Dacă vă simțiți leneși după ce ați consumat zahăr, schimbarea modului și momentului în care mâncați gustări cu zahăr vă va ajuta corpul să proceseze mai bine zahărul. Puteți încerca să mâncați o gustare dulce care conține grăsimi și / sau proteine sau să o consumați imediat după masă. Încercarea de a reduce aportul de zahăr vă poate ajuta, de asemenea, să vă împiedicați să vă simțiți lent, după ce ați mâncat plăcinte, prăjituri sau produse de patiserie.
Etapa
Metoda 1 din 3: Mâncați gustări dulci inteligent
Pasul 1. Nu mâncați o cantitate mare de gustări zaharoase simultan
Puteți mânca cheesecake, dar consumând jumătate dintr-o dată vă poate face să vă simțiți somnoros câteva minute sau ore după aceea. Așadar, încercați să reduceți cantitatea de zahăr pe care o consumați simultan. De exemplu, dacă există 10 bomboane de jeleu într-un pachet, încercați să vă limitați consumul de acea cantitate și să evitați să mâncați în exces.
Pasul 2. Încercați să mâncați proteine înainte sau cu zahăr
Consumul unei cantități mici de proteine înainte sau în timp ce mâncați zahăr poate ajuta la reducerea somnolenței pe care o provoacă. Alegeți un desert cu conținut scăzut de proteine, cum ar fi prăjitura cu brânză sau o gustare dulce cu unt de arahide. Sau, încercați să mâncați nuci sau chiar carne înainte de a mânca o gustare dulce.
Asta nu înseamnă că luarea de pulbere de proteine cu o foaie de tort va ajuta
Pasul 3. Mănâncă grăsimi cu alimente cu zahăr
Uneori, conținutul de zahăr din fructe te poate face să te simți slab. Acest conținut de zahăr poate provoca, de asemenea, o creștere a energiei corpului, care apoi scade rapid. Îți poți ajuta corpul să proceseze zahărul mai eficient și să previi creșterea și scăderea zahărului din sânge, incluzând grăsimi și proteine cu fructe. De exemplu, dacă de obicei beți suc de fructe și vă simțiți somnoros după aceea, încercați să mâncați niște migdale chiar înainte de a bea sucul.
Pasul 4. Puneți deoparte o delicatese pentru a savura după desert
Încercați să evitați gustările zaharoase. Numai consumul de gustări dulci care conțin zahăr vă poate face să vă simțiți somnoros. De exemplu, dacă mănânci o gustare dulce în mijlocul zilei și nu mănânci altceva, este mai probabil să simți simptome deranjante, cum ar fi letargie și somnolență. În schimb, încercați să luați o gustare dulce după o masă echilibrată pentru a vă ajuta corpul să mențină niveluri sănătoase de zahăr.
Pasul 5. Evitați băuturile care conțin zahăr, precum și cofeină
În timp ce cafeaua dulce poate oferi un impuls temporar de energie, combinația de zahăr și cofeină poate face ca nivelul de energie al corpului să scadă drastic. Acest lucru vă poate face să vă simțiți slabi și chiar letargici. Deci, încercați să stați departe de cafea, sodă și băuturi energizante care conțin zahăr. Încercați să beți apă carbogazoasă, ceai ușor îndulcit sau cafea neagră dacă aveți nevoie de cofeină.
Metoda 2 din 3: Reducerea consumului de zahăr
Pasul 1. Reduceți cantitatea de zahăr pe care o consumați în fiecare zi
Dacă adormiți după ce ați mâncat alimente cu zahăr, acesta poate fi un semn că trebuie să reduceți zahărul. Cantitatea de zahăr recomandată de Departamentul Agriculturii din SUA este de 10% din totalul caloriilor zilnice. De exemplu, într-o dietă de 2000 de calorii, o persoană nu ar trebui să consume mai mult de 200 de calorii de zahăr pe zi.
- Încercați să înlocuiți băuturile zaharoase cu apă.
- De asemenea, puteți înlocui gustările zaharoase cu fructe cu conținut scăzut de zahăr, cum ar fi fructele de pădure.
Pasul 2. Aveți grijă la adăugarea zahărului
Există multe alimente procesate care au un conținut ridicat de zahăr. Alimentele precum sosul de salată sau iaurtul pot conține chiar și suficient zahăr adăugat pentru a vă împiedica eforturile de reducere a consumului de zahăr. Pentru aceasta, citiți etichetele de pe ambalajul alimentelor și acordați atenție conținutului de zahăr adăugat, cum ar fi următoarele:
- zahar brun
- Îndulcitor de porumb
- Sirop de porumb
- Dextroză
- Fructoză
- Glucoză
- Sirop de porumb cu multa fructoza
- Miere
- Lactoză
- Sirop de maltoză
- Maltoză
- Melasă
- Zahăr neprocesat
- Zaharoza
Pasul 3. Consultați un medic
Dacă vă simțiți somnoros după ce ați consumat alimente cu zahăr, acest lucru ar putea fi un semn al unei probleme medicale. Dacă continuați să aveți probleme să stați treaz după ce ați consumat zahăr, faceți o programare la medicul dumneavoastră. Medicul dumneavoastră vă va face teste pentru a vedea dacă nivelul zahărului este normal și vă va ajuta să aflați modalități de a reduce aportul de zahăr din alimente.
Metoda 3 din 3: Depășește somnolența
Pasul 1. Mutați-vă
Dacă vă simțiți somnoros după ce ați mâncat o gustare dulce, încercați să faceți mișcare. O plimbare pe îndelete sau un exercițiu energic poate ajuta la creșterea energiei corpului. Încercați să faceți o scurtă plimbare prin birou dacă gustarea după-amiază vă face să vă simțiți lent.
Pasul 2. Evitați aportul de zahăr adăugat
Când vă simțiți slăbit, este posibil să fiți ușor tentați să luați un cookie sau să beți o băutură energizantă pentru a crește energia corpului. Evitați această metodă, deoarece va provoca creșterea nivelului de zahăr din sânge și apoi scăderea drastică din nou. Ca urmare, este posibil să fiți de fapt mai slabi.
Pasul 3. Bea un pahar cu apă sau o ceașcă de ceai
Deshidratarea pare adesea ca o poftă de zahăr. Înainte de a mânca alimente cu zahăr, încercați să beți un pahar mare de apă sau o ceașcă de ceai pentru a vedea dacă rehidratarea corpului vă poate reduce pofta de alimente cu zahăr.
Pasul 4. Căutați soare
O altă modalitate de a combate somnolența după ce ai consumat prea mult zahăr este să ieși din casă. Lumina soarelui poate încălzi și reîmprospăta corpul. Petrecerea timpului la soare va crește, de asemenea, vitamina D a corpului, care este foarte importantă pentru sănătatea dumneavoastră generală.
