Frustrarea și dezamăgirea sunt incontestabile, dar nu este nevoie să vă stricați starea de spirit pentru asta. Cu câteva modificări de comportament, vă puteți schimba experiența de viață. Concentrați-vă pe a face bine sau a fi o persoană bună pentru a vă menține într-o dispoziție fericită. Amintiți-vă, fericirea este o alegere.
Etapa
Metoda 1 din 3: Trăirea unui stil de viață sănătos
Pasul 1. Exercițiu pentru a menține starea de spirit
Cu exerciții fizice, corpul va elibera endorfine și norepinefrină. Endorfinele acționează pentru a reduce durerea, iar norepinefrina poate ajuta la reglarea dispoziției. Pe lângă faptul că are un efect chimic asupra corpului, exercițiile fizice regulate vă pot ajuta să vă simțiți mai bine.
- Exersați cel puțin o jumătate de oră pe zi, cinci zile pe săptămână, pentru a menține efectul exercițiului asupra stării de spirit.
- Nu trebuie să vă alăturați unei săli de sport sau să angajați un antrenor personal. Mersul este suficient pentru a activa reacțiile chimice în organism.
Pasul 2. Stabiliți o dietă echilibrată și sănătoasă
În general, o dietă sănătoasă are, de asemenea, un efect asupra stării de spirit și a sănătății, dar anumite vitamine și minerale pot ajuta la îmbunătățirea stării de spirit, cum ar fi vitaminele B găsite în legumele cu frunze verzi (cum ar fi sparanghelul). Acizii grași omega-3, care se găsesc în pește și ouă, vă pot ajuta să vă protejați de efectele stresului.
Pentru a-ți îndeplini pofta de dulciuri, mănâncă în fiecare zi aproximativ 60 de grame de ciocolată neagră. S-a demonstrat că ciocolata cu cel puțin 70% conținut de cacao reduce cortizolul, un hormon care provoacă stres în organism
Pasul 3. Dormi suficient
Lipsa somnului vă poate face iritabil și vă poate agrava starea de spirit. Somnul de calitate vă va crește energia și vă va ajuta să gestionați stresul. Cantitatea optimă de somn variază de la persoană la persoană, dar majorității adulților li se recomandă să doarmă 7-9 ore.
A dormi mai mult decât cantitatea optimă nu vă va îmbunătăți starea de spirit. Dacă dormi excesiv, s-ar putea să te simți de fapt obosit sau deprimat
Pasul 4. Învață să-ți schimbi punctul de vedere atunci când gândești negativ
Când aveți gânduri rele, renunțați, gânduri negative sau vă torturați, acceptați aceste gânduri și priviți-le într-o lumină pozitivă. Un punct de vedere diferit va corecta gândirea greșită și vă poate ajuta să vă simțiți fericiți și de succes.
- De exemplu, atunci când credeți că proiectul la care urmează să lucrați este prea greu și nu îl puteți termina la timp, încercați să vă schimbați mentalitatea, astfel încât să aveți succes. Gândiți-vă la proiect ca la o provocare, dar cu momentul și soluția potrivite, îl puteți finaliza.
- Dacă prietenul tău te certă atât de mult încât crezi că te urăște, încearcă să te răzgândești. Poate că prietenul trece prin ceva dificil și nu își poate controla comportamentul. Având în vedere acest lucru, veți putea ignora ceea ce spune prietenul dvs.
- Schimbarea părerii necesită efort, dar vă poate ajuta să gândiți pozitiv, de susținere și amabil.
Metoda 2 din 3: Obișnuiește-te să fii fericit
Pasul 1. Zâmbește, chiar dacă nu vrei
Expresiile faciale pot avea un impact semnificativ asupra dispoziției, deși oamenii de știință nu își pot da seama de ce. Zâmbetul te poate face să te simți bine, așa că zâmbești des.
Cu cât zâmbești mai des, cu atât mai des vei primi zâmbetul altcuiva. Acest lucru vă va îmbunătăți starea de spirit și va face interacțiunile sociale mai plăcute
Pasul 2. Ascultați muzică înălțătoare și inspiratoare
Muzica plăcută vă va îmbunătăți instantaneu starea de spirit și conștientizarea pozitivului în alte persoane și în mediul dvs. Încercați să începeți ziua cu o muzică înălțătoare în timp ce vă schimbați.
Folosiți căști pentru a vă îmbunătăți starea de spirit în diferite momente ale zilei
Pasul 3. Găsiți o activitate care vă place, apoi petreceți puțin timp în fiecare zi făcând-o
Astfel, ai ceva de așteptat cu nerăbdare. Hobby-urile s-au dovedit a fi o scurtă scăpare de stres.
Dacă doriți să obțineți avantajul suplimentar al unui hobby, găsiți un hobby în aer liber. Petrecerea timpului în aer liber îți va îmbunătăți starea de spirit
Pasul 4. Meditează regulat
Meditația vă poate ajuta să gestionați stresul și să vă îmbunătățiți starea de spirit. Lăsați deoparte 20 de minute pe zi pentru a medita, astfel încât să puteți experimenta beneficiile. Când sunteți stresați, acordați mai mult timp pentru a medita.
- Meditația necesită practică, deci aveți răbdare,
- Găsiți un loc liniștit pentru a practica meditația.
- Închideți ochii sau focalizați ochii pe un anumit obiect (cum ar fi o lumânare) pentru a reduce tulburările vizuale.
- Concentrați-vă asupra respirației. Dacă sunteți încă distras, încercați să numărați perioada de timp în care inspirați.
- Luați în considerare o clasă numai pentru meditație, cum ar fi o clasă de yoga în apropiere, pentru a vă îmbunătăți tehnica de meditație.
Pasul 5. Faceți o notă de recunoștință
Fii recunoscător pentru lucrurile din viața ta pentru a menține o atitudine pozitivă și bună dispoziție.
Împărtășește-ți starea de spirit, arătând note persoanelor influente din viața ta
Metoda 3 din 3: Implicarea în mediu
Pasul 1. Implică-te în mediul tău
Conectarea cu ceilalți va crește încrederea în sine și va dezvolta un sentiment de familie, care ajută la menținerea sănătății mintale în general. Păstrați legătura cu prietenii și familia prin contact regulat, contactați-i telefonic și efectuați vizite săptămânale.
Programați ieșiri cu prietenii pentru a amesteca exercițiul și interacțiunea socială
Pasul 2. Fii voluntar
Voluntariatul vă va spori încrederea și vă va ajuta să vă dezvoltați un punct de vedere. Realizând că poți ajuta oamenii te va ajuta să te concentrezi asupra punctelor tale forte, ceea ce îți va îmbunătăți starea de spirit.
Contactați cea mai apropiată organizație de tineret sau găsiți oportunități de voluntariat online
Pasul 3. Alăturați-vă unui anumit club sau comunitate
Combină un hobby sau un sport cu socializarea. Alăturați-vă unui club sportiv sau unei comunități. Alăturându-vă într-o comunitate sau club, veți dezvolta un sentiment de familie, care vă va îmbunătăți starea de spirit. În plus, veți putea petrece timpul făcând ceva ce vă place.
Pe internet, puteți găsi descrieri și programe de întâlniri ale cluburilor din apropiere
Pasul 4. Faceți bine fără niciun motiv pentru a vă îmbunătăți rapid starea de spirit, fără a fi nevoie să vă angajați
Nu trebuie să faci nimic grozav. Cumpărarea cafelei pentru cineva care așteaptă la coadă în spatele tău la cafenea sau tratarea persoanelor fără adăpost la un stand Padang va fi suficientă.
- Angajează-te să faci bine în fiecare zi / săptămână.
- Notează fiecare bunătate și efectul pe care îl are asupra dispoziției tale.
sfaturi
- Un stil de viață sănătos poate îmbunătăți starea de spirit prin reducerea efectelor stresului.
- Solicitați ajutorul prietenilor și familiei pentru a vă reaminti să rămâneți pozitiv.
Avertizare
- Nu vă implicați în discuții negative. Discuția vă poate afecta starea de spirit.
- Evitați alcoolul și drogurile, deoarece ambele pot provoca depresie.
