Viața modernă este plină de informații, divertisment și zgomot nesfârșit, care stresează pe mulți oameni. Noile tehnologii ne pot ajuta să căutăm informații în orice moment al zilei. A trăi în fiecare zi cu o grămadă de dispozitive digitale și obiecte care atrag atenția ne face să uităm cum să ne relaxăm și să ne simțim pașnici. Deși distracțiile sunt întotdeauna prezente, puteți lua măsuri pentru a vă restabili energia și a vă controla gândurile și sentimentele.
Etapa
Metoda 1 din 5: Găsirea unui loc liniștit
Pasul 1. Luați douăsprezece minute în fiecare dimineață
Dimineața, de obicei suntem ocupați să ne pregătim pentru activitățile noastre zilnice și de multe ori nu avem timp să ne liniștim mintea timp de 12 minute înainte de a începe activitățile noastre.
- Cercetările științifice demonstrează că nivelurile ridicate ale hormonului cortizol (hormonul stresului) pot fi reduse calmându-se timp de aproximativ 12 minute dimineața. Hormonul cortizol afectează capacitatea corpului nostru de a menține homeostazia.
- În loc să porniți computerul sau telefonul pentru a verifica e-mailurile și mesajele text după ce v-ați trezit dimineața, savurați o ceașcă fierbinte de ceai pe terasă în timp ce așteptați răsăritul soarelui pentru a vă liniști mintea.
Pasul 2. Curăță-ți mintea făcând treburile casnice
Dacă puteți economisi treizeci de minute, efectuarea treburilor casnice vă poate face să vă simțiți relaxat, cum ar fi spălarea vaselor, măturarea podelei sau pregătirea cinei. Munca pe care o faceți în mod regulat, care nu necesită gândire intelectuală, va fi o activitate liniștitoare a minții.
V-ați întrebat vreodată de ce apar de obicei cele mai bune idei atunci când sunteți la duș sau călcați o cămașă? Acest lucru se datorează faptului că activitățile de rutină, fără minte, vă permit intuiția să preia și vă oferă liniștea sufletească pentru a rezolva problemele
Pasul 3. Obișnuiește-te să mergi în aer liber
Tăcerea naturii este o modalitate rapidă de a simți pacea. Sunetul vântului, ciripitul păsărilor și telefonul mobil care a fost oprit te face mai relaxat, deoarece este liber de povara gândurilor.
- Opriți telefonul mobil sau alt dispozitiv înainte de a merge într-un loc liniștit. Dispozitivul poate emite un sunet oricând, astfel încât să tulbure pacea.
- Dacă locuiți într-un oraș mare, mergeți în natură, mergeți cu bicicleta în parc sau vă bucurați de peisajul natural prezentat la televizor vă poate ajuta să simțiți atmosfera unui mediu liniștit.
Pasul 4. Începeți grădinăritul
Pe lângă producerea de alimente sănătoase, grădinăritul este o activitate foarte utilă pentru a vă simți calm. Pe lângă posibilitatea de a face activități în afara casei și de a fi mai aproape de natură, grădinăritul este cea mai relaxantă activitate singură. Plantarea de pomi fructiferi și vegetali poate ameliora stresul.
Aerul proaspăt și exercițiile fizice care fac parte din grădinărit pot reduce stresul, pot fi agresivi, pot pierde în greutate și, prin urmare, te pot face să te simți mândru
Pasul 5. Conduceți mașina în tăcere
În timp ce conduceți, nu redați muzică, astfel încât să puteți reflecta la activitățile pe care le desfășurați de dimineață pentru a ușura oboseala și a vă oferi liniște sufletească. Puneți-vă mai întâi telefoanele mobile, jocurile video și alte dispozitive electronice atunci când conduceți sau ajungeți acasă de la serviciu, astfel încât viața dvs. să fie din nou calmă.
- În loc să redați radioul, ascultați muzică relaxantă. Muzica ajută la înecarea zgomotului în timpul călătoriei, care poate ameliora stresul și poate oferi un sentiment de calm.
- Profitați de atmosfera din vehicul ca o oportunitate de a vă conștientiza gândurile și sentimentele fără a judeca. Acest exercițiu de mindfulness poate ajuta la depășirea emoțiilor negative sau a nerăbdării de a fi blocat într-un blocaj de trafic.
- În timpul călătoriei, faceți activități distractive pentru a trece timpul. Utilizați timpul de navetă în fiecare zi pentru a vă răcori înainte de a lua următoarea sarcină. Dacă conduceți o mașină, ascultați muzică liniștită sau muzică clasică. Dacă luați un transport public confortabil, puteți citi o carte sau puteți vedea obiectivele turistice.
Metoda 2 din 5: scăpați de diversiune
Pasul 1. Opriți tonul de apel de notificare al telefonului
Sunetul telefoanelor mobile distrage cel mai adesea viața societății moderne. Cercetările arată că oamenii își verifică telefoanele în medie de 150 de ori pe zi sau la fiecare 6 minute pe o perioadă de 16 ore. Zgomotul nu poate crea o atmosferă calmă în jurul tău.
- Dezactivați toate tonurile de apel de notificare inutile, cum ar fi notificările de pe rețelele sociale, actualizările de jocuri și e-mailurile.
- Stabiliți un program pentru a verifica toate notificările de mai multe ori pe zi.
Pasul 2. Finalizați sarcinile neterminate
Dezvoltă-ți abilitățile în gestionarea timpului. Nu lăsați unele lucrări gospodărești sau lucrări de birou la coadă să fie finalizate, cum ar fi curățarea casei, răspunsul la e-mailuri, efectuarea contabilității, hrănirea animalelor de companie și o listă cu alte sarcini care par nesfârșite. Toate aceste lucrări pot fi realizate rapid dacă sunt finalizate imediat.
- Dezvoltați o mentalitate de „lucru într-un minut” pentru sarcinile gospodăriei care pot fi finalizate în mai puțin de două minute. Finalizând sarcina cât mai repede posibil, nu va trebui să vă ocupați de chestiuni banale care vă provoacă supărare în viața de zi cu zi.
- Faceți o listă de sarcini pentru a vă face activitățile zilnice mai concentrate și mai eficiente. Notându-vă sarcinile zilnice pe hârtie, nu mai trebuie să vă amintiți de ele.
Pasul 3. Ordonați articolele împrăștiate
Un mediu murdar este inestetic și o cameră dezordonată va provoca stres. Ochii noștri sunt foarte repezi să prindă lucrurile mici care sunt în jurul nostru. O cameră aglomerată vă face dificilă concentrarea gândurilor sau atenției, deoarece vederea vă este ușor distrasă.
- Organizați-vă sertarele, pereții și birourile în casă și birou, îndepărtând obiectele inutile, astfel încât acestea să nu vă atragă atenția.
- Același lucru este valabil și pentru coșul de gunoi digital. Zeci de pictograme pentru desktop, programe deschise, jocuri sau mesaje care se concurează reciproc. Ștergeți-l atunci când nu aveți nevoie pentru a vă facilita concentrarea.
Pasul 4. Opriți televizorul
Anulați înregistrarea pachetului TV prin cablu sau prin satelit. Nu vă lăsați timpul pierdut doar uitându-vă la televizor. Există și alte activități care sunt mai importante decât vizionarea la televizor. Oamenii urmăresc în medie 37-40 de ore de televiziune pe săptămână.
- Televiziunea prin cablu sau prin satelit oferă o mare varietate de canale. Numărați timpul pe care îl pierdeți doar răsfoind toate posturile TV și nu obțineți vizionări utile.
- Dacă motivele pentru o atmosferă liniștită acasă nu sunt suficient de motivante, luați în considerare costul. Abonarea la pachetele de televiziune prin cablu poate ajunge în prezent la sute de mii de rupii pe lună sau la milioane de rupii pe an.
Metoda 3 din 5: Relaxarea corpului
Pasul 1. Concentrați-vă asupra respirației
Rar ne luăm timp să ne gândim la beneficiile pentru sănătate ale atenției respirației noastre, deoarece respirația este un lucru foarte natural. Luați pauze de trei minute de mai multe ori pe zi, în timp ce faceți activități de respirație profundă, respirând adânc și expirând încet. Această metodă vă poate curăța mintea, vă poate calma și vă poate face mai productiv. Găsiți un loc liniștit unde să vă puteți concentra asupra respirației, acordând atenție aerului care curge prin corp.
- Pregătiți-vă cu atenție pentru a face exercițiile de respirație într-o poziție așezată sau în picioare într-un loc liniștit. Respirați adânc și închideți ochii și întrebați-vă ce gândiți, simțiți și ce senzații experimentați în prezent. Faceți acest exercițiu timp de un minut.
- După un minut, schimbați focalizarea de la inspirație la expirație în timp ce observați și vă concentrați asupra senzațiilor fizice. Pe măsură ce expiri, controlează-ți mintea pentru a nu rătăci. Faceți acest exercițiu pentru următorul minut.
- În ultimul moment, extindeți-vă atenția asupra observării posturii, a expresiilor faciale și a recunoașterii dacă orice parte a corpului se simte incomodă sau tensionată. Dacă da, concentrați-vă asupra respirației și apoi imaginați-vă că vă îndreptați respirația să curgă acolo unde doare.
- Exercițiile de respirație oferă două beneficii. Pe lângă faptul că vă ajută să simțiți dragoste și pace, acest exercițiu vă permite să preluați controlul asupra situației, reducând astfel stresul și stresul.
Pasul 2. Odihnește-ți ochii
Mulți oameni cred că ar trebui să închizi ochii când practici concentrarea, dar există și exerciții care se fac cu ochii deschiși, astfel încât să nu adormi. Multe alte tehnici vă sugerează să practicați cu ochii pe jumătate închiși, în timp ce altele vă sugerează să practicați cu ochii deschiși. Cu toate acestea, puteți găsi liniște în activitățile zilnice cu ochii deschiși și închiși.
- Începeți prin a vă concentra privirea asupra unui punct staționar în timp ce vă relaxați corpul. Inspirați timp de trei secunde și, în timp ce expirați, relaxați-vă umerii, maxilarul și fața.
- Fiți conștienți de împrejurimi, sunete, mirosuri și temperatura aerului, astfel încât să puteți fi conștienți de ceea ce gândiți și simțiți.
- Primiți toate informațiile senzoriale pe care le prelucrați. Nu încercați să controlați sau să schimbați nimic.
- Amintiți-vă că trebuie să vă exersați pentru a vă concentra. Ca și în cazul oricărui alt exercițiu sau sport, ar trebui să vă alocați timp pentru a vă dezvolta abilități practice. De fapt, scopul practicării concentrării cu ochii deschiși este să vă mențineți mintea concentrată în timp ce efectuați activități zilnice.
Pasul 3. Efectuați exerciții de relaxare într-o poziție așezată pe un scaun
Există mai multe poziții așezate pentru a relaxa corpul. Confortul este cel mai important aspect în alegerea unei poziții așezate. În timp ce stai pe scaun este cea mai ușoară poziție, asigură-te că stai cu spatele drept în timp ce relaxezi mușchii spatelui, umerilor, gâtului și feței. Nu stați cocoșat sau aplecat în spate.
- Nu alegeți o poziție care necesită mai multă flexibilitate decât abilitate, deoarece scopul acestui exercițiu este să vă relaxați.
- Stai cu postura corectă. Ține-ți spatele drept, dar relaxat. Nu vă așezați pe spate, deoarece numai spatele inferior poate atinge spătarul scaunului.
- Îndreptați palmele în jos sau în sus. Puteți așeza o pernă mică peste coapse.
- Așezați tălpile picioarelor pe podea. Dacă picioarele nu pot atinge podeaua, așezați un bloc de lemn pe podea sau folosiți un scaun inferior pentru a vă împiedica picioarele.
Pasul 4. Alegeți o poziție așezată cu picioarele încrucișate sau folosiți o pernă ca suport
Dacă stați pe scaun vă este prea ușor și nu vă place să stați cu picioarele încrucișate, așezați-vă pe podea. Podeaua este un loc minunat pentru exersare, deoarece podeaua poate fi o bază solidă, astfel încât să vă fie mai ușor să vă concentrați pentru a vă liniști mintea. Puteți sta cu picioarele încrucișate folosind o pernă sau un scaun mic pentru a vă susține corpul.
- Dacă utilizați o pernă mică, alegeți o pernă solidă și de susținere, cum ar fi „zafus”, care este special concepută pentru a antrena concentrarea.
- Reglați grosimea pernei astfel încât corpul dvs. să nu se îndoaie, astfel încât să se simtă mai confortabil, mai puțin dureros și mai ușor de concentrat.
- Vă puteți așeza mâinile într-o varietate de poziții, dar este cel mai ușor să vă așezați mâinile pe coapse. Dacă vă simțiți inconfortabil, așezați o pernă sau o pătură pe coapsă ca un loc unde să vă puneți mâinile.
Pasul 5. Stai cu picioarele încrucișate
La fel ca poziția de șezut pe jumătate de lotus sau lotus complet în yoga, cu picioarele încrucișate este cea mai dificilă poziție pe care să te concentrezi. Prin urmare, nu vă forțați dacă această poziție vă face să vă simțiți inconfortabil, deoarece poate provoca leziuni musculare și articulare. De asemenea, durerea vă face dificilă concentrarea.
- Puteți sta cu picioarele încrucișate făcând unele ajustări. Aceasta este cea mai ușoară și mai utilizată poziție cu picioarele încrucișate.
- Trucul, folosește un suport, astfel încât genunchii să poată atinge podeaua. Dacă genunchii sunt încă ridicați, așezați-vă pe o pernă sau puneți o pătură sub genunchi care nu poate atinge podeaua pentru mai multă stabilitate.
- Dacă încă nu poți sta cu picioarele încrucișate, începe să practici yoga pentru a-ți întinde articulațiile șoldului și mușchii.
- Așezați palmele cu fața în sus pe coapse.
Metoda 4 din 5: Concentrați-vă asupra tăcerii
Pasul 1. Gândește conștient
Pe tot parcursul zilei, mintea ta va funcționa automat, deoarece ritmul rapid al vieții îți face dificilă gândirea, astfel încât să nu îți dai seama ce faci. Mintea noastră este întotdeauna plină de gunoi vizual și mental de la a face față situațiilor agitate și haotice din jurul nostru. Practica gândirii conștiente ne permite să ne bucurăm mai mult de prezent și să rupem lanțul stresului și al anxietății.
- Ca și în cazul altor tehnici de concentrare, exercițiile de respirație care se concentrează asupra fluxului respirației și a aerului care curge prin corpul tău pot aduce conștientizare în tine și apoi pot reveni la conștientizarea mediului înconjurător. Acest exercițiu vă permite să fiți conștient de fiecare gând, senzație, sentiment și situație din mediul înconjurător moment cu moment.
- Mâncarea este un alt mod de a ajunge la conștientizare. De exemplu, pregătiți stafide sau alte fructe uscate pe care le puteți ține și apoi simțiți textura, acordați atenție culorii, mirosului și gustului. Faceți aceiași pași când mestecați și înghițiți stafide. Mâncând stafide, veți experimenta o serie de senzații în mod conștient și veți observa cât de util este acest exercițiu.
- Conștientizarea poate fi realizată prin îndeplinirea sarcinilor casnice și a activităților zilnice. La fel ca și practica de a mânca stafide, faceți acest exercițiu cu atenție, în loc să îl completați fără minte, așa cum ați făcut tot timpul.
- Faceți o singură activitate pe zi timp de aproximativ zece minute pentru a practica atenția. După o săptămână, scrieți și descrieți ceea ce ați trăit în timp ce desfășurați activitatea mai conștient. Și cel mai important, faceți o evaluare pentru a arăta diferența dintre a face o activitate cu atenție și fără a gândi conștient.
- A gândi conștient înseamnă a fi dispus să accepte situația așa cum este și să nu judeci, încercând în schimb să schimbi sau să controlezi activitățile. Pentru a simți beneficiile, trebuie să exersați atenția, practicând-o și experimentând-o singur.
Pasul 2. Faceți exerciții de conștientizare fizică fără a vă mișca
Tăcerea este cea mai mare energie care vă permite să vă concentrați atenția, astfel încât să puteți înțelege adevărul despre voi înșivă. Tăcerea înseamnă absența energiei negative care aduce armonie, dinamică, armonie și creează senzații noi despre viață. În liniște supremă, poți simți pacea și experimenta o transformare spontană în modul în care gândești despre tine și felul în care privești viața.
- Înțelegerea de sine prin sine este cea mai mică tăcere. Pentru a practica sentimentul de pace fizic și mental, începeți cu atenția asupra senzațiilor din corpul vostru. Puteți face acest lucru în timp ce sunteți treaz și relaxându-vă cu atenție corpul în mediul dvs. actual.
- Elimină toate judecățile contradictorii despre tine însuți, aflând cine ești cu adevărat pentru a experimenta și a-ți descoperi adevăratul sine. Veți simți pacea după ce ați eliminat conflictul și haosul din voi.
- Odată ce ați atins acest stadiu, vă puteți parcurge viața de zi cu zi cu deplină încredere în noua dvs. certitudine. Aceasta înseamnă că rămâi conștient de adevărul despre tine în orice moment al zilei și elimini judecățile false, evaluările și punctele de vedere despre tine.
- Concentrați-vă pe pacea interioară pentru a vă menține perspectiva neutră pentru a vă valida noua identitate pentru dvs. și pentru ceilalți.
Pasul 3. Obișnuiește să practici yoga
Yoga vă ajută să dezvăluiți și să descoperiți cine sunteți, astfel încât să vă puteți trăi viața cu o nouă conștientizare. A te regăsi prin gânduri, sentimente și emoții prin practicarea yoga te aduce în tăcere. În cele din urmă, acest comportament va determina modul în care gândești, ce faci și cum interacționezi cu mediul tău. În concluzie, yoga vă poate afecta calitatea vieții.
- Deși există multe posturi de yoga care vă pot ajuta să experimentați liniștea, începeți cu postura de cadavru (savasana). Această postură se realizează în timp ce stai întins pe spate, în timp ce îți îndrepți brațele și picioarele la un unghi de 45 ° cu corpul tău și respiri profund. Vă puteți simți mai relaxat și puteți elibera tensiunea făcând postura cadavrului.
- Fiți conștienți de ceea ce se întâmplă chiar acum și de circumstanțele din jurul vostru în timp ce închideți ochii.
- Relaxați-vă mușchii feței în timp ce respirați lung și lent prin nas.
- Acordați atenție fiecărei părți a corpului în timp ce încercați să o relaxați cu atenție înainte de a trece la alte părți ale corpului. Începeți din partea de sus a capului și mergeți jos unul câte unul până la tălpile picioarelor.
- Faceți acest exercițiu timp de 3-5 minute și nu adormiți.
Pasul 4. Numărătoarea inversă
Numărătoarea inversă este un exercițiu de respirație pentru a relaxa corpul, a crea liniște și a te simți liniștit în mijlocul agitației vieții de zi cu zi. Găsiți un loc liniștit și numărați înapoi de la 50 la 0 în timp ce aliniați numerele cu respirația.
- Numere pare la expirare și numere impare la expirare. Această metodă vă ajută și în timpul matematicii în caz că uitați. Contează doar pe expirație.
- Asigurați-vă că spatele este drept și că ochii sunt închiși. Puteți sta pe un scaun sau pe podea, oricare dintre acestea este mai confortabil.
- Odată ce ați ajuns la 0, nu mai numărați, dar mențineți conștientizarea ritmului natural al respirației.
- Respirația normală înseamnă respirație regulată, ca de obicei, fără a fi nevoie să respirați profund.
- Cu o numărătoare inversă, rămâi concentrat și concentrat în timp ce ești conștient de gândurile și împrejurimile tale pe măsură ce mintea ta devine activă în timpul numărării.
Pasul 5. Reorientați-vă atenția
A sta liniștit este cel mai simplu mod de a experimenta liniștea, dar asta nu înseamnă că corpul tău nu ar trebui să se miște deloc. În schimb, ar trebui să reușiți să recunoașteți energia liniștii prin exersarea stării nemișcate.
- Faceți acest exercițiu câteva secunde, dar faceți-l cât de des puteți pe tot parcursul zilei.
- Puteți sta liniștiți în timp ce lucrați, conduceți, discutați sau mâncați. Pentru a vă simți calm și fericit, reorientați-vă atenția de mai multe ori pe zi.
Metoda 5 din 5: Bucurați-vă de prezent
Pasul 1. Petreceți timp cu prietenii și familia
Uneori, goliciunea interioară și singurătatea pot fi umplute de un stil de viață ocupat. Poate simți de fapt o pierdere a iubirii și a sprijinului. Reuniunea cu prietenii și familia poate umple golul pe care îl simți. Te vei simți relaxat și vei găsi echilibru în viața ta aglomerată atunci când îi vei întâlni.
- Discuția cu oamenii pe care îi iubești și pe care ai încredere te ajută să te stresezi, să gândești pozitiv și să-ți eliberezi mintea de la muncă și alte probleme care te stresează.
- Chiar dacă programul dvs. săptămânal este foarte agitat, faceți-vă timp pentru o zi cu prietenii și familia. Acest lucru va fi foarte benefic pentru corp și minte.
- Adunarea cu familia și prietenii este un moment de prietenie, fraternitate și întâlniri fericite care vor ușura singurătatea și stresul.
Pasul 2. Faceți o muncă utilă
Cercetări recente au arătat că participarea la o muncă plină de satisfacții, cum ar fi voluntariatul, poate reduce rata depresiei și riscul de deces.
- În loc să stați acasă toată ziua, luați în considerare voluntariatul. Vă puteți îmbunătăți mentalitatea și puteți beneficia de activitatea fizică ajutându-i pe ceilalți.
- Stabilirea de relații sociale cu semenii, în loc să folosească computerele sau telefoanele mobile, va fi distractiv, deoarece oamenii au fost creați pentru a se întâlni și a interacționa unii cu alții. Din punct de vedere biologic, această interacțiune va declanșa hormonul oxitocină care este asociat cu relațiile, atenția și reducerea stresului.
- Voluntariatul este o activitate distractivă, deoarece te face să te simți apreciat și fericit.
Pasul 3. Crede în tine
Uneori oamenii buni acționează cu motive nesincere, cum ar fi minciuna pentru a preveni o problemă mai mare, fac lucruri nepotrivite pentru a fi acceptați în societate, ajutând prietenii sau cunoștințele într-un mod de auto-servire. Chiar dacă nu este împotriva legii, va provoca vinovăție și alte sentimente neplăcute.
- Gândiți-vă la motivația reală a acțiunilor dvs. întrebându-vă care sunt motivele reale pentru care faceți anumite acțiuni. Cu alte cuvinte, nu te minți pe tine și pe ceilalți. Ai încredere că motivele tale sunt bune.
- A crede în tine și a spune adevăratul motiv al acțiunilor tale îți va purifica încet sufletul.
- Ar trebui să stai departe de oamenii cărora le place să mintă și să trișeze pentru a nu fi influențați de acțiunile lor.
- Lucrați pentru a vă purifica mintea și sufletul de gânduri nesănătoase, atâta timp cât trăiți și, în cele din urmă, veți găsi activități care vă conectează la lucrurile pe care le iubiți și la oamenii pe care îi iubiți.
Pasul 4. Căutați ajutor profesional
Dacă nu găsești pacea interioară pentru tine, consultă un psiholog sau mergi la terapie. Un consilier profesionist vă va monitoriza emoțiile, anxietatea, concentrarea și relațiile pentru a determina cea mai potrivită terapie pentru problema dumneavoastră.
- Psihologii profesioniști sunt foarte pregătiți să efectueze bine evaluări și examene clinice pentru a ajuta oamenii să facă față problemelor, astfel încât să se poată simți în pace. Nu vă fie teamă să căutați ajutor profesional.
- Mulți oameni cred că psihologii profesioniști tratează doar probleme mentale severe, cum ar fi depresia, controlul furiei sau alte traume mintale. De fapt, psihologii pot ajuta cu o varietate de probleme de sănătate, inclusiv probleme fizice.
- Psihologii lucrează, de asemenea, cu medicii generaliști, pediatrii și psihiatrii pentru a vă ajuta să vă liniștiți din punct de vedere medical, fizic sau terapeutic.
sfaturi
- Ca să puteți simți pacea din interiorul vostru, să trăiți viața în pace.
- Mențineți-vă concentrarea și convingerea.
- Tulburările neuroendocrine subclinice și dezechilibrele nervoase autonome pot provoca confuzie mentală.
- Hindușii și budiștii care aplică tehnicile de practică de mai sus spun că pot atinge iluminarea.
- Completați această practică rugându-vă și făcând exerciții de respirație.
