Oricare ar fi starea noastră actuală, fie în ceea ce privește sănătatea, financiară, mentală, economică sau socială, există multe modalități de a controla (mai mult) sănătatea. Nimeni nu este prea tânăr sau prea bătrân pentru a învăța obiceiuri bune și sănătoase.
Etapa
Metoda 1 din 4: Controlul sănătății fizice
Pasul 1. Consultați un medic despre îngrijirea sănătății
Menținerea sănătății generale și accentul pus pe o bună stare fizică și mentală vă vor ajuta să vă controlați sănătatea. Spuneți medicului dumneavoastră că doriți să programați un control medical pentru a determina riscul de a dezvolta anumite boli. Controalele de sănătate sunt deosebit de importante pentru persoanele în vârstă, bărbații și femeile homosexuale, femeile însărcinate, persoanele cu cancer și persoanele cu diabet. Înainte de examinarea programată, luați în considerare pregătirea făcând următoarele:
- Scrieți motivele dorinței dvs. de a crea un plan de îngrijire a sănătății. În acest fel, puteți începe consultarea medicului cu o bază clară.
- Faceți o listă de obiective în ceea ce privește sănătatea. De exemplu, este posibil să doriți să vă scădeați tensiunea arterială, să pierdeți în greutate sau să vă controlați diabetul.
Pasul 2. Faceți un plan de sănătate cu medicul dumneavoastră
A avea un plan de urmat este util și servește drept obiectiv pe termen scurt pentru a vă menține motivat. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a vă ajuta să descompuneți fiecare obiectiv în pași mai simpli pe care să puteți începe să îi practicați imediat.
- Controlul sănătății este un efort care durează de la unu la cinci ani, în funcție de starea de sănătate actuală. Planul dvs. ar trebui să includă obiective specifice pe care doriți să le atingeți într-un an până la cinci ani și ar trebui să fie împărțit în obiective mai mici și mai ușor de atins pe o perioadă lunară sau trimestrială.
- Planul tău este un punct de plecare și nu este rigid. Dacă se întâmplă ceva sau dacă viața ta se schimbă, actualizează planul.
- Folosiți un jurnal pentru a urmări obiectivele pe termen scurt și pe termen lung și pentru a vedea dacă le-ați atins. Dacă obiectivul nu poate fi atins, aflați motivul și înlocuiți-l cu un obiectiv nou.
Pasul 3. Faceți controale periodice, astfel încât să știți întotdeauna dacă există probleme de sănătate
Planul de sănătate ar trebui să includă controale regulate și teste pentru boli cardiovasculare, hipertensiune și cancer. Discutați ce teste ar trebui să faceți și cât de des ar trebui să le faceți.
- Boala cardiovasculară trebuie verificată la vârsta de 20 de ani și ulterior la fiecare zece ani. Un instrument bun de stratificare a riscului este scorul de risc Framingham. Factorii de risc majori pentru bolile de inimă includ dieta, fumatul, hipertensiunea, dislipidemia, obezitatea, activitatea fizică și diabetul zaharat.
- Examinarea hipertensiunii arteriale este recomandată adulților cu vârsta peste 18 ani.
- Examinarea diabetului este de obicei recomandată persoanelor care au plângeri de dislipidemie și hipertensiune.
- Medicul dumneavoastră vă poate recomanda screeningul pentru cancerul de sân, cancerul uterin, cancerul colorectal și alte tipuri de cancer, în funcție de factorii de risc. Prevenirea cancerului include evitarea tutunului, activitatea fizică, menținerea greutății, consumul de fructe și legume, limitarea consumului de alcool, protejarea de bolile cu transmitere sexuală și evitarea expunerii la soare.
- De asemenea, asigurați-vă că primiți cele mai recente imunizări și discutați cu medicul dumneavoastră despre orice nevoi specifice.
- Menținerea sănătății psihosociale este, de asemenea, importantă. Discutați cu medicul dumneavoastră despre verificarea condițiilor precum depresia și anxietatea.
- În cele din urmă, problemele de sănătate care trebuie luate în considerare sunt osteoporoza și bolile vasculare.
Pasul 4. Scăpați de influențele negative
De obicei avem intenții bune de a deveni mai sănătoși, dar aceste intenții sunt influențate de influențe negative în viață. Influențele negative ne pot împiedica eforturile de a ne atinge obiectivele. Dacă doriți ca acest plan să funcționeze, trebuie să eliminați încet influența negativă.
- Faceți o listă cu tot ceea ce credeți că este o influență negativă în viața voastră. În special, gândiți-vă la impactul pe care îl are asupra sănătății.
- Uită-te la listă și clasifică efectele de la cele mai ușoare la cele mai dificile de eliminat.
- Apoi, eliminați încetul cu încetul influențele de pe listă.
- Nu trebuie să eliminați toate acele influențe simultan. Elimină încet cât mai multe influențe negative din viața ta.
- Exemple de influențe negative pe care este posibil să trebuiască să le includeți în listă sunt furnizarea de mâncare rapidă acasă, trecerea mereu la supermarket pentru a cumpăra ciocolată, mersul cu mașina prin restaurante de tip fast-food, rămânerea până târziu, dezorganizarea, oamenii cărora le place să aducă gogoși la muncă, prieteni care nu-ți prețuiesc obiectivele etc.
Pasul 5. Bea suficientă apă și alte lichide
Corpul uman este format din 60% apă. Prin urmare, apa este vitală pentru un corp sănătos. Apa poate spăla toxinele din organe și poate transporta substanțele nutritive esențiale către celulele corpului. Lipsa apei poate provoca deshidratare, astfel încât să vă simțiți obosit și apoi să afectați negativ sistemele vitale. Bărbații au nevoie de aproximativ 13 căni (3 litri) de băuturi pe zi, iar femeile au nevoie de 9 căni (2,2 litri) de băuturi pe zi.
- Aceasta este suma toate băuturi consumate într-o zi, nu doar apă. Toate tipurile de lichide pot satisface nevoile organismului, dar anumite băuturi (cum ar fi apa) vor avea un impact mai bun și mai rapid.
- Nu trebuie să vă măsurați fizic aportul zilnic de apă, asigurați-vă doar că beți suficiente lichide dacă vă este sete până când setea dispare.
- Amintiți-vă că apa vă va părăsi corpul atunci când respirați, transpirați și urinați. Dacă treceți apa mai frecvent sau pentru perioade mai lungi de timp (cum ar fi când sunteți bolnav sau când faceți mișcare), va trebui să beți mai multe lichide pentru a umple apa pierdută.
Pasul 6. Dormi suficient
Adulții cu vârste cuprinse între 18 și 64 de ani au nevoie de 7 până la 9 ore de somn în fiecare noapte. Adulții cu vârsta peste 65 de ani au nevoie de 7 până la 8 ore de somn în fiecare noapte. Durata somnului vă poate afecta starea de spirit, energia și sănătatea pe termen lung. În plus față de a dormi suficient, există câteva „reguli” de somn de urmat:
- Respectați același program de somn în fiecare zi, inclusiv în weekend.
- Creați o rutină de culcare pe care o faceți în fiecare seară, fără excepție.
- Asigurați-vă că dormitorul dvs. este întunecat, liniștit și răcoros.
- Dacă nu dormi bine, ia în considerare cumpărarea unei saltele sau perne noi.
- Evitați băuturile care conțin cofeină cu câteva ore înainte de culcare.
- Folosiți patul doar pentru a dormi (și a face dragoste).
Pasul 7. Exercițiu regulat
Pentru a duce o viață sănătoasă, adulții trebuie să exercite cel puțin 150 de minute de intensitate moderată (2 ore) pe săptămână sau intensitate ridicată de cel puțin 75 de minute (1 oră) pe săptămână. Combinația de activitate moderată și mare în fiecare săptămână este, de asemenea, excelentă.
- Activitatea fizică trebuie făcută într-o perioadă de cel puțin 10 minute și trebuie distribuită uniform pe parcursul săptămânii.
- Pentru a maximiza beneficiile activității fizice, creșteți activitatea moderată la 300 de minute (5 ore) pe săptămână sau activitatea viguroasă la 150 de minute (2 ore) pe săptămână.
- În plus față de aceste activități aerobice, adulții ar trebui să facă antrenamente de forță musculară cel puțin de două ori pe săptămână.
Pasul 8. Bucurați-vă de masă
Uneori mâncăm prea multă mâncare doar pentru că nu suntem cu adevărat atenți. De obicei, se întâmplă pentru că mâncăm în timp ce facem alte lucruri, cum ar fi să lucrăm sau să ne uităm la televizor. În loc să mâncați cu mintea într-o altă direcție, dedicați orele mesei doar pentru a mânca. Stai departe de distrageri și bucură-te de masă. Mănâncă încet.
- Dacă poți mânca mai încet, vei putea să „citești” mai bine mesajele corpului tău. Când corpul tău spune că este plin, oprește-te.
- De-a lungul timpului, ar trebui să puteți da seama cât de mult puteți mânca și veți lua acea cantitate în farfurie. Înainte să-l știți, salvați resturile pentru următoarea masă sau pentru altcineva.
Pasul 9. Vizitați în fiecare an un oftalmolog
Un examen ocular poate detecta mai mult decât doar probleme de vedere. Un examen ocular poate detecta de fapt simptome de diabet, hipertensiune și reumatism. Dacă vă verificați ochii o dată pe an, vă veți asigura că utilizați mijloacele adecvate (ochelari, lentile de contact) cu prescripția potrivită, astfel încât să puteți vedea clar.
- Nu purtați ochelari atunci când trebuie sau nu purtați ochelari prescriși de un medic de ochi poate provoca probleme de sănătate, cum ar fi dureri de cap. Ajutoarele potrivite pot ajuta la prevenirea multor probleme de sănătate.
-
În plus față de controalele periodice ale ochilor, protejați-vă ochii în fiecare zi cu următoarele obiceiuri:
- Purtați ochelari de soare când sunteți în aer liber, indiferent dacă este cald sau nu. Și purtați o pălărie cu bor larg pentru a bloca strălucirea.
- Purtați întotdeauna protecție pentru ochi atunci când efectuați lucrări periculoase.
- Purtați ochelari de protecție atunci când jucați sport.
Pasul 10. Vizitează dentistul în fiecare an
Un corp sănătos înseamnă și o gură sănătoasă, cu dinți și gingii sănătoși. Vizitarea medicului dentist cel puțin o dată pe an vă va asigura că dinții și gingiile sunt în stare bună. O vizită la dentist ajută, de asemenea, la identificarea problemelor medicale din timp. La fel ca în cazul vederii, multe boli pot fi detectate la un examen dentar înainte de apariția altor simptome.
- O igienă dentară bună înseamnă că ar trebui să vă spălați dinții și să folosiți ata dentară în mod regulat.
- În mod ideal ar trebui să vă spălați dinții după fiecare masă, dar cel puțin o dată pe zi, chiar înainte de culcare.
- Ar trebui să folosiți ata dentară o dată pe zi, după ce vă spălați pe dinți și chiar înainte de culcare.
Pasul 11. Renunțați la fumat
Dacă sunteți fumător, una dintre cele mai sănătoase acțiuni pe care le puteți face este să renunțați la fumat. Nu este niciodată prea târziu să te oprești. Renunțarea la fumat se poate face chiar acum și la orice vârstă.
- Renunțarea imediată la fumat are un impact pozitiv asupra sănătății, cum ar fi reducerea riscului de boli de inimă, cancer și probleme respiratorii.
- Dacă sunteți un fumător puternic, puteți economisi destul de mulți bani care pot fi folosiți pentru a cumpăra alte necesități.
- Încercați să găsiți un grup sau o organizație de sprijin pentru renunțarea la fumat în orașul dvs., astfel încât să nu trebuie să o faceți singur.
Metoda 2 din 4: Menținerea sănătății mintale
Pasul 1. Stabiliți și mențineți relații sănătoase
Relațiile cu alți oameni sunt benefice pentru sănătatea ta mentală. Prietenii și familia pot ajuta la scăderea nivelului de stres și la îmbunătățirea stării generale de sănătate. Această relație te poate face să te simți susținut și apreciat, ceea ce la rândul tău te va ajuta să te simți mai fericit și mai puțin singur.
- Relațiile personale sunt foarte benefice pentru sănătate. De exemplu, singurătatea poate crește tensiunea arterială ridicată, iar relațiile dintre oameni pot prelungi viața.
- Relațiile cu prietenii și familia trebuie să vă sprijine, altfel nu vor face niciun bine. Cel puțin ar trebui să aveți niște prieteni sau familie care vă pot face să vă simțiți confortabil, să spuneți orice fără să fiți judecați, să cereți ajutor pentru rezolvarea problemelor, să vă simțiți apreciați și luați în serios.
- Dacă doriți să vă faceți noi prieteni, luați în considerare modalități precum înscrierea la un curs interesant, alăturarea la un club de carte, participarea la un club de drumeții sau voluntariatul la un organism nonprofit.
Pasul 2. Ajută-i pe ceilalți
A ajuta pe alții nu este numai benefic pentru persoana care este ajutată, ci are și un impact pozitiv asupra ta. Ajutarea altora vă poate crește nivelul de fericire, vă poate face să vă simțiți norocoși, vă puteți facilita relațiile cu ceilalți, vă poate face să vă simțiți necesari și utili, să reduceți anxietatea și să dați scop vieții.
Vor exista întotdeauna organizații caritabile și organizații non-profit care au nevoie de voluntari pentru a vă ajuta să faceți orice fel de muncă vă puteți gândi. Cu toate acestea, aceasta nu este singura modalitate de a-i ajuta pe ceilalți. Puteți ajuta la transportarea alimentelor vecinului sau la curățarea fațadei casei vecinului care este noroioasă din cauza ploilor abundente
Pasul 3. Recompensează-te
Oferă-ți ocazii frecvente de a te simți bine, fericit și mulțumit. De exemplu, râsul poate reduce durerea, poate relaxa mușchii, reduce anxietatea și poate ajuta plămânii și inima. Câteva alte lucruri pe care le puteți face în orice moment pentru a vă face viața mai plăcută sunt:
- Citiți cărți de glume când vă simțiți trist sau plictisit.
- Punerea unei colecții de fotografii în care o puteți vedea pentru a da un impuls de energie pozitiv.
- Urmăriți emisiuni de comedie la televizor sau la cinema sau ascultați-le la radio în timp ce conduceți.
- Vizualizați fotografii sau videoclipuri prostești pe internet.
- Râde de tine și de situația incomodă în care te afli.
- Colorează o carte de colorat pentru adulți sau organizează o petrecere de colorat cu prietenii.
- Înscrieți-vă pentru un curs sau activitate pe care intenționați să o încercați, cum ar fi o clasă de olărit sau de colorat sticla.
- Aveți un tratament spa, cum ar fi o pedichiură, un masaj sau un tratament facial (sau toate cele trei)
Pasul 4. Acordați atenție spiritualității voastre
Spiritualitatea nu înseamnă întotdeauna religie. Spiritualitatea poate însemna înțelegerea (sau încercarea de a înțelege) scopul tău în viață sau sensul vieții tale. În general, spiritualitatea te ajută să crezi într-o putere mai mare, dă scop sau sens vieții, ajută la înțelegerea suferinței, te ajută să te raportezi la ceilalți și îți amintește că există bine în această lume.
- Puteți fi atenți la spiritualitate venerându-vă după religia voastră și, de asemenea, simțind prezența Lui în univers.
- Meditația, cum ar fi respirația profundă, exercițiile de sensibilitate, vizualizarea și mantrele, vă pot ajuta să vă concentrați energia și să vă sporiți calmul.
Pasul 5. Aflați strategii mai bune pentru a rezolva problemele
Viața nu este totul fericită și pozitivă. Preluarea controlului asupra sănătății dvs. înseamnă, de asemenea, să înveți cum să faci față problemelor, dezvoltând strategii care te vor ajuta să le înțelegi și să le faci față, apoi să te simți mai bine. Există mai multe obiceiuri pe care le puteți dezvolta pentru a vă ajuta să faceți față lucrurilor negative din viață, inclusiv:
- Scrieți gânduri și sentimente legate de evenimentul rău. Profitați de această ocazie pentru a vă împărtăși sentimentele (în scris). Odată ce l-ai notat, te vei simți mai bine pentru că îți poți organiza gândurile și elibera stresul pe care îl simți din cauza situației. În mod ideal, veți putea să vă distrageți atenția de la situație și să uitați de aceasta.
- Dacă problema dvs. este mai mult logistică decât emoțională, tratați-o așa cum ați face orice altă problemă. Notează care este problema și orice soluții la care te poți gândi. Evaluează avantajele și dezavantajele fiecărei soluții. Alegeți soluția care funcționează cel mai bine pentru dvs. și întăriți motivele pozitive din spatele alegerii acelei soluții. Atunci fă-o.
- Uneori ne facem griji cu privire la probleme mai mult decât ar trebui „ar trebui”. Nu asta vrem, dar este inevitabil. Când te simți îngrijorat prea mult de o situație, ia o pauză și întreabă dacă îngrijorarea este realistă. Este posibil ca unele aspecte ale acestor preocupări să fie de fapt exagerate?
- Dă-ți seama că nu poți petrece toată ziua, în fiecare zi îngrijorându-te, așa că, dacă trebuie să-ți faci griji, pune-ți deoparte un anumit moment al zilei. Apoi, după ce timpul îngrijorător a trecut, oprește-te și gândește-te la lucrurile bune din viața ta pentru a-ți reaminti că lucrurile nu sunt atât de rele pe cât par.
Metoda 3 din 4: îmbătrânirea sănătoasă
Pasul 1. Revizuiți-vă medicamentele în mod regulat
Consultați periodic medicul sau farmacistul pentru a vă asigura că medicamentele dvs. au un efect bun asupra sănătății dumneavoastră. De asemenea, consultați medicul sau farmacistul de fiecare dată când primiți o rețetă nouă sau cumpărați un medicament fără prescripție medicală pentru a vă asigura că nu există interacțiuni medicamentoase negative.
Pasul 2. Verificați audierea anual
Faceți o întâlnire cu un audiolog cel puțin o dată pe an pentru o verificare a auzului. Dacă auzul dvs. s-a schimbat de la ultima vizită, asigurați-vă că obțineți sau actualizați un aparat auditiv care se potrivește nevoilor dumneavoastră.
Pasul 3. Faceți o verificare pentru a vedea dacă există vreun pericol în casa dvs
Acordați atenție locuinței dvs. și eliminați orice pericole care ar putea duce la vătămări corporale sau căderi. Asigurați-vă că toate părțile casei au o iluminare bună. Asigurați-vă că balustrada este puternică și sigură. Puneți bare și mânere în locurile în care puteți cădea (de exemplu, baie, bucătărie etc.).
Pasul 4. Participă la Programul de gestionare a bolilor cronice (Prolanis)
Prolanis este un program dezvoltat de BPJS Kesehatan care poate fi utilizat de persoanele care suferă de boli cronice. Acest program vă va ajuta să obțineți o calitate a vieții optimă ca persoană cu boli cronice precum diabetul și hipertensiunea.
Căutați informații la biroul local BPJS dacă sunteți interesat să vă alăturați acestui program
Metoda 4 din 4: Ajutarea copiilor să trăiască sănătos
Pasul 1. Schimbați obiceiurile alimentare ale copilului dumneavoastră
93% dintre indonezieni consumă mai puține fructe și legume. Copiii nu numai că trebuie încurajați să mănânce fructe și legume în fiecare zi, ci trebuie să li se spună să mănânce alimente „întregi”. Mâncarea rapidă și alimentele procesate ar trebui evitate pe cât posibil. Copiii ar trebui încurajați să mănânce mâncăruri gătite acasă și alimente gătite din ingrediente naturale.
Una dintre cele mai rapide modalități de a mânca mai sănătos este reducerea caloriilor pe care le consumați din băuturi precum sifon, suc, băuturi energizante, milkshake-uri etc
Pasul 2. Încurajați copilul să facă activitate fizică
Copiii au nevoie de cel puțin 60 de minute de activitate fizică în fiecare zi pentru a rămâne sănătoși. Dar cele 60 de minute de activitate nu trebuie realizate la un moment dat, copilul o poate descompune în activități mai scurte, de exemplu 10 până la 15 minute la un moment dat.
- Lăsați copilul să se joace afară cât mai des posibil, indiferent de vreme sau anotimp.
- Părinții ar trebui să ia parte la activități fizice cu copiii lor. Acest lucru nu numai că acționează ca un rapel și o modalitate de a întări legăturile, ci și pentru că exercițiile fizice sunt minunate și pentru adulți.
- Stabiliți obiective de activitate fizică familială care trebuie atinse împreună. Participați la evenimente de caritate, cum ar fi maratoane sau plimbări de familie.
Pasul 3. Asigurați-vă că copilul dvs. doarme suficient
Copiii au nevoie de somn între 9 și 10 ore în fiecare noapte pentru a avea energia de a fi activi. A dormi mai puțin de 9 până la 10 ore poate afecta capacitatea unui copil de a gândi, de a învăța și de a lua decizii. Lipsa somnului are, de asemenea, un impact fizic asupra copiilor, și anume un risc crescut de obezitate, diabet, hipertensiune arterială, boli de inimă și depresie.
- Ajutați-vă copilul să doarmă suficient, creând o rutină sau un ritual de culcare. Setați o oră de culcare specifică care trebuie respectată în fiecare noapte, inclusiv în weekend. Evitați computerele și televizorul cu o oră înainte de culcare. Umpleți ora înainte de culcare cu activități relaxante, precum spălarea dinților și citirea unei cărți.
- Copiii și adulții ar trebui să se odihnească într-o cameră întunecată pentru a dormi bine. În mod ideal, dormitorul unui copil ar trebui să fie cât mai întunecat și patul să fie folosit doar pentru dormit.
- Evitați mesele mari înainte de culcare. Acest lucru nu numai că va preveni durerile de stomac care ar putea menține copilul treaz, dar va ajuta și la prevenirea coșmarurilor. De asemenea, este mai bine dacă copilul tău nu bea mult înainte de a merge la culcare, așa că nu trebuie să se ridice în toiul nopții pentru a merge la baie.
Pasul 4. Setați limite pentru utilizarea dispozitivelor electronice
Tehnologia de orice fel - TV, jocuri video, computere, telefoane mobile etc. - ar trebui să fie limitată la utilizarea zilnică. Odată ce această limită zilnică este atinsă, încurajați-vă copilul să se angajeze în activitate fizică, fără tehnologie.
Zone precum mesele de luat masa ar trebui să fie desemnate ca „zone fără tehnologie” care interzic utilizarea dispozitivelor electronice, aplicabile atât copiilor, cât și părinților. În acea zonă, comunicarea față în față (vechiul mod) trebuie încurajată
Pasul 5. Predați eticheta internetului copiilor
Mulți copii de astăzi nu cunosc lumea fără internet. Interacționează, se joacă și învață pe internet. Dar copiii pot folosi și internetul și trebuie să înțeleagă cum să se comporte corect în comunitatea de internet.
- Părinții ar trebui să fie modele pentru o bună comunicare pe internet. Copiilor le place să imite adulții, așa că, dacă te vede înjurând și fiind nepoliticos online, este mai probabil să facă același lucru. Dacă te vede amabil și prietenos, și el îți va urma căile.
- Învață despre intimidare pe internet. Nu ascundeți povești despre copii care sunt hărțuiți pe internet, ci spuneți-le povești și vorbiți despre ei. Discutați despre modul în care copilul ar trebui să reacționeze într-o situație similară (adică spunându-le părinților sau profesorilor, nu postați fotografii sau informații personale etc.).
- Aflați despre software-ul și aplicațiile pe care le folosește copilul dvs. sau pe telefonul său și înțelegeți cum funcționează și funcționează fiecare. Nu vă bazați doar pe ceea ce spun copiii despre activitățile lor pe internet.
