După ce ne-am bucurat de un prânz delicios, mulți dintre noi suntem predispuși la somnolență severă. De aceea, mulți oameni fac pui de somn. Pentru a depăși somnolența din timpul zilei, trebuie să acordați o atenție deosebită alimentelor pe care le consumați, precum și să oferiți îngrijire completă a sănătății corpului dumneavoastră. Puteți încerca să vă mențineți nivelul de energie în timpul zilei, consumând o dietă sănătoasă, dormind suficient și fiind activ după prânz. Citiți integral acest articol pentru a afla cum să evitați somnolența după prânz.
Etapa
Metoda 1 din 3: Înțelegerea cauzelor somnolenței în timpul zilei
Pasul 1. Recunoașteți că somnolența după prânz este legată de digestie
Principalul motiv pentru care vă simțiți somnoros după prânz este că mâncarea pe care o consumați deviază sângele din creier către tractul digestiv pentru a ajuta procesul. De asemenea, corpul tău eliberează o cantitate mică de melatonină după prânz, un hormon care te ajută să dormi noaptea.
Pasul 2. Amintește-ți ora de culcare
Somnolența după prânz poate fi mai deranjantă dacă nu ați dormit suficient cu o noapte înainte. Adulții au nevoie de 7-8 ore de somn noaptea pentru a funcționa optim, așa că încercați să vă culcați la timp noaptea pentru a dormi suficient. Dacă aveți insomnie, discutați cu medicul dumneavoastră pentru a afla cauza.
Pasul 3. Luați în considerare dacă dieta dvs. afectează somnolența în timpul zilei
Deși este normal să vă simțiți somnoros după prânz, lipsa nutriției vă poate agrava somnolența. Pentru a determina cum să evitați somnolența după ce mâncați, luați în considerare următoarele întrebări:
- Ai micul dejun în fiecare zi?
- Micul dejun vă oferă suficientă energie? (mai mult decât cafea)
-
Prânzul tău este sănătos?
Dacă răspunsul dvs. la oricare dintre întrebările de mai sus este negativ, ar trebui să vă reevaluați dieta pentru a preveni agravarea somnolenței dumneavoastră după prânz
Pasul 4. Respectați obiceiurile care vă adorm, înregistrând mesele
Scrieți când v-ați simțit somnoros, ce ați mâncat, dacă ați exercitat sau nu, dacă ați dormit bine sau nu și orice alți factori care ar fi putut avea un efect. Păstrați această evidență timp de o săptămână și, la sfârșitul săptămânii, observați datele pe care le-ați colectat. Aveți grijă la modele, astfel încât să puteți învăța să evitați orice obiceiuri care pot provoca probleme de somnolență.
Metoda 2 din 3: Schimbarea dietei pentru a evita somnolența
Pasul 1. Mănâncă un mic dejun sănătos
Nu treceți niciodată peste micul dejun, deoarece aceasta este prima sursă de energie pentru dvs. pe tot parcursul zilei. Alegeți alimente sănătoase precum cerealele integrale și cerealele, fructele și iaurtul pentru a furniza suficientă energie dimineața. Micul dejun vă va ajuta să luptați împotriva tentației de a mânca alimente nesănătoase în timpul zilei, precum și să vă îmbunătățiți sănătatea fizică și mentală pe tot parcursul zilei. Opțiunile alimentare sănătoase pentru micul dejun includ:
- Cereale pentru micul dejun cu lapte degresat și o bucată de fructe proaspete.
- Două felii de pâine integrală prăjită din grâu acoperite cu 2 linguri de unt de arahide și o banană.
- Bagel din cereale integrale, cu ouă amestecate și o felie de brânză cu conținut scăzut de grăsimi și un pahar de suc de portocale.
Pasul 2. Alegeți un prânz sănătos în loc de un prânz bogat în grăsimi sau fast-food
Majoritatea alimentelor rapide sunt sărace în substanțe nutritive, dar bogate în grăsimi, zahăr, sare, conservanți și potențiatori de aromă. Are un gust delicios când este mâncat și se simte energizant, dar mâncarea rapidă îți va umple corpul doar cu nutrienți cu conținut scăzut de calorii și este un aliment foarte nesănătos pentru corpul tău.
Dacă trebuie să mănânci dintr-un restaurant de fast-food, optează pentru alimente coapte sau la grătar și stai departe de mâncăruri prăjite și cartofi prăjiți
Pasul 3. Alegeți cereale integrale și evitați zaharurile și făinile procesate
În timp ce pâinile, cornurile, briosele, prăjiturile și pastele au un gust excelent, ele nu conțin multă energie. Doctorul Gabe Mirkin vă sfătuiește să evitați pâinea, pastele și produsele coapte dacă doriți să rămâneți treaz, deoarece conținutul ridicat de făină și zahăr din ele poate provoca somnolență. Alegerea alimentelor neprelucrate în comparație cu alimentele excesiv prelucrate sau conservate este un mod mult mai sănătos de a vă simți mai reîmprospătați după prânz.
Pasul 4. Mâncați un prânz care conține carbohidrați complecși și este bogat în proteine
În loc să alegeți alimentele procesate și care conțin carbohidrați simpli, asigurați-vă că alegeți un meniu echilibrat și sănătos pentru prânz. Alegeți un prânz care folosește legumele ca ingredient principal și include o porție de cereale integrale și proteine sănătoase. Alegeți un meniu de prânz bogat în energie din următoarele opțiuni alimentare:
- Lăstari, naut, salată, frunze de muștar, radicchio, pak choi, legume de mare, varză, ciuperci, ridichi, țelină, avocado, castraveți, broccoli, conopidă, ardei gras, dovleac dulce, dovlecei, lăstari de bambus, ceapă, roșii, anghinare, castane de apă, dovleci etc.
- Pâine integrală, orez brun, paste integrale, biscuiți integrali, grâu bulgur, quinoa etc.
- Năut, ouă, piept de pui, ton, tofu, piept de curcan etc.
Pasul 5. Reduceți porțiile de alimente
Consumul de porții mari de alimente te face să consumi mai multă energie digerând-o, ceea ce îți face mai ușor să adormi. În loc să mâncați un prânz mare, mâncați mai multe mese mai mici pe tot parcursul zilei. Echilibrați prânzurile mici cu gustări la mijlocul după-amiezii și după-amiaza târziu, astfel încât să primiți în continuare caloriile recomandate pe tot parcursul zilei. Dacă intenționați să mâncați mese mai mici pe tot parcursul zilei, asigurați-vă că mâncați cel puțin la fiecare 3 ore.
Pasul 6. Mănâncă o gustare sănătoasă după-amiaza târziu
O gustare sănătoasă la mijlocul după-amiezii este una care nu vă va scurge energia, ci, dimpotrivă, o mărește. Rezistați-vă tentației de a mânca un baton de ciocolată și înlocuiți-l cu fructe, un biscuiți cu brânză cu conținut scăzut de grăsimi sau un castron de migdale.
Metoda 3 din 3: Luarea altor pași pentru depășirea somnolenței în timpul zilei
Pasul 1. Stai departe de vin sau bere la prânz
În timp ce o jumătate de zi agitată de lucru face ca consumul de vin sau bere la prânz să fie ușor, aceste băuturi te vor face doar să ai somn, așa că cel mai bine este să eviți băuturile alcoolice la prânz. Alcoolul este un compus sedativ și doar o băutură vă poate lăsa să vă simțiți lent pe parcursul zilei.
Pasul 2. Reduceți consumul de cofeină după prânz
Deși se știe că cofeina vă ajută să rămâneți treaz, aceasta se va diminua pe măsură ce continuați să vă creșteți doza. Creșterea dozei de cofeină este un obicei nesănătos, deoarece riscați să aveți prea multă cofeină, iar corpul dumneavoastră se va simți dureros după aceea și, în cele din urmă, riscați să deveniți dependent de cofeină.
Treceți la cafea sau băuturi decofeinizate pentru a vă menține treaz în timpul zilei. Apa este alegerea potrivită, deoarece este importantă și satisfacerea nevoilor de lichide ale corpului pe tot parcursul zilei. Un alt plus, puteți merge deseori la frigiderul de la birou pentru o băutură
Pasul 3. Exercițiu după prânz
După prânz, încercați niște exerciții ușoare. Mergeți câteva sute de metri, sau întindeți-vă, folosiți scările pentru a vă întoarce în camera dvs. și evitați să folosiți liftul sau să faceți un salt rapid în baie - sau orice vă funcționează și unde vă aflați. Exercițiile fizice ușoare după masă vor ajuta la îmbunătățirea fluxului sanguin și la îndepărtarea oboselii.
Pasul 4. Vizitați medicul dumneavoastră
Dacă aveți somnolență severă după prânz, poate fi necesar să vă adresați medicului dumneavoastră. Există mai multe condiții de sănătate care pot provoca somnolență, inclusiv deficiențe de fier sau de alte substanțe nutritive, rezistență la insulină sau diabet, hipoglicemie sau alte probleme de sănătate. Diagnosticul și îngrijirea sănătății sunt ceva ce poate face doar un medic.
sfaturi
- Întreabă nivelul de energie resimțit de copii și tineri din familia ta. Dacă aceștia (sau profesorul lor de la școală) raportează o scădere a energiei după prânz, poate fi necesar să le reorganizați meniul de prânz și să acordați atenție mâncării pe care le cumpără. O alimentație adecvată este foarte importantă pentru copii. Citiți articole despre cum să faceți prânzuri vegetariene sau să faceți prânzuri pentru a vă lua în considerare.
- În timp ce băuturile sportive pot oferi un impuls energetic imediat, nu vă bazați pe ele ca sursă zilnică de energie. Nu numai că aceste băuturi sunt bogate în cofeină și zahăr - ambele fiind nesănătoase în doze mari, dar, de asemenea, nu sunt surse excelente de nutrienți.
- Faceți-vă timp pentru a vă bucura de un prânz relaxat și liniștit. Încercați să ieșiți din birou sau din spațiul de lucru și să luați puțină aer curat. Pe lângă umplerea stomacului, prânzul ca acesta îți poate reîmprospăta din nou spiritul, astfel încât după aceea vei fi mai energic și mai productiv.
- Încearcă să mănânci încet. Prânzul în grabă vă va determina corpul să elibereze compuși inutili care vă fac să vă simțiți obosiți.
- Chiar dacă nu se încadrează în programul dvs. de lucru, încercați să luați un pui de somn scurt de 15 minute după prânz, iar acest lucru vă va ajuta să vă preveniți somnolența pe tot parcursul zilei, precum și să vă creșteți productivitatea.
- Chiar dacă aveți doar 10 minute să mâncați ceva, asigurați-vă că ceea ce mâncați este hrănitor. Dacă sunteți invitat să mâncați la un restaurant, alegeți o masă mai ușoară.
Avertizare
- Oboseala cronică cauzată de tulburări ale sistemului imunitar, cum ar fi fibromialgia, necesită să dormi după prânz. Dacă metodele din acest articol nu funcționează și aveți fibromialgie, luați în considerare discutarea cu șeful dvs. pentru a explica că dormitul după prânz este o necesitate din cauza stării dumneavoastră. Dacă poți să faci un pui de somn la birou și să te simți înviorat, ai găsit o soluție parțială la problema ta - care este mai eficientă decât încercarea de a lucra pe jumătate adormit.
- Consultați mai întâi un medic înainte de a lua o decizie care are un impact major asupra dietei sau sănătății dumneavoastră.
