Calul pe care nimeni nu-l dorește este calul charley (crampe musculare la picioare) - o crampă foarte dureroasă în mușchii picioarelor care te va face să oprești orice activitate faci. Crampele pot apărea în orice parte a piciorului și se întâmplă întotdeauna la un moment nepotrivit. Ajutați să scăpați rapid de crampe și preveniți viitoarele crampe musculare folosind tehnicile descrise mai jos.
Etapa
Metoda 1 din 2: Tratați imediat
Pasul 1. Masați mușchiul înghesuit
Crampele musculare apar de obicei la gambe, picioare și uneori la coapse; masează zona pentru a ajuta la reducerea presiunii dureroase și a crampelor. Folosiți degetul mare și vârful degetelor cu presiune moderată într-o mișcare circulară direct pe zona dureroasă și ușor deasupra zonei pentru a crește circulația. Continuați această procedură timp de câteva minute până când durerea dispare sau doriți să treceți la un alt tratament.
Pasul 2. Intindeți
Mușchii dvs. devin strânși de spasm, astfel încât întinderea vă va ajuta să vă relaxați și să vă flexați. Efectuarea uneia sau mai multor întinderi care întind mușchii din zona afectată va ajuta la o ușurare rapidă.
- Ridică-te drept, apoi fă poziția de prăbușire, cu piciorul înghesuit în spatele tău. Îndreptați piciorul din spate în timp ce piciorul din față este îndoit. Această acțiune va forța greutatea corpului să se sprijine pe vârful piciorului din spate; Vă puteți apleca ușor înainte pe genunchiul îndoit dacă acest lucru vă face mai confortabil.
- Așezați-vă pe pat sau pe podea și așezați picioarele direct în fața voastră. Blocați genunchii și îndreptați degetele spre față. Apucați degetul și trageți ușor piciorul înapoi pe piciorul înghesuit.
- Stai drept pe degetele de la picioare și menține poziția cât poți. Acest lucru va întinde mușchii gambei și va reduce spasmele. Faceți o pauză la fiecare câteva secunde și apoi continuați întinderea.
Pasul 3. Faceți un duș
Umpleți cada cu apă caldă și sare Epsom (sare britanică) și înmuiați-vă corpul timp de 10-20 de minute. Apa fierbinte și sarea vor funcționa împreună pentru a vă calma mușchii tensionați și a vă distrage atenția de la durere.
Pasul 4. Ridicați zona afectată
Ridicați zona afectată așezând-o pe o pernă sau cotiera unui scaun sau canapea. Ridicarea zonei înghesuite va ajuta la creșterea circulației și va muta sângele în / din zona înghesuit mai eficient.
Pasul 5. Folosiți o cantitate mică de gheață
Pentru a calma spasmele musculare, utilizați un cub de gheață sau o compresă rece pe zona de crampe. Nu aplicați gheața direct, ci înfășurați-o într-un prosop sau bandaj înainte de a o aplica pe piele. Faceți această acțiune timp de 5-15 minute pentru cele mai bune rezultate.
Metoda 2 din 2: Prevenirea crampelor musculare viitoare
Pasul 1. Se întinde regulat
Dacă vă antrenați sau vă exercitați în mod regulat, întinderea corectă mai întâi poate preveni spasmele musculare și crampele în viitor. Întindeți-vă timp de 2-5 minute înainte de a face orice exercițiu. Cele mai bune întinderi pentru a preveni crampele musculare includ întinderea quad și lunges.
- Pentru a face întinderea quad, stai drept și îndoaie un genunchi. Continuați să vă îndoiți genunchii cât puteți, apoi țineți picioarele în spatele dvs. și țineți-le timp de zece secunde.
- Pentru a efectua lovirea, ajungeți într-o poziție în genunchi pe podea, astfel încât un picior să fie îndoit la genunchi și să vă odihniți complet pe celălalt vițel. Apoi, ridicați corpul de pe podea, astfel încât picioarele să fie îndoite. Faceți câteva expuneri mergând prin cameră în această poziție, alternând între picioare.
Pasul 2. Consumă mai mult potasiu
Nivelurile scăzute de potasiu sunt asociate cu o probabilitate crescută de spasme și crampe musculare. Consumați alimente care conțin potasiu cel puțin o dată pe zi, inclusiv banane, avocado și portocale. De asemenea, puteți lua suplimente de potasiu din magazinul dvs. natural de produse alimentare sănătoase.
Pasul 3. Consumați mai mult calciu și magneziu
Aceste două vitamine funcționează mână în mână pentru a preveni crampele musculare și pentru a vă menține corpul în formă maximă. Asigurați-vă că consumați suficient calciu și magneziu prin completarea dietei cu aceste minerale sub formă de tablete sau în alimentele pe care le consumați. Produsele lactate și nucile sunt alimente bogate în calciu și magneziu.
Pasul 4. Nu rămâneți fără lichide
Dacă nivelul de sodiu din sânge este ridicat, acesta vă afectează mușchii și circulația. Păstrați-vă nivelul de sodiu scăzut, consumând în mod regulat multă apă. Dacă vă antrenați, creșteți aportul de apă cu băuturi sportive cu adaos de electroliți.
Pasul 5. Evitați alimentele / băuturile diuretice
Orice lucru care vă determină să urinați frecvent va reduce cantitatea de apă și electroliți din corpul dvs., care este un preventiv pentru crampele musculare. Evitați să beți prea multă cofeină și, dacă este posibil, nu luați pastile care vă fac să urinați frecvent.
