Crampele pot apărea în orice mușchi din corp, inclusiv mușchii striați, cum ar fi mușchii gambelor, spatelui, coapselor sau mâinilor sau mușchii netezi, cum ar fi mușchii tractului digestiv. Crampele sunt contracții bruște involuntare ale mușchilor, de obicei rezultatul deshidratării, utilizării excesive a mușchilor sau a lipsei de electroliți esențiali. Crampele pot apărea și ca urmare a stimulării nervilor. Deși metoda de tratare a crampelor depinde de cauza și localizarea crampelor musculare, majoritatea cazurilor de crampe nu sunt severe și pot fi tratate acasă.
Etapa
Metoda 1 din 4: Utilizarea metodei Acasă
Pasul 1. Opriți activitatea
Când mușchii încep să crampeze, oprește activitatea. Crampele pot apărea în timpul exercitării sau desfășurării activităților zilnice normale. Dacă apar primele semne de crampe, opriți imediat activitatea și tratați crampele. Deși foarte dureroase, crampele nu provoacă în general probleme pe termen lung.
Masați sau frecați mușchiul înghesuit. Acest lucru va ajuta la relaxarea mușchilor și la creșterea fluxului de sânge în zonă
Pasul 2. Odihnește mușchiul înghesuit
Odihnește mușchii câteva zile după crampă, mai ales dacă apare la nivelul mușchilor spatelui. Mușchii se simt de obicei răniți după o crampă. Mușchii pot fi tensionați și ar trebui să li se ofere șansa de a-și reveni și să nu fie folosiți pentru muncă intensă. Mutați mușchii încet în timpul perioadei de odihnă pentru a nu se rigidiza.
Mușchii pot fi folosiți pentru a face lucrări ușoare. Cu toate acestea, trebuie să opriți activitatea imediat dacă începe să apară crampe sau dureri. Mergeți la o plimbare rapidă sau întindere ușoară, dar nu vă răsuciți sau nu vă aplecați
Pasul 3. Întindeți mușchii
Dacă mușchii vă crampe sau spasm, întinderea poate ajuta. Pe măsură ce vă întindeți, trageți ușor mușchiul în direcția opusă contracției pentru a îndrepta mușchiul. Când întindeți un mușchi înghesuit, trageți încet și îndreptați mușchiul. Nu trageți mușchiul prea mult. Dacă începe să doară, nu mai trage mușchiul. Dacă se simte strâns, ține-l, dar nu-l mai trage. Țineți fiecare întindere timp de 30 de secunde.
- Dacă aveți crampe de vițel (cal charley), stați la o anumită distanță de perete. Așezați-vă antebrațele de perete, menținând în același timp genunchii și spatele drept și călcâiele pe podea. Înclinați-vă înainte până când simțiți că mușchii gambei se întind, ceea ce ar trebui să fie confortabil sau neutru. Dacă te doare, încetează să mai faci această tehnică de întindere.
- Dacă aveți crampe la picior sau vițel, așezați-vă și ridicați degetele de la picioare pe piciorul înghesuit spre nas. Tălpile picioarelor pot fi, de asemenea, trase spre cap. Această metodă va face mușchii gambei sau tălpile picioarelor să se simtă trase.
- Dacă aveți crampe pentru hamstring, așezați-vă pe podea cu picioarele întinse drept în fața dvs. Tălpile picioarelor nu trebuie să fie prea îndoite sau îndreptate. Îndoiți-vă în talie, menținându-vă spatele drept. Coborâți pieptul spre picioare până când vă simțiți că se întind.
- Dacă aveți o crampă a coapsei, țineți-vă de un obiect stabil, apucați călcâiul și trageți încet piciorul înapoi, spre fese. Mușchii de-a lungul părții frontale a coapsei se vor simți întinși.
- Dacă aveți crampe de mână, așezați palmele pe perete cu degetele în jos, apoi împingeți de perete.
Pasul 4. Faceți exerciții ușoare pentru a face față crampelor din spate
Dacă aveți crampe la spate, exercițiile ușoare vă pot ajuta. Acest exercițiu pentru a face față crampelor din spate trebuie făcut numai atunci când durerea s-a calmat sau crampele sunt minime. Nu o faceți dacă crampele din spate sunt severe sau foarte dureroase. Dacă oricare dintre exercițiile următoare vă înrăutățește crampele, încetați să le mai faceți.
- Mergeți în timp ce ridicați genunchii mai sus decât de obicei și mențineți spatele drept. Această metodă întinde ușor partea inferioară a spatelui și relaxează mușchii.
- Ridică brațele deasupra capului. Repetați de 10 ori și țineți apăsat timp de 5-10 secunde. Faceți acest exercițiu de 3-4 ori în fiecare zi. Această mișcare ajută la întinderea mușchilor spatelui.
- Culcați-vă pe podea și trageți încet un genunchi la piept. Țineți timp de 10 secunde, apoi faceți-l pe celălalt genunchi. Repetați de 5-10 ori, de 2-3 ori pe zi. De asemenea, puteți trage ambii genunchi pe piept în același timp. Această mișcare se întinde pe partea inferioară a spatelui, în timp ce ceilalți mușchi rămân relaxați și „drepți”.
Pasul 5. Aplicați o compresă caldă sau rece
Căldura relaxează mușchii, oprind astfel crampele. Când încep să apară crampe, aplicați o compresă rece. Aplicați un pachet de gheață în zona înghesuită în primele 2 zile, 20-30 minute la fiecare 3-4 ore. Apoi, dacă crampele persistă, aplicați o compresă fierbinte timp de 20-30 de minute pe tot parcursul zilei.
- Se aplică regula generală: „cald pentru activitate, rece pentru odihnă”. Utilizați o compresă fierbinte înainte de a face mișcare. Folosiți o compresă rece înainte de odihnă.
- Aplicați o compresă fierbinte timp de 15 minute la fiecare 4 ore până când crampa dispare. Aplicați o compresă rece timp de 12-15 minute la fiecare 2 ore în primele 2 zile.
- Folosiți un tampon de încălzire / un plasture fierbinte sau un pachet de gheață / un plasture rece. Se poate folosi și o sticlă de apă fierbinte / înghețată, cuburi de gheață învelite într-o cârpă sau o pungă de mazăre congelată.
Pasul 6. Consumați lichide și electroliți
Când mușchii sunt deshidratați, este important să se hidrateze corect corpul. Apa și electroliții (sub formă de sucuri, băuturi sportive etc.) vă pot ajuta să satisfaceți nevoile corpului. Mușchii au nevoie de sodiu, potasiu, calciu și magneziu pentru a se contracta și relaxa normal.
- Dacă știi că vei face sport sau activități fizice intense, satisface nevoile corpului tău consumând apă și băuturi electrolitice.
- Crampele musculare sunt uneori o indicație a unui deficit de vitamine sau minerale. Luați un multivitaminic și multimineral de calitate.
Metoda 2 din 4: Utilizarea tratamentului medical
Pasul 1. Tratați crampele cu analgezice fără prescripție medicală
Crampele pot provoca dureri severe. Discutați cu medicul dumneavoastră despre administrarea analgezicelor fără prescripție medicală, cum ar fi medicamente antiinflamatoare nesteroidiene (AINS), cum ar fi ibuprofen (Advil) sau naproxen sodic (Aleve). Paracetamolul (Tylenol) este, de asemenea, eficient.
Pasul 2. Luați medicamente antiinflamatoare
Acest medicament ameliorează umflarea sau inflamația excesivă în zona crampei. Medicamentele antiinflamatoare cresc, de asemenea, fluxul de sânge în zonă pentru a ajuta procesul de vindecare. Medicul dumneavoastră vă poate recomanda să luați medicamente antiinflamatoare fără prescripție medicală (cum ar fi ibuprofenul) ca primă linie de tratament.
Cel mai frecvent efect secundar al ibuprofenului este indigestia, dar este mai puțin sever decât dacă este cauzat de aspirină. Efectele secundare ale ibuprofenului includ: greață, piroză, diaree, dispepsie, constipație, crampe stomacale, amețeli, cefalee, neliniște și erupții cutanate
Pasul 3. Luați relaxante musculare
Dacă aveți o vătămare sau un mușchi care persistă sau crampe frecvente, consultați-vă medicul. Medicii pot prescrie medicamente pentru relaxarea mușchilor și creșterea fluxului sanguin. Consultați un medic dacă oricare dintre medicamentele dvs. cauzează crampe.
- Flexeril (ciclobenzaprina) este un medicament prescris în mod obișnuit pentru a trata spasmele musculare moderate până la severe. Acest medicament acționează asupra sistemului nervos central și relaxează mușchii. În timp ce aceste medicamente pot ajuta, AINS (cum ar fi ibuprofenul) pot ameliora mai eficient simptomele acute ale crampelor.
- Amintiți-vă, unele relaxante musculare pot crea dependență. Deci, aveți grijă să luați aceste medicamente.
Pasul 4. Dacă crampele sunt cronice, consultați un medic
Crampele musculare pot fi tratate acasă. Cu toate acestea, dacă este foarte dureros, reapare frecvent, durează mult timp sau apare la mulți mușchi, consultați un medic. Crampele pot fi un simptom al unei alte boli care trebuie tratată.
Crampele musculare nu sunt de obicei un diagnostic, ci mai degrabă un simptom al unei alte boli care trebuie diagnosticată și tratată. Cauzele crampelor variază, de la utilizarea excesivă a mușchilor până la tulburările metabolice care duc la crampe cronice
Metoda 3 din 4: Depășește crampele musculare netede
Pasul 1. Recunoașteți simptomele crampelor musculare netede
Simptomele crampelor musculare netede variază, în funcție de localizarea mușchiului. Crampele intestinale provoacă dureri ascuțite și diaree. Crampele urinare apar adesea atunci când este prezentă o piatră la rinichi și provoacă dureri severe, greață și vărsături. Dacă aveți crampe respiratorii sau dificultăți de respirație, sunați imediat la serviciul de urgență. Acest tip de crampe poate fi fatal dacă nu este tratat imediat.
Eliminați sau tratați tulburările digestive, cum ar fi tumorile sau calculii biliari. Crampele urinare cedează adesea după îndepărtarea sau îndepărtarea unei pietre la rinichi. Medicamentul poate fi utilizat pentru a calma durerea în timp ce așteptați ca piatra să se scurgă
Pasul 2. Consultați un medic dacă aveți crampe gastro-intestinale, urinare sau respiratorii
Din păcate, mușchii netezi din organe precum inima și stomacul nu pot fi controlați. Crampele care apar la acești mușchi sunt uneori o indicație a altor boli mai grave.
Pasul 3. Luați medicamente
Dacă aveți crampe musculare netede severe, medicul dumneavoastră vă poate prescrie medicamente. De exemplu, medicamentele anticolinergice pot ajuta la ameliorarea crampelor intestinale care nu se îmbunătățesc în ciuda îmbunătățirilor dietetice și ale stilului de viață.
Medicii pot prescrie medicamente pentru normalizarea neurotransmițătorilor sau Botox pentru a paraliza mușchiul înghesuit. Discutați despre aceste opțiuni cu medicul dumneavoastră
Pasul 4. Luați medicamente antispastice pentru tratarea sindromului intestinului iritabil (IBS)
Dacă aveți IBS, este posibil să aveți crampe musculare intestinale. Medicamentele antispastice relaxează mușchii intestinali, ameliorând astfel durerea. Consultați un medic dacă aveți crampe intestinale. Medicii pot recomanda metode de tratament și pot prescrie medicamente antispastice adecvate.
Pasul 5. Mergi la baie în mod regulat dacă ai crampe vezicale
O modalitate de a face față crampelor vezicii urinare este să mergeți la baie la fiecare 1,5-2 ore. Acest lucru va ajuta la menținerea vezicii urinare goală, așa că sperăm că va preveni scurgerea accidentală a urinei. Pe măsură ce crampele scad, durata pauzei la baie poate fi extinsă.
Exercițiile Kegel, cunoscute și sub numele de exerciții ale podelei pelvine, pot ameliora crampele vezicale prin întărirea și relaxarea vezicii urinare. Pentru a vă strânge mușchii pelvini, contractați mușchii vezicii urinare ca și cum ați încerca să opriți fluxul de urină sau să preveniți un fart. Medicul dumneavoastră vă poate oferi instrucțiuni specifice dacă aveți probleme cu efectuarea corectă a acestui exercițiu
Pasul 6. Folosiți o compresă fierbinte pentru a ameliora crampele stomacale
Compresele fierbinți pot relaxa crampele și spasmele musculare oriunde în corp. Culcați-vă pe spate și puneți o compresă fierbinte pe stomac, dar nu o lăsați să se lipească direct de piele. Comprimă timp de 10-15 minute, nu mai mult de 20 de minute, la fiecare sesiune. Relaxați-vă în timp ce comprimați.
Faceți-vă propria compresă fierbinte cu o flanelă sau o cârpă suficient de largă pentru a vă acoperi stomacul când este pliat. Puneți cârpa pe stomac, apoi un tampon de încălzire sau o sticlă de apă fierbinte deasupra. Înfășurați bine un prosop sau altă cârpă în jurul corpului pentru a împiedica schimbarea compresei
Metoda 4 din 4: Prevenirea crampelor
Pasul 1. Bea multe lichide
Menținerea corpului hidratat este importantă pentru a preveni crampele musculare. Riscul de crampe musculare este mai mare atunci când corpul este deshidratat. Consumul de lichide este foarte important atunci când faci mișcare. Bea cel puțin 1,5-2 litri de apă sau alte fluide sănătoase pe tot parcursul zilei.
Satisfaceti nevoile de electroliti, in special de sodiu si potasiu, in timpul exercitiilor fizice sau al bolilor consumand alimente sau bauturi fortificate cu electroliti
Pasul 2. Mănâncă alimente hrănitoare
Păstrați-vă corpul sănătos consumând alimente sănătoase și nutritive. Această metodă poate preveni și crampele musculare. Urmarea unei diete sănătoase ajută la reducerea crampelor intestinale cauzate de sindromul intestinului iritabil. Potasiul, antioxidanții și grăsimile sănătoase sunt substanțe nutritive excelente pentru a face față crampelor musculare. Următoarele alimente pot ajuta la crampe:
Banane, cartofi, suc de prune uscate, fructe uscate, portocale, orez brun, avocado, spanac, fructe de mare, migdale, semințe de in, ovăz, semințe de susan, tofu și kale
Pasul 3. Exercițiu
Exercițiile fizice regulate ajută la crampe, deoarece se întind și întăresc mușchii. Exercițiile fizice ajută la vindecarea mușchilor răniți. Terapia fizică blândă ajută treptat procesul de vindecare musculară, reducând astfel crampele. În afară de asta, exercițiile fizice în mod regulat îmbunătățesc și starea generală de sănătate.
Discutați cu medicul sau terapeutul fizic despre tipurile de exerciții care vă pot ajuta pe mușchi
Pasul 4. Se întinde regulat
Deoarece crampele apar atunci când mușchii se contractă, întinderea ajută la prevenirea acestor contracții. Întinderea regulată menține mușchii relaxați și flexibili. Întindeți-vă mușchii înainte și după exerciții, mai ales în timpul exercițiilor energice sau de lungă durată.
Dacă există mușchi care deseori înghesuie noaptea, relaxați-i întinzându-vă înainte de culcare. Exercițiile cardio ușoare, cum ar fi mersul pe bicicletă staționară, efectuate înainte de culcare, pot relaxa mușchii și pot preveni crampele
sfaturi
- Dacă crampele sunt cronice sau frecvente, consultați un medic. Toată lumea trebuie să fi experimentat crampe. Cu toate acestea, crampele sau spasmele musculare care apar în mod repetat pot fi un semn al unei probleme de sănătate mai grave care necesită îngrijire medicală.
- Congelați apa într-un pahar din spumă de poliester. Tăiați fundul paharului și frecați gheața pe zona înghesuită timp de 10-12 minute. Pauză timp de 20 de minute, apoi freacă din nou. Faceți această metodă de 6 ori pe zi.
- Faceți un duș fierbinte sau o baie pentru a ameliora crampele. Dacă faceți baie, amestecați sărurile Epsom în apa de baie.
