Dacă observați că sunteți deseori nepoliticos față de alte persoane, este posibil să vă confruntați cu probleme emoționale proprii. Recunoașterea sursei emoțiilor tale negative și a te face mai fericit te poate ajuta să dezvolți o personalitate mai amabilă și mai ieșită. În plus, învățarea de a comunica cu ceilalți și de a-i înțelege pe ceilalți poate contribui, de asemenea, la reducerea șanselor ca (neintenționat) să fiți nepoliticos în anumite situații. Desigur, îți poți schimba gândurile, sentimentele și acțiunile, astfel încât să devii o persoană mai bună și mai amabilă.
Etapa
Metoda 1 din 3: Stăpânirea emoțiilor
Pasul 1. Gândește-te de ce ești nepoliticos
Mulți oameni sunt nepoliticoși față de ceilalți, astfel încât să se poată simți mai bine ei înșiși. Cu toate acestea, această abordare nu este foarte eficientă, mai ales dacă doriți să fiți drăguți cu alte persoane. S-ar putea să înțepi pe cineva și să te simți mai confortabil după aceea, dar confortul este doar temporar, deoarece ulterior îți pare rău că te supărești sau țipi la acea persoană. Alte motive pentru care ați putea fi nepoliticos includ:
- Nu-ți poți controla propriile emoții negative, așa că le evacuezi înțelegând sau țipând la alții.
- Simți că ego-ul tău este amenințat, așa că te protejezi prin a fi nepoliticos.
- Ești gelos pe realizările sau viața cuiva, așa că vrei să-i faci rău.
- Proiectezi sentimente negative sau gânduri despre tine asupra unei alte persoane (ca și cum acea persoană ar avea gânduri sau sentimente negative despre tine).
- Încerci să fii unic și diferit de alte persoane, arătând diferențele tale într-un mod grosolan.
Pasul 2. Recunoașteți că gândurile, sentimentele și acțiunile sunt conectate
Uneori, este dificil să se facă distincția între gânduri și sentimente. În realitate, cele două sunt legate: gândurile tale afectează modul în care te simți. Între timp, sentimentele tale pot influența acțiunile pe care le întreprinzi. Prin urmare, dacă doriți să vă schimbați acțiunile (sau cuvintele), începeți prin a vă schimba gândurile.
- De exemplu, dacă te gândești: „Această persoană este o prostie!” Te vei simți presat sau leneș dacă trebuie să vorbești cu el, iar aceste gânduri se vor reflecta în cuvintele sau acțiunile tale. Cu toate acestea, dacă credeți că „Această persoană trebuie să afle mai multe despre acest subiect”, este posibil să fiți mai motivați să-l învățați și răbdarea dvs. se va reflecta în ceea ce spuneți.
- Rețineți că, chiar dacă simțiți că nu vă puteți controla gândurile și sentimentele, puteți stabili totuși cum veți acționa. De fiecare dată când vorbești sau acționezi, alegi ce cuvinte sau acțiuni să folosești sau să faci.
Pasul 3. Controlează-ți emoțiile înainte de a vorbi
Dacă vorbești cu cineva și simți că vei fi nepoliticos cu el, gândește-te pentru un moment înainte de a răspunde. Dacă te gândești înainte de a vorbi, este mai probabil să oferi persoanei un răspuns productiv (reducând astfel șansele de a fi nepoliticos).
Dacă vă simțiți furios, supărat, rănit sau trist, poate fi necesar să așteptați înainte să vorbiți din nou cu cealaltă persoană. Aceste emoții pot împiedica comunicarea pozitivă și vă pot determina să vă dezactivați furia, copleșind sau țipând la cealaltă persoană
Pasul 4. Păstrați un jurnal „atitudine bună”
Păstrați un jurnal despre modul în care interacționați cu oamenii pe tot parcursul zilei. Dacă ați fost nepoliticos cu o ocazie, încercați să vă amintiți detalii despre incident, cum ar fi cu cine ați fost nepoliticos, de ce ați fost nepoliticos, ce ați spus și dacă a existat ceva care v-a făcut nepoliticos în trecut. Dacă poți fi drăguț și prietenos cu alte persoane, mai ales în situații care în mod normal te-ar provoca să fii nepoliticos, atunci recompensează-te pentru că ești drăguț.
A lua notițe despre comportamentul nepoliticos vă poate ajuta să identificați dacă există persoane, evenimente sau medii care au potențialul de a vă determina să fiți nepoliticos. Recunoscând aceste declanșatoare, puteți lucra pentru a vă îmbunătăți atitudinea sau comportamentul atunci când vă confruntați cu acele situații de declanșare în viitor
Pasul 5. Construiește un simț al umorului
Abilitatea de a râde ușor cu alte persoane (mai degrabă decât de a râde de alții) vă poate ajuta să reduceți șansele de a fi nepoliticos. Dacă începi să te impacientezi și, se pare, ești pe cale să fii grosolan cu cineva, încearcă să găsești motive pentru a râde. Căutarea laturii pline de umor a unei situații sau amintirea ceva care te-a făcut să râzi poate schimba modul în care privești situația, deoarece reacțiile chimice ale corpului tău se vor schimba, de la sentimente furioase sau negative la umor.
Pasul 6. Dormi bine
Ai nevoie de somn suficient (cel puțin 7-8 ore) în fiecare noapte pentru a te simți mai bine. Lipsa somnului poate duce la diverse probleme de sănătate, inclusiv la incapacitatea de a controla corect emoțiile. Prin urmare, să dormi suficient te poate ajuta să-ți construiești răbdarea și înțelegerea pentru a fi amabil cu ceilalți, indiferent de starea ta emoțională.
Dacă aveți probleme cronice de somn, discutați cu medicul sau farmacistul despre somnifere sigure. Alternativ, schimbați-vă dieta, cum ar fi reducerea consumului de produse care conțin cofeină și zahăr, sau schimbați-vă stilul de viață, cum ar fi reducerea frecvenței vizionării la televizor sau lucrul în fața unui ecran noaptea, astfel încât să puteți dormi mai bine noaptea
Pasul 7. Meditează înainte de a te confrunta cu situații sau conversații care te pot deprima
Meditația vă poate ajuta să vă controlați emoțiile, astfel încât să puteți fi mai amabili și mai amabili. Dacă simțiți (probabil) că veți fi neprietenos cu cineva din furie sau nerăbdare, luați un moment pentru a medita pentru a vă reîmprospăta mintea. Găsiți un loc liniștit pentru a fi singur, apoi urmați acești pași:
- Respirați adânc și încet. Respirând profund, ritmul cardiac va încetini, astfel încât să vă simțiți mai liniștiți. De asemenea, respirația trebuie să fie suficient de profundă încât stomacul să se extindă pe măsură ce inspirați.
- Imaginați-vă lumina lămpii care vă umple corpul în timp ce inspirați. Imaginați-vă că lumina vă umple și vă liniștește mintea. Pe măsură ce expiri, imaginează-ți aurele întunecate și plictisitoare emițând din corpul tău.
- Odată ce te vei simți mai calm, vei fi mai pregătit să vorbești cu alte persoane într-un mod prietenos.
Metoda 2 din 3: Fii mai amabil pentru alții
Pasul 1. Înțelegeți că grosolanul vine din interiorul vostru
Majoritatea oamenilor sunt nepoliticoși față de ceilalți atunci când se simt amenințați, umiliți sau diminuați sau oprimați. Realizând că comportamentul tău grosolan este propria ta problemă (și nu a altcuiva), poți determina dacă vorbirea sau comportamentul tău abuziv este adecvat în anumite situații.
Pasul 2. Dezvoltați empatie pentru ceilalți
Empatia te poate ajuta să dai prioritate să fii bun și prietenos cu ceilalți. În plus, empatia vă poate ajuta, de asemenea, să înțelegeți anumite situații din punctul de vedere al celuilalt, să vă facă să vă simțiți trist pentru dificultățile altora și să puteți simți emoțiile altora. Indiferent de abordarea pe care o folosiți, asigurați-vă că vă concentrați asupra înțelegerii și relaționării cu cealaltă persoană.
Pasul 3. Imaginați-vă persoana pentru care sunteți un model
Găsiți pe cineva care vă inspiră prin cuvintele sau acțiunile lor, apoi imaginați-vă ce ar face sau vor spune în anumite situații. După aceea, încearcă să imiți și să exersezi modul în care persoana respectivă comunică în viața ta.
Pasul 4. Zâmbește celorlalți
Zâmbind, vei părea mai prietenos. Este mai probabil ca alte persoane să vă zâmbească și să vă ușureze prietenia. În plus, zâmbetul te face să te simți mai fericit. Arătarea fericirii printr-o postură bună și un zâmbet poate îmbunătăți calitatea stării de spirit, deoarece gândurile și sentimentele tale vor răspunde în conformitate cu zâmbetul pe care îl arăți.
Pasul 5. Folosește limbajul corpului pozitiv
Comunicarea nu implică doar vorbirea. S-ar putea să vorbiți foarte politicos, dar limbajul corpului sau acțiunile dvs. pot fi văzute negativ de către alții. Sentimentele negative față de alte persoane pot fi exprimate prin corpul tău, deoarece corpul tău trimite semnale acelei persoane că te simți inconfortabil.
Pentru a vă menține limbajul corpului neutru, încercați relaxarea musculară progresivă. În relaxarea musculară progresivă, strângeți apoi relaxați mușchii corpului. În afară de reîmprospătarea corpului, această relaxare ajută și la eliminarea gândurilor negative și a stresului din mintea ta
Pasul 6. Exprimă-ți sentimentele în mod asertiv, dacă este necesar
În loc să-ți arăți emoțiile pasiv (să te enervezi fără să spui nimic) sau agresiv (să-ți explodezi furia în moduri neadecvate), încearcă să-ți comunici sentimentele într-un mod ferm. Pentru a-ți exprima sentimentele într-un mod ferm, explică-ți dorința (nu cererea) folosind fapte pertinente (nu izbucniri emoționale) într-un mod politicos. Comunicați clar și exprimați-vă sentimentele în mod eficient, astfel încât dorințele și nevoile tuturor să fie satisfăcute.
De exemplu, dacă aveți tendința de a țipa la partenerul dvs. atunci când acesta sau ea vă pliază hainele într-un mod greșit, încercați să vă arătați emoțiile într-un mod ferm. Puteți spune: „Apreciez efortul tău de a mă ajuta să-mi pliez hainele, dar sunt enervat de felul în care îmi pliezi pantalonii, astfel încât să se încrețească. Sincer, cu pantaloni ridați, am arătat neprofesionist când i-am purtat la birou. Aș fi mai fericit dacă le-ați împăturit cu mai multă atenție sau dacă mi-ați permite să mă spăl și să-mi pliez singur hainele.”
Metoda 3 din 3: Îmbunătățiți-vă starea generală
Pasul 1. Faceți ceva care vă place
Să ai grijă de tine făcând activități care îți plac, te poate ajuta să formezi o persoană mai bună și mai amabilă. Făcând activități care îți plac, vei avea o dispoziție mai bună, deoarece mintea ta este distrasă de la stările proaste. Dacă vă puteți controla starea de spirit, este posibil să luați decizii înțelepte (nu decizii bazate pe emoții) despre cum să comunicați cu alte persoane.
Pasul 2. Ia-ți propriul timp
Din când în când, trebuie să petreci ceva timp singur, mai ales dacă ești un introvertit. Acest lucru vă va ajuta, sperăm, să formați o personalitate mai primitoare, deoarece, mental, vă veți simți mai răcorit și mai confortabil. În plus, acest lucru poate oferi, de asemenea, beneficii în sine, mai ales dacă persoanele la care îți pasă sunt adesea victime ale comportamentului tău grosolan. „Ascunzându-vă” o vreme, puteți deveni o persoană mai amabilă față de acești oameni.
Pasul 3. Citiți o carte sau vizionați emisiunea dvs. preferată de televiziune
Unele cercetări arată că trăirea experienței prin intermediul unei alte persoane sau persoane (de exemplu, printr-un personaj dintr-o carte preferată sau dintr-o emisiune de televiziune) poate face o persoană să se simtă mai fericită. Persoana poate experimenta, de asemenea, catharsis sau eliberare emoțională printr-o a doua petrecere, experimentând anumite experiențe prin intermediul personajului. Eliberând emoțiile într-un mediu controlat, vă puteți controla propriile emoții în viața reală.
Pasul 4. Exercițiu
Există o relație puternică între exercițiile fizice regulate și starea de spirit îmbunătățită. Exercițiile fizice regulate vă pot ajuta să vă controlați starea generală de spirit. Făcând exerciții fizice în mod regulat, vă puteți simți mai fericit, astfel încât să puteți fi mai amabili și mai amabili cu ceilalți.
- Încercați să practicați yoga. Yoga combină exercițiul fizic și conștientizarea emoțională, deci are beneficii care există atât în exercițiu, cât și în meditație. Dacă nu aveți un studio de yoga în orașul dvs., încercați să urmăriți videoclipuri despre yoga încărcate pe internet sau să descărcați o aplicație de yoga pe dispozitivul dvs.
- Dacă vrei să faci ceva mai unic, încearcă să dansezi pentru a te simți mai bine. Prin dans, puteți obține beneficiile obținute prin exerciții fizice, iar celulele din creier care promovează sentimentele de fericire sunt, de asemenea, activate.
- Prin exerciții zilnice, puteți simți un impuls general de energie. Această energie vă poate ajuta să fiți mai productivi și mai răbdători și mai puțin ușor iritați de alții.
Pasul 5. Mănâncă o masă sau o gustare sănătoasă
Foamea te poate irita, ceea ce te poate determina să te înțelegi cu alte persoane. Pentru a te face să te simți mai sănătos și mai fericit, încearcă să consumi o dietă hrănitoare.
- Adăugați cereale integrale, fructe, legume și proteine în dieta dumneavoastră. În plus, consumul de alimente care conțin grăsimi sănătoase vă poate ajuta să vă simțiți sătul mai mult timp.
- Evitați consumul de alimente foarte procesate sau fără grăsimi. Aceste alimente nu sunt adesea foarte hrănitoare, așa că vă veți simți mai puțin mulțumiți.
- Alimentele care conțin proprietăți antiinflamatoare și conțin acizi grași Omega-3 vă pot ajuta, de asemenea, să vă faceți mai fericiți. Unele alimente (și băuturi) care intră în această categorie includ legumele verzi, avocado, sparanghelul, nucile, ciocolata neagră și ceaiul verde.
Pasul 6. Socializează cu prietenii
S-ar putea să vă dezvăluiți frustrarea asupra celorlalți pentru că vă simțiți izolat. Prin urmare, petrecerea timpului cu prietenii în persoană poate fi o modalitate bună de a vă ridica starea de spirit dacă vă simțiți îndepărtați de prieteni. Ieșiți la prânz sau la băuturi la o cafenea care vă place sau luați cina împreună. Dacă nu ai bani să ieși să mănânci cu prietenii tăi, poți petrece ceva timp cu ei mergând în parc și stând pe leagăne și vorbind.
Dacă nu vă puteți întâlni sau petrece timp cu prietenii în persoană, încercați să discutați cu prietenii (mai ales prieteni interesanți și amuzanți) la telefon pentru a vă dezvolta rapid starea de spirit
sfaturi
- Gândește-te bine ce vrei să spui. Nu spune doar primul lucru care îți apare în minte pentru că nu va face lucrurile mai bune.
- Rezistați-vă să nu judecați alți oameni cu certitudine. Judecarea negativă a altora poate fi o sursă de gânduri negative despre alte persoane. Aceste gânduri pot fi reflectate prin interacțiunile tale cu persoana în cauză.
- Fii un bun ascultator. Ascultă ce îți spun oamenii.
- Spune-ți că ești o persoană amabilă și prietenoasă, astfel încât mintea ta să înceapă să te accepte. Schimbați-vă comportamentul și atitudinea pentru a se potrivi cu noul „standard”. A crede că ești o persoană bună (și nu o persoană rea) poate face cu adevărat o diferență în acțiunile tale. Mintea ta va reacționa pozitiv.
- Poate fi dificil să nu mai fii nepoliticos, așa cum este și atunci când rupi alte obiceiuri proaste. Cu toate acestea, cu persistență, puteți transforma acea atitudine grosolană într-una mai prietenoasă.
- Fii politicos, răbdător, loial și grijuliu. Nu uitați să fiți pozitivi. Nu fi negativ sau excesiv de critic. Căutați întotdeauna partea pozitivă în fiecare situație.
- Fi sincer. Nu fi drăguț doar pentru că ai un scop. Dacă pur și simplu ești drăguț să primești un tratament special, acesta nu contează ca un comportament bun; este o înșelăciune superficială și rea. Fii drăguț și prietenos pentru că reflectezi la ceea ce s-a întâmplat și știi că, la urma urmei, ai fost o persoană bună.
- Înainte de a face ceva, puneți-vă imediat această întrebare: „Aceste gânduri, acțiuni sau comentarii ar face lumea un loc mai bun pentru mine sau pentru altcineva?” În caz contrar, nu ar trebui să arătați acțiunea sau să faceți comentariul și să păstrați doar aceste gânduri. Nu are rost să depuneți eforturi care să vă facă pe voi și pe ceilalți nefericiți.
- Orice ai face, nu-i intimida niciodată pe alții.
- Fii o persoană mândră. Nu trebuie să fii nepoliticos cu alte persoane doar pentru că cineva a fost nepoliticos cu tine.
- Nu trebuie să complimentezi mult oamenii, doar pentru că vrei să nu mai fii nepoliticos. Trebuie doar să vorbești cu alte persoane cu respect.
- Dacă cineva este nepoliticos cu tine, trebuie să te aperi, dar, desigur, într-un mod care nu este nepoliticos.
- Înainte de a vorbi, luați în considerare conceptul de „T. H. I. N. K” (adevărat, util, inspirator, necesar și bun). Asta înseamnă, gândește-te dacă cuvintele tale sunt adevărate, utile, inspiratoare, nu este nevoie să spui și sunt pozitive sau amabile?
- Încercați să fiți de ajutor, să fiți drăguți și prietenoși, dar (dacă este necesar) arătați-vă standul.
