Dieta cu 5 mușcături este una dintre multele diete ale medicului care a fost populară în întreaga lume, datorită creatorului său, dr. Alwin Lewis, MD și dr. Oz și emisiunea sa TV. Deși dr. Oz afirmă că aportul pe termen lung de foarte puține alimente (săptămâni) nu este nici sănătos, nici sigur, dieta cu 5 mușcături rămâne populară. Dacă căutați o modalitate rapidă de a pierde în greutate, dieta cu 5 mușcături, deși nu este bună pentru organism dacă este luată prea mult timp, poate fi o soluție rapidă eficientă.
Etapa
Partea 1 din 3: Mergând pe o dietă cu 5 mușcături
Pasul 1. Orice băutură pe care o doriți este în regulă să beți cât doriți, atâta timp cât nu conține calorii
Doctorul Alwin Lewis spune că consumul de multe lichide este o parte importantă a dietei cu 5 mușcături, deoarece face ca stomacul să se simtă plin și să mențină corpul hidratat. Chiar și sifonul dietetic este în regulă să bei - doar menține caloriile consumate la zero. Consumul de prea multe băuturi carbogazoase, sub formă de sodă dietetică, nu este o schimbare bună a stilului de viață.
Doctorul Alwin Lewis recomandă, de asemenea, fiecare mic dejun sub formă de ceașcă mare de cafea neagră și o multivitamină sub formă de „suc de fructe”. Ideea principală a acestei recomandări este că organismul este într-o stare de post pe timp de noapte și, cu cât durează mai mult această afecțiune, cu atât vei pierde mai mult în greutate. Deci, bea multă apă, mai ales dimineața, pentru a salva mușcături valoroase pentru mai târziu și pentru a promova pierderea în greutate
Pasul 2. Luați 5 mușcături / furaje moderate din orice mâncare la prânz
Această etapă depinde de dvs., deoarece dieta cu 5 mușcături este o tehnică de post modificată. Pot fi consumate 5 mușcături de salată, 5 mușcături de termidor de homar sau 5 mușcături de Snickers (doctorul Alwin Lewis spune că Snickers este cel mai simplu mod de a începe o dietă, pentru câteva zile). Pentru cel mai sănătos succes, variați 5 mușcături ca o singură masă - trei mușcături de hamburger, o mușcătură de măr și o gură de morcovi felii, de exemplu.
- Cu cât este mai puțină varietate de mușcături, cu atât este mai puțin sănătoasă dieta. Încă veți pierde în greutate, deoarece caloriile sunt restricționate, dar este posibil ca unele dintre substanțele nutritive de care are nevoie corpul dumneavoastră să nu obțină.
- Chiar dacă mușcăturile au variat, este posibil ca organismul să nu primească suficiente minerale și proteine. Luați în considerare consumul unei salate sau legume aburite pentru enzime și alți nutrienți importanți (broccoli este bogat în proteine). Nu vă mirați dacă vă simțiți amețit sau ușor greață (sperăm că acest lucru va reduce foamea). Dacă urmați această dietă, încercați să alegeți alimente bogate în calorii pe care să le ronțăiți, cum ar fi grăsimi bune (ulei de măsline, nuci și altele asemenea), acizi grași omega-3 din peștii de adâncime și diverse alte proteine, pentru a mentine-ti corpul puternic.
Pasul 3. Mâncați 5 mușcături din orice mâncare ca cină
Cina are aceleași reguli ca și masa de prânz: 5 mușcături suficient de mari de feluri de mâncare cât mai bogate posibil și mestecați încet. Corpul are nevoie de substanțe nutritive suficiente pentru a rămâne activ, inclusiv arderea depozitelor de grăsimi pentru a obține calorii. De asemenea, nu uitați să beți un pahar mare de apă înainte, în timpul și după mese.
Unul dintre motivele pentru care oamenii au tendința de a le plăcea această dietă este faptul că toate alimentele și băuturile sunt permise. Dacă se dorește, se pot mânca 5 mușcături de cheesecake, produse de patiserie și înghețată. Cu toate acestea, încercați să nu cedați la cele mai grave pofte alimentare. În schimb, mâncați o masă de 5 biți cât mai echilibrată nutrițional posibil
Pasul 4. Luați zilnic o multivitamină minerală și o capsulă concentrată pură de ulei de pește omega-3
Doctorul Alwin Lewis admite că un aport mic de alimente, în special pe termen lung, nu va oferi organismului micronutrienții, vitaminele și mineralele de care organismul are nevoie pentru a menține funcția. Prin urmare, dr. Alwin Lewis recomandă tuturor celor care urmează o dietă să ia un multivitamin în fiecare zi. Pentru a putea continua dieta, aceste reguli trebuie respectate.
- Este posibil ca aceste reguli să nu pară o parte importantă a unei diete echilibrate, dar nu trebuie trecute cu vederea. Dieta cu 5 mușcături este suficient de nesănătoasă fără a fi nevoie să fie făcută și mai nesănătoasă prin faptul că nu iau vitamine în fiecare zi.
- Vitamina gumă este delicioasă și se poate comporta ca un dulce între dureri de foame - mâncați-o ca o mușcătură suplimentară gratuită, dacă doriți.
Pasul 5. Mențineți rinichii sănătoși, menținând un nivel de hidratare echilibrat
Asigurați-vă că mușcăturile mici conțin o mulțime de proteine. Mănâncă aproximativ 2 mușcături de proteine în fiecare zi (de exemplu, un Snickers de dimensiuni medii conține câteva grame de proteine). Este prea ușor să obțineți toate caloriile doar din carbohidrați și grăsimi - de fapt, vegetarienii riscă să facă exact asta în fiecare zi.
Cel mai simplu mod de a asigura aportul de proteine este să mănânci fasole, pui, curcan, carne de vită și pește, toate bogate în proteine. Tofu conține și proteine. Pudra de proteine poate fi, de asemenea, amestecată cu băuturi
Pasul 6. Dacă doriți, mâncați o mușcătură între mese
Doctorul Alwin Lewis a spus că 12 mușcături pe zi sunt OK. Deci, dacă doriți, o gustare din gustare poate fi consumată între mese. O astfel de mușcătură va fi cu adevărat o mușcătură specială.
Fă ca acea mușcătură să merite; trebuie să fie umplut, pentru a calma foamea. Cea mai bună alegere sunt alimentele grase. O mușcătură mare de brânză poate fi o opțiune excelentă, deoarece conține și proteine
Partea 2 din 3: Înțelegerea modului în care funcționează dieta cu 5 mușcături
Pasul 1. Amintiți-vă, dieta cu 5 mușcături este o dietă rapidă, care este în general evaluată ca post modificat (foamea pe termen scurt)
Deși discutat în emisiunea TV dr. Oz ca dietă populară temporară, dr. Oz însuși și-a exprimat anxietatea cu privire la dieta cu 5 mușcături. Merită luat în considerare, deoarece dr. Oz pare să critice rar.
-
Dieta cu 5 mușcături nu trebuie să fie un stil de viață ca și alte diete (atkins sau vegetarianism). Dieta cu 5 mușcături se bazează pe premisa că o dietă „înfometată” cu foarte puțină mâncare va face stomacul să se micșoreze, astfel încât să nu mai poată mânca mult.
- Nu vă faceți griji prea mult: s-a dovedit că chirurgii care efectuează „intervenții chirurgicale de scădere radicală în greutate” și apoi monitorizează vindecarea și scăderea în greutate a pacienților au demonstrat că oamenii pot trăi cu foarte puține alimente luni de zile și apoi puțin mai mult pentru restul viața lor (cum ar fi 4-5 mese mici pe zi și lichide, înlocuitori de masă sau milkshake-uri, pentru a-și satisface nevoile calorice pentru următoarele decenii de viață).
- Realizați că singura sursă de energie a organismului provine din zahărul din sânge. Persoanelor care sunt grav bolnave li se poate administra o „soluție de apă-zahăr” IV ca singură sursă de hrană timp de zile, înainte de a li se administra un înlocuitor lichid de masă care se introduce direct în stomac, de exemplu, un pacient care nu poate înghiți după un accident vascular cerebral sau un pacient în comă. Desigur, aceste diete pot menține corpul în viață timp de decenii, dar nu sunt optime.
Pasul 2. Nu intrați în dieta cu 5 mușcături pentru o perioadă lungă de timp
Această dietă se poate face doar cel mult 2 săptămâni. Opriți dieta pentru câteva zile, pentru a restabili starea normală a corpului. Dieta cu 5 mușcături este eficientă deoarece nu mănâncă, dar nu poate susține corpul pentru perioade lungi de timp.
La urma urmei, după o dietă, organismului îi este greu să mănânce mult. Încercați dieta cu 5 mușcături pentru câteva zile și vedeți cum se simte corpul dumneavoastră. După dietă, consumul mai puțin, dar totuși o cantitate sănătoasă, poate deveni mai ușor de făcut
Pasul 3. Să știți că dieta cu 5 mușcături se bazează exclusiv pe restricția de foame și calorii
Nu există magie în spatele dietei: pur și simplu înfometează-te într-un mod mai regulat și restricționează strict caloriile. Dacă dietați în jur de 400 de calorii pe zi, rezultatele vor fi similare, în funcție de dieta dumneavoastră.
Idei similare de dietă pot fi făcute cu ușurință singur. Poate o masă cu 5 mușcături, inclusiv micul dejun? Acesta ar fi un pas în direcția corectă; obțineți mai multă nutriție în fiecare zi, dar totuși pierdeți în greutate. Variați-vă dieta cu propriile idei pentru a o face mai fezabilă și mai sănătoasă
Pasul 4. Dă-ți seama că a avea o valoare recomandată de IMC (Indicele Masei Corpului) de 18,5 este nesănătos pentru majoritatea oamenilor
Unul dintre obiectivele doctorului Alwin Lewis pentru participanții la dieta cu 5 mușcături este ca aceștia să aibă un IMC de 18,5. Însuși doctorul Oz a spus că, dacă urmați valoarea IMC, greutatea sa nu trebuie să depășească 63,5 kg. Un astfel de aspect corporal este neatractiv și, din nou, nesănătos.
- De fapt, studii recente au descoperit că afecțiunile anorexice au șanse mai mari de deces decât obezitatea. Puțin mai multă greutate beneficiază de fapt organismul. Scopul unei valori IMC sănătos pentru dvs., nu o valoare IMC sugerată de cineva pe care nici măcar nu l-ați întâlnit.
- Nu credeți argumentul IMT. IMC este o formulă veche de 200 de ani creată pentru a clasifica un număr mare de persoane și nu ia în considerare alți factori decât înălțimea și greutatea. Chiar și vedetele de film sunt uneori clasificate ca obezi. Nu faceți niciodată ca IMC să vă înscrie obiectivul.
Partea 3 din 3: Ușurarea dietei cu 5 mușcături
Pasul 1. Mușcă-l pe cel mare
Puteți mânca doar 5 mușcături odată, așa că asigurați-vă că fiecare mușcătură merită. Nu este nevoie să fii grațios atunci când faci această dietă. Nu vă faceți griji, chiar dacă cele 5 mușcături sunt mari, greutatea va scădea în continuare. De fapt, dacă muști o mușcătură mai mare, probabil că vei fi sârguincios în legătură cu această dietă. Mușcăturile mai mari vor ușura sarcina corpului și a minții.
Mușcăturile mari nu vor încetini procesul de slăbire. Încă mănânci doar 5 mușcături pentru o perioadă foarte scurtă de timp. Alteori, organismul digeră alimentele și folosește grăsimea și mușchii depozitați. Dacă mușcătura este prea mică, corpul tău va începe să-ți folosească mușchii pentru a obține proteinele și caloriile de care are nevoie
Pasul 2. Mănâncă o varietate de alimente diferite
Dacă decideți să mâncați Snickers în fiecare zi, dieta va deveni dificil de urmat. Pentru a vă face mai ușor o dietă, variați meniul alimentar. Alegeți alimente din toate grupele de alimente, inclusiv alimentele grase (organismul are nevoie de grăsimi, mai ales când urmează o dietă).
Dacă nu înțelegeți: trebuie să mâncați; și trebuie să mănânci o varietate de alimente pentru a obține toți nutrienții de care are nevoie corpul tău. Pentru a vă menține literalmente corpul în viață și a vă menține papilele gustative să nu se plictisească, mâncați o varietate de alimente diferite, chiar dacă aceasta înseamnă doar o mușcătură pentru fiecare masă
Pasul 3. Gândiți-vă la banii economisiți
Vor începe să scadă? Nu ciudat. Doctorul Lewis spune că trebuie să vă consolidați hotărârea și să vă gândiți la progresele pe care le-ați făcut. De asemenea, gândiți-vă la banii economisiți. Economiile pot fi utilizate pentru nevoi de zile.
Acesta poate fi un avantaj al dietei cu 5 mușcături. Nu există o achiziție specială de masă pentru a cumpăra un membru; doar restricții dietetice foarte stricte
Pasul 4. Nu mergeți prea mult timp la dieta cu 5 mușcături
Din nou, această dietă nu este durabilă. Nu poți trăi întreaga ta viață din mâncarea a 10-12 mușcături pe zi. Când opriți dieta, greutatea va reveni încet, deși poate fi dificil să vă întoarceți la mâncare așa cum ați obișnuit. Această dietă este doar o soluție temporară.
Primele două zile au fost cele mai dificile. Aproximativ după a treia zi, dieta se va simți mai ușor de trăit. Corpul se obișnuiește să digere mai puține alimente și stomacul se micșorează. Cu cât durează mai mult, cu atât dieta devine mai ușoară. Cu toate acestea, asta nu înseamnă că această dietă este bună pentru organism. Corpul oprește performanța încet. Prin urmare, la fiecare câteva zile, mâncați normal, astfel încât corpul să obțină un impuls de energie
Avertizare
- Rotația implementării acestei diete nu trebuie efectuată prea mult timp, deoarece poate pune în pericol sănătatea.
- Nu ardeți fibrele musculare! Dacă sunteți prea subțire sau subțire, nu va exista exces de grăsime de ars.
