Prostata este o glandă mică la bărbați. Prostata este situată în apropierea vezicii urinare. Mulți bărbați au probleme cu prostata. Pe măsură ce îmbătrânești, este o idee bună ca bărbații să fie conștienți de semnele cancerului de prostată. Potrivit Societății Americane a Cancerului, unul din fiecare șapte bărbați este diagnosticat cu cancer de prostată și acest cancer este a doua cauză principală de deces prin cancer la bărbații din Statele Unite. În 2015, 27.540 de decese au fost cauzate de cancerul de prostată. Cu toate acestea, unele măsuri preventive, precum schimbarea dietei și a stilului de viață și studierea istoricului medical al familiei, pot reduce riscul de cancer de prostată.
Etapa
Metoda 1 din 3: Schimbarea dietei
Pasul 1. Creșteți consumul de legume, fructe și cereale integrale
Mâncați paste și pâine făcute din cereale integrale, mai degrabă decât din făină albă. Mănâncă cel puțin cinci porții de legume și fructe în fiecare zi. Consumați și alimente bogate în licopen, un puternic antioxidant, precum roșiile și ardeii iute roșii. Conținutul de licopen face legumele și fructele roșii. Licopenul s-a dovedit a fi eficient în prevenirea cancerului. Deci, în general, cu cât culoarea roșie a legumelor și fructelor pe care le consumați este mai închisă și mai strălucitoare, cu atât este mai bine.
- Nu există linii directoare clare pentru cât de mult licopen ar trebui să luați în fiecare zi. Cu toate acestea, cercetările arată că, pentru a obține beneficiile licopenului, oamenii trebuie să obțină cantități adecvate de licopen consumând alimente care îl conțin pe tot parcursul zilei.
- Consumul de legume Brassicaceae, cum ar fi broccoli, conopidă, varză, varză de Bruxelles, muștar și varză, este, de asemenea, eficient în prevenirea cancerului. Mai multe studii controlate au arătat că consumul crescut de legume Brassicaceae duce la un risc redus de cancer de prostată, deși dovezile utilizate sunt doar asociative în acest stadiu.
Pasul 2. Mănâncă doar anumite tipuri de proteine
Reduceți consumul de carne roșie, cum ar fi carnea de vită, porc, miel și oaie. Limitați, de asemenea, consumul de carne procesată, cum ar fi sandvișuri și hot dog.
- În loc de carne roșie, mâncați pește bogat în acizi omega-3, cum ar fi somonul și tonul. Consumul acestui tip de pește îmbunătățește sănătatea prostatei, a inimii și a sistemului imunitar. Cercetările privind eficiența consumului de pește pentru prevenirea cancerului de prostată s-au făcut în principal pe baza datelor corelative și a faptului că bărbații din Japonia mănâncă cantități mari de pești și doar câțiva dezvoltă cancer de prostată. Cercetătorii încă dezbat dacă consumul crescut de pește și riscul scăzut de cancer de prostată au o relație de cauzalitate.
- Nucile, puiul fără piele și ouăle sunt, de asemenea, surse sănătoase de proteine.
Pasul 3. Creșteți consumul de soia
Conținutul de soia, care se găsește în diferite feluri de mâncare de legume, este eficient în prevenirea cancerului. Alimentele care conțin soia includ tofu, boabe de soia, făină de soia și praf de soia. Folosirea laptelui de soia, în locul laptelui de vacă, pentru a mânca cereale sau a bea cafea este o modalitate de a crește consumul de soia.
Cercetări recente au arătat că boabele de soia și unele produse din soia, cum ar fi tofu, sunt eficiente în prevenirea cancerului de prostată. Cu toate acestea, nu toate produsele din soia, cum ar fi laptele de soia, au această proprietate. În plus, nu există linii directoare clare cu privire la cantitatea de soia care trebuie consumată pentru a preveni cancerul de prostată
Pasul 4. Reduceți alcoolul, cofeina și zahărul
Consumul de cofeină nu trebuie să fie oprit complet, ci trebuie limitat. Bea cafea doar până la 120-240 ml pe zi. Același lucru este valabil și pentru alcool; bea alcool numai la ocazii speciale și doar două băuturi mici pe săptămână.
Evitați băuturile cu zahăr, care uneori conțin și cofeină, cum ar fi sifon și suc de fructe. Acest tip de băutură aproape nu conține nutrienți
Pasul 5. Reduceți consumul de sare
Cel mai bun mod de a reduce consumul de sare este să consumați carne, produse lactate, legume și fructe proaspete. Nu mâncați alimente congelate, conservate și ambalate. Sarea este adesea folosită pentru conservarea alimentelor. Prin urmare, alimentele ambalate au de obicei un conținut ridicat de sare.
- Atunci când faceți cumpărături la un magazin de cumpărături, cumpărați alimente proaspete, care sunt de obicei pe margine; Alimentele ambalate și conservate sunt în general situate pe culoarul mijlociu.
- Citiți și comparați etichetele alimentelor. Producătorii de alimente sunt acum obligați să enumere pe etichetele alimentelor cantitatea de sodiu pe care o conține produsul, precum și procentul din aportul zilnic recomandat de sodiu.
- American Heart Association recomandă americanilor să nu consume mai mult de 1.500 mg de sodiu pe zi.
Pasul 6. Mănâncă grăsimi bune și evită grăsimile rele
Limitați consumul de grăsimi saturate de origine animală și produse lactate. Consumați alimente care conțin grăsimi sănătoase, cum ar fi ulei de măsline, nuci și avocado. S-a demonstrat că produsele de origine animală cu un conținut ridicat de grăsimi, cum ar fi carnea, untul și untura, cresc riscul de cancer de prostată.
Nu mâncați fast-food și alimente procesate. Ambele tipuri de alimente conțin de obicei grăsimi parțial hidrogenate (grăsimi trans), care nu sunt foarte bune pentru sănătate
Metoda 2 din 3: Schimbarea stilului de viață
Pasul 1. Ia suplimente
Cercetările privind cancerul au dovedit că obținerea de substanțe nutritive prin consumul de alimente este mult mai bună decât administrarea de suplimente. Cu toate acestea, există unele condiții care fac suplimentele o alegere mai bună. Discutați cu medicul dumneavoastră despre orice supliment pe care îl luați în prezent sau doriți să luați.
- Luați suplimente de zinc. Majoritatea bărbaților nu mănâncă suficiente alimente bogate în zinc. Suplimentele de zinc ajută la menținerea sănătății prostatei. Cercetările au demonstrat că deficitul de zinc determină umflarea prostatei, iar zincul este esențial pentru a preveni transformarea celulelor prostatei în celule canceroase. Luați suplimente de zinc sub formă de tablete la o doză de 50-100 (sau chiar 200) mg pe zi pentru a reduce umflarea prostatei.
- Luați suplimente de ferăstrău palmetto. Eficacitatea acestui supliment este încă dezbătută atât de laici, cât și de profesioniștii din domeniul medical. Așadar, consultați mai întâi medicul înainte de a începe să luați acest supliment. Mai multe studii au arătat că acest supliment ajută la distrugerea celulelor canceroase de prostată.
- Unele studii au constatat că administrarea anumitor suplimente, cum ar fi vitamina E și acidul folic (un tip de vitamina B), crește riscul de cancer de prostată. Alte studii au arătat, de asemenea, că administrarea de suplimente multiple (de exemplu, mai mult de șapte tipuri), chiar și cele utilizate de obicei pentru prevenirea cancerului de prostată, crește riscul de cancer de prostată avansat.
Pasul 2. Renunțați la fumat
Deși relația dintre fumat și cancerul de prostată este încă dezbătută, se crede că tutunul provoacă daune oxidative datorită efectelor radicalilor liberi asupra celulelor corpului, crescând astfel convingerea că fumatul poate provoca cancer. Într-o meta-analiză a 24 de studii, sa demonstrat că fumatul crește riscul de cancer de prostată.
Pasul 3. Ai o greutate sănătoasă
Dacă sunteți supraponderal, adoptați un exercițiu eficient și un plan de dietă pentru a obține o greutate sănătoasă. A fi supraponderal sau obez este măsurat de Indicele Masei Corpului (IMC), un indicator al grăsimii corporale. Pentru a găsi IMC-ul unei persoane, împărțiți greutatea persoanei (în kilograme) la pătratul înălțimii persoanei (în metri). Dacă IMC este de 25-29, 9, persoana este considerată supraponderală. Dacă IMC este mai mare de 30, persoana este considerată obeză.
- Reduceți aportul de calorii și creșteți exercițiile fizice. Ambele sunt secretele pierderii în greutate cu succes.
- Urmăriți dimensiunile porțiilor și mâncați încet. Bucurați-vă și mestecați mâncarea. Nu mai mânca când ești plin. Amintiți-vă, trebuie doar să vă satisfaceți foamea, nu trebuie să fiți foarte plini.
Pasul 4. Exercițiu regulat
Exercițiile fizice reduc în mod regulat riscul anumitor tipuri de cancer și alte probleme de sănătate, cum ar fi depresia, bolile de inimă și accidentul vascular cerebral. Deși nu a fost stabilită o relație de cauzalitate între exercițiile fizice regulate și sănătatea prostatei, cercetările efectuate până acum au arătat că exercițiile fizice regulate ajută la menținerea sănătății prostatei.
Scopul este de a face exerciții moderate până la viguroase, timp de 30 de minute, câteva zile pe săptămână. Cu toate acestea, exercițiile fizice ușoare până la moderate, cum ar fi mersul rapid, au fost, de asemenea, eficiente în menținerea sănătății prostatei. Dacă nu ați făcut mișcare de mult timp, începeți treptat mergând la serviciu, luând scările în locul liftului și ieșind la plimbare în fiecare seară. Creșteți-vă treptat activitatea până când puteți face exerciții aerobice mai viguroase, precum ciclism, înot sau alergare
Pasul 5. Faceți exerciții Kegel
Pentru a face un exercițiu Kegel, încordați-vă mușchii pelvisului, ca și cum ați încerca să opriți fluxul de urină, țineți-vă o clipă, apoi relaxați-vă. Efectuarea regulată a acestui exercițiu poate întări și tonifica mușchii pelvisului. Exercițiile Kegel se pot face oriunde, deoarece nu necesită echipament special!
- Încordați mușchii scrotului și anusului câteva secunde, apoi relaxați-vă. Faceți acest exercițiu de zece ori, de 3-4 ori pe zi, pentru a menține sănătatea prostatei. Măriți treptat durata până când puteți tensiona mușchii timp de zece secunde.
- Exercițiile Kegel pot fi efectuate și întinzându-vă pe spate cu șoldurile ridicate în aer și mușchii fundului încordați. Țineți 30 de secunde, apoi relaxați-vă. Faceți această metodă la intervale de cinci minute, de trei ori pe zi.
Pasul 6. Creșteți frecvența ejaculării
De ani de zile, cercetătorii au crezut că ejacularea frecventă, în timpul sexului, masturbării sau chiar a viselor umede, crește riscul de cancer de prostată. Cu toate acestea, cercetări mai recente demonstrează că ejacularea frecventă menține de fapt sănătatea prostatei. Cercetătorii au descoperit că ejacularea ajută la eliminarea substanțelor cancerigene din glanda prostatică și accelerează schimbul de lichide din glanda prostatică, reducând astfel riscul de cancer de prostată. În plus, ejacularea regulată ajută și la ameliorarea stresului psihologic, încetinind astfel creșterea celulelor canceroase.
Cu toate acestea, cercetarea în acest sens este încă într-un stadiu incipient, astfel încât nu există o recomandare clară cu privire la obiceiurile sexuale masculine. De exemplu, cercetătorii încă nu pot determina cât de des trebuie să ejaculeze un bărbat pentru a menține o prostată sănătoasă. Cu toate acestea, cercetătorii consideră că ejacularea regulată trebuie să fie însoțită de alți indicatori, cum ar fi un stil de viață sănătos, o dietă sănătoasă și exerciții fizice regulate
Metoda 3 din 3: Efectuați supravegherea medicală
Pasul 1. Studiați istoricul medical al familiei
Dacă un membru al familiei de sex masculin, cum ar fi un tată sau un frate) are cancer de prostată, aveți un risc mai mare de a dezvolta cancerul. De fapt, riscul este mai mult decât dublat! Informați-vă medicul dacă familia dumneavoastră are antecedente de cancer de prostată, astfel încât să puteți lucra împreună pentru a dezvolta un plan de prevenire adecvat.
- Bărbații prezintă un risc mai mare de cancer de prostată dacă istoricul cancerului este împărtășit de un frate, mai degrabă decât de un tată. În plus, riscul de cancer de prostată este, de asemenea, mai mare la bărbații care au mai mulți membri ai familiei cu cancer de prostată, mai ales dacă acești membri ai familiei au fost diagnosticați la o vârstă mai mică (înainte de 40 de ani).
- Solicitați medicului dumneavoastră să vă examineze cu un test de detectare a mutației genei BRCA1 sau BRCA2. Prezența acestor mutații genetice crește riscul de cancer de prostată.
Pasul 2. Aflați simptomele tulburărilor de prostată
Simptomele problemelor de prostată includ disfuncție erectilă, urină cu sânge, durere la urinare sau relații sexuale, dureri de șold sau de spate și dorința de a urina tot timpul.
Cu toate acestea, cancerul de prostată adesea nu provoacă niciun simptom, cel puțin până când nu s-a răspândit în alte părți ale corpului, cum ar fi oasele. Pacienții diagnosticați cu cancer de prostată se confruntă foarte rar cu simptomele de mai sus (urină sângeroasă, impotență, incontinență urinară etc.)
Pasul 3. Consultați-vă medicul în mod regulat
Societatea Americană a Cancerului recomandă ca bărbații să fie supuși screeningului de rutină al cancerului de prostată de la vârsta de 50 de ani (sau 45 de ani dacă au factori de risc pentru cancerul de prostată). Testul utilizat pentru detectarea cancerului de prostată este un test de antigen specific prostatei (PSA) în sânge. PSA este o substanță derivată din celulele prostatei normale și canceroase. În condiții normale, nivelurile de PSA din sânge sunt foarte mici, în general doar 4 nanograme pe mililitru de sânge. Cu cât nivelul PSA este mai mare în sânge, cu atât sunt mai mari șansele de a dezvolta cancer de prostată. Cât de des un bărbat trebuie să aibă un test de detectare a cancerului de prostată depinde de rezultatele testului. Dacă nivelul PSA este sub 2,5 nanograme pe mililitru de sânge, bărbatul trebuie să facă un test de detectare a cancerului de prostată la fiecare doi ani. Cu toate acestea, dacă nivelurile de PSA sunt mai mari, testele de depistare a cancerului de prostată trebuie făcute o dată pe an.
- De asemenea, se poate face un examen rectal digital (DRE) pentru a detecta cancerul de prostată. În DRE, medicul verifică dacă există noduli pe spatele prostatei.
- Nici testul PSA, nici testul DRE nu pot confirma un diagnostic de cancer de prostată. Este posibil să fie necesară confirmarea prezenței cancerului de prostată prin biopsie.
- În prezent, Societatea Americană a Cancerului recomandă ca bărbații să se consulte în detaliu cu medicul lor înainte de a decide să se supună unor teste de rutină de depistare a cancerului de prostată. Acest test poate detecta precoce cancerul de prostată. Cu toate acestea, nu există nicio cercetare care să demonstreze că efectuarea regulată a testelor de screening pentru cancerul de prostată este eficientă în prevenirea morții cauzate de cancer. Cu toate acestea, detectarea cancerului de prostată cât mai curând posibil crește șansele de recuperare.
Avertizare
- Nu ignora tulburările de prostată. Dacă nu este tratată, umflarea prostatei poate duce la boli grave, cum ar fi infecții ale tractului urinar (ITU), pietre urinare, pietre la rinichi și alte afecțiuni ale rinichilor și vezicii urinare.
- Veteranii care au fost expuși la Agent Orange au un risc crescut de a dezvolta cancer de prostată agresiv.
Articol asociat
- Cum se reduce riscul de cancer de prostată
- Cum să vă verificați prostata
