Când vorbește despre „gitul”, majoritatea oamenilor vor presupune că cauza sunt drogurile. Cu toate acestea, există multe tehnici care profită de funcțiile naturale ale corpului pentru a experimenta acest sentiment de fericire fără a utiliza droguri sau substanțe chimice externe. Această tehnică vă permite să simțiți o mare varietate de tonuri, de la ușoare la moderat puternice.
Etapa
Metoda 1 din 3: Utilizarea tehnicilor de respirație
Pasul 1. Pregătește-te să gitești
Înainte de a începe această tehnică, asigurați-vă că vă simțiți confortabil, relaxat și gata să vă concentrați. Această tehnică vă permite să creșteți oxigenul din corp și să produceți senzații străine. Fiți pregătit și asigurați-vă că atenția dvs. nu este distrasă înainte de a utiliza această tehnică.
- Această tehnică este cel mai ușor de făcut atunci când stați sau culcați.
- Asigurați-vă că telefonul este oprit sau așezați-l acolo unde nu îl puteți vedea în timp ce citiți acest articol.
- Configurați un spațiu care vă permite să vă concentrați.
- Înainte de a face această tehnică, consultați mai întâi medicul pentru a vă asigura că sunteți suficient de sănătos pentru ao aplica.
- Nu utilizați această tehnică dacă aveți o afecțiune medicală, cum ar fi astmul.
Pasul 2. Inspiră
Pentru a aduce oxigen în organism, trebuie să respirați corect. Când respirați adânc, asigurați-vă că utilizați diafragma, astfel încât inhalarea să fie completă și completă. Trebuie să inspirați complet pentru a putea face această tehnică de respirație în mod corespunzător.
- Folosiți plexul solar sau diafragma pentru a inhala complet.
- Inhalarea dvs. durează doar o secundă.
- Încercați să admirați cât mai mult aer în timp ce inhalați.
Pasul 3. Expirați
După ce ați respirat adânc folosind diafragma, expirați rapid cu puțină forță. Asigurați-vă că plămânii sunt aproape goi atunci când expirați tot aerul. Plămânii aproape goi vă permit să inspirați încă o respirație, aspirând și menținând oxigenul.
- Strângeți-vă stomacul în timp ce expirați pentru a împinge aerul din plămâni.
- Expirația trebuie să dureze cel puțin 1 secundă.
- Asigurați-vă că expirația este suficient de puternică pentru a împinge aproape tot aerul din plămâni.
- Nu expirați complet. Încercați să lăsați puțin aer în plămâni.
Pasul 4. Repetați de 30 de ori
Pentru a putea simți efectele acestei tehnici de respirație trebuie făcute de 30 de ori. O singură respirație și expirație contează ca o singură respirație. Deci, trebuie să inspiri și să expiri complet de 30 de ori.
- Vei începe să simți o senzație de furnicături în corpul tău.
- Starea sufletului tău începe să se schimbe.
- Începi să vezi o întorsătură de culoare sau imagine.
- Dacă vă simțiți amețit sau aveți durere, opriți-vă imediat.
Pasul 5. Ține-ți respirația
După ultimul ciclu de inhalare și expirație, țineți-vă respirația. Din moment ce ați inhalat mult oxigen, ar trebui să vă puteți ține respirația mai mult decât de obicei. În timp ce vă țineți respirația, examinați-vă corpul și mintea pentru noi senzații.
- Ține-ți respirația până când simți nevoia de a respira din nou.
- Nu vă forțați să vă țineți respirația.
- Inspirați atunci când este necesar, țineți inhalarea timp de 15 secunde înainte de a respira din nou normal.
Pasul 6. Practică
Puteți adăuga încă câteva bucle pe măsură ce vă veți simți mai confortabil cu această tehnică. Practica crescândă a acestei tehnici vă va permite să simțiți senzațiile mai rapid și mai puternic.
- Exersează cel puțin o dată pe zi.
- Măriți numărul de cicluri ale acestei tehnici de respirație pentru un efect mai puternic.
- Creșteți treptat, încet și cu răbdare în timp până la aproximativ 4 runde.
Metoda 2 din 3: Utilizarea exercițiilor intense
Pasul 1. Alegeți forma preferată de exercițiu
Indiferent dacă sunteți nou sau cu experiență, trebuie să găsiți o metodă de exercițiu care vă place cel mai mult. Găsiți exercițiile care vi se par cele mai provocatoare și interesante vă vor ajuta să vă simțiți înalți de la un antrenament intens.
- Exercițiul pe care îl alegeți ar trebui să poată fi menținut la o intensitate ridicată în timp.
- Alegerea unui exercițiu care vă face plăcere vă va face să vă doriți să practicați până când vă simțiți înalți.
- Puteți încerca alergarea, înotul, canotajul sau alte exerciții cardio repetitive.
- Nu utilizați această metodă dacă aveți o afecțiune care nu vă permite să vă exercitați energic, cum ar fi o problemă cardiacă sau un prejudiciu.
- Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă corpul dumneavoastră este încă în siguranță pentru exerciții fizice intense.
Pasul 2. Încălziți
Înainte de a începe exercițiul, ar trebui să vă încălziți. Începerea unui antrenament intens fără încălzire va crește considerabil riscul de rănire. Încălzirea permite, de asemenea, corpului să fie gata să facă mișcare, astfel încât exercițiul să devină mai puternic.
- Încălzirea va preveni rănirea.
- O încălzire vă va maximiza antrenamentul.
Pasul 3. Împingeți-vă
Cheia pentru a simți cu succes etanșeitatea din cauza epuizării fizice este împingerea corpului la limită în timpul exercițiului. Deși mecanismul biologic al acestei senzații de furnicături este încă necunoscut, se spune că activitatea prelungită și epuizantă fizic produce o senzație de furnicătură.
- Se crede că această senzație de furnicături este cauzată de producția crescută de endorfine în organism în timpul exercițiilor fizice intense.
- Unele rezultate ale cercetării arată că impactul exercițiului este psihologic, și anume din sentimentul de succes după atingerea obiectivelor dificile.
- Opriți-vă dacă aveți durere, oboseală neobișnuită, amețeli, senzație de strângere în piept sau vedere încețoșată.
Pasul 4. Simțiți gitul
În timpul sesiunilor lungi și intense de antrenament, veți începe să vă simțiți strâns de la exerciții. Aceste senzații sunt experimentate și descrise ca fiind diferite de către cei care le experimentează. Evaluați cum vă simțiți în timpul exercițiului și vedeți dacă vă simțiți furnicături ca urmare.
- Unii oameni explică faptul că mușcăturile induse de efort se simt ca euforie.
- Alții spun că înțelegerea din practică dă un sentiment de invincibilitate sau înălțime.
- Majoritatea oamenilor pot simți furnicături din cauza exercițiilor fizice intense, dar nu toate.
Pasul 5. Practicați în continuare
În plus față de senzația de furnicături, exercițiile fizice regulate și intense pot ajuta la combaterea depresiei și a stresului în timp ce ameliorează tensiunea. Prin menținerea intensă a sesiunilor de antrenament, nivelul de fitness și sănătatea dvs. pot fi îmbunătățite și vă puteți bucura în continuare de senzația ridicată de exerciții fizice intense.
- Acest exercițiu poate ameliora simptomele depresiei și anxietății.
- Puteți simți furnicăturile datorate exercițiilor fizice de fiecare dată când faceți exerciții intense.
- Pe lângă faptul că vă simțiți intens, exercițiile fizice vă vor face și corpul puternic și sănătos.
Metoda 3 din 3: Utilizarea tehnicii Ganzfeld
Pasul 1. Tăiați o minge de ping pong (tenis de masă) în jumătate
Tehnica Ganzfeld utilizează privarea senzorială pentru a crea halucinații și alte sentimente străine. Pentru a închide ochii, vei folosi o jumătate de minge de ping pong și o vei așeza peste ochi. Luați o minge de ping pong și tăiați-o chiar în mijloc, astfel încât să devină două părți egale.
- Desenați linii de ghidare cu un marker sau un stilou, astfel încât să puteți tăia drept și uniform.
- Puteți încerca să tăiați o minge de ping pong cu o lamă de ras sau cuțitul.
Pasul 2. Porniți zgomotul alb
Pentru a bloca auzul, tehnica Ganzfeld recomandă redarea zgomotului alb sau a staticii radio. Acest sunet vă va împiedica să auziți alte sunete și astfel să experimentați halucinații auditive în sunetul static.
- Puteți găsi generatoare de zgomot alb online.
- Dacă aveți un radio, setați-l la un post care sună doar static.
- Vă recomandăm să folosiți căști pentru a vă asigura că auziți doar zgomot alb.
Pasul 3. Reglați lumina
Aveți nevoie de iluminat care nu este nici prea întunecat, nici prea luminos pentru a profita la maximum de tehnica Ganzfeld. În mod ideal, iluminatul ar trebui să fie slab și indirect, ceea ce vă va permite să vedeți lumina prin mingea de ping pong, dar nu puternic.
- Puteți încerca să utilizați lampa și să o mutați mai aproape și mai departe de dvs. pentru a controla luminozitatea acesteia.
- Experimentul original Ganzfeld a folosit fulgere roșii.
Pasul 4. Lipiți mingea de ping pong pe ochi
După ce ați terminat de configurat mingea de ping pong și ați găsit sursa luminii slabe și a zgomotului alb, acum puteți lipi cele două jumătăți ale mingii de ping pong peste ochi. Acest pas va bloca aproape complet simțul vederii și va permite doar luminii indirecte să ajungă la ochi.
- Folosiți un adeziv moale, ușor de îndepărtat, pentru a atașa jumătate din ping pong la ochi.
- Asigurați-vă că mingea de ping pong este complet legată la ochi.
- Aveți grijă când lipiți mingea de ping pong de ochi.
- Odată blocat, țineți ochii deschiși în spatele jumătății mingii de ping pong.
Pasul 5. Așteptați halucinațiile
Privarea senzorială vă va permite mintea să rătăcească și să creeze experiențe extrem de detaliate și captivante. Ochii și urechile dvs. vor încerca să completeze detaliile care sunt blocate de zgomotul alb și lumina moale care vine prin mingea de ping pong. Lasă mingea de ping pong să stea în ochiul tău câteva minute, relaxează-te și așteaptă orice sunete sau imagini ciudate sau ciudate pe care le produce mintea ta.
- La început veți vedea ceva simplu, cum ar fi ceață ușoară sau învârtită.
- Puteți experimenta imagini mentale foarte vii.
- Puteți auzi o mulțime de sunete ca și cum ar fi aproape sau din interiorul camerei dvs.
- Puteți experimenta halucinații foarte interesante și realiste care implică toate cele cinci simțuri.
- Dacă vă simțiți inconfortabil sau există efecte nedorite, opriți imediat această activitate.
sfaturi
Aplicați tehnica încet și ascultați-vă corpul în timp ce încercați să obțineți un pas natural
Avertizare
- Dacă vă simțiți amețit, leșinat sau aveți durere în timpul exercițiilor de respirație, opriți-vă imediat.
- Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a încerca orice program de exerciții.
