Toată lumea știe cât de inconfortabil este pipiul deținător atunci când nu există toaletă. Din fericire, puteți face câteva lucruri pentru a-l „ține” și pentru a diminua disconfortul. Puteți să vă distrageți atenția și să vă reorientați gândurile, precum și să faceți unele ajustări fizice pentru a reduce disconfortul. De asemenea, vă puteți antrena vezica urinară pentru a ține urina mult timp. Cu toate acestea, chiar dacă vezica urinară este antrenată, nu vă forțați să o țineți dacă chiar trebuie să faceți pipi. Acest lucru poate avea un efect negativ asupra sănătății vezicii urinare și a rinichilor.
Etapa
Metoda 1 din 3: Efectuarea de ajustări fizice
Pasul 1. Rămâi nemișcat, astfel încât corpul tău să nu tremure sau să vibreze
Deplasarea prea mare poate exercita presiune asupra vezicii urinare și poate provoca disconfort. Acum nu este momentul să faci jogging sau să exersezi dansul!
- Rămâneți așezat când stați. Dacă vă simțiți confortabil cu poziția dvs. actuală, rămâneți acolo până când veți deveni incomod și va trebui să schimbați poziția.
- Nu schimbați poziția și nu efectuați mișcări bruște, bruste.
- Pe cât posibil, păstrați mișcarea lină și blândă atunci când mergeți sau faceți alte activități.
Pasul 2. Limitați numărul de băuturi pe care le beți atunci când simțiți dorința de a face pipi
Beți suficient cât să îndepliniți cerințele normale de lichide, dar evitați băuturile inutile. În caz contrar, vezica urinară va fi supraîncărcată.
- Vezica urinară la un adult mediu poate conține doar 350-450 ml de urină confortabil.
- Nu evitați să beți cu totul doar pentru a împiedica umplerea vezicii urinare. Deshidratarea este o afecțiune foarte reală și foarte periculoasă.
Pasul 3. Repoziționați-vă astfel încât vezica să nu fie comprimată
Poate că va trebui să faceți acest lucru de câteva ori în timp ce vă țineți pipi. Pozițiile diferite ale corpului pot reduce presiunea asupra vezicii urinare, ceea ce vă face mai ușor să țineți urina. Încercați să faceți câteva dintre lucrurile de mai jos:
- Stai drept sau apleacă-te în spate. Îndoirea înainte (mai ales dacă purtați pantaloni strâmți) va pune mai multă presiune pe vezica urinară.
- Încrucișează-ți picioarele în picioare. Acest lucru te face să te simți ca și cum ai închide uretra.
- Încrucișați și coborâți picioarele în timp ce stați. Această schimbare de poziție poate reduce presiunea asupra vezicii urinare.
- Ridicați partea superioară a corpului și arcați-vă spatele, dar nu vă întindeți stomacul, deoarece acest lucru vă poate exercita presiune asupra vezicii urinare.
Pasul 4. Expirați (fart), dacă trebuie
Gazul care se acumulează în intestine poate exercita o presiune suplimentară asupra vezicii urinare. Reduceți presiunea cu picioare pentru a vă oferi confort și vă permite să vă țineți pipi pentru o perioadă mai lungă de timp.
Cu toate acestea, fartingul te poate face și să-ți pierzi controlul vezicii urinare. Așadar, nu utilizați această metodă dacă simțiți că nu vă puteți ține pipiul în timp ce vă porniți
Pasul 5. Încălziți-vă și nu intrați în apă
Pe cât posibil, mențineți corpul cald încălzindu-l cu o pătură, pornind încălzirea sau alinându-vă cu partenerul. Deși nu există o explicație clară pentru acest lucru, mulți oameni simt un puternic impuls de a face pipi atunci când sunt reci.
- Acest fenomen se numește diureză rece. Există, de asemenea, o afecțiune similară numită diureză prin imersiune (sau diureză prin imersiune la rece), care este un puternic impuls de a face pipi după ce a fost scufundat în apă rece sau rece.
- În timp ce apa rece este principalul vinovat, să faci un duș cald sau să intri într-o cadă cu hidromasaj poate declanșa, de asemenea, diureza prin imersie. Deci, mai bine nu intri deloc în apă!
Pasul 6. Evitați ameliorarea presiunii prin trecerea unei cantități mici de urină
La majoritatea oamenilor, este aproape imposibil să treci o cantitate mică de urină și să o oprești imediat. În loc de o cantitate mică de urină care va ieși, este probabil ca pantalonii să fie udați.
- Dacă este posibil, găsiți o modalitate de a urina în loc să o țineți. Găsiți un loc ascuns în aer liber, dacă este necesar, deși acest lucru este mai dificil dacă sunteți o fată.
- Ținerea urinei pentru perioade lungi de timp vă poate slăbi mușchii vezicii urinare și vă poate crește riscul de a dezvolta pietre la rinichi și infecții ale tractului urinar.
Metoda 2 din 3: Reorientarea sau distragerea atenției
Pasul 1. Faceți exerciții de mindfulness deplasându-vă atenția către alte aspecte decât cele cu care vă confruntați în prezent
În loc să stați acolo doar să vă gândiți cât de mult doriți să faceți pipi, concentrați-vă asupra respirației sau asupra căldurii soarelui pe față sau pe pământ sub picioare. Transferați gândurile la sunetele copiilor care se joacă în camera alăturată sau la priveliștile și sunetele albinelor care bâzâie printre flori.
- Meditați, repetați o mantră sau încercați să exersați respirația profundă.
- Unii oameni consideră că este util să se concentreze asupra senzației de stoarcere a mușchiului care înconjoară uretra (deschiderea prin care urina iese din corp). Pentru alții, această acțiune poate da efect înapoi!
Pasul 2. Deturnează-ți atenția gândindu-te la lucruri care nu au legătură cu urinarea
Fă tot ce trebuie pentru a scăpa de gândurile de pipi sau de a merge la toaletă! Lucruri banale și chiar prostești ar putea funcționa. Încercați să faceți următoarele lucruri:
- Numărătoare inversă de la 99 de multe ori.
- Citiți o poezie sau o melodie pe care o cunoașteți încă din copilărie.
- Spune numele complete ale persoanelor pe care le cunoști în cameră și dă-ți propriile nume celor pe care nu le cunoști.
- Oferiți-vă indicații pe drumul spre casă, birou, magazin alimentar și așa mai departe.
Pasul 3. Evitați să vă gândiți la cascade, apă sau ploaie
Nu este o distragere bună atunci când ții pipi! Cu excepția cazului în care sunteți foarte pricepuți să vă concentrați complet mintea asupra a ceva (cum ar fi un robinet care picură), mintea vă va imagina fără îndoială cât de mult doriți să vă goliți vezica.
Poate că prietenilor tăi le este amuzant să te tachineze cu povești despre râuri, cascade și toalete atunci când află că ții pipi. Încercați să spuneți: „Hei, este foarte amuzant. Înțeleg ideea”, apoi schimbă subiectul. Dacă continuă să vă tachineze, părăsiți locul în liniște
Pasul 4. Evită să te gândești la lucruri amuzante care te pot face să râzi
Râsul poate face mușchii să devină mai strânși și să pună mai multă presiune pe vezică. Alternativ, râsul poate relaxa tensiunea musculară și vă poate face să treceți urina.
- Evită prietenii și situațiile care te fac să râzi. Urmăriți dramă grea, nu comedie amuzantă la televizor!
- Dacă treceți adesea urină când râdeți, deși vezica urinară nu este plină, consultați un medic. Poate aveți o afecțiune numită „incontinență a râsului”.
Metoda 3 din 3: Exercitarea vezicii urinare
Pasul 1. Păstrați un „jurnal de pipi” timp de aproximativ o săptămână pentru a vă urmări obiceiurile
Timp de 3 până la 7 zile, țineți evidența când, ce și cât beți, și când și cât faceți pipi. După câteva zile, modelul obiceiurilor tale de urinare va începe să devină clar.
În mod ideal, ar trebui să utilizați un recipient de măsurare pentru a măsura cantitatea de urină pe care o treceți de fiecare dată când faceți pipi. Alternativ, puteți estima cantitatea de urină clasificându-l în categorii „mult”, „mediu” și „mic”
Pasul 2. Stabiliți un program de urinare confortabil
După urmărirea timpului pe care îl urinezi de obicei, creează un program pe baza acestor date. Pentru început, încercați să setați un program care să vă oblige să faceți pipi la fiecare 2 până la 2,5 ore în timpul zilei.
- De exemplu, programați un „pipi devreme” când vă treziți (4:00 a.m.), apoi când plecați la serviciu (6:30 a.m.), apoi când sunteți la serviciu (9:00 a.m.) și așa mai departe.
- Încercați din greu să respectați întotdeauna programul. Așteptând 5 până la 15 minute, vă puteți ajuta să vă întindeți vezica. În timp, veți putea reține mai multă urină. Cu toate acestea, dacă într-adevăr nu vă puteți ține pipiul, faceți-o.
Pasul 3. Creșteți intervalul de urinare încet
Dacă începeți să urinați la fiecare 2 ore, creșteți diferența la 2,25 ore săptămâna următoare, apoi 2,5 ore săptămâna următoare. Scopul final pe care ar trebui să-l atingi este să faci pipi la fiecare 3 până la 4 ore.
În timp ce adultul mediu urinează la fiecare 3 până la 4 ore, este posibil să nu puteți face acest lucru. Măriți timpul în care faceți pipi încet și opriți-vă când pareți că ați atins limita
Pasul 4. Faceți exerciții Kegel pentru a vă întări mușchii pelvieni inferiori
Pentru a face acest lucru, începeți să urinați, apoi opriți fluxul de urină prin strângerea mușchilor. Acesta este mușchiul pelvian inferior. Acum, că știi cum să-ți tonifiezi mușchii pelvieni inferiori, poți face exerciții Kegel în orice moment al zilei.
- Faceți exerciții Kegel în timpul pauzelor comerciale la emisiunea dvs. preferată de televiziune, așezându-vă la birou, culcat sau în timp ce realimentați la o benzinărie. Acest exercițiu se poate face aproape oricând.
- Încercați să faceți acest exercițiu de cel puțin 3 ori pe zi și de cel puțin 3 până la 4 zile pe săptămână.
Pasul 5. Discutați cu medicul dumneavoastră despre problemele de control al vezicii urinare
Dacă trebuie să urinați continuu în ciuda eforturilor de a vă exercita vezica, consultați medicul pentru un control. Dacă urinați frecvent și este urgent, este posibil să aveți o vezică hiperactivă sau OAB (vezică excesivă activă), iar aceasta este o afecțiune care ar trebui diagnosticată de un medic.
- OAB poate fi tratat de obicei prin schimbarea unui stil de viață mai sănătos, cum ar fi îmbunătățirea dietei, pierderea în greutate în exces, renunțarea la fumat și, eventual, administrarea de medicamente.
- De asemenea, consultați un medic dacă suferiți de incontinență, care transmite urină atunci când nu intenționați.
Avertizare
- Dacă urinați frecvent sau aveți incontinență (incapabil să vă țineți urina), consultați un medic. Există medicamente, exerciții și modificări ale stilului de viață pe care le puteți face pentru a vă controla vezica.
- Reținerea urinei poate provoca reflux (urină înapoi în rinichi), care poate duce la o infecție urinară (infecție a tractului urinar) și poate deteriora rinichii.
