Abuzul emoțional apare atunci când ceva este spus, implicit sau făcut pentru a răni sentimentele cuiva în mod intenționat și regulat pe o perioadă de timp. Argumentele zilnice, tentațiile, insultele sau alte obiceiuri negative sunt frecvente într-o relație. Cu toate acestea, tiparele de comportament care rănesc sentimentele se pot transforma în cele din urmă în relații cu abuz emoțional. Este posibil să fiți într-o relație abuzivă din punct de vedere emoțional dacă partenerul dvs. vă face să simțiți că nu sunteți suficient de buni pentru ei, utilizează porecle care vă degradează sau vă micșorează, vă amenință sau vă intimidează sau vă temeți că partenerul dvs. vă va părăsi. Dacă sunteți într-o relație abuzivă din punct de vedere emoțional, realizați-vă că nu puteți schimba comportamentul partenerului și ar trebui să căutați ajutor și să încheiați relația.
Etapa
Metoda 1 din 2: Tratarea situației actuale
Pasul 1. Fii atent la semne de abuz emoțional
Abuzul emoțional își propune să te facă să te simți nesemnificativ și să te dezbraci de independența și valoarea ta de sine. Partenerul tău te poate face să te simți izolat, să folosești agresiunea sau să controlezi comportamentul. Chiar dacă partenerul dvs. nu poate folosi acțiune fizică, el sau ea este încă potențial abuziv.
- Partenerul tău îți poate limita libertatea (nu te lăsa să petreci timp cu anumite persoane sau să te oblige să știi unde ești), să te ignore (acționează ca și cum nu ai exista, te învinovățește pentru lucruri pe care nu le-ai făcut), sau te micșorează printr-o poreclă disprețuitoare, insultând familia sau munca ta.
- Controlul modelelor de comportament violent emoțional se poate extinde la probleme financiare. Abuzul emoțional poate include partenerul tău să țină cont de finanțele tale, să te tragă la răspundere pentru fiecare bănuț pe care îl ai, să te împiedice să reții bani sau să îți limitezi cheltuielile.
- Abuzul emoțional poate include, de asemenea, partenerul care vă urmărește timpul, obligându-vă să vă verificați telefonul și e-mailul și să vă limitați interacțiunile cu familia.
Pasul 2. Fiți conștienți de drepturile dvs
Ai dreptul să fii tratat cu respect într-o relație egală cu partenerul tău. Aveți dreptul să vă răzgândiți și / sau să încheiați relația dacă relația nu mai funcționează pentru dvs. Aveți dreptul să aveți propria dvs. opinie, chiar dacă partenerul dvs. nu este de acord cu al vostru. Meritați răspunsuri clare și oneste la întrebări importante. Aveți dreptul să refuzați dacă partenerul dvs. dorește să ia contact fizic.
Acestea sunt drepturile tale. Nu lăsați partenerul să vă convingă altfel
Pasul 3. Realizează că nu poți schimba comportamentul partenerului tău
Nu este responsabilitatea ta să-ți faci partenerul să înțeleagă sau să-și dea seama că te rănește. Oamenii nepoliticoși nu se schimbă pentru că îți primesc afecțiunea. Ei se pot schimba doar învățând cum să acționeze cu compasiune.
Nu vă ajutați partenerul rămânând în relație. S-ar putea să vă simțiți singura persoană care vă înțelege partenerul sau să vă simțiți ca o persoană foarte bună odată ce îl cunoașteți, dar nu subestimați durerea pe care v-o provoacă această persoană. A fi într-o relație cu cineva care nu te respectă nu este eroic
Pasul 4. Nu răspunde
Oamenii nepoliticoși sunt buni la manipulare și poate te ademenesc până nu mai poți suporta, apoi te învinovățesc pentru tot. Nu răspundeți la nici o insultă, insultă sau amenințare. Deși poate fi dificil să-ți controlezi furia, amintește-ți că este o capcană și vei suferi consecințele.
Nu răspundeți niciodată unui partener cu violență fizică, chiar dacă sunteți provocat. Încercați să vă controlați impulsurile făcând o plimbare, respirați adânc sau opriți o ceartă cu partenerul dvs
Pasul 5. Fiți conștienți de riscurile pe termen lung ale unei relații abuzive emoțional
Relațiile cu abuzul emoțional pot avea un impact asupra sănătății fizice, cum ar fi migrenele, artrita și durerea, sănătatea mentală, cum ar fi depresia, tulburarea de stres post-traumatică, anxietatea și abuzul de alcool și droguri și sănătatea sexuală, cum ar fi un risc crescut de contractare. boli cu transmitere sexuală sau sarcină.
Pasul 6. Cereți ajutor
Spuneți prietenilor și rudelor și cereți sprijinul lor. Spune-le prin ce treci și că ai nevoie de sprijinul lor pentru a opri situația. Cel mai probabil vor fi dispuși să vă ajute în orice fel.
- Puteți crea un fel de semnal care să le semnaleze că aveți nevoie de ajutor, cum ar fi un SMS codat. „Pregătesc lasagna pentru cină”, ar putea fi codul pentru „Am probleme, te rog”.
- Întrebați prietenii, familia, vecinii, liderii religioși sau oricine altcineva care vă poate ajuta.
Metoda 2 din 2: Încheierea relației
Pasul 1. Realizați când să vă luați la revedere
Uneori, există relații care merg prost și nu mai pot fi salvate. Pentru binele tău și pentru sănătatea ta mintală, încearcă să-ți dai seama cât mai devreme dacă merită să lupți pentru relația ta. Amintiți-vă, este foarte puțin probabil ca partenerul dvs. abuziv să se schimbe.
- Nu te lăsa să depinzi de relație pentru că ți-e frică să renunți la relație. Amintiți-vă de toată durerea pe care a provocat-o partenerul dvs. și că este mai bine pentru dvs. să încheiați relația. Poate fi greu să-ți imaginezi viața fără acele relații, dar merită să fii tratat cu respect.
- Nu permiteți violențe repetate și nu cereți scuze pentru comportamentul abuziv al partenerului.
Pasul 2. Puneți-vă siguranța pe primul loc
Realizați că persoanele abuzive se schimbă rar și că comportamentul abuziv este probabil să se înrăutățească în timp și se poate transforma în violență fizică. Având în vedere acest lucru, puneți-vă siguranța pe primul loc. Puteți răspunde la amenințări în diferite moduri dacă vă temeți de violență, cum ar fi evitarea lor sau neînfrângerea. Deși nu vă apărați vă poate simți dificil sau vă poate răni, amintiți-vă că vă acordați prioritate siguranței până când puteți face pasul următor.
- Dacă sunteți în pericol și sunteți îngrijorat de siguranța dvs. sau de siguranța personală, sunați la Serviciile de Urgență și mergeți imediat la un loc sigur.
- Dacă simțiți că casa dvs. nu este în siguranță, mergeți la o rudă, un prieten sau oriunde altundeva care vă face să vă simțiți în siguranță.
- Dați prioritate siguranței copilului dumneavoastră. Dacă aveți copii, protejați-i. Du-l într-un loc sigur, cum ar fi casa prietenului tău.
Pasul 3. Purtați întotdeauna telefonul cu dvs
Este posibil să trebuiască să apelați la ajutor, la poliție sau să vă ocupați de o situație de urgență cu privire la siguranța dumneavoastră. Încărcați telefonul pentru a vă menține telefonul în regim de așteptare în orice moment, astfel încât să fiți în siguranță.
Introduceți numerele importante pe care trebuie să le apelați în caz de urgență în apelare rapidă, cum ar fi numerele de telefon ale prietenilor, familiei sau poliției
Pasul 4. Evadează într-un loc sigur
Când planificați o evadare, luați în considerare orice riscuri posibile. Dacă fugiți cu copii, de exemplu, asigurați-vă că partenerul nu îi urmează sau chiar nu îi face rău. Poate doriți chiar să fugiți într-un loc diferit de copii, dacă sunteți îngrijorat de dumneavoastră și de siguranța lor. Mergeți într-un loc sigur și vă protejează de partener. Aceste locuri pot include casele prietenilor, părinților, fraților sau caselor.
- Fiți întotdeauna atenți atunci când încheiați o relație violent, chiar dacă este doar violență emoțională în relație. Puteți obține ajutor pentru dezvoltarea unui plan de siguranță apelând Komnas Perempuan la (021) 390 3963 sau poliția la 119.
- Obțineți ajutor de la un prieten sau membru al familiei care vă poate ajuta să scăpați rapid. Această persoană vă poate ajuta să împachetați lucrurile, să urmăriți copiii sau să vă acționeze ca o scuză pentru a fugi.
- Multe case vă permit să aduceți copii și animale de companie.
Pasul 5. Deconectați contactul
După ce ați scăpat cu succes din relație, nu permiteți partenerului dvs. să vă reintroducă viața în vreun fel. El te poate convinge, îți cere scuze sau poate spune că lucrurile s-au schimbat. Amintiți-vă că este foarte probabil ca abuzul să se repete, chiar dacă partenerul dvs. v-a spus că nu se va mai întâmpla. Permiteți-vă să vă recuperați singur, fără partener.
- Ștergeți numărul de telefon mobil al partenerului dvs. și scăpați de orice relație pe care o aveți pe social media. S-ar putea să doriți chiar să vă schimbați numărul de telefon mobil.
- Nu încercați să-i arătați partenerului că sunteți mai bine fără ei. Lăsați procesul de recuperare să aibă loc în mod privat, doar pentru dvs.
Pasul 6. Ai grijă de tine
Amintește-ți că violența nu este vina ta. Nimeni nu are dreptul să primească un tratament dur de niciun fel și nimic din acțiunile tale nu te îndreptățește să fii tratat în acest fel. Găsește o modalitate de a fi fericit. Scrieți într-un jurnal, mergeți la plimbări și faceți activități care vă vor fi distractive, cum ar fi drumețiile și desenul.
Pasul 7. Obțineți ajutor de la experți
Găsiți un psihiatru care vă poate ajuta în această situație. Un terapeut vă poate ajuta cu latura emoțională a fugii, precum și cu sentimentele de depresie, anxietate, stres post-traumatic sau furie. Un terapeut te poate ajuta să treci peste situație și să treci peste greutatea sentimentelor tale.
