A te compara cu ceilalți este un obicei foarte greu de rupt, mai ales cu condițiile de viață de astăzi care cer întotdeauna perfecțiune. Când măsurăm realizarea și succesul, putem continua să ridicăm ținta. Este firesc să ne comparăm cu ceilalți, chiar dacă ajungem să ne simțim invidioși. Cu toate acestea, nu vă concentrați asupra lucrurilor greșite, acordând mai multă atenție defectelor voastre decât binele dvs. Acest lucru vă poate face și mai disperat și mai dificil să dezvoltați diferite aspecte ale propriei vieți. În plus, obiceiul de a te compara cu ceilalți tinde să te facă mai puțin apreciativ, chiar dificil de acceptat. Rupeți acest obicei prin înțelegerea modului în care vă vedeți, făcând planuri pentru a vă construi încrederea în sine și schimbându-vă comportamentul pentru a vă îmbunătăți percepția asupra dvs.
Etapa
Partea 1 din 5: Găsirea cauzelor comparării comportamentului
Pasul 1. Aflați cum vă vedeți
Primul pas pentru a schimba modul în care te vezi este să devii conștient de asta. În caz contrar, îți este greu să accepți că perspectiva ta este problematică. Angajamentul dvs. de a vă schimba va fi foarte de sprijin, deoarece schimbarea mentalității nu este un lucru ușor. Cu toate acestea, odată ce vă dați seama că există comportamente care trebuie schimbate, acest proces va deveni mult mai ușor. Începeți prin împărțirea acestui plan într-o serie de obiective pe care le puteți atinge.
Pasul 2. Încercați să vă recunoașteți capacitatea de a vă respecta
Stima de sine poate fi explicată ca rezultatul unei evaluări pozitive sau negative asupra propriei persoane. Cu toții am trăit momente bune și rele. Cum ne simțim despre noi înșine se poate schimba atunci când reflectăm la ceea ce se întâmplă zilnic. Stima de sine poate fi interpretată și ca trăsături de personalitate care se formează odată cu vârsta.
Te consideri o persoană foarte bună? Permiteți altor persoane să controleze modul în care vă simțiți despre dvs.? Dacă depindeți de alte persoane pentru a vă determina valoarea de sine, aceasta înseamnă că trebuie să lucrați la ceva pentru a fi fericiți
Pasul 3. Încercați să identificați comportamentul de comparare
Compararea comportamentului este obiceiul de a se compara cu ceilalți, indiferent dacă se află într-o poziție superioară sau inferioară. De obicei, vei compara calitățile pozitive sau negative ale altor persoane cu ale tale. Uneori, compararea comportamentului în viața socială poate fi benefică, dar compararea negativă poate afecta stima de sine.
- Un exemplu de comportament pozitiv este atunci când te compari cu cineva pe care îl admiri. În loc să vă simțiți geloși, deoarece alte persoane au calități bune (cum ar fi să fiți atenți), încercați să fiți o persoană căreia îi pasă mai mult de ceilalți.
- Un exemplu de comportament negativ este atunci când te compari cu cineva care are ceea ce îți dorești. De exemplu, invidiezi pe cineva care are o mașină nouă.
Pasul 4. Notați gândurile sau sentimentele care decurg din comparare
Scrieți cum vă simțiți după ce vă comparați cu ceilalți. Dacă poți, notează imediat orice gânduri sau amintiri care apar în acel moment. În acest fel, vă puteți aminti clar ce s-a întâmplat și este mai ușor să-l repetați integral.
Încercați să vă amintiți ce ați simțit după ce ați comparat. Notați toate gândurile și sentimentele care apar. De exemplu, este posibil să aveți depresie pentru că sunteți gelos pe cineva care are o mașină nouă, deoarece conduceți încă o mașină veche care are 20 de ani
Pasul 5. Încercați să vă dați seama cum a început până când vă obișnuiți să comparați
Încercați să vă amintiți un moment în care nu ați avut dorința de a vă compara cu ceilalți și începeți să jurnalizați de aici. În acest fel, vă puteți aminti din nou de unde a venit acest comportament de comparare.
- De exemplu, gândiți-vă la momentul în care erați copil și nu v-ați gândit să vă comparați cu frații. După un timp, începeți să observați că dorința de a compara apare pentru că vă simțiți neglijați. Începând de aici, începeți să aprofundați cauzele comportamentului dvs. de comparare.
- Cea mai mare dificultate în abordarea comparării comportamentului este realizarea impactului său negativ asupra propriei persoane. Una dintre cele mai bune modalități de a schimba acest comportament negativ este să recunoașteți și să recunoașteți ce simțiți atunci când vă comparați cu ceilalți.
Partea 2 din 5: Apreciază ceea ce ai
Pasul 1. Concentrați-vă pe ceea ce aveți
Odată ce vă dați seama că nu are rost să vă comparați cu ceilalți, veți căuta alte măsuri de succes. Prin creșterea și exprimarea recunoștinței pentru ceea ce ai, atenția ta care a fost concentrată asupra celorlalți se va îndrepta către tine.
Petreceți mai mult timp concentrându-vă asupra lucrurilor pozitive și bune din viața voastră. În acest fel puteți crește conștientizarea faptului că există o mulțime de bine pe care îl aveți dacă nu vă mai comparați cu ceilalți
Pasul 2. Păstrați un jurnal de recunoștință
Prin intermediul acestui jurnal, vă puteți aminti de ceea ce aveți deja, puteți privi înapoi la ceea ce ați ignorat și îl puteți aprecia. Încercați să vă amintiți cele mai frumoase amintiri pe care le-ați trăit vreodată, cum ar fi activitățile pe care le-ați făcut, locurile pe care le-ați vizitat, petrecerea cu prietenii apropiați sau orice altceva care v-a făcut foarte fericit. Începeți să învățați să fiți recunoscători pentru aceste lucruri.
- Oportunitatea de a obține succes va fi și mai mare, ținând un jurnal de recunoștință. Cu toate acestea, nu are rost să jurnalizăm doar fără motivația de a fi cu adevărat recunoscători. De acum înainte, ar trebui să încercați să vedeți ceea ce ați ignorat și să apreciați acest lucru. Luați decizia de a fi mereu recunoscător și de a vă îmbunătăți viața.
- Scrie mulțumiri din inimă. În loc să scrieți doar câteva lucruri în ordine, scrieți o descriere detaliată a unora dintre lucrurile pentru care sunteți recunoscători.
- Notează surprize sau evenimente neașteptate pentru a putea retrăi această experiență fericită în viitor.
- Nu este nevoie să țineți un jurnal în fiecare zi. Jurnalul de mai multe ori pe săptămână este chiar mai bun decât scrierea acestuia în fiecare zi.
Pasul 3. Fii bun cu tine
Veți fi mai motivați să lucrați din greu și să realizați și mai bine, fiind bun și fără să vă învinovățiți.
Pasul 4. Recunoașteți că dețineți controlul asupra propriei vieți
Deși este greu să reziste dorinței de a te compara cu ceilalți, tu deții controlul asupra propriei tale vieți. Deciziile pe care le luați îți vor modela viața într-un fel. Prin urmare, ia cele mai bune decizii pentru tine, nu pentru alții.
Nu vă faceți griji cu privire la ceea ce fac sau au ceilalți, pentru că cel mai important lucru din viața dumneavoastră sunteți voi înșivă
Partea 3 din 5: Eliminarea sau schimbarea mentalității de comparație
Pasul 1. Înțelegeți procesul de schimbare a comportamentului și a modelelor de gândire
Modelul transteoretic care discută schimbarea spune că vom trece prin mai multe etape spre conștientizarea anumitor situații. O persoană va trece printr-un proces care se încheie cu formarea unui nou comportament. Această etapă constă din:
- Precontemplare: în acest stadiu, cineva nu este pregătit să se schimbe. Acest lucru este cauzat de obicei de absența sau lipsa de informații despre situație.
- Contemplare: în acest stadiu, o persoană a început să se gândească la necesitatea schimbării luând în considerare partea pozitivă, deși este conștientă și de partea negativă a schimbării.
- Pregătirea: în acest stadiu, o persoană a luat deja o decizie de schimbare și începe să dezvolte un plan pentru a face acest lucru.
- Acțiune: în acest stadiu, o persoană își schimbă de fapt comportamentul, de exemplu prin reducerea sau desfășurarea anumitor activități.
- Obișnuință: în această etapă, o persoană desfășoară activități cu o anumită intensitate pentru a se asigura că comportamentul său s-a schimbat și este permanent.
- Rezilierea: în acest stadiu, o persoană a reușit să-și schimbe comportamentul și nu mai recidivează niciodată, chiar și atunci când se confruntă cu stres, depresie, anxietate sau alte tulburări emoționale.
Pasul 2. Realizează că idolatrizarea cuiva nu este realist
Prin idolatrizarea cuiva, ne concentrăm de fapt asupra unui anumit aspect al acestei persoane și creăm o imagine frumoasă a acesteia. În plus, vrem doar să vedem partea pe care o idolatram și să respingem alte caracteristici care nu ne plac.
Pasul 3. Înlocuiți gândurile negative cu gândurile pozitive
Te vei vedea negativ în comparație cu ceilalți. Dacă ai gânduri negative despre tine, încearcă să le schimbi cu gânduri care te fac să te simți mândru de tine.
De exemplu, există cineva care se pricepe foarte bine la scris. În loc să fii gelos pe talentul său, încearcă să-l găsești pe al tău. Spune-ți: „Poate că nu sunt cel mai bun scriitor, dar pot desena bine. În plus, dacă vreau să mă dezvolt în domeniul scrisului, voi încerca să îl realizez fără să fiu invidios pe talentele altora.”
Partea 4 din 5: Realizarea obiectivelor
Pasul 1. Definiți obiectivele
Realizându-vă obiectivele, vă puteți construi propria viață și puteți experimenta lucrurile pe care le doriți fără a fi influențați de ceea ce își doresc alții. Deci, definește-ți obiectivele.
Dacă doriți să rulați un maraton, faceți din acesta un obiectiv. Începeți prin a vă recunoaște abilitățile, de exemplu, estimând câtă distanță puteți alerga în timp ce alergați înainte de a începe să vă antrenați
Pasul 2. Înregistrați progresul pe care l-ați făcut
După stabilirea obiectivelor, înregistrați-vă progresul, astfel încât să puteți măsura cât de departe ați ajuns. Această metodă vă va face să vă concentrați asupra dvs., nu asupra celorlalți.
- Reglați viteza. Luați în considerare situațiile cu care trebuie să vă confruntați atunci când vă măsurați progresul. De exemplu, dacă trebuie să terminați facultatea mai târziu decât restul clasei, luați în considerare faptul că va trebui, de asemenea, să lucrați cu normă întreagă, poate să aveți grijă de familie sau să vă îngrijiți părinții în vârstă. Toată lumea va experimenta anumite situații care pot sprijini sau împiedica progresul. Luați în considerare propriile circumstanțe atunci când vă înregistrați progresul.
- Dacă vă pregătiți pentru un maraton, țineți evidența câtor progrese puteți face în fiecare săptămână. Încercați să alergați mai departe în fiecare săptămână până când puteți ajunge la o distanță de 42 km. Pe măsură ce distanța devine mai mare, creșteți și viteza. Prin crearea unei diagrame de progres, puteți vedea cât de departe și cât de departe trebuie să rulați.
Pasul 3. Dezvoltă abilități
Dacă există o anumită zonă pe care doriți să o dezvoltați, urmați cursuri, seminarii sau instruiri pentru a vă perfecționa abilitățile și tehnicile. Pe lângă creșterea încrederii în sine, vă puteți recunoaște propriile limitări și puncte forte.
Să știți că gândirea despre perfecțiune nu este o mentalitate utilă, deoarece se bazează pe dorințe nerealiste ca ținte de realizare. Realizați că toată lumea se confruntă cu o situație complet diferită. Lucrați la îmbunătățirea abilităților, astfel încât să vă puteți face fericiți
Pasul 4. Concurează cu tine
Mulți sportivi performanți și actori experimentați spun că concurează cu ei înșiși. Încearcă întotdeauna să îmbunătățească ceea ce este cel mai bun dintre ei. Puteți utiliza, de asemenea, această metodă pentru a vă crește stima de sine, atingând obiective din ce în ce mai mari. Atunci când un atlet reușește să devină campion în domeniul său, el va fi motivat să își stabilească noi ținte, să-și ceară să alerge mai repede și să-și perfecționeze abilitățile.
Pasul 5. Măsurați capacitățile în funcție de propriile standarde
Veți înceta să vă comparați cu ceilalți dacă vă puteți folosi propriile standarde pentru a vă măsura abilitățile. Acest lucru va elimina sentimentul de concurență, deoarece așteptările altor persoane nu sunt ale tale. Recunoscând abilitatea de a crea viața dorită, puteți controla rezultatul. Măsurați-vă abilitățile după propriile standarde, nu pe ale altora.
Pasul 6. Respectă-i pe ceilalți și nu fi gelos
Gândește-te la ce bine pot face alții pentru tine. Dacă prietenul tău este foarte realizat, încearcă să vezi că există mulți prieteni în apropiere care te pot ajuta să ai mai mult succes în viitor. Folosește succesul altor persoane pentru binele tău, în loc să te simți gelos.
De exemplu, vezi o fotografie a unui atlet și îi admiri condiția fizică. În loc să te simți inferior și invidios, folosește această imagine ca sursă de motivație pentru a te schimba, de exemplu, îmbunătățindu-ți dieta și exercitând mai mult. În acest fel, puteți utiliza această fotografie în mod productiv, mai degrabă decât negativ
Pasul 7. Asumați riscuri
Vă veți simți liber să vă asumați mici riscuri suplimentare dacă sunteți capabil să vă judecați abilitățile după propriile standarde. Acest risc vă permite să vă stabiliți obiective mai înalte. Mulți oameni nu reușesc să facă tot posibilul pentru că le este frică să-și asume riscuri. Sunt prinși în frică și nu reușesc să atingă dorințe superioare.
Începeți cu pași mici care vă pot construi încrederea în abilitățile voastre
Pasul 8. Construiți o rețea de asistență
Percepția ta despre tine însuți se va îmbunătăți dacă ești înconjurat de oameni care îi susțin.
Pasul 9. Fii propriul tău antrenor
Antrenorii buni folosesc o varietate de moduri de a preda. Există întotdeauna jucători strigători și condescendenți. Antrenorii care solicită performanțe ridicate își vor forța sportivii să alerge mai repede, să sară mai sus sau să înoate câteva ture suplimentare, dar îl vor judeca cu drag și sprijin. Un antrenor care predă cu dragoste este cineva care este capabil să formeze o ființă umană pe deplin echilibrată.
Gândește-te la tine ca la un antrenor care te împinge la cel mai înalt nivel posibil. Oferă dragoste și apreciere pentru eforturile tale, astfel încât să poți atinge obiectivele pe care ți le-ai stabilit crescând stima de sine, nu distrugându-l
Partea 5 din 5: Utilizarea responsabilă a mass-media
Pasul 1. Reduceți vizionarea mass-media și accesați rețelele sociale
Dacă lucrurile afișate în mass-media par prea ideale și au un impact negativ asupra stimei de sine, nu te uita prea des la mass-media și accesează social media. Limitați timpul sau nu mai accesați rețelele sociale ștergând sau dezactivând contul.
Dacă nu doriți să dezactivați sau să ștergeți contul dvs. Facebook, Twitter sau Instagram, limitați timpul în care vă verificați contul zilnic sau săptămânal. De exemplu, puteți accesa contul dvs. doar 10 minute pe zi sau 30 de minute pe săptămână. Dar atenție, puteți compara cu gândirea negativă, chiar dacă doar pentru o clipă
Pasul 2. Evitați suporturile media care afișează imagini prea ideale
Limitați timpul la navigarea în reviste de modă, emisiuni TV despre viața vedetelor, anumite filme și muzică etc. Dacă vă comparați adesea cu anumite modele sau sportivi, nu citiți reviste, nu urmăriți emisiuni și nu jucați jocuri care le prezintă.
Vederea materialelor care afișează imagini ale idealului pentru un moment s-a dovedit a avea un impact negativ asupra stimei de sine și a imaginii de sine. Acest lucru vă poate face chiar să gândiți întotdeauna negativ și să experimentați simptome de depresie
Pasul 3. Începeți să gândiți realist
Imaginile cu oameni care par ideali în mass-media pot fi greu de evitat, așa că fii atent când te compari cu ei. Încearcă să te gândești realist la oameni sau lucruri care par perfecte.
- De exemplu, dacă invidiezi relația perfectă a prietenului tău cu partenerul ei, amintește-ți cât de greu i-a fost să găsească un astfel de partener și provocările cu care a trebuit să se confrunte. Empatia poate înlocui invidia.
- Dacă cineva are corpul, mașina sau viața dorită, gândiți-vă și scrieți ce puteți face pentru a atinge acest obiectiv.
Pasul 4. Folosiți social media într-un mod pozitiv
Căutați modalități de a utiliza rețelele sociale care vă pot îmbogăți viața. Accesați pagini educative, informative sau inspiratoare. Dacă doriți să aveți succes, deschideți un cont de antreprenor. Dacă doriți să aveți o stare fizică mai bună, consultați articole despre fitness și alimentație sănătoasă. Dacă doriți să vă îmbunătățiți mentalitatea și personalitatea, încercați să accesați site-uri despre creier și conturi legate de psihologie.
sfaturi
- Nu vă fie teamă să vă acordați prioritate și să aveți grijă de voi înșivă. Dacă aveți tendința de a vă conforma dorințelor altora, încetați să mai fiți o persoană care vrea întotdeauna să facă pe plac celorlalți și nu vă sacrificați de dragul altora.
- Mulți oameni au un obicei prost să se compare. Acest comportament este dificil de schimbat și durează mult. Nu renunta.
Avertizare
- Nu-i lăsa pe alții să te compare cu cineva.
- Nu vă stresați și nu vă faceți griji prea mult, deoarece această stare emoțională poate afecta negativ stima de sine.
Articol asociat
- Cum să fii singur
- Cum să fii o persoană fericită
- Cum să eliberezi furia
