Poate că ați fost somnoros în timpul zilei în timp ce lucrați până la punctul de a nu fi în măsură să deschideți ochii. Cel mai bun mod de a preveni somnolența este să dormi suficient noaptea. Cu toate acestea, dacă sunteți încă somnoros, încercați să faceți modificări ale stilului de viață pentru a vă crește energia și luați câteva modalități de a vă menține treaz dacă somnolența apare.
Etapa
Metoda 1 din 3: Somn suficient
Pasul 1. Reduceți consumul de cofeină
Cofeina te face să te simți mai proaspăt dimineața, dar te ține treaz noaptea. Nu consumați cofeină cu 4-6 ore înainte de culcare, astfel încât să puteți dormi noaptea.
Pasul 2. Renunțați la fumat
Nicotina te ține treaz, așa că nu fumează dacă vrei să dormi bine. În plus, dorința de a fuma te menține treaz sau lipsit de somn noaptea.
Pasul 3. Verificați medicamentele pe care le luați
Anumite medicamente te țin treaz, cum ar fi antidepresivele și medicamentele pentru astm. Consultați un medic dacă nu puteți dormi din cauza administrării de medicamente. Medicii pot prescrie alte medicamente, astfel încât să puteți dormi liniștit.
Pasul 4. Obișnuiește-te să faci mișcare
Cercetările arată că sportivii tind să doarmă mai bine. Cu toate acestea, mișcarea corpului în timpul exercițiilor va declanșa hormonul cortizol care vă menține treaz. Prin urmare, ar trebui să faceți mișcare mai devreme pentru a dormi bine.
Pasul 5. Nu mâncați prea mult înainte de culcare
Pentru a ușura adormirea, evitați să mâncați prea mult chiar înainte de culcare, deoarece va provoca o indigestie care vă ține treaz. Dacă vrei să mănânci mult, mănâncă cu cel puțin 2 ore înainte de culcare.
Pasul 6. Creați un program de somn
Corpurile noastre se vor simți confortabil dacă ne obișnuim să facem rutine. Dacă te culci la aceeași oră și te trezești la aceeași oră în fiecare zi, corpul tău va fi programat când să doarmă și când să fie treaz. Rulați un program de somn, inclusiv în weekend, astfel încât să puteți dormi liniștit.
- O modalitate de a implementa un program este să setați o alarmă sau un memento care va suna atunci când trebuie să dormiți. În acest fel, nu rămâi treaz când ar trebui să dormi.
- Dacă sunteți adesea lipsit de somn, mergeți la culcare mai devreme în fiecare seară până când puteți obține cele 7-8 ore recomandate de experți.
Pasul 7. Opriți lumina
Înainte de a merge la culcare, încercați să nu păstrați lumină în cameră, inclusiv lumina soarelui sau lumina de la un felinar. Închideți ferestrele trăgând perdelele, astfel încât să nu pătrundă lumina din exterior și închideți ceasul de lângă pat, astfel încât să nu fie aprinse luminile în cameră.
Pasul 8. Opriți toate sunetele
Opriți radioul și televizorul, inclusiv sunetele mici de pe computer. Dacă sunetul nu poate fi eliminat, utilizați dopuri pentru urechi.
Pasul 9. Păstrați animalele de companie la distanță
Dacă pisicii tale îi place să se învârtă la piciorul patului, te vei trezi dacă mișcarea te sperie. Dacă te trezești frecvent pentru că animalele de companie sunt în camera ta, mută-le afară înainte de a te culca.
Pasul 10. Luați o pauză înainte de culcare
Opriți ecranele telefonului și computerului cu o oră înainte de culcare. Lumina de pe dispozitivele electronice menține creierul activ, în loc să revină la calm când adormiți.
Pasul 11. Notați planurile de mâine
Dacă te culci gândindu-te la cine să suni sau ce să faci mâine, ia notițe înainte de culcare, inclusiv planul tău de acțiune. Această metodă îți face mintea calmă și gata să doarmă.
Metoda 2 din 3: Practicați moduri sănătoase de a rămâne treaz
Pasul 1. Bea multe lichide
Deshidratarea te face să te simți obosit, așa că bea apă în mod regulat, mai ales dacă îți este sete.
Pentru a satisface nevoile de lichide, puteți bea cafea, ceai și sucuri de fructe. Pentru a adăuga aromă apei, adăugați o stoarcere de lămâie sau lămâie
Pasul 2. Mâncați legume, proteine și carbohidrați complecși la prânz
Chiar dacă doriți să mâncați bomboane după prânz, zahărul va declanșa somnolență în timpul zilei. În schimb, alegeți un meniu de prânz care conține carbohidrați complecși, de exemplu: cereale integrale, legume, fructe, plus proteine fără grăsimi în carne de pește sau de pui.
Proteinele îți vor menține corpul treaz, așa că consumul de alimente bogate în proteine te va menține energizat și treaz. Proteinele vor declanșa tirozina în organism, care este un aminoacid care vă face corpul mai energic
Pasul 3. Îmbunătățește-ți postura
Încercați să vă trageți puțin umerii înapoi, astfel încât corpul să fie mai drept, deoarece aveți tendința de a adormi mai ușor dacă vă aplecați.
Alegeți o altă poziție care necesită echilibru. De exemplu, te-ai putea așeza pe o minge mare pe care o folosești pentru a practica echilibrul în timpul exercițiului. Această metodă te ține treaz
Pasul 4. Nu faceți o activitate prea mult timp
Finalizarea unei sarcini timp de ore face creierul foarte obosit și somnoros. În schimb, fă altceva dacă ești obosit și te ține treaz.
Metoda 3 din 3: Folosirea altor modalități de a scăpa de somnolență
Pasul 1. Consumați băuturi cu cofeină
Cofeina te ține treaz blocând adenozina, neurotransmițătorul care spune celulelor din tot corpul să se odihnească. Cu toate acestea, cofeina nu mai este eficientă dacă este consumată în mod regulat. Prin urmare, bea-o din când în când, nu în fiecare zi.
Începeți prin consumul unei băuturi mai ușoare decât cofeina, cum ar fi ceaiul verde. Dacă doriți ceva mai puternic, beți ceai negru și cafea care conține mai multă cofeină
Pasul 2. Faceți întinderi musculare
Dacă nu aveți flexibilitatea de a vă întinde mușchii la locul de muncă, faceți câteva mișcări ușoare.
- Împletați degetele în spatele dvs. în timp ce vă trageți umerii înapoi și împingeți pieptul înainte. Respirați profund câteva secunde și apoi eliberați degetele. Faceți această mișcare de 2 ori.
- Faceți o întindere a șoldului. Rotiți scaunul astfel încât să stați cu fața spre stânga. Ridicați piciorul drept în timp ce încercați să vă îndreptați genunchiul. Încearcă să stai drept. Repetați această mișcare de 2 ori, apoi faceți aceeași mișcare cu piciorul stâng.
Pasul 3. Folosiți odorizant
Pune-ți un parfum pe bază de lumânări sau un ulei esențial cu o menta, ulei de eucalipt sau parfum de lămâie pentru a te menține treaz.
Pasul 4. Lucrați în picioare
Există un birou care oferă un birou, astfel încât să puteți lucra în picioare, astfel încât să fie mai ușor de mișcat și să nu aveți somn. Dacă lucrați mai mult în timp ce stați, lăsați-vă biroul și luați puțin timp să mergeți în timp ce vă odihniți pentru a vă menține treaz. Ar fi mai bine dacă puteți merge în aer liber pentru a obține lumina soarelui ca semnal pentru a vă trezi corpul din somn.
Pasul 5. Luați suplimente care stimulează energia
Multe suplimente asigură aportul de calorii, stimulente sau substanțe nutritive care afectează procesarea energiei din organism. Corpul tău va primi aportul de energie din prânz și cofeina ca stimulent. Cu toate acestea, dacă mai aveți nevoie de energie suplimentară, luați suplimente care conțin creatină, CoQ10, vitamine B și taurină pentru a activa metabolismul organismului.
Pasul 6. Dormi puțin
Dacă condițiile de lucru permit, luați un pui de somn timp de 10-20 de minute în pauza de după-amiază pentru a restabili creierul fără a provoca somnolență. De fapt, somnolența în timpul zilei este normală. După ce te-ai trezit dimineața și ai făcut activități timp de aproximativ 7 ore, corpul tău dă un semnal al nevoii de odihnă. Această nevoie poate fi satisfăcută cu un somn scurt în timpul zilei.
