Mulți oameni doresc să simtă pacea mentală, dar le este greu să o obțină. Cu toate acestea, puteți simți un sentiment de calm mental practicând unele dintre tehnicile care vor fi explicate în continuare în acest articol. Dacă întâmpinați probleme de sănătate mintală, consultați un psiholog sau psihiatru, deoarece acestea vă pot ajuta cu probleme pe care nu le puteți rezolva singuri.
Etapa
Metoda 1 din 3: Simțirea bunăstării spirituale
Pasul 1. Simte-te conectat la o sursă de forță mai mare decât a ta
Mai multe teorii subliniază importanța echilibrului în viața de zi cu zi pentru a simți fericirea. Bunăstarea spirituală este un aspect care afectează echilibrul, promovând calmul și armonia în interiorul dvs. și al vieții voastre. În plus, bunăstarea spirituală afectează foarte mult bunăstarea mentală. Pentru a simți o bunăstare spirituală, ești liber să decizi dacă vrei sau nu să fii o persoană religioasă pentru că tot ce trebuie să faci este să te simți conectat la o putere mai mare decât a ta.
Încercați să simțiți o legătură cu natura și cu alți oameni. Observarea lucrurilor din jurul tău pentru a te simți conectat este o modalitate de a-ți calma mintea
Pasul 2. Găsiți sensul vieții prin viața de zi cu zi
Bunăstarea spirituală vă permite să înțelegeți scopul vieții care vă permite să găsiți sens în viața de zi cu zi. Mintea ta va fi mai liniștită dacă contribuția pe care o aduci prin activitățile zilnice te face să te simți fericit.
- Faceți activități care vă fac să înțelegeți mai bine sensul vieții. De exemplu, interacționând cu alții prin activități caritabile sau oferind asistență și servicii prin activități sociale.
- În plus, poți găsi sens în viață în alte moduri, de exemplu, acordând atenție celor mai apropiați de tine și rudelor sau oferind cele mai bune performanțe la locul de muncă.
Pasul 3. Faceți acțiuni care se aliniază credințelor voastre
O altă modalitate de a construi bunăstarea spirituală este luând acțiuni care sunt în armonie cu valorile și convingerile dvs. de bază. Pentru a confirma acest lucru, observă activitățile pe care le desfășori în prezent și apoi întreabă-te dacă acțiunile tale sunt în conformitate cu credințele tale care îți fac viața fericită și semnificativă? Există mai multe exerciții pentru a găsi valoarea credinței și sensul vieții, de exemplu prin meditare sau rugăciune. Puteți învăța și practica meditația urmând cursuri, citind cărți, căutând informații pe internet sau jucând ghiduri de meditație înregistrate.
- Faceți o scurtă meditație. Găsiți un loc liniștit și confortabil pentru a medita. Puteți exersa așezat sau culcat. Odată ce găsiți o poziție confortabilă, începeți să vă imaginați o atmosferă plăcută, iubitoare și grijulie în jurul vostru. Concentrați-vă pe sentimentul că sunteți îngrijit și aveți încredere deplină în modul în care vă simțiți.
- Dacă preferați să vă rugați, imaginați-vă că există o forță în jurul vostru care vă protejează și încurajează încrederea, iubirea și grija.
Metoda 2 din 3: Învață să fii conștient de prezent
Pasul 1. Începeți jurnalizarea
Pentru a vă simți calm mental, în primul rând, trebuie să identificați situația actuală ținând un jurnal. Acest lucru vă va direcționa mintea în timp ce faceți o introspecție pentru a afla ce vă împiedică să simțiți calm mental. Scrieți ceea ce credeți și simțiți în timp ce vă desfășurați activitățile zilnice. Pentru a te simți calm, gândește-te la ceea ce îți dorești cel mai mult și te face fericit, cum ar fi înțelepciunea și creativitatea.
Pentru a găsi cele mai importante lucruri din viață și a vă simți calm mental, țineți un jurnal pe tema recunoștinței, intențiilor sau sensului vieții
Pasul 2. Exersează conștientizarea
Exercițiile de construire a atenției vă ajută să vă simțiți calm mental, conștientizând prezentul. Pacea mentală poate fi tulburată dacă vă simțiți îngrijorați pentru viitor sau vă simțiți dezamăgiți în trecut. A trăi conștient înseamnă a fi conștient de gândurile, împrejurimile și sentimentele tale actuale fără a judeca. În plus, această metodă ajută la ameliorarea stresului și la scăderea tensiunii arteriale ridicate, ceea ce oferă un sentiment de confort pe tot corpul. Practicând atenția, veți găsi mai ușor să vă controlați emoțiile și să vă adaptați la situații stresante sau dificile.
- Exercițiile de construire a atenției sunt o modalitate de a forma noi rețele neuronale și de a face schimbări fizice prin schimbarea structurii creierului, astfel încât să puteți simți calmul mental, ajustându-vă mentalitatea.
- Pentru a începe practica mindfulness, stați confortabil și concentrați-vă asupra respirației. În timp ce acordați atenție respirației, observați ceea ce experimentați prin cele cinci simțuri. Dacă mintea ta este distrasă, redirecționează-ți conștientizarea către prezent și situația din jurul tău.
Pasul 3. Lăsați trecutul în urmă
Îți va fi greu să simți calm mental dacă încă mai ții de suferința trecută. Evenimentele traumatice care provoacă tulburări emoționale fac adesea să pară că nu te poți liniști niciodată. Suferința din experiențele din trecut poate rezulta din abuzuri emoționale, fizice sau sexuale, evenimente traumatice, neatenție sau neglijare în familie. Incidentul tinde să te facă să te simți vinovat, rușinat, fricos sau deprimat.
Dacă ați experimentat acest lucru, consultați un terapeut profesionist care vă va ajuta să vă ocupați de acesta oferind îndrumări. Profesioniștii din domeniul sănătății mintale sunt instruiți să vă ajute să vă recuperați, astfel încât să puteți ierta și să vă iubiți pe voi înșivă și pe ceilalți
Metoda 3 din 3: Eliberați-vă mintea
Pasul 1. Învață să fii recunoscător
Pentru a simți pacea mentală, fă-ți un obicei să fii recunoscător. Căutați și amintiți-vă lucruri pentru care sunteți recunoscători sau binecuvântări pe care le experimentați zilnic. Dacă vă luați ceva timp să vă eliberați de situația actuală și să observați toate lucrurile pentru care meritați să fiți recunoscători, vă va liniști. În plus, te ajută să găsești calm mental și să te simți mai conectat la oamenii din jurul tău.
- De asemenea, veți experimenta bunăstarea spirituală și vă veți simți conectați la o putere mai mare.
- Exersează-ți să faci recunoștințe scurte, de exemplu, notând cinci lucruri pentru care ești recunoscător. Faceți această listă pe telefon, computer sau o bucată mică de hârtie pentru a o folosi ca memento. A spune mulțumiri începe cu lucruri mici sau evenimente obișnuite, cum ar fi o zi însorită sau ploi abundente care fertilizează solul.
- Cercetările au arătat o legătură între obiceiurile de recunoștință și o mai bună stimă de sine, simțindu-se mai capabil de empatie și o tendință redusă de a dezvolta depresie și comportament agresiv.
Pasul 2. Scapă de întuneric
Obiceiul de a gândi la trecutul care provoacă resentimente se numește starea de spirit. Se spune că ești deprimat atunci când mintea ta este prinsă într-un ciclu de anxietate de la gândirea la aceeași problemă din nou și din nou. Această mentalitate te face să fii foarte deprimat, obosit și neliniștit.
Când apare acest obicei, contracarați-l spunând următoarele cuvinte: „Mă simt în jos. Întunericul este inutil și mă irită doar. Am să fiu ocupat / să mă concentrez pe pozitiv / să mă relaxez ". După aceea, încercați să faceți activități care să vă țină ocupat, găsiți ceva pe care să vă concentrați mintea sau faceți activități care să vă relaxeze. Starea de spirit este întotdeauna stresantă și o pierdere de timp și energie. Nu știi și nu poți prezice ce se va întâmpla. Deci, nu mai fi sumbru și trăiește în prezent pentru a te simți mereu fericit !
Pasul 3. Relaxați-vă
Pentru a simți calm mental, trebuie să-ți faci timp pentru relaxare, astfel încât să poți crea și menține echilibrul în viața ta de zi cu zi. Relaxarea este o oportunitate de a calma stresul și de a elibera mintea de programări, obligații sau probleme. Găsiți o modalitate de relaxare care să vă facă să vă simțiți foarte confortabil, deoarece toată lumea are un mod diferit de a vă bucura de odihnă.
- Există mai multe modalități de relaxare. Mulți oameni se simt relaxați când aleargă sau practică yoga. Pe lângă îmbunătățirea sănătății fizice, exercițiile fizice declanșează și producția de endorfine, hormoni care vă fac să vă simțiți fericiți, să vă îmbunătățiți starea de spirit și să creșteți energia.
- Există, de asemenea, oameni care preferă să mediteze, să se angajeze în activități în aer liber cu prietenii, să citească cărți utile sau să se angajeze în activități hobby. Exercitarea în echipă sau petrecerea cu prietenii este o modalitate de a simți fericirea și satisfacția în viață.
- Găsiți o activitate care vă face să vă simțiți relaxat și faceți-o cel puțin o dată pe săptămână pentru a vă simți calm mental.
Pasul 4. Fiți conștienți de influența celorlalți
Un lucru care îți afectează inconștient pacea sufletească este influența altor oameni. Gândiți-vă la oamenii pe care îi întâlniți zilnic și observați cum vă afectează starea mentală. Toată lumea trece prin momente grele și se plânge, dar dacă cineva face acest lucru ca pe un obicei, acesta îți va scurge energia sau îți va afecta negativ emoțiile.
- Dacă există oameni de acest gen în viața ta de zi cu zi, nu interacționa des cu ei. Dacă această persoană este inevitabilă (poate un membru al familiei sau coleg de muncă), încercați să rămâneți pozitiv, de exemplu spunându-vă: „Voi rămâne pozitiv și voi face tot posibilul, indiferent pe cine întâlnesc astăzi”.
- Petreceți mai mult timp cu oameni care vă fac fericiți și pot simți pacea mentală. În caz contrar, tu însuți vei fi influențat de obiceiuri negative, ceea ce face dificilă găsirea sau menținerea calmului mental.
