Multe femei își fac griji cu privire la momentul în care încep să-și piardă aspectul tânăr, inclusiv când sânii încep să se lase. Dar, făcând exerciții fizice, protejându-vă pielea și menținând o dietă bună, puteți preveni lăsarea prematură.
Etapa
Metoda 1 din 3: Menținerea unei forme tinere a corpului prin exerciții
Pasul 1. Păstrați-vă corpul tânăr și sănătos făcând mișcare
Exercitiile fizice te vor face sa arati bine si sa te simti bine. Asta pentru că exercițiile fizice vă vor controla greutatea și vor da o formă subțire a taliei pentru a vă evidenția farmecul sânilor.
- Exercițiile aerobice, cum ar fi joggingul, mersul pe jos sau înotul, vă vor ajuta să vă mențineți talia mică. Încercați să o faceți 150-75 de minute pe săptămână.
- Exercițiul aerob va elibera, de asemenea, endorfine care vă vor relaxa, vă vor îmbunătăți starea de spirit și vă vor face să vă simțiți mai confortabil cu voi înșivă.
Pasul 2. Lucrați mușchii din zona pieptului ridicând greutăți
Chiar dacă sânii nu au mușchi, strângerea mușchilor din jur vă poate ajuta sânii să reziste la atracția gravitației. Încercați să faceți antrenament cu greutăți cel puțin de două ori pe săptămână.
- Strângeți mușchii din piept, umeri și triceps cu exerciții de presare a pieptului. Intinde-te pe spate pe podea tinand o greutate in fiecare mana. Coatele trebuie să atingă podeaua și antebrațele (partea brațului de la cot la încheietura mâinii) în poziție dreaptă în sus (tavanul). Împingeți greutățile în sus până când brațele sunt extinse în sus. Repeta.
- Construiți-vă bicepsul cu exercițiul de curl biceps. Stați drept și țineți greutăți / bile cu palmele îndreptate în sus. Îndoiți coatele și ridicați greutatea spre umeri. Coborâți greutatea încet și repetați.
- Faceți flotări pentru a întări mușchii brațelor, pieptului și spatelui. Așezați-vă pe burtă pe podea cu palmele apăsând pe podea lângă umeri. Sprijiniți-vă corpul pe degetele de la picioare. Îndreptați-vă brațele și ridicați-vă corpul de pe podea. Brațele ar trebui să fie complet extinse. Coborâți corpul încet și repetați mișcarea. Dacă nu puteți face flotări pe degetele de la picioare, îndoiți genunchii în timp ce le faceți, mai degrabă decât să vă mențineți picioarele drepte.
Pasul 3. Purtați un sutien sport de dimensiuni adecvate atunci când faceți mișcare
La exerciții, sânul poate sări până la 4-15 cm. Aceasta întinde țesutul conjunctiv care ține sânul pe piept și pielea care acoperă țesutul mamar. Un sutien sport care se potrivește corect vă poate ține sânii în poziție, poate reduce săriturile și poate preveni întinderea pielii și a ligamentelor. Un sutien sport are dimensiunea potrivită atunci când:
- Firele din interiorul sutienului nu se mișcă atunci când alergi și sari. Cu toate acestea, firul sutienului nu trebuie să fie atât de strâns încât să restricționeze respirația sau să vă facă rău. Aceasta este partea care susține cel mai mult sânul.
- Castronul sutienului trebuie să poată găzdui întregul sân fără să iasă nicio parte a sânului. De asemenea, bolul pentru sutien nu trebuie să fie slăbit. Sânii ar trebui să fie găzduiți complet în bolul sutienului.
- Bretelele sutienului nu trebuie să se scufunde în brațe atunci când vă mișcați. Bretelele sutienului nu trebuie să apese atât de tare pe piele încât să doară.
- Dacă sutienul are un fir de susținere a sânului, firul ar trebui să fie sub sân fără a apăsa țesutul mamar.
Metoda 2 din 3: Protejarea sănătății pielii
Pasul 1. Protejează aspectul tineresc și elasticitatea pielii tale, nu fumează
Nicotina îngustează vasele de sânge din piele, determinând pielea să obțină mai puțin oxigen și substanțe nutritive. Alte substanțe chimice din țigări afectează colagenul și elastina prezente în piele, făcând pielea mai fragilă și mai puțin elastică. Acest lucru face ca pielea să cadă și să se rideze.
- Când pielea sânului își pierde elasticitatea, sânii se vor lăsa chiar dacă sunteți încă tânăr.
- Dacă sunteți fumător, renunțarea la fumat vă va ajuta în continuare. Există multe modalități prin care puteți alege să vă ajutați să renunțați la fumat, inclusiv grupuri de asistență, telefoane interactive și terapie de înlocuire a nicotinei.
Pasul 2. Protejați-vă sânii de leziunile pielii
Tricourile cu gât în V sunt reci și sexy vara, dar vă expun și pielea sânilor la radiații ultraviolete nocive. Razele ultraviolete afectează colagenul și elastina, care sunt importante pentru țesutul conjunctiv al pielii. Acest lucru reduce elasticitatea pielii și o face predispusă la cădere.
- Folosiți protecție solară dacă veți fi afară pentru perioade lungi de timp, chiar dacă afară este tulbure. Norii nu vă împiedică să fiți expuși la lumina ultravioletă.
- Nu întunecați pielea. În timp ce întunecarea pielii vă poate ajuta să vă protejați de arsurile solare, aceasta va absorbi în continuare lumina ultravioletă și va provoca daune.
Pasul 3. Păstrați pielea sânilor netedă, moale și cu aspect tânăr, cu tehnici simple de îngrijire
Transpirația și murdăria se pot aduna în jurul zonei mamare. Vă puteți îngriji pielea prin:
- Curățați pielea de murdărie și transpirație atunci când faceți baie sau spălați-o cu un prosop cald. În acest fel, nu numai că vă veți simți confortabil, dar și pielea dvs. va fi lipsită de ulei, celule moarte ale pielii și murdărie și va preveni apariția acneei pe pielea sânilor.
- Folosiți un săpun blând sau apă simplă care nu vă va îndepărta uleiurile naturale de piele.
Pasul 4. Menține-ți pielea hidratată folosind o cremă hidratantă în fiecare zi
Folosiți o cremă hidratantă care nu conține ulei, care nu va înfunda porii și vă va menține pielea respirabilă.
- Folosiți întotdeauna o cremă hidratantă după duș. Păstrarea tenului moale și suplu va preveni deteriorarea pielii și o va ajuta să se vindece rapid.
- Dacă sunteți mult în aer liber, căutați o cremă hidratantă care să conțină protecție solară. Dacă locuiți într-un climat foarte cald sau lângă ecuator, razele soarelui vă pot arde pielea dacă purtați haine ușoare.
Metoda 3 din 3: Menținerea unei bune calități a pielii printr-o dietă sănătoasă
Pasul 1. Păstrează-ți pielea suplă obținând suficient aport de proteine
Corpul folosește proteine pentru recuperare, inclusiv repararea deteriorării pielii, a țesutului conjunctiv și a mușchilor care ajută sânii să reziste gravitației.
- În general, adulții ar trebui să mănânce 2-3 porții de alimente bogate în proteine pe zi. Exemple de alimente bogate în proteine includ carnea, lactatele, peștele, ouăle, soia, cerealele integrale, leguminoasele sau nucile.
- Carnea slabă și produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi sunt alegeri bune, deoarece nu măresc prea mult aportul de grăsimi.
Pasul 2. Mănâncă carbohidrați complecși pentru a oferi corpului tău energia de a face mișcare în mod regulat
Glucidele complexe durează mai mult timp pentru digerare și furnizează organismului energie pentru o perioadă mai lungă de timp decât zaharurile simple.
- Sursele excelente de carbohidrați complecși includ cereale integrale, mazăre, linte, arahide, cartofi, porumb, mazăre verde, păstârnac (în formă de morcovi albi) și pâine integrală.
- Zaharurile simple se găsesc în bomboane, produse de patiserie, prăjituri, sifon, produse de patiserie și zahăr granulat.
- Aportul de carbohidrați ar trebui să ajungă la jumătate din numărul de calorii pe care le consumați în fiecare zi.
Pasul 3. Păstrează-ți pielea tânără consumând multe fructe și legume proaspete
Toate acestea vor oferi vitaminele și mineralele necesare pentru a menține țesutul mamar tânăr și sănătos.
- Adulții ar trebui să mănânce 4 porții de fructe și 5 porții de legume în fiecare zi.
- Opțiunile gustoase de fructe includ fructe de pădure, castraveți, semințe, nuci tari (cum ar fi arahide), măsline, nuci mai moi (cum ar fi fasole), porumb, mazăre, semințe de flori soare, ardei gras, dovlecei galbeni, dovlecei (un tip alungit de dovleac), și roșii. Alegerile vegetale includ broccoli, sfeclă, morcovi, țelină, salată, spanac, conopidă și cartofi.
- Dacă simțiți că nu primiți tot ce aveți nevoie, suplimentele de vitamine și minerale sunt disponibile pe scară largă la farmacii și la magazinele de proximitate. Dacă credeți că aveți deficiență nutrițională, discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră. Dacă aprobă, încercați să adăugați un supliment sau multivitamine care conține o varietate de vitamine și minerale.
Pasul 4. Evitați schimbarea greutății prea repede
Majoritatea femeilor vor experimenta modificări ale greutății din zona sânilor și din alte părți ale corpului. Schimbările rapide de greutate pot determina întinderea pielii, pe măsură ce greutatea crește, mai repede decât poate suporta corpul. În mod similar, atunci când pierderea în greutate este prea rapidă, pielea va cădea foarte mult.
- Dacă intenționați să câștigați sau să pierdeți în greutate, consultați un dietetician pentru a vă putea face un plan încet și constant pentru a preveni întinderea pielii.
- Evitați să fiți supraponderali. Trebuie să știi că sânii vor crește pe măsură ce te îngrași și tind să se lase în timp.
Pasul 5. Nu vă fie frică să vă alăptați copilul
Dacă nu alăptați, sânii nu vor fi scutiți de lăsarea care apare ca urmare a sarcinii. Sânii se înclină pe măsură ce devin mai mari și mai grei în timpul sarcinii. Acest lucru face ca ligamentele să se întindă, provocând sânii să cadă.
Lăsarea sânului va apărea în continuare, indiferent dacă alăptați sau nu. Alăptarea nu va agrava sânii lăsați
Articole WikiHow conexe
- Sutien de spălat
- Reglarea curelelor de sutien
- Determinarea dimensiunii „sutienului”
