Există multe diete și programe de dietă care vă pot ajuta să slăbiți, dar cele mai multe dintre ele sunt foarte stricte cu privire la ceea ce puteți și nu puteți mânca. Unele diete necesită să cumpărați alimente procesate care pot fi achiziționate numai de la anumite companii, iar acest tip de dietă vă poate scurge rapid buzunarul. Avantajul dietei Subway este că, pe lângă faptul că este ieftin, vă permite să consumați mese regulate în fiecare zi. Urmarea dietei Subway vă poate ajuta să slăbiți și să vă facă să vă simțiți bine cu voi înșivă.
Etapa
Partea 1 din 2: Alegerea alimentelor potrivite
Pasul 1. Studiați meniul Fresh Fit Choices
Acest meniu a fost numit inițial meniul Șapte sub șase grame de grăsime, deoarece cele șapte sandvișuri aveau toate aproximativ șase grame de grăsime sau mai puțin servite într-o pâine de 15 cm. Meniul a fost redenumit de atunci Fresh Fit Choices și acum este format din opt opțiuni de sandwich de 15 cm și patru mini sandvișuri. Sandvișurile din meniul Fresh Fit Choices sunt:
- Șuncă din Pădurea Neagră (4,5 grame de grăsime totală servită pe pâine cu 9 boabe de 15 cm cu salată, roșii, ceapă, ardei verzi și castraveți, fără adăugare de brânză sau sos de salată)
- Pui prăjit la cuptor (5,0 grame de grăsime totală servit pe o pâine de 15 cm de 9 inci cu 9 boabe cu salată, roșii, ceapă, ardei verzi și castraveți, fără adăugare de brânză sau sos de salată)
- Roast Beef (5,0 grame de grăsime totală servită pe o pâine de 15 cm de 9 inci cu 9 boabe cu salată, roșii, ceapă, ardei verzi și castraveți, fără adăugare de brânză sau sos de salată)
- Subway Club (4,5 grame de grăsime totală servită pe o pâine de 15 cm de 9 inch făcută cu salată, roșii, ceapă, ardei verzi și castraveți, fără adăugare de brânză sau sos de salată)
- Pui de ceapă dulce Teriyaki (4,5 grame de grăsime totală servit pe o pâine de 15 cm de 9 inci cu 9 boabe cu salată, roșii, ceapă, ardei verzi și castraveți, fără adăugare de brânză sau sos de salată)
- Piept de curcan (3,5 grame de grăsime totală servit pe o pâine de 15 cm 9-inch cu 9 boabe cu salată, roșii, ceapă, ardei verzi și castraveți, fără adăugare de brânză sau sos de salată)
- Șuncă de piept de curcan și pădure neagră (4,0 grame de grăsime totală servită pe o felie de 15 cm de pâine cu 9 boabe cu salată, roșii, ceapă, ardei verzi și castraveți, fără adăugare de brânză sau sos de salată)
- Veggie Delite (2,5 grame de grăsime totală servită pe o pâine de 15 cm de 9 inch făcută cu salată, roșii, ceapă, ardei verzi și castraveți, fără adăugare de brânză sau sos de salată)
- Șuncă Mini Sub Black Forest (2,5 grame de grăsime totală servită pe o pâine de 15 cm de 9 inch făcută cu salată, roșii, ceapă, ardei verzi și castraveți, fără adăugare de brânză sau sos de salată)
- Mini Grilled Meat Sub (3,0 grame de grăsime totală servită pe o pâine de 15 cm de 9 inch făcută cu salată, roșii, ceapă, ardei verzi și castraveți, fără adăugare de brânză sau sos de salată)
- Mini piept de curcan (2,0 grame de grăsime totală servit pe o pâine de 15 cm de 9 inci făcută cu salată, roșii, ceapă, ardei verzi și castraveți, fără adăugare de brânză sau sos de salată)
- Mini Sub Veggie Delight (1,5 grame de grăsime totală servită pe o pâine de 15 cm de 9 inch făcută cu salată, roșii, ceapă, ardei verzi și castraveți, fără adăugare de brânză sau sos de salată)
Pasul 2. Alegeți pâinea potrivită
Pentru a nu depăși limita de șase grame de grăsime maximă, ar trebui să alegeți una dintre pâinile cu conținut scăzut de grăsimi cu conținut scăzut de grăsimi și calorii scăzute. Multe opțiuni de pâine oferă sub șase grame de grăsime, dar nu este nimic în neregulă dacă ne amintim că umpluturile și toppingurile adaugă mai multe grăsimi și calorii la sandwich. Pâinea de 15 cm care conține sub șase grame de grăsime include:
- Pâine făcută din 9 tipuri de boabe (2,0 grame total de grăsime)
- Pâine plată (4,5 grame total de grăsime)
- Pâine italiană consistentă (2,5 grame total de grăsime)
- Miere de ovăz (3,0 grame total de grăsimi)
- Pâine italiană (albă) (2,0 grame grăsime totală)
- Ierburi și brânzeturi italiene (5,0 grame total de grăsime)
- Monterey Cheddar (6,0 grame total de grăsime)
- Pâine plată multigrain (4,5 grame total de grăsime)
- Pâine cu orez parmezan (2,5 grame grăsime totală)
- Usturoi prăjit (2,5 grame total de grăsime)
- Pâine Sourdough (3,0 grame total de grăsime)
- Pâine cu usturoi (2,5 grame total de grăsime)
- Mini pâine italiană (albă) (1,5 grame total de grăsime)
- Mini pâine de grâu (1,5 grame total de grăsime)
Pasul 3. Alegeți legumele potrivite
Multe alegeri le puteți alege la ghișeul Metrou. Toate legumele, cu excepția avocado, sunt complet lipsite de grăsimi. Tipurile de legume care sunt de obicei disponibile la Metrou includ:
- avocado (5,0 grame grăsime totală)
- ardei bananier - trei felii rotunde (0 grame total de grăsime)
- castravete - trei felii rotunde (0 grame de grăsime totală)
- ardei gras verde - trei felii lungi (0 grame total de grăsime)
- ardei jalapeno - trei felii rotunde (0 grame de grăsime totală)
- salata verde (0 grame grăsime totală)
- măsline - trei felii rotunde (0 grame total de grăsime)
- ceapă (0 grame total de grăsime)
- murături - trei bucăți rotunde (0 grame total de grăsime)
- spanac (0 grame grăsime totală)
- roșii - trei felii rotunde (0 grame total de grăsime)
Pasul 4. Evitați sosurile de salată, sosurile și brânzeturile
Salatele, brânzeturile și sosurile, cum ar fi maioneza, pot adăuga calorii semnificative chiar și celor mai sănătoase dintre sandvișurile. Pentru a păstra valoarea nutrițională dorită, adică grăsimea totală sub șase grame, ar trebui să evitați sosul de salată și feliile de brânză.
Partea 2 din 2: Combinarea sportului
Pasul 1. Echilibrați numărul de calorii din și arse
Orice dietă va funcționa dacă caloriile arse sunt mai mari decât caloriile consumate în fiecare zi. Această acțiune va duce la o afecțiune numită „deficit de calorii”. Aportul total de calorii din dieta Subway va varia în funcție de tipul de pâine, legume și carne (dacă există) pe care le adăugați la sandwich.
Pasul 2. Mergeți la plimbare
De la bun început, mersul pe jos a făcut parte din dieta metroului. În plus față de consumul sandwich-ului Subway cu conținut scăzut de grăsimi, trebuie să faceți mișcare regulată. Un purtător de cuvânt al metroului care a fost pionierul dietei metroului merge 2,4 kilometri pe zi, menținând în același timp un aport scăzut de grăsimi și calorii. Câte calorii ardeți în timpul mersului depinde de cât de departe mergeți, cât de repede mergeți și cât de mult cântăriți.
- O persoană care cântărește 73 kg care merge o oră la o viteză de aproximativ 3 km / oră va arde 204 calorii. Dacă merge cu viteza de 5,5 km / h, caloriile arse sunt de 314.
- O persoană care cântărește 91 kg care merge o oră la viteza de 3 km / h va arde 255 de calorii. Dacă crește viteza la 5,5 km / h, caloriile arse sunt de 391.
- O persoană care cântărește 109 kg și merge o oră la viteza de 3 km / oră va arde 305 calorii. La o viteză de 5,5 km / h, va arde 469 de calorii.
Pasul 3. Înțelegeți dieta metroului
Mulți experți medicali avertizează că consumul a mai puțin de 1.200 de calorii pe zi, după cum observă pionierul în dietă și purtătorul de cuvânt al Subway, poate duce la deficiențe de fier, calciu și proteine și, în cele din urmă, poate încetini metabolismul dietei. Pionierul acestei diete a reușit să slăbească 111 kg de greutate. Cu toate acestea, Subway avertizează că aceste rezultate nu se aplică tuturor.
Discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un nutriționist profesionist recunoscut înainte de a începe această dietă sau orice alt program de slăbire
sfaturi
- Nu uitați să beți multă apă. Chiar dacă nu faceți mișcare, ar trebui să obțineți în continuare suficientă apă pentru corpul dumneavoastră.
- Nu te cântări în fiecare zi. Acest lucru poate fi frustrant sau demoralizant.
- Eliminați din dietă alimentele sărace în nutrienți și băuturile nesănătoase.
- Atunci când alegeți pâine pentru sandvișul dvs. Subway, luați în considerare alegerea pâinii albe italiene sau a pâinii integrale. Pâinea și brânza cu ierburi italiene conțin mai multe calorii.
