Uneori corpurile noastre tremură când suntem în mișcare, acest lucru poate interfera cu activitățile noastre. Tremurăturile sau „tremurăturile” sunt cel mai vizibile atunci când apar în mâini sau picioare. Există diverse motive care determină tremurul corpului. Agitarea corpului se poate datora faptului că vă simțiți nervos, flămând, consumați prea multă cofeină sau din cauza influenței unei stări de sănătate. În unele cazuri, câteva modificări ale stilului de viață pot ajuta, dar în altele, este posibil să aveți nevoie de asistență medicală. Citiți mai departe pentru a afla cum să opriți tremurăturile.
Etapa
Metoda 1 din 2: Relaxare pentru a opri tremurăturile
Pasul 1. Respirați adânc
Nivelurile excesive de adrenalină pot face corpul să tremure. Tremururile pot fi mai vizibile atunci când apar la mâini și picioare. Dacă corpul tău tremură pentru că te simți speriat sau nervos, cel mai bun lucru de făcut este să practici tehnici de respirație profundă. Respirația profundă stimulează sistemul nervos parasimpatic, sistemul nervos asociat cu somnul și sentimentele de relaxare. Respirând profund, vei deveni mai relaxat.
- Respirați adânc prin nas și țineți-l câteva secunde. Apoi, expiră prin gură.
- Respirați adânc de câteva ori pentru a vă ajuta să vă relaxați mai mult. Dacă poți, fă-o în timp ce stai aplecat sau întins pentru a fi mai eficient.
Pasul 2. Faceți un curs de yoga sau meditație
Stresul și anxietatea pot fi cauza tremurăturilor sau pot agrava starea. Tehnicile de relaxare precum yoga și meditația pot ajuta la oprirea tremurăturilor prin reducerea nivelului de stres și anxietate. Încercați să luați o cursă de yoga sau meditație pentru începători, pentru a vedea cum funcționează pentru tremor.
Pasul 3. Încercați un masaj corporal
Cercetările au arătat că masajul poate reduce simptomele de scuturare la persoanele care au tremurături esențiale, o afecțiune care face ca mâinile, picioarele și capul să tremure constant. În acest studiu, intensitatea mișcărilor de agitare a persoanelor studiate a scăzut imediat după masaj. Fie că membrele tale tremură de stres și anxietate sau de tremurături esențiale, le poți reduce prin masaje regulate. Încercați să vă masați corpul pentru a vedea dacă acest lucru va opri tremurul pe care îl experimentați.
Pasul 4. Dormi suficient
Lipsa somnului poate provoca tremurarea mâinilor și picioarelor sau poate agrava dacă aveți tremur esențial. Asigurați-vă că dormiți în fiecare noapte. Adolescenții au nevoie de 8,5 până la 9,5 ore de somn în fiecare noapte, în timp ce adulții au nevoie de 7 până la 9 ore de somn în fiecare noapte.
Metoda 2 din 2: Schimbarea stilului de viață
Pasul 1. Gândește-te la cantitatea de mâncare pe care o consumi
Nivelurile scăzute de zahăr din sânge pot provoca tremurarea mâinilor și picioarelor, mai ales dacă aveți diabet. Dacă corpul tremură și simțiți că cauza este un nivel scăzut de zahăr, consumați imediat alimente sau băuturi care conțin zahăr. Nivelurile scăzute de zahăr din sânge trebuie tratate imediat pentru a evita complicații mai grave, cum ar fi confuzie, leșin sau convulsii.
- Mănâncă o bomboană solidă, bea suc de fructe sau mestecă o tabletă de glucoză pentru a crește glicemia.
- De asemenea, ar trebui să mâncați gustări, cum ar fi sandvișuri sau biscuiți, dacă următoarea masă este la mai mult de 30 de minute distanță.
Pasul 2. Gândiți-vă la cantitatea de cofeină pe care o consumați
Consumul excesiv de băuturi cu cofeină, cum ar fi cafea, băuturi răcoritoare cola, băuturi energizante și ceaiuri poate provoca tremurături. Limita pentru consumul de cofeină care este clasificată ca sigură este de 400 miligrame maxim pentru adulți și 100 miligrame maxim pentru adolescenți. Copiii nu au voie să consume deloc cofeină. Deoarece toată lumea este diferită, puteți experimenta tremurături de la consumul chiar și a unor cantități mici de cofeină.
- Pentru a opri tremururile declanșate de cofeină, limitați sau opriți complet cofeina dacă aveți o sensibilitate la cofeină.
-
Unele moduri în care puteți încerca să limitați consumul de cofeină includ:
- Beți cafea decofeinizată (decofeinizată) sau cafea pe jumătate decofeinizată dimineața.
- Bea băuturi răcoritoare fără cola fără cofeină.
- Nu beți băuturi cu cofeină după prânz.
- Înlocuiți cafeaua cu ceai.
Pasul 3. Aflați dacă tremurul este declanșat de nicotină
Fumatul poate provoca strângerea mâinilor, deoarece nicotina este un stimulent. Dacă sunteți fumător, tremurăturile în mâini pot fi cauzate de obiceiul de a fuma. Renunțarea la „consumul” de nicotină poate declanșa și tremurături, astfel încât, chiar dacă ați renunțat recent la fumat, este posibil să simțiți efectele. Vestea bună este că efectele sau simptomele care apar din încetarea consumului de nicotină ating vârful după aproximativ două zile și apoi dispar treptat.
Pasul 4. Gândiți-vă la numărul de băuturi alcoolice pe care le consumați în fiecare zi
Unii oameni consideră că consumul de alcool poate ameliora tremurăturile, dar pe măsură ce efectele alcoolului se epuizează, simptomele tremurului reapar. Consumul regulat de alcool excesiv poate chiar agrava tremurăturile. Dacă simțiți tremurături cu ușurință, limitați sau evitați băuturile alcoolice pentru a le opri.
Pasul 5. Gândește-te la modificările stilului de viață pe care le-ai făcut recent
Ați renunțat recent la fumat sau ați luat sedative? Dacă da, pot apărea tremurături din aceste „simptome de oprire”. Dacă aveți o dependență îndelungată de alcool și droguri sedative, ar trebui să solicitați asistență medicală atunci când încercați să nu mai luați. În timpul procesului de întrerupere sau detoxifiere, unii oameni suferă de convulsii, febră și halucinații. Aceste complicații grave pot duce chiar la moarte.
Solicitați asistență medicală imediată dacă aveți tremurături în timp ce vă detoxificați de alcool sau sedative
Pasul 6. Adresați-vă medicului dumneavoastră despre efectele secundare ale medicamentelor pe care le luați
Diferitele tipuri de medicamente au efecte secundare care determină agitarea mâinilor, brațelor și / sau capului. Acest efect secundar se numește „tremur indus de medicamente”. De la medicamentele pentru cancer la antidepresive la antibiotice, tremurul indus de medicamente poate fi un efect secundar. Dacă aveți tremurături și credeți că există posibilitatea ca acesta să fie un efect secundar al medicamentelor pe care le luați, discutați cu medicul dumneavoastră despre opțiunile care pot fi făcute pentru a-l gestiona.
- Medicul dumneavoastră vă poate sfătui să încercați un alt tip de medicament, să vă schimbați doza de medicament sau să adăugați un alt medicament pentru a ajuta la controlul tremurului.
- Nu încetați să luați medicamentul înainte de a discuta mai întâi cu medicul dumneavoastră.
Pasul 7. Solicitați medicului dumneavoastră teste pentru a identifica cauza tremurului
Există mai multe afecțiuni grave de sănătate care pot provoca tremurături, inclusiv boala Parkinson, scleroză multiplă, leziuni ale creierului și hipertiroidism. Dacă aveți alte simptome care vă însoțesc tremurul sau dacă nu vă dați seama ce vă declanșează tremurul, ar trebui să consultați un medic cât mai curând posibil. Medicul dumneavoastră vă poate efectua teste pentru a determina cauza tremurului și vă poate sugera cea mai bună metodă pentru tratarea acestuia.
