Mulți oameni își dau deja seama de importanța sănătății fizice, dar mulți ignoră și sănătatea mintală. Cercetările demonstrează că o bună sănătate mintală va îmbunătăți sănătatea fizică și rezistența la tulburările emoționale, astfel încât viața noastră să se simtă mai plăcută. Pentru a fi cu adevărat sănătos, încearcă să ai grijă de sănătatea ta fizică și mentală.
Etapa
Metoda 1 din 4: A face față stresului
Pasul 1. Faceți exerciții fizice
Când se confruntă cu stresul, creierul va elibera hormoni care instruiesc corpul nostru să se pregătească pentru amenințări. Stresul sever poate interfera cu sănătatea mintală și poate provoca probleme fizice. Exercitarea este o modalitate de a controla stresul.
- Exercițiile fizice și alte exerciții fizice pot ajuta la relaxarea mușchilor tensionați.
- Exercițiile fizice declanșează, de asemenea, endorfine în organism. Endorfinele sunt neurotransmițători care te fac să te simți bine și împiedică corpul tău să răspundă la stres. În plus, endorfinele vă ajută să vă îmbunătățiți starea de spirit și să vă faceți să vă simțiți mai liniștiți.
- Faceți activități care vă plac sau care vă fac inima să bată mai repede, de exemplu practicând yoga, plimbându-vă, dansând și exercițiul.
- Când sunteți stresați, este posibil să nu vă placă să faceți mișcare deoarece aveți de făcut lucruri mai importante, dar exercițiul regulat poate fi foarte benefic mai târziu în viață.
Pasul 2. Adoptați o dietă sănătoasă
Puteți ameliora stresul urmând o dietă bună și un model alimentar implementând următoarele sugestii:
- Reduceți consumul de cofeină și nu beți alcool care declanșează anxietate. Consumul de alcool poate crea dependență și vă poate face mai greu să faceți față stresului.
- Folosiți ora mesei ca o oportunitate de a vă bucura de un moment calmant și relaxant. Nu vă grăbiți să vă terminați mâncarea.
- Nu mâncați în exces și nu utilizați alimentele ca modalitate de a face față stresului.
- Alimentele și băuturile nutritive vă fac corpul mai rezistent la stres. Nutrienții găsiți în avocado, banane, ceai, cereale integrale, pește gras, morcovi, nuci, iaurt și ciocolată pot ajuta la reducerea stresului.
Pasul 3. Obișnuiește să dormi bine
Un somn de noapte este o oportunitate pentru organism de a face reparații și de a fi ferit de stresul acumulat de dimineață. În plus, creierul se poate odihni și în timp ce dormi. În acest moment, vă puteți relaxa corpul și mușchii care sunt încordați să nu fie folosiți pe tot parcursul zilei.
- Un somn bun te menține fără stres și previne apariția unor răspunsuri grave la stres, cum ar fi anxietatea.
- Obișnuiește să dormi suficient și de calitate noaptea. Opriți sursa de sunet, astfel încât să nu vă treziți în mod repetat pe tot parcursul nopții. Pentru a reduce stresul, obișnuiește să dormi 6-8 ore în fiecare noapte.
Pasul 4. Faceți meditație mindfulness
Meditația Mindfulness se face concentrând atenția asupra prezentului. În timpul meditației, te concentrezi doar pe experiență și nu faci altceva.
- Meditarea mindfulness timp de 30 de minute în fiecare zi poate îmbunătăți comportamentul și tiparele de gândire. De asemenea, vă ajută să reduceți reactivitatea emoțională, anxietatea și depresia.
- Începeți să meditați găsind un loc liniștit, fără distracții. Stai confortabil și fii atent la gândurile tale. Fiți conștienți de fiecare gând care apare și lăsați-l să treacă.
- Concentrați-vă pe ceea ce experimentați acum și acordați atenție respirației voastre. Observați ceea ce vedeți, auziți și simțiți în timp ce recunoașteți unde corpul dvs. se simte tensionat. Acceptați orice gânduri, griji sau emoții care apar și lăsați-i să plece singuri.
- Dacă mintea ta începe să rătăcească sau se lasă dusă de probleme, reorientează-ți atenția asupra respirației.
Metoda 2 din 4: Construirea stimei de sine
Pasul 1. Întrebați-vă gândurile autocritice
Trebuie să vă simțiți bine cu dvs. pentru a vă menține sănătatea mintală. Îngrijorarea și gândurile negative te fac să fii slab și incapabil să simți ce e mai bun din tine. Îndoiala de sine provoacă, de asemenea, stres negativ (suferință). Scăpați de obiceiul autocriticii și vă faceți griji făcând următoarele exerciții:
- Dacă începeți să vă simțiți îngrijorați și / sau să gândiți negativ la voi înșivă, puneți următoarea întrebare: „Mă îmbunătățesc gândind astfel?” sau „Gândurile mele au dreptate?” sau „Aș spune același lucru altcuiva?” Răspunsul la această întrebare poate depăși îndoiala de sine.
- Schimbați gândurile negative pentru a deveni gânduri adevărate și bune. De exemplu, dacă te gândești: „Nu pot face niciodată o treabă bună”. Schimbați această gândire făcând afirmații care conțin adevăr, de exemplu: „Uneori, nu funcționez bine, dar pot lucra și cu rezultate satisfăcătoare. Mi-am dat seama că nu pot face totul și sunt mândru de abilitățile mele ".
Pasul 2. Concentrează-te asupra punctelor tale forte
Când vă confruntați cu adversități, concentrați-vă pe abilitățile care vă pot ajuta să depășiți provocările din viața de zi cu zi.
- De exemplu, dacă te gândești: „Mă întreb ce se va întâmpla. Ce se întâmplă dacă se întâmplă ceva rău?” gândiți-vă la punctele tale forte și apoi spuneți-vă: „Mă întreb ce se va întâmpla, dar m-am ocupat de evenimente neprevăzute din trecut. Sunt încrezător că pot depăși toate provocările.”
- Recunoașterea a ceea ce prețuiești în tine îți amintește că ești demn de respect. Este foarte necesar să mențineți sănătatea mintală. Aprecierea punctelor tale forte este un mod de a-ți reaminti cât de fiabil și competent ești.
- Scrieți sau țineți un jurnal pentru a înregistra lucrurile care sunt punctele dvs. forte. Începeți prin a pune întrebarea: Ce vă face să vă simțiți puternici? Este pentru că ai făcut ceva sau din cauza anumitor condiții? Descrieți cum v-ați simțit când ați realizat puterea pe care o aveați, v-ați simțit încrezători? Mândru? Notează 5 lucruri care sunt punctele tale forte. Care este cel mai important? De ce?
Pasul 3. Faceți autoafirmații
Afirmarea de sine este un exercițiu de a-ți reaminti că ești demn de respect spunând și notând lucruri care îți plac sau le admiri despre tine. Recunoașteți calitățile pe care doriți să le construiți stima de sine.
- Spune cu voce tare lucrurile care îți plac în timp ce te uiți în oglindă. Faceți acest scurt exercițiu de nenumărate ori de fiecare dată când aveți șansa de a vă construi stima de sine.
- Exemplu de afirmație: „Îmi place de mine, pentru că sunt un bun prieten și sunt mândru de felul în care îmi tratez prietenii”.
- Un alt exemplu: „Îmi place să am părul creț pentru că mă face să arăt diferit. Astăzi mă simt fericit pentru că îmi plac părul.”
- Cercetările arată că autoafirmațiile ajută, de asemenea, la ameliorarea stresului și la îmbunătățirea abilităților de gândire creativă atunci când aveți de-a face cu o problemă stresantă.
Metoda 3 din 4: Controlul emoțiilor negative
Pasul 1. Fă-ți timp pentru tine
A face față emoțiilor negative nu este ușor, dar face parte din viața de zi cu zi. Capacitatea de a-ți controla emoțiile și de a depăși suferința pe care o simți este foarte necesară pentru a menține sănătatea mintală. Pentru asta, faceți-vă timp în fiecare zi, astfel încât să puteți face lucruri distractive.
- Toată lumea experimentează plăcerea într-un mod diferit. Poate îți place să faci activități care te pun în control asupra emoțiilor tale.
- Alte exemple: chat cu prietenii, ieșirea la plimbare, ascultarea muzicii sau desfășurarea unei activități relaxante, cum ar fi meditarea.
Pasul 2. Exersează conștiința de sine
Fii conștient de răspunsul tău emoțional la ceea ce se întâmplă. Gândiți-vă în avans cum ați reacționa la o situație dificilă.
- În loc să reacționați imediat la un eveniment negativ, încercați să vă distanțați mental pentru o vreme pentru a vă recunoaște răspunsul emoțional. Mulți sunt ajutați în acest fel, de exemplu, respirând adânc sau numărând până la zece înainte de a reacționa.
- Observați cum vă simțiți pentru că nu judecați. Acest lucru vă oferă posibilitatea de a preveni apariția unor reacții impulsive, astfel încât să puteți fi tacticos.
- A fi conștient de emoțiile tale te va ajuta foarte mult în comunicarea și construirea relațiilor.
Pasul 3. Scrieți un jurnal
Puteți folosi un jurnal pentru a vă controla gândurile și sentimentele. În afară de faptul că vă conștientizează reacțiile emoționale, jurnalul aduce beneficii și sănătății mentale și fizice prin creșterea sistemului imunitar și reducerea stresului. Începeți să jurnalizați răspunzând la următoarele întrebări:
- Cum mi-a afectat acest incident sentimentele? Sau nu are niciun efect asupra modului în care mă simt?
- Ce știu despre mine și despre dorințele mele prin aceste sentimente?
- Judec răspunsul emoțional pe care îl dau? Ce presupuneri folosesc pentru a judeca?
- Păstrați un jurnal de cel puțin 20 de minute în fiecare zi.
Metoda 4 din 4: Stabiliți relații sănătoase
Pasul 1. Cunoașteți caracteristicile unei relații sănătoase
Sprijinul social este necesar în momentele dificile. Prietenii, familia și colegii vă vor oferi sprijin emoțional și vă vor ajuta să faceți față problemelor stresante. De asemenea, sprijinul social te face să te simți binevenit și în siguranță. Găsiți următoarele aspecte ale relației voastre:
- Încredere reciprocă. Încrederea reciprocă este necesară pentru o relație sănătoasă și durabilă. Încrederea ne pregătește pentru vulnerabilitate atunci când ne dezvăluim adevăratul nostru sine.
- Respect reciproc. Respectul reciproc într-o relație înseamnă a fi dispus să accepte opiniile, dorințele și limitările altora. Respectul reciproc înseamnă, de asemenea, să nu dai răspunsuri care îi rănesc, îi insultă și îi micșorează pe ceilalți.
- Ascultați-vă unul pe celălalt. Ascultarea este un mod de a arăta respect și preocupare pentru ceilalți. Încercați să ascultați activ permițând celeilalte persoane să vorbească fără a întrerupe. Fii atent la ceea ce spune și la modul în care vorbește. Faceți același lucru pentru toată lumea.
- Dați-vă reciproc libertate. A da libertate într-o relație înseamnă a-l lăsa pe celălalt să se bucure de timp pentru sine. De asemenea, ar trebui să le oferiți celorlalți posibilitatea de a socializa în viața de zi cu zi. În acest fel, vă oferiți amândoi posibilitatea de a vă exprima dorințele fără consecințe.
Pasul 2. Cunoașteți semnele unei relații nesănătoase
Din păcate, există relații nesănătoase sau care implică chiar violență. Violența care apare în relații este de obicei sub forma unui comportament care controlează cealaltă persoană fizic sau emoțional. O persoană este considerată violentă dacă prezintă următoarele comportamente:
- Te jenează intenționat
- Te critică excesiv
- Ignorați-vă sau părăsiți-vă
- Fii emoțional și adesea imprevizibil
- Stabilește unde mergi și limitează pe cine întâlnești
- Spunând „Dacă nu _, eu _”.
- Folosind bani pentru a te controla
- Verificarea telefonului sau a e-mailului fără permisiune
- Fiind posesiv
- Arată furie sau gelozie excesivă
- Apăsând, blamând sau forțându-vă să faceți sex
Pasul 3. Reconsiderați-vă relația
După ce ați înțeles de ce se spune că relațiile sunt sănătoase și nesănătoase, aruncați o privire asupra vieții voastre sociale și a oamenilor din ea. Observați cum arată o relație de susținere și o relație violentă.
- Dacă vă confruntați cu violență, poate fi necesar să discutați cu persoana în cauză despre comportamentul său. Luați în considerare, de asemenea, dacă trebuie să întrerupeți legăturile cu el, mai ales dacă acesta vă ignoră problemele. Oameni de genul acesta vă pot afecta sănătatea mintală.
- Din același motiv, este o idee bună să ne împrietenim cu oameni care ne susțin.
Pasul 4. Demonstrați un comportament bun pentru o relație sănătoasă
Relațiile pozitive pot exista nu numai din cauza comportamentului celeilalte persoane, ci și din cauza comportamentului tău. Luați următoarele sugestii pentru o relație sănătoasă:
- Știți ce doriți amândoi din această relație și individual.
- Exprimați ceea ce doriți și încercați să înțelegeți nevoile celeilalte persoane.
- Realizați că nu puteți găsi fericirea perfectă dintr-o singură relație.
- Găsiți un punct comun și învățați să negociați pentru a ajunge la un acord.
- Acceptați și apreciați diferențele dintre voi doi.
- Arată empatie încercând să ne înțelegem percepțiile și punctele de vedere. Dacă există o problemă serioasă, vorbiți-o sincer și iubiți-vă unul pe celălalt.
sfaturi
- Folosiți un jurnal pentru a exprima emoții neplăcute, cum ar fi tristețea, singurătatea sau sentimentul neglijat. Ar trebui să faceți acest exercițiu înainte de culcare.
- Obișnuiește gândirea pozitivă pentru a te menține motivat și inspirat.
