Vrei să găsești fericirea și pacea interioară? Cineva care și-a găsit pacea interioară va simți armonie, bunăstare emoțională și o viață fericită, chiar dacă trebuie să se confrunte cu probleme (finanțe, relații, pierderi etc.).
Etapa
Metoda 1 din 4: Învață să te accepți și circumstanțe
Pasul 1. Cunoaște-ți personalitatea
Acceptarea de sine este necesară pentru crearea păcii interioare, deoarece ne permite să înțelegem ce se întâmplă, indiferent de circumstanțe. Suferința va fi mai severă dacă încercăm să evităm. Învață să te accepți cunoscând aspectele personale pe care le ai, cine ești, cum arăți, simți și ce realizezi.
- Scrieți fiecare aspect al personalității, trăsăturile (pozitive și pe care ați dori să le îmbunătățiți), acțiunile și aspectul dvs. Încercați să acceptați toate aceste aspecte, inclusiv lucrurile cu care nu sunteți mândri. Iertați greșelile pe care le-ați făcut și concentrați-vă pe îmbunătățirea dvs. de acum înainte.
- Definiți-vă obiectivele de viață. Visele și dorințele ne fac mai ușor să ne acceptăm pe noi înșine. Stabiliți-vă obiective personale și lucrați pentru a le atinge în fiecare zi. De exemplu: a pierde în greutate, a adopta o dietă sănătoasă, a face mișcare mai des, a avea un nou hobby (de exemplu, să înveți să cânți la un instrument muzical) sau să te uiți mai puțin la televizor. De asemenea, acordați atenție activităților dvs. zilnice, indiferent dacă activitățile pe care le faceți sunt în concordanță cu obiectivele și valorile în care credeți.
- Transformați trăsăturile negative în trăsături pozitive, astfel încât să vă puteți accepta mai ușor. De exemplu, dacă simți că nu ești suficient de înalt, s-ar putea să îți fie greu să te accepți așa cum ești. Învață să te accepți găsind sens în înălțimea ta. Care este sensul sau scopul? Această înălțime vă face mai ușor să faceți activități pe care oamenii mai înalți nu le pot face? Ce beneficii ai pentru că ești mai puțin înalt?
Pasul 2. Concentrează-te asupra lucrurilor pentru care ești recunoscător
Pentru a accepta situația, începe să fii recunoscător pentru ceea ce ai și nu te concentra pe ceea ce nu ai.
- Gândiți-vă la toate lucrurile pe care le prețuiți în viața de zi cu zi, de exemplu: familie, prieteni, un loc unde să locuiți, mâncare disponibilă întotdeauna, educație, guvern, lege, natură, drumuri și transport. Amintiți-vă că există încă oameni care nu au putut să se bucure de lucruri care pentru noi se simt obișnuite.
- Păstrați un jurnal de mulțumire online folosind Thnx4.org și apoi împărtășiți-vă gândurile altora.
Pasul 3. Nu încercați să controlați lucrurile pe care nu le puteți schimba
Nu putem controla alți oameni (ce fac sau cum acționează) și mediul nostru (acasă, serviciu, școală, comunitate, lume). Vrem ca partenerii noștri să fie oameni mai buni, șefii noștri să fie mai amabili, casele noastre mai curate și traficul să funcționeze fără probleme. Acest lucru se întâmplă pentru că ne este frică să ne confruntăm cu ceea ce nu știm sau nu avem niciun control, inclusiv moartea. Din păcate, nu putem controla niciodată ce se va întâmpla. Nici nu putem controla ceea ce alți oameni cred, simt sau fac.
Concentrați-vă doar pe ceea ce puteți controla. Întrebați-vă: „Ce pot face pentru a face față acestei situații?” Dacă nu îl puteți schimba, acceptați-l și lăsați-l să plece
Metoda 2 din 4: Să trăiești viața cu atenție
Pasul 1. Concentrați-vă asupra prezentului
Mindfulness ne poate ajuta să creștem pacea interioară. Conștientizarea înseamnă a fi conștient de ceea ce se întâmplă chiar aici și a nu te gândi la viitor sau la trecut. Gândirea la trecut poate duce la depresie sau dezamăgire și gândirea la viitor poate provoca anxietate și îngrijorare. Te vei simți calm, conștientizând pe deplin momentul în care trăiești chiar acum.
Învață să apreciezi prezentul. Găsiți partea pozitivă a tot ceea ce se întâmplă în jurul vostru. De exemplu, dacă sunteți acasă, priviți cerul albastru prin fereastră. Ce apreciați când priviți cerul? Ce vezi? Există nori, păsări sau avioane?
Pasul 2. Crește-ți conștientizarea
A trăi cu atenție te face mai conștient de tine și de viața din jurul tău. Conștientizarea dvs. va crește concentrându-vă gândurile și controlându-vă atenția.
Luați-vă timp să vă uitați în jur și să acordați atenție obiectelor și oamenilor din apropiere. Concentrați-vă pe un anumit obiect și fiți conștienți de ceea ce vă uitați: forma, culoarea, textura și scopul acestuia. După aceea, atingeți obiectul. Se simte moale, dur sau mestecat? Închideți ochii și atingeți din nou același obiect. De data aceasta, cum te simți, rece sau cald? Există ceva diferit la acest obiect pe care încă nu l-ai observat?
Pasul 3. Observă-ți gândurile
De exemplu, fii atent la gândurile care îți vin în minte când vezi nori mergând pe cer fără să judeci, să respingi sau să te lași purtat de gândurile tale. Lasă doar gândurile să treacă de tine.
- De îndată ce apare un gând, acordați atenție și lăsați-l să treacă.
- O modalitate de a elibera mintea este de a vizualiza. Închide ochii și imaginează-ți frunzele purtate de râu. Când apar gânduri negative, așezați aceste gânduri pe o frunză care este dusă de curent până când nu este văzută.
Pasul 4. Exersează-ți atenția
Există mai multe moduri de a practica atenția.
- O modalitate de a crește gradul de conștientizare este să mănânci cu atenție o bucată de mâncare (fructe, ciocolată etc.). În loc să vă aruncați mâncarea direct în gură și să o mestecați, începeți prin a observa culoarea și textura alimentelor și apoi luați o mică mușcătură. Mestecați încet în timp ce observați gustul din gură.
- Faceți exercițiul de mers cu atenție. În timp ce mergi, fii atent la ceea ce gândești și la ce se întâmplă în jurul tău, de exemplu, observând cum se mișcă corpul tău și ce experimentezi când te miști (în mușchii, brațele, picioarele).
- Puteți afla cum să practicați atenția online sau să vizionați videoclipuri de pe YouTube.
Metoda 3 din 4: Meditați
Pasul 1. Găsiți un loc liniștit
A medita înseamnă a reflecta în tăcere. Începeți prin a găsi mediul potrivit pentru a medita, cum ar fi o cameră liniștită, o grădină liniștită sau o terasă răcoroasă. Pe cât posibil, stați departe de toată treaba zilnică.
Puteți medita înainte de culcare noaptea
Pasul 2. Evitați distracțiile și creați un sentiment de confort
Închideți ușile și ferestrele și diminuați luminile. Evitați locurile dezordonate, zgomotul vehiculului și zgomotul. Aprindeți o lumânare aromată, dacă este necesar.
- Spune-le celorlalți că vrei să fii singur. Agățați mesajul „vă rog calmați-vă” pe ușa dormitorului.
- Ascultați muzică ușoară și liniștitoare, dacă doriți. Melodiile cu acompaniament de harpă, chitară sau pian sunt de obicei foarte liniștitoare. Pe cât posibil, evitați redarea melodiilor cu versuri, deoarece acestea vă pot distrage atenția și vă pot face mai greu să vă concentrați.
- Așezați-vă în pat, stați pe un scaun, pe iarbă sau pe o pătură pliată. Puteți medita în timp ce stați cu picioarele încrucișate.
Pasul 3. Închide ochii și începe să meditezi
Meditația se poate face cu ochii deschiși sau închiși, dar începătorii de obicei consideră că este mai ușor să meditezi cu ochii închiși pentru a limita distracțiile exterioare.
- Începeți să meditați concentrându-vă mintea pe pacea interioară (orice ar însemna asta pentru dvs.) și ignorând alte gânduri. Dacă mintea vă rătăcește, folosiți cuvinte care vă facilitează concentrarea sau redirecționarea atenției către meditație.
- Gândurile rătăcitoare sunt naturale. Nu te împinge prea tare. Ideile strălucitoare apar de obicei atunci când mintea rătăcește.
- Când ați terminat de meditat, notați orice gânduri sau sentimente utile sau interesante. Notați data și ora meditației pentru a face o analiză a progresului.
Pasul 4. Folosește imaginația sau vizualizarea
O altă modalitate de a medita este de a utiliza vizualizarea și imaginația care s-au dovedit a fi benefice pentru mulți oameni. Încercați să controlați ceea ce vă imaginați sau credeți. Rezultatele acestui exercițiu vă pot ajuta să vă trăiți viața de zi cu zi și să vă atingeți obiectivele.
- Închideți ochii și imaginați-vă că vă aflați într-un loc în care vă simțiți în siguranță, relaxat și calm. Acest loc ar putea fi pe plajă, dormitor sau parc. Observați cum vă simțiți în acest loc. Se simte cald, moale, confortabil? Ce auzi, vezi, mirosi? Puteți rămâne aici cât doriți. Deschide ochii când ești gata. Reflectați asupra modului în care vă simțiți atunci când vă aflați într-un loc sigur. Utilizați această vizualizare ori de câte ori vă simțiți neliniștit.
- Imaginați-vă că vă treziți dimineața și experimentați un miracol, astfel încât toate problemele dvs. să fie rezolvate peste noapte. Vizualizează cum ești și circumstanțele din jurul tău. Unde esti? Ce gust are? Cine e cu tine? Ce ai auzit? Ce faci? Vizualizările vă pot ajuta să vă stabiliți obiective și să le atingeți.
Pasul 5. Meditează concentrându-te pe o activitate artistică
Pe lângă faptul că simți pacea interioară, studierea artei te face să te simți relaxat și fericit. Concentrarea pe o activitate artistică în timp ce meditezi te ajută să găsești inspirație, să te simți liber și să fii uimit.
- Alegeți o activitate artistică care vă place (pictură, sculptură etc.) și concentrați-vă atenția asupra ei timp de 5 minute. Care sunt observațiile dvs. despre artă? Ce emoții apar? Există vreo poveste care îți vine în minte? Ce gânduri ai?
- Apreciază arta și ce înseamnă pentru tine și bucură-te de ea.
Pasul 6. Aflați alte modalități de a medita
Există multe modalități de a medita pe care le puteți face. Cu cât învățați mai multe moduri, cu atât veți fi mai pricepuți la meditație și la găsirea păcii interioare.
- Folosiți o mantră sau faceți meditație transcendentală spunând anumite cuvinte sau fraze repetate în timpul meditației.
- Începeți să practicați yoga. Când practicați yoga, veți face diferite posturi, concentrându-vă în același timp pe creșterea sentimentului de calm și pentru a vă face mai conștient de prezent.
- Qigong este o metodă tradițională de medicină chineză care combină exerciții de respirație, meditație și mișcări fizice pentru a crea echilibru.
- Taici este o artă marțială originară din China care combină exercițiile de respirație cu anumite posturi ale corpului care creează un sentiment de relaxare și fericire.
Metoda 4 din 4: Rezolvarea problemelor din trecut
Pasul 1. Consultați un terapeut
Mulți oameni care au suferit traume sau violență nu pot simți pacea interioară, deoarece au dificultăți în a uita experiențele din trecut. În plus, această experiență este de obicei dificil de depășit dacă nimeni nu ajută. Consultați un profesionist din domeniul sănătății mintale dacă aveți experiențe sau sentimente care vă interferează cu capacitatea de a desfășura activități zilnice, cum ar fi:
- Îmi face griji
- Insomnie sau modificări ale modului de somn
- Senzație de supărare sau schimbări de dispoziție
- Amintirea neașteptată a evenimentelor din trecut
- Simțindu-vă izolat sau izolat
- Să te simți fără speranță sau să nu ai emoții
- Depresie
- Senzație de frică sau de fobie
- Dificultăți de concentrare sau luare a deciziilor
- Senzație de amenințare sau nesiguranță
- Gândiți sau simțiți că vă faceți rău
Pasul 2. Alăturați-vă unui grup de asistență
De multe ori, poți lucra la problemele din trecut împărtășind sentimentele și experiențele tale cu cealaltă persoană, mai ales dacă a trecut prin același lucru. A vorbi cu alții despre trecut și efectele sale asupra vieții tale de zi cu zi te ajută să vezi impactul acestor experiențe. Puteți simți pacea interioară depășind și uitând problemele prin care ați trecut.
- Grupurile de sprijin joacă un rol important în a ajuta victimele violenței domestice și victimelor dependenței.
- Împărtășiți-vă sentimentele și experiențele pozitive, inclusiv suferința, cu oameni care sunt dispuși să vă susțină.
- Alăturarea la un grup spiritual vă poate ajuta uneori să faceți față problemelor.
Pasul 3. Exprimă-ți problema scriind
Puteți face față sentimentelor și experiențelor din trecut scriind. Un jurnal este un loc sigur pentru înregistrarea și exprimarea sentimentelor fără teama de a fi judecat de nimeni. Jurnalele pot fi, de asemenea, o modalitate de a găsi soluții și lucruri pe care le puteți face în viitor.
Nu te judeca pe tine. Arată că te iubești ca pe un prieten bun. De exemplu, dacă scrieți despre o experiență dureroasă care v-a făcut să vă simțiți iubiți, nu vă judecați spunând: „Chiar nu merit să fiu iubit”. În schimb, arată-ți bunătate față de tine, precum „Experiența mea a fost foarte dureroasă și ceea ce simt este natural. Poate că ar trebui să găsesc oameni care să mă iubească și să mă sprijine dacă continuă să mă trateze așa”
Pasul 4. Schimbați-vă gândirea
Uneori, învățăm să gândim negativ de la alte persoane din viața noastră în mod inconștient. De exemplu, dacă tatăl tău este ușor jignit, este posibil să ai aceleași trăsături. Fii conștient de gândurile tale negative în timp ce cauți dovezi care să susțină modul în care ai reacționat.
- Află dacă ești ușor jignit. Veți avea dificultăți în a simți pacea interioară dacă credeți că sunteți întotdeauna vinovați. De exemplu, dacă profesorul copilului tău spune că copilul tău are nevoie de ajutor la temele lor, s-ar putea să interpretezi acest lucru ca o vina, mai degrabă decât să dai lucrurile de la sine, o afirmație despre faptul că copilul tău are nevoie de ajutor și că profesorul crede că poți ajuta. Nu presupuneți că alte persoane vor să vă atace personal și că ar trebui să fiți răspunzători.
- Când apar gânduri ca acestea sau alte gânduri negative deranjante, căutați dovezi care să vă susțină gândurile sau sentimentele. Încercați să luați în considerare alte moduri de a privi problema. Amintiți-vă că o experiență negativă nu reflectă cine sunteți și nici nu vă determină viitorul.
Pasul 5. Definiți limitele adecvate
Uneori, ne este greu să simțim pacea interioară din cauza problemelor din relațiile noastre, în special a relațiilor nesănătoase sau nesigure. Stabilirea granițelor cu oamenii care au trăit împreună de multă vreme nu este ușoară. Pentru a găsi pacea interioară, încearcă să găsești puterea în tine și stabilește limitele potrivite pentru tine. Aflați de ce aveți nevoie și prețuiți-vă convingerile și apoi stabiliți reguli în funcție de acele lucruri.
De exemplu, mama ta te sună de cinci ori pe zi în fiecare zi, chiar dacă ai terminat facultatea, locuiești în propria ta casă și nu mai ești plătit. Acest lucru poate fi foarte stresant pentru tine. Vorbește cu mama ta și spune: „Mamă, mă bucur că mă suni des. Am multe de făcut pentru că trebuie să-mi susțin propria viață și am nevoie de mult timp pentru a lucra. În acest moment, mă simt împovărat dacă vorbesc prea mult la telefon. Ce zici să vorbim în fiecare sâmbătă? Ne putem simți în continuare apropiați și pot face o treabă bună.”
sfaturi
- Puneți un altar mic ca loc de găsire a liniștii interioare. Utilizați imagini de peisaj liniștitoare, cum ar fi apusul soarelui, o pajiște sau un cer plin de stele. De asemenea, puteți utiliza imagini cu simboluri religioase, dacă este necesar.
- Meditează când simți că viața merge prea repede. Luați câteva momente pentru a vă calma pentru a vă face viața mai plăcută.
Avertizare
- Nu puteți obține rezultate într-un timp scurt. Aveți răbdare, deoarece acest proces necesită timp. Cu cât este mai multă practică, cu atât este mai ușoară.
- Lucrați la depășirea obstacolelor care vă împiedică să vă simțiți liniștiți, astfel încât să puteți găsi pacea interioară.
