3 moduri de a trata crampele musculare

2024 Autor: Jason Gerald | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 11:34

Crampele musculare sunt contracții bruște și involuntare ale unuia sau mai multor mușchi. Contracțiile rapide provoacă spasme musculare, în timp ce contracțiile continue provoacă crampe musculare. Crampele determină întărirea mușchilor și puteți vedea și simți acest lucru. Depășirea crampelor musculare trebuie făcută în funcție de locația și durata cazului de crampe.

Etapa

Metoda 1 din 3: A face față crampelor acasă

Pasul 1. Intindeți

Crampele musculare pot fi ameliorate atunci când mușchii sunt întinși corespunzător. Întinderea mușchilor încălziți ajută la prelungirea țesutului muscular, astfel încât acesta să se poată contracta și strânge în mod corespunzător în timpul exercițiului și astfel, de obicei, vă minimizează riscul de crampe. Întinderea nu ar trebui să fie dureroasă. Dacă simțiți o durere ascuțită sau înțepătoare, opriți întinderea pe care o faceți.

În cazul unei crampe musculare a vițelului, stați cu picioarele depărtate și așezați piciorul înghesuit în fața celuilalt picior. Înclinați-vă greutatea spre piciorul din față, apoi îndoiți ușor genunchiul. Păstrați tocurile picioarelor pe podea. Țineți timp de 15-30 de minute.
O altă modalitate de a-ți întinde vițelul este să stai cu picioarele întinse în fața ta. Ține-ți picioarele într-o poziție relaxată și îndreaptă-ți corpul. Așezați mâinile pe podea pe exteriorul fiecărui picior. Întindeți-vă încet înainte și înclinați-vă spre picioare. Când ajungeți la curbura corpului, țineți această întindere timp de 30 de secunde.
Întindeți coapsele pe rând. Ridică-te, apoi ridică un picior spre fese, aplecat înapoi. Țineți piciorul ridicat ținând glezna sau călcâiul. Trageți cât mai aproape de fund pentru a vă întinde mușchii coapsei, apoi țineți-l timp de 30 de secunde. Trebuie să vă sprijiniți cealaltă mână de un perete sau de un scaun pentru a rămâne echilibrat.

Pasul 2. Folosiți temperaturi calde sau reci

Utilizarea unui tampon cald sau rece pe mușchiul înghesuit poate ajuta la ameliorarea durerii. Păstrați acest lucru cald sau rece timp de aproximativ 20 de minute la un moment dat. Nu aplicați gheață sau pachete de gheață direct pe piele, dar asigurați-vă că le înfășurați într-un prosop sau în altă folie. Aveți grijă când utilizați un tampon de încălzire pe pat. Dacă adormiți, aceste plăci termice pot provoca un incendiu.

Dacă vărsați un mușchi înghesuit cu apă fierbinte, direcționați fluxul de apă direct în zona crampei. Dacă aveți un duș fierbinte, acest lucru este și mai benefic, deoarece dușul oferă un efect de masaj în același timp.
Amintiți-vă că gheața funcționează mai bine în caz de rănire. Dacă aveți durere și pielea vă este fierbinte, aplicați gheață. Utilizați căldura numai pentru mușchii dureroși din cauza bolilor cronice sau a stresului grav.

Pasul 3. Masați mușchiul înghesuit

Dacă mușchiul tău înghesuit se află într-o zonă pe care o poți ajunge cu mâinile, cum ar fi piciorul, încearcă să masezi zona respectivă. Țineți bine mușchii picioarelor cu mâinile și masați-le cu o presiune fermă pentru a-i ajuta să se relaxeze și să se relaxeze din nou.

Roagă pe altcineva să maseze singur zonele în care nu poți ajunge. Persoana nu trebuie să fie un terapeut special instruit. El trebuie doar să-ți maseze mușchii pentru a se relaxa și a se relaxa din nou.
Masajul nu trebuie să provoace durere. Dacă mușchii tăi sunt cu adevărat duri și rigizi de crampe, anumite tipuri de masaj pot provoca leziuni. Nu continuați masajul dacă simțiți durere.
Un terapeut poate masa pentru a relaxa țesutul muscular și poate efectua tratamente / terapie pentru crampele musculare. Să vezi un terapeut profesionist săptămânal sau lunar este o necesitate dacă ai crampe cronice pe care nu le poți gestiona singur.
De asemenea, puteți încerca să folosiți o rolă de spumă (un instrument cilindric special din cauciuc și / sau spumă). Așezați o rolă de spumă sub zona înghesuită. Rulați zona înghesuit peste aparat folosind o presiune ușoară timp de aproximativ 5-10 minute. De asemenea, puteți utiliza o minge de tenis în acest scop.

Pasul 4. Încercați un tratament medical pentru ameliorarea durerii

Medicamentele eliberate fără prescripție medicală, cum ar fi ibuprofenul (de exemplu, Advil, Motrin IB și altele) sau naproxenul de sodiu (de exemplu, Aleve), pot fi eficiente în ameliorarea durerilor de crampe musculare, deși nu tratează cauza care stă la baza lor..

Verificați cazul dumneavoastră cu un profesionist medical dacă starea dumneavoastră de sănătate poate fi predispusă la efecte secundare datorate administrării acestui medicament pentru durere sau dacă consumați de obicei mai mult de trei băuturi alcoolice pe zi.
Relaxantele musculare precum ciclobenzaprina (de exemplu, Flexeril), orfenadrina (de exemplu, Norflex) și baclofenul (de exemplu, Lioresal) pot ajuta la ameliorarea crampelor musculare. Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vedea dacă aceste medicamente sunt o altă alternativă pe care o puteți utiliza.

Pasul 5. Încercați remedii casnice

Dacă metodele de mai sus nu funcționează, încercați remedii casnice. Este posibil ca această metodă să nu funcționeze pentru alții, dar vă poate ajuta.

Se toarnă o cană de sare Epsom într-o baie caldă. Lăsați-l să se dizolve, apoi înmuiați-l timp de aproximativ 20 de minute.
Se amestecă o măsură de ulei de iarnă cu patru doze de ulei vegetal. Masați amestecul pe mușchii înghesuiți înainte de a vă culca.
Mai multe studii au concluzionat că suplimentele cu vitamina E pot ajuta la ameliorarea crampelor pe timp de noapte. Cu toate acestea, rețineți că ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră înainte de a lua orice supliment suplimentar.

Metoda 2 din 3: Tratarea cauzei

Pasul 1. Bea mai multă apă

Una dintre cele mai frecvente cauze de crampe musculare este deshidratarea. Ar trebui să beți apă înainte, în timpul și după exerciții. În plus, faptul că nu bei suficientă apă în timpul activităților pe tot parcursul zilei poate provoca crampe musculare.

Încercați să beți 500 până la 1000 ml de apă cel puțin la fiecare oră înainte de a face mișcare. Acest lucru vă va asigura că corpul dumneavoastră este hidratat adecvat pentru exerciții.
Păstrați o sticlă de apă lângă dvs. când faceți mișcare.
Bea suficientă apă când faci mișcare. De asemenea, puteți alege băuturi sportive care conțin electroliți.

Pasul 2. Schimbați-vă dieta

Crampele musculare pot fi cauzate de niveluri dezechilibrate de electroliți, cum ar fi calciu, potasiu, magneziu și sodiu. Dacă aveți crampe musculare, încercați să vă schimbați dieta.

Nu este o idee bună să te îngrijești prin administrarea de suplimente. Ar trebui să consultați un medic înainte de a lua suplimente nutritive, deoarece consumul excesiv de suplimente vă poate dăuna organismului.
Cel mai bun mod de a echilibra nivelurile de electroliți din corpul dvs. este o dietă echilibrată. Mănâncă o varietate de fructe și legume colorate, în special verdeață cu frunze, cum ar fi salata verde și spanacul. Consumul de banane poate ajuta, de asemenea, deoarece bananele sunt bogate în potasiu.
De asemenea, asigurați-vă că mâncați cel puțin câteva ore înainte de a face mișcare.

Pasul 3. Examinați medicamentul pe care îl utilizați în prezent

Unele medicamente eliberate pe bază de rețetă pot provoca crampe musculare din cauza efectelor secundare ale acestor medicamente. Dacă apare crampe după ce încercați un nou medicament, aceasta poate fi cauza. Verificați ambalajul și înțelegeți efectele secundare. Dacă crampele persistă, discutați cu medicul dumneavoastră despre schimbarea dozei sau a tipului de medicament.

Metoda 3 din 3: Prevenirea cazurilor suplimentare de crampe

Pasul 1. Încălziți-vă și întindeți-vă înainte de a face mișcare, apoi răcoriți-vă după

Dacă faceți mișcare, încălziți-vă și întindeți-vă înainte de a face mișcare și apoi răcoriți-vă după, pentru a preveni crampele. Asigurați-vă că aveți nevoie de aproximativ 10 minute pentru a face un exercițiu ușor și pentru a vă întinde mușchii înainte de a începe o rutină de exerciții. Trebuie să vă întindeți după încălzire, astfel încât mușchii să fie întinși în condiții calde. Luați 10 minute după antrenament pentru a vă întinde din nou și apoi pentru a vă răcori.

Pasul 2. Luați în considerare administrarea suplimentelor de magneziu și calciu dacă sunteți gravidă

Crampele musculare sunt frecvente în timpul sarcinii. Adresați-vă medicului dumneavoastră despre suplimentele de magneziu sau calciu adecvate, deoarece acestea pot ajuta la prevenirea crampelor.

Pasul 3. Purtați pantofii potriviți

Tocurile înalte și cele incomode pot provoca crampe musculare. Asigurați-vă că cumpărați doar pantofi care se potrivesc dimensiunii piciorului dvs. Dacă nu sunteți sigur de mărimea pantofilor, măsurați piciorul cu un instrument special disponibil la un magazin de pantofi.

Pasul 4. Consultați un medic dacă crampele se agravează atunci când mergeți

Crampele care se agravează atunci când mergi indică probleme de circulație a sângelui. Crampele care nu se opresc pot indica, de asemenea, o circulație slabă a sângelui. Circulația sanguină deficitară poate fi un semn al diferitelor probleme medicale, așa că stabiliți o întâlnire cu medicul dumneavoastră pentru a evalua mai bine problema crampelor.