Crampele de picioare noaptea sunt o tulburare care, din păcate, poate fi experimentată de oricine din cauza diferitelor lucruri. Cu toate acestea, femeile însărcinate și persoanele în vârstă sunt cele mai susceptibile la crampe la nivelul picioarelor, la fel ca și cele care practică sport sau iau anumite medicamente. Crampele la picioare sunt destul de frecvente, dar ar trebui să puteți rezolva singur problema. Cu toate acestea, dacă crampele cronice ale picioarelor vă deranjează foarte mult sau dacă problema nu se îmbunătățește după o ușoară întindere și masaj, consultați-vă medicul pentru ajutor.
Etapa
Metoda 1 din 4: Întinderea picioarelor pentru a ameliora crampele
Pasul 1. Folosiți un prosop pentru a întinde mușchii gambei
Stai cu piciorul întins în fața ta, apoi înfășoară un prosop în jurul mingii piciorului. Prindeți ambele capete ale prosopului și trageți-l aproape de corp, astfel încât partea din spate a piciorului să se simtă întinsă. Țineți 30 de secunde și repetați de 3 ori.
- Această întindere vă va comprima și masa picioarele în mod eficient.
- Aveți grijă să nu vă întindeți excesiv piciorul sau accidentarea se va agrava. Opriți întinderea dacă vițeii vă sunt răniți.
Pasul 2. Îndoiți-vă înainte într-o poziție așezată pentru a întinde gambele interioare
În poziție așezată, extindeți piciorul înghesuit înainte și îndoiți celălalt picior. După aceea, aplecați-vă înainte, astfel încât genunchii să fie aproape de piept. Prindeți capătul inferior al degetului de la picioare întins și trageți-l cât mai aproape de corp.
Dacă nu puteți face această întindere perfect, pur și simplu îndoiți-vă și întindeți brațele aproape de degetele de la picioare cât puteți
Pasul 3. Sprijiniți-vă de un perete pentru a vă întinde vițeii
Îndoiți-vă înainte și așezați-vă mâinile pe perete. Apoi, faceți un pas înainte cu piciorul neînghesuit și întindeți piciorul înghesuit înapoi. Păstrați degetele de la picioare și tocurile picioarelor întinse pe podea și transferați-vă încet greutatea pe piciorul îndoit până când piciorul înghesuit se întinde. Țineți această poziție timp de 15-30 de secunde.
- Ar trebui să repetați această întindere până când crampele din vițel se potolesc.
- De asemenea, puteți face această întindere înainte de culcare pentru a preveni crampele picioarelor pe timp de noapte.
Pasul 4. Culcați-vă și ridicați picioarele pentru a vă întinde partea din spate a mușchilor coapsei (hamstring)
Întindeți-vă pe spate și îndoiți genunchiul piciorului neînghesuit, astfel încât talpa să fie plată pe podea. După aceea, întindeți și ridicați piciorul înghesuit, apoi apropiați-l de corp în timp ce îl îndreptați încă. Țineți timp de 10-15 secunde.
- Asigurați-vă că trageți partea din spate a coapsei, nu genunchiul, pentru a vă asigura că întindeți partea din spate a mușchiului coapsei.
- Dacă nu puteți extinde complet piciorul înghesuit atunci când îl ridicați, pur și simplu extindeți-l cât puteți până când simțiți întinderea musculară.
Metoda 2 din 4: Utilizarea tratamentelor la domiciliu pentru tratarea și prevenirea crampelor la picioare
Pasul 1. Evitați să dormiți pe cearșafuri strânse
Cearșafurile sau așternuturile strânse vă pot determina să coborâți inconștient degetele de la picioare în timpul somnului, iar acest lucru poate declanșa crampe la vițel. Cel mai bine este să folosiți foi fixe pentru a reduce la minimum șansa ca picioarele dvs. să rămână într-o poziție prea mult timp, provocând crampe.
De asemenea, puteți preveni schimbarea poziției degetelor de la picioare prin agățarea tălpilor picioarelor la capătul saltelei, astfel încât acestea să fie îndreptate în jos în timpul somnului
Pasul 2. Aplicați o compresă caldă pe piciorul înghesuit
Aplicarea căldurii în zona îngustă poate ajuta într-adevăr la relaxarea mușchilor tensionați și la ameliorarea durerii. Folosiți un tampon de încălzire, un prosop cald sau chiar o sticlă de apă fierbinte înfășurată într-o cârpă pentru a vă relaxa mușchii și a calma crampele.
- Dacă alegeți să utilizați un tampon electric de încălzire, asigurați-vă că nu adormiți în timp ce îl utilizați pentru a evita riscul de incendiu. Asigurați-vă că tamponul de încălzire pe care îl utilizați se poate opri automat.
- De asemenea, puteți folosi căldura pentru a relaxa crampele musculare făcând o baie fierbinte sau turnând apă fierbinte pe picioare.
- Asigurați-vă că picioarele nu sunt umflate înainte de a încerca acest pas. Dacă piciorul este umflat de durere și crampe, este posibil să aveți un cheag de sânge sau o tromboză venoasă profundă în corpul dumneavoastră. În acest caz, solicitați asistență medicală și nu utilizați un tampon de încălzire.
Pasul 3. Asigurați-vă că purtați pantofii de mărimea potrivită
Crampele picioarelor pot fi uneori cauzate de purtarea de încălțăminte necorespunzătoare, în special la cei cu picioarele plate sau alte probleme structurale. Pentru a evita crampele picioarelor cauzate de încălțăminte, asigurați-vă că purtați numai pantofi care se potrivesc corect și se potrivesc oricăror probleme structurale cu picioarele.
- Este posibil să trebuiască să cumpărați pantofi măsurați și personalizați de un podiat. Deși sunt mai scumpe decât pantofii obișnuiți, pot ajuta la reducerea crampelor la picioare. Amortizarea talpii pantofilor de obicei nu ajută.
- Persoanele care se confruntă cu crampe la picioare noaptea ar trebui să evite, de asemenea, să poarte tocuri înalte, deoarece se știe că sunt asociate cu crampe la picioare.
Metoda 3 din 4: Schimbarea dietei
Pasul 1. Încercați să beți aproximativ 250 ml de apă tonică dacă întinderea nu ajută
Apa tonică conține chinină despre care unii oameni spun că pot ajuta la ameliorarea crampelor la picioare noaptea. Cu toate acestea, utilizarea chininei pentru ameliorarea crampelor nu este aprobată de FDA. Pe de altă parte, apa tonică conține doar o cantitate mică de chinină.
Deoarece conținutul de chinină din apa tonică este mic, posibilitatea apariției efectelor secundare este mică
Pasul 2. Creșteți aportul de potasiu, calciu și magneziu
Există unele dovezi care sugerează că crampele picioarelor pot fi cauzate de deficiențe nutriționale, în special niveluri scăzute de potasiu, calciu și magneziu. Această problemă poate fi mai frecventă la sportivi. Pentru a evita acest lucru, asigurați-vă că consumați aceste minerale în cantități suficiente, fie din alimente sau suplimente.
- Sursele bune de minerale includ lapte, banane, portocale, caise, struguri, varză, broccoli, cartofi dulci, iaurt și pește de apă sărată.
- Rețineți că rezultatele cercetărilor privind o relație cauză-efect între deficiența de minerale și crampele picioarelor nu sunt uniforme. Așadar, creșterea aportului de acest mineral singur nu poate ameliora crampele picioarelor pe timp de noapte. În schimb, trăiți o dietă echilibrată pentru a satisface nevoile nutriționale, în loc să vă schimbați drastic dieta.
Pasul 3. Adresați-vă medicului dumneavoastră despre administrarea suplimentelor de magneziu dacă sunteți gravidă
Femeile însărcinate sunt foarte susceptibile la crampele picioarelor, în special în al doilea și al treilea trimestru. Spuneți medicului dumneavoastră dacă sunteți gravidă și aveți crampe la picioare pentru a determina dacă puteți lua suplimente de magneziu.
- Utilizarea suplimentelor de magneziu, care sunt esențiale pentru funcționarea normală a corpului, are șanse mai mari de a beneficia femeile însărcinate. Între timp, rezultatele studiilor care utilizează aceleași suplimente la vârstnici și femei adulte care nu alăptează sunt mult mai îndoielnice.
- Asigurați-vă că nu începeți să utilizați suplimente fără aprobarea medicului dumneavoastră, mai ales dacă sunteți gravidă. Medicul dumneavoastră va stabili dacă aportul de magneziu poate fi satisfăcut prin simpla schimbare a dietei.
Pasul 4. Bea cel puțin 2 litri de apă în fiecare zi pentru a preveni deshidratarea
Crampele picioarelor pe timp de noapte pot fi uneori cauzate de deshidratare. Femeile ar trebui să bea 2 litri de apă pe zi, în timp ce bărbații ar trebui să bea 3 litri de apă pe zi.
- Dacă nu sunteți sigur dacă beți suficientă apă, verificați claritatea urinei. Urina limpede înseamnă că ați băut suficientă apă. Între timp, urina gălbuie sau urinarea rară, indică faptul că nu beți suficientă apă.
- Evitați consumul excesiv de alcool. Consumul excesiv de alcool va reduce apa din organism, crescând astfel posibilitatea apariției crampelor.
Pasul 5. Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă trebuie să luați un blocant al canalelor de calciu
Blocanții canalelor de calciu vor împiedica pătrunderea calciului în celulele și pereții anumitor vase de sânge din corp. Deși este utilizat în general pentru a trata tensiunea arterială crescută, acest medicament poate ajuta și la crampele musculare pe timp de noapte. Ar trebui să vă măsurați tensiunea arterială în mod regulat în timp ce utilizați acest medicament.
- Dacă medicul dumneavoastră consideră că trebuie să luați un blocant al canalelor de calciu, acesta vă va da o rețetă cu informații complete despre dozare.
- Efectele secundare ale blocantelor canalelor de calciu includ: somnolență, creșterea poftei de mâncare, creșterea în greutate și dificultăți de respirație (în primele doze, dacă sunteți alergic la medicament).
- Rețineți că, în timp ce luați blocante ale canalelor de calciu, nu trebuie să mâncați struguri, să beți suc de struguri sau să beți alcool.
Metoda 4 din 4: Evitarea medicamentelor care pot cauza crampe la nivelul picioarelor
Pasul 1. Acordați atenție utilizării medicamentelor diuretice
Diureticele utilizate pentru tratarea tensiunii arteriale crescute pot elimina, de asemenea, excesul de apă din corp. Din păcate, una dintre consecințe este deshidratarea, care este o cauză frecventă de crampe la picioare noaptea.
Dacă luați unul dintre medicamentele diuretice și experimentați crampe la picioare noaptea, discutați cu medicul dumneavoastră
Pasul 2. Să știți că unele medicamente pentru hipertensiune pot provoca crampe la nivelul picioarelor
Diureticele tiazidice utilizate pentru tratarea tensiunii arteriale crescute și a insuficienței cardiace pot epuiza corpul de electroliți importanți, crescând probabilitatea de crampe. Între timp, inhibitorii ECA pot provoca dezechilibre electrolitice și pot declanșa crampe musculare.
Consultați un medic dacă tensiunea arterială este anormală în timp ce utilizați medicamente antihipertensive. Medicul poate modifica doza sau poate opri utilizarea medicamentului
Pasul 3. Luați în considerare înlocuirea statinelor și a fibraților cu alte medicamente
Statinele și fibratele utilizate pentru controlul colesterolului ridicat pot interfera cu creșterea musculară, reducând energia. Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă puteți înlocui acest medicament cu vitamina B12, acid folic și vitamina B6. Această opțiune vă poate fi deschisă dacă nivelul colesterolului este aproape de prag și nu este ridicat.
- Spuneți medicului dumneavoastră dacă aveți crampe la picioare imediat după utilizarea unui medicament nou. Adesea, medicii pot prescrie alte medicamente pentru tratarea colesterolului ridicat.
- Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă vă puteți controla colesterolul pur și simplu schimbându-vă dieta. De asemenea, asigurați-vă că luați doar 1 medicament, dacă este necesar, pentru a controla colesterolul.
- Medicamentele statinice prescrise în mod obișnuit includ: Lipitor, Lescol și Crestor. Între timp, fibratele care sunt prescrise în mod obișnuit includ: Bezalip, Lipidil și Lopid.
Pasul 4. Consultați un psihiatru dacă aveți crampe la picioare în timp ce luați medicamente antipsihotice
Medicamentele utilizate pentru tratarea depresiei, schizofreniei și a altor probleme mentale pot provoca oboseală, slăbiciune și slăbiciune și, uneori, crampe la nivelul picioarelor. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă credeți că crampele picioarelor se datorează medicamentelor antipsihotice și întrebați dacă puteți obține o altă rețetă.
- Medicamentele care intră în acest grup includ Abilify, Thorazine și Risperdal.
- Unele medicamente antipsihotice pot provoca reacții adverse grave. Spuneți imediat medicului dumneavoastră dacă aveți spasme musculare și alte lucruri care afectează mișcarea fizică, cum ar fi zvâcniri sau dificultăți de mers din cauza utilizării medicamentelor antipsihotice.
sfaturi
- Deși rezultatele studiilor clinice nu sunt uniforme, există și alte suplimente care pot ajuta la ameliorarea crampelor la picioare la unele persoane. Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă utilizarea regulată a uleiului de primrose sau a drojdiei de bere vă va aduce beneficii.
- Încercați să așezați o bară mică de săpun sub zona piciorului care se confruntă cu crampe. Sau, aplicați un săpun lichid hipoalergenic direct în centrul crampei. Deși nu există nici o cercetare care să susțină această metodă, unii oameni susțin că o consideră benefică în ameliorarea crampelor pe care le experimentează.
