Există diverse motive pentru a pierde puțin în greutate într-un timp foarte scurt. De exemplu, planificarea unei vacanțe la plajă sau participarea la un eveniment special. Deși este posibil să nu putem pierde rapid o cantitate mare, încă o jumătate până la un kilogram poate fi cultivat. În plus, există modificări dietetice care vă pot ajuta să pierdeți în greutate apa. Acest lucru va reduce balonarea și vă va face să vă simțiți mai subțire. O dietă strictă calculată, exerciții fizice și unele modificări ale stilului de viață vă pot ajuta să pierdeți în greutate și să vă simțiți mai bine și gata pentru o ocazie specială.
Etapa
Partea 1 din 3: Proiectarea unei diete de două zile
Pasul 1. Limitați carbohidrații
O modalitate ușoară de a slăbi și de a reduce retenția de apă este limitarea alimentelor bogate în carbohidrați pe care le consumați în fiecare zi. Studiile arată că carbohidrații rețin un număr de molecule de apă în organism, ceea ce poate duce la creșterea în greutate sau balonare.
- Glucidele se găsesc în multe tipuri de alimente, inclusiv în produsele lactate, cereale, fructe, legume cu amidon și leguminoase.
- Cu toate acestea, nu se recomandă evitarea acestor alimente. Limitați consumul lor în general și lăsați în afara carbohidraților care nu sunt densi în nutrienți. De exemplu, consumați carbohidrați din legume și produse lactate, nu din fructe și cereale. Legumele și produsele lactate conțin numeroși nutrienți importanți.
- Acesta este cel mai rapid mod de a observa o scădere a greutății, a balonării și a dimensiunii zonei abdominale.
Pasul 2. Concentrați-vă pe proteine și legume
Când monitorizați caloriile și carbohidrații, ar trebui să vă maximizați mesele sau gustările. Încercați proteine slabe și legume fără amidon.
- Proteinele și legumele fără amidon sunt o parte foarte importantă a dietei. Nu limitați aceste alimente, este o mișcare nesănătoasă și neinteligentă. Includeți-le în fiecare masă și gustare.
- Exemplele de alimente cu conținut scăzut de carbohidrați, bogate în proteine și vegetale includ ouă amestecate cu brânză și spanac, salată verde cu somon la grătar, pui prăjit cu ardei iute, ceapă și mazăre, iaurt grecesc fără grăsimi cu migdale sau două ouă fierte.
Pasul 3. Evitați legumele care produc gaze
Renunțarea la anumite tipuri de legume care produc gaze poate să nu te ajute să slăbești, dar poate limita balonarea.
- Exemple de legume producătoare de gaze sunt mazărea, broccoli, conopida, varza de Bruxelles, varza și ceapa.
- Alegeți legume mai puțin fibroase, cum ar fi năutul, ardeiul gras, vinetele, sfecla roșie, morcovii, anghinarea, roșiile, ciupercile sau castraveții.
Pasul 4. Reduceți sarea
Sarea poate provoca retenția de apă și creșterea în greutate și poate agrava balonarea. Limitați retenția de apă legată de sodiu reducând sarea și stând departe de alimentele sărate.
- Sodiul atrage și reține apa din corp. De aceea, după ce mănânci mâncare sărată, te simți cam balonat sau balonat.
- Stați departe de alimentele care conțin în general multă sare, cum ar fi carnea procesată, alimentele congelate, conservele, mâncărurile de luat masa sau restaurantele, sosurile bogate în sare (cum ar fi sosul de soia, ketchup, salată sau salsa) și alimentele preparate.
- Limitați sau nu mai adăugați sare la alimentele care vor fi consumate sau gătite.
Pasul 5. Monitorizează caloriile
Caloriile sunt foarte importante atunci când acordați atenție dietei. Caloriile trebuie monitorizate îndeaproape pentru ca obiectivul să fie atins.
- Nevoile calorice ale fiecăruia sunt diferite în funcție de vârstă, sex, greutate și nivel de activitate.
- Puteți începe prin reducerea a 500 de calorii în fiecare zi. În general este considerat sigur și poate produce picături moderate. Atunci când este combinat cu dieta și exercițiile fizice, vă veți simți mai slab în câteva zile.
- În plus, se recomandă să nu mâncați niciodată mai puțin de 1.200 de calorii zilnic. O cantitate mai mică decât aceasta poate duce la malnutriție, oboseală și pierderea masei musculare.
Partea 2 din 3: Exercițiu pentru pierderea în greutate de două zile
Pasul 1. Continuați-vă exercițiul
Chiar dacă aveți calorii limitate sau anumite alimente, ar trebui să continuați rutina zilnică de exerciții.
- Exercițiile fizice favorizează pierderea în greutate și, de asemenea, ajută corpul să scape de excesul de lichide prin transpirație. Deci, te vei simți mai subțire și mai puțin umflat.
- Mergeți 10.000 de pași pe zi. Aceasta este cantitatea de activitate recomandată de experții medicali. Dacă nu știi câți pași faci într-o zi, cumpără un pedometru și poartă-l toată ziua.
Pasul 2. Efectuați exerciții de tonifiere
Antrenamentul de forță ușoară în ziua sau înainte de un eveniment / termen poate, de asemenea, să te facă să te simți și să arăți tonifiat.
- Adăugați exerciții abdominale, brațe și picioare pentru a vă face corpul să pară tonifiat și în formă. Faceți acest exercițiu în ziua precedentă și în ziua evenimentului. Corpul tău rămâne tonifiat așa pe termen scurt.
- Exercițiile pe care le puteți încerca sunt greutățile, ridicăturile picioarelor agățate, lunges, genuflexiuni, bucle bicep, ridicări laterale și scufundări triceps. Acest exercițiu vizează principalele grupe musculare și oferă rezultate adecvate de tonifiere.
- Dacă aveți de gând să purtați ceva anume în „ziua evenimentului”, luați în considerare rezolvarea zonelor corpului dvs. care sunt afișate. De exemplu, dacă vei purta o rochie fără mâneci, va trebui să lucrezi mai mult la mâneci.
Pasul 3. Adăugați exerciții integrale în prima zi a dietei
Antrenamentul pe intervale este un antrenament cardio de înaltă intensitate care arde multe calorii. Acest exercițiu ajută la eliminarea excesului de apă și susține pierderea accelerată în greutate.
- Un exemplu de antrenament pe intervale este o alergare rapidă de un minut urmată de un jogging de trei minute. Repetați acest ciclu de mai multe ori pentru un total de 15-20 de minute.
- De asemenea, sa demonstrat că antrenamentul pe intervale crește metabolismul și capacitatea organismului de a arde calorii și grăsimi până la 24 de ore după aceea. Deci, aceasta este o activitate minunată de făcut în prima zi a dietei.
Partea 3 din 3: Schimbarea stilului de viață în două zile
Pasul 1. Aruncați guma de mestecat și băuturile carbogazoase
Guma de mestecat te face să înghiți mult aer, provocând balonare sau chiar exacerbând balonarea existentă. Carbonatarea te face să te simți umflat.
- În loc să mestecați gumă, încercați guma de mentă sau spălați-vă dinții și folosiți apă de gură pentru a vă împrospăta respirația.
- În loc de băuturi carbogazoase, alegeți băuturi necarbogazoase care hidratează corpul, cum ar fi apa simplă, apa aromată, cafeaua decofeinizată și ceaiul decofeinizat.
Pasul 2. Dormi suficient
Odihna adecvată este, de asemenea, foarte importantă pentru a obține rezultate rapide. Încercați să dormiți șapte până la nouă ore în fiecare noapte. Somnul nu numai că reduce stresul și restabilește energia, ci previne și foamea de carbohidrați.
- Încearcă să te culci devreme în fiecare seară. Opriți toate luminile, aparatele electronice și orice altceva care face zgomote enervante. Acest lucru vă poate asigura că dormiți bine.
- Somnul te ajută, de asemenea, să te relaxezi și să reduci stresul. Deci, dacă sunteți nervos sau stresat înainte de un eveniment, să dormiți suficient vă poate ajuta să vă reglați emoțiile.
Pasul 3. Reduceți stresul
Dacă vrei să slăbești în doar câteva zile, este posibil să fii puțin stresat sau îngrijorat. Cu toate acestea, stresul crescut te va face să fii mai obosit, mai letargic sau chiar obligat să mănânci.
- Hormonul eliberat atunci când este stresat se numește cortizol. Când nivelul cortizolului scade, este posibil să aveți mai multe dificultăți în a pierde în greutate.
- În fiecare zi a acestei diete de două zile, planificați reflecția și relaxarea. Luați câteva minute pentru a asculta muzică relaxantă, a citi o carte, a medita sau a merge la plimbare.
