puteți folosi cuvântul pentru a scoate din nou același sentiment, dacă este necesar.
Pasul 7. Încheiați sesiunea de hipnoză numărând până la cinci
Conștiința voastră se va întoarce încet la starea sa inițială după numărul de cinci.
- Unul - începe să-și recapete conștiința.
- Doi - concentrați-vă asupra emoțiilor: să vă simțiți fericiți și încrezători.
- Trei - concentrați-vă asupra respirației, senzații pe tot corpul, simțind podeaua și scaunul de sub voi.
- Patru - fii conștient de camera din jurul tău. Recunoaște sunetele și mirosurile.
- Cinci - deschide ochii. Ești pe deplin conștient și te simți încrezător că vei obține succes.
sfaturi
- Folosiți câteva cuvinte atunci când efectuați tehnica „Cel mai bun pentru mine”. Imaginația, senzațiile și sentimentele tale sunt cele mai importante lucruri.
- Când vă hipnotizați pentru prima dată, este posibil să nu fi ajuns la o conștientizare profundă, să nu v-ați simțit imediat obiectivul îndeplinit sau să nu re-experimentați emoțiile pe care le experimentați. Continua sa incerci. La fel ca orice altă abilitate, tehnica „Cel mai bun” trebuie să fie practicată.
- Pe lângă utilizarea tehnicii „Best Me”, puteți consulta un psiholog, consilier sau psihiatru care vă va ajuta să vă stabiliți obiective, să faceți față anxietății și să vă sporiți încrederea în sine.
