Consumul de apă este o cheie importantă pentru a rămâne hidratat și sănătos. Deși nevoile individuale variază - de exemplu, în funcție de sex și stilul de viață - Institutul de Medicină (Academia Națională Americană de Medicină) recomandă femeilor (cu vârste cuprinse între 19 și 50 de ani) să bea 2,7 litri pe zi, iar bărbaților (cu vârste cuprinse între 19 și 50 de ani) să bea 3,7 litri pe zi. zi. Poate fi dificil să atingi acest obiectiv, dar răspândind consumul de apă pe parcursul zilei și găsind surse alternative de hidratare, poți crește aportul zilnic de lichide.
Etapa
Partea 1 din 2: Răspândirea consumului de apă pe tot parcursul zilei
Pasul 1. Bea un pahar cu apă imediat ce te trezești dimineața
Consumul de apă imediat după trezire vă va ajuta să creșteți metabolismul și să vă rehidratați corpul după o noapte fără aport de lichide. Puneți un pahar cu apă lângă pat sau scrieți o notă pe ceas cu alarmă pentru a vă reaminti.
Pasul 2. Bea apă după fiecare masă
Bea un pahar cu apă după ce ai mâncat. Apa va ajuta digestia prin descompunerea alimentelor, astfel încât organismul să poată absorbi nutrienții. De asemenea, apa înmoaie scaunele și ajută la prevenirea constipației. Nu uitați să beți apă cu gustările în timpul zilei.
Dacă vrei să slăbești, bea apă înainte de a începe să mănânci pentru a-ți face stomacul să se simtă repede plin
Pasul 3. Purtați o sticlă de apă cu dvs. pe tot parcursul zilei
Dacă lucrați într-un birou, puneți o sticlă de apă pe masă și beți-o pe tot parcursul zilei. Porniți un memento pe computer dacă aveți probleme cu amintirea. Dacă lucrați la un loc de muncă mai solicitant din punct de vedere fizic, găsiți un loc unde să păstrați sticla de apă ușor de accesat în mod regulat sau pur și simplu luați sticla cu voi.
- Pentru a urmări mai precis aportul de apă, cumpărați sticle care au marcaje de mărime.
- Încercați sticle care au caracteristici speciale precum izolația pentru a menține apa rece, filtre încorporate sau cilindri separați în interior pentru a infuza fructele în apă.
Pasul 4. Bea mai multă apă după antrenament
Unul sau două pahare (0,25-0,5 litri) de apă suplimentară sunt suficiente pentru a consuma după exerciții ușoare. Cu toate acestea, exercițiul energic cu transpirație excesivă poate necesita o băutură sportivă, cum ar fi Gatorade sau Powerade. Această băutură conține sodiu, electroliți și carbohidrați care vor ajuta la înlocuirea elementelor pierdute prin transpirație.
Pasul 5. Căutați o aplicație de urmărire a apei
Există mai multe aplicații disponibile pe telefonul dvs. pentru a vă ajuta să vă amintiți să beți mai multă apă. Aplicația WaterLogged vă poate ajuta să urmăriți aportul zilnic de apă. Altele, precum OasisPlaces și WeTap, vă ajută să găsiți cea mai apropiată fântână pentru a vă umple gratuit sticla de apă.
Pasul 6. Amintiți-vă regula „8 - 8”
Toată lumea are nevoie de un volum diferit de apă pentru a rămâne sănătoși. Cu toate acestea, regula „8 - 8” (8 uncii, de 8 ori pe zi) este ușor de reținut și vă poate ajuta să urmăriți cu ușurință aportul zilnic de apă.
În afara Americii, această măsură de 8 uncii este echivalentă cu 0,25 litri de apă, de 8 ori pe zi
Partea 2 din 2: Găsirea surselor alternative de hidratare
Pasul 1. Bea suc, cafea sau ceai
Mulți oameni cred că fluidele care conțin cofeină pot deshidrata organismul, dar acest lucru nu este adevărat dacă este luat doar cu măsură. Apa este cea mai bună opțiune, dar dacă preferați alte băuturi precum suc de fructe sau cafea și ceai cu cofeină, continuați să o beți pentru a vă satisface nevoile zilnice de lichide.
- Limitați aportul zilnic de cofeină la 2-4 căni de cafea sau ceai pe zi. Dacă este mai mult decât atât, puteți experimenta insomnie, iritabilitate, dureri de cap sau alte efecte secundare. Copiii ar trebui să evite cu totul cafeina.
- Băuturile cofeinizate pot să nu fie o sursă bună de hidratare pentru cei dintre voi care nu au toleranță pentru efectele lor. Este posibil să aveți un diuretic slab în primele câteva zile de la începerea cafelei. Cu toate acestea, după aceea, toleranța corpului se va forma atunci când cofeina este consumată în mod regulat timp de 4-5 zile, iar efectul diuretic va dispărea.
Pasul 2. Mănâncă alimente bogate în apă
Aproximativ 20% din aportul zilnic de apă provine din alimente. Pepenele verde, țelina, castravetele și salata sunt toate alegeri dietetice bune și sănătoase care pot ajuta la hidratare. Supele și bulionele sunt, de asemenea, o modalitate excelentă de a adăuga mai multă apă în dieta ta.
Pasul 3. Folosiți un îndulcitor fără adaos de zahăr sau aromă
Dacă nu îți place să bei apă proaspătă, există diverse produse care pot adăuga un alt gust sau dulceață apei tale. Unele produse sunt disponibile sub formă de pulbere, în timp ce altele sunt lichide.
- Asigurați-vă că ați citit ingredientele produsului. Unele produse conțin un agent de îngroșare, cum ar fi propilen glicol, care este controversat.
- Dacă preferați ceva natural, tăiați o căpșună, lămâie sau castravete și puneți-o în apă simplă pentru a permite apei să absoarbă aromele.
sfaturi
- Dacă sunteți gravidă, alăptați sau aveți răceală sau gripă, creșteți aportul de apă peste limita recomandată.
- Corpul dvs. poate avea exces de apă, dar acest lucru este foarte rar și, în general, va fi o problemă numai dacă vă exercitați în mod regulat la un nivel intens, cum ar fi antrenamentul pentru un maraton.
