Obiceiurile proaste se pot forma cu ușurință, dar greu de rupt. Pe de altă parte, obiceiurile bune sunt mai dificile și necesită timp pentru a se forma. Din fericire, cercetătorii sunt de acord că este nevoie de cel puțin trei săptămâni pentru a obține un obicei bun. Pentru modalități și trucuri specifice pentru formarea obiceiurilor bune, citiți ghidul de mai jos.
Etapa
Pasul 1. Știi ce vrei
Dacă îți poți imagina obiceiul pe care vrei să-l formezi în mintea ta, eforturile tale vor deveni mai ușoare în viitor.
Pasul 2. Enumerați beneficiile bunelor obiceiuri pe care doriți să le formați
De exemplu, dacă renunți la fumat, corpul tău va fi mai sănătos. Apoi, ia act și de dezavantajele (de exemplu, renunțarea la fumat te face să arăți „nu mai mișto”), și apoi încearcă să disipezi acele dezavantaje (cei cu care îți place cu adevărat să fii prieten cu vor fi fericiți dacă renunți la fumat).
Pasul 3. Angajează-te cu obiceiul
Dacă vrei să te schimbi, trebuie să muncești. Nu renunțați dacă eșuați o singură dată și nu vă bateți pentru fiecare eșec, pentru că de obicei nu este vina ta.
Pasul 4. Stabiliți o țintă, apoi răsplătiți-vă
Scrieți ținta pe care doriți să o atingeți, apoi postați-o în locuri pe care le vedeți des, cum ar fi în bucătărie, dormitor, birou etc. După ce v-ați atins obiectivul, sărbătoriți cumpărând ceva care vă place, cum ar fi pizza (cu excepția cazului în care încercați să nu mai mâncați pizza).
Pasul 5. Începeți încet
De exemplu, dacă vrei să devii mai puternic și mai rapid, fă exerciții scurte în primele etape. Apoi, extindeți durata exercițiului pe măsură ce corpul dumneavoastră se obișnuiește cu el.
Pasul 6. Urmăriți consistența, nu performanța
De exemplu, dacă obiectivul dvs. este să faceți flotări în fiecare zi, poate doriți să faceți o flotare pe zi în loc să faceți 20 de flotări timp de două zile și apoi să vă opriți. Odată ce faceți în mod constant o singură împingere pe zi, veți începe să vă formați un obicei. De acolo, poți crește numărul de flotări pe care le faci în fiecare zi, încetul cu încetul.
Pasul 7. Consultați-vă cu prietenii
Un prieten vă poate sprijini și vă poate ajuta atunci când este nevoie. Puneți-vă prietenii să vă urmărească realizările sau să vă supravegheze dacă se întâmplă ceva nepotrivit în încercarea dvs. de a vă forma un nou obicei. Un bun prieten o va face cu plăcere.
Pasul 8. Odată ce vă atingeți ținta, nu părăsiți obiceiul
De exemplu, după ce ți-ai format cu succes obiceiul de a face mișcare în fiecare zi timp de trei săptămâni, nu înceta să faci mișcare după terminarea celor trei săptămâni.
Pasul 9. Rămâneți motivați în timp ce încercați să vă formați un nou obicei
Unul dintre cele mai grele lucruri legate de formarea unui nou obicei este să rămâi motivat să o faci. De fiecare dată când eșuați, încercați din nou de luni următoare. Dar, înainte de a începe de la început, amintiți-vă de ce ați început toate acestea. Aveți 52 de șanse și, dacă aveți o voință puternică, obiectivul dvs. poate fi atins.
