Nu trebuie să vă deranjați să căutați oameni a căror viață a fost distrusă din cauza consumului de droguri. Mulți oameni iau decizia de a lua droguri și apoi regretă, dar nu-i lăsa să-și urmeze urmele. Pentru cei dintre voi care sunt dependenți, să știți că puteți fi liber de droguri.
Etapa
Metoda 1 din 4: Depășirea ispitei de a încerca droguri
Pasul 1. Stabiliți-vă obiective
Studiile arată că obiectivele (și persoanele care susțin aceste obiective) pot ajuta la reducerea probabilității de a lua droguri. Acest lucru se datorează faptului că obiectivele vă încurajează să vă gândiți la ce fel de viitor doriți și ce trebuie să faceți pentru a ajunge acolo. Pe de altă parte, consumul de droguri aduce un sentiment momentan de „bunătate”, indiferent de impactul său viitor.
- Dacă sunteți tentați să încercați droguri, chiar și o singură dată, gândiți-vă cum vă vor afecta obiectivele viitoare. Cum vă puteți atinge obiectivele dacă depindeți de droguri ilegale și / sau scumpe, sunteți încarcerat sau aveți antecedente penale pentru utilizarea acestora?
- Stabilirea obiectivelor ajută și la creșterea încrederii în sine. Când crezi în tine și în capacitatea ta de a realiza ceea ce ți-ai propus, este mai puțin probabil să vrei să încerci droguri.
- Stabilirea și atingerea obiectivelor este, de asemenea, importantă pentru renunțarea la droguri. Acest exercițiu arată că vă puteți atinge obiectivele, inclusiv renunțarea la dependență.
Pasul 2. Petreceți timp cu cei dragi
Relațiile puternice cu familia și cei dragi sunt un factor de protecție împotriva consumului de droguri. Cu alte cuvinte, relațiile puternice cu familia și prietenii te vor face mai puțin probabil să cedezi tentației.
Dacă vă simțiți presat sau curios de consumul de droguri, nu îl păstrați pentru dvs. Vorbește cu oameni pe care îi cunoști, ai încredere și respect. Alții pot oferi sfaturi și sprijin esențial pentru a duce o viață fără droguri
Pasul 3. Vorbește despre ce se întâmplă
Dacă continuați să vă simțiți presat, chiar forțat, să încercați droguri, discutați cu o persoană mai în vârstă sau cu mai multe cunoștințe, cum ar fi un părinte, un profesor sau un consilier. Nu trebuie să vă confruntați singuri cu presiunea. Sprijinul din partea celorlalți vă va ajuta să rezistați tentației.
Pasul 4. Faceți altceva care vă face să vă simțiți bine
Dacă sunteți tentați să consumați droguri pentru că doriți să vă simțiți bine, îndepărtați-vă de droguri făcând alte activități care sunt distractive și plăcute.
- De exemplu, găsiți un hobby, râdeți mai mult cu prietenii, jucați jocuri video sau ajutați alte persoane să se simtă mai bine. Vă va ajuta să găsiți un nou sens în viață..
- Fugiți, citiți un roman, discutați cu prietenii și familia, jucați jocuri video sau încercați să vă rezolvați în mod activ problemele și gândurile negative, solicitând consiliere.
- Vorbește despre sentimentele tale cu prietenii sau angajează-te într-o activitate distractivă, cum ar fi mersul la film.
Pasul 5. Opriți-vă înainte de a începe
Dacă vi se oferă droguri, refuzați și plecați. Dacă ți-e frică să nu fii presat de proprii prieteni, realizează-ți că prietenii adevărați vor aprecia dacă vei decide să spui nu drogurilor și nu te vor împinge să faci ceva ce nu vrei să faci. Dacă insistă, ia în considerare găsirea unui alt prieten.
Pasul 6. Păstrați distanța
Dacă vedeți un membru al familiei sau un prieten care se droghează, stați departe de ei și nu le urmați pe urme. Dacă poți, vorbește cu prietenii de încredere care au crescut, aceștia pot oferi îndrumare sau sprijin social. Sistemul de sprijin are uneori un rol important în succesul unei persoane în realizarea și menținerea unui stil de viață fără droguri.
- Realizați că riscul dependenței de droguri poate exista în familie, așa că, dacă cineva din familia dvs. este dependent de droguri, fiți conștienți că ați putea fi mai vulnerabili și ar trebui să lucrați din greu pentru a vă elibera.
- Dacă ai prieteni care consumă droguri activ, fă-ți noi prieteni. Umple-ți viața cu oameni care nu consumă droguri și care cred că a rămâne sănătos este un mod mai bun de a trăi. Adolescenții sunt de obicei mai predispuși la droguri dacă prietenii lor le consumă.
Pasul 7. Evitați ispita
Dacă există un anumit grup de oameni la școală care sunt renumiți pentru consumul de droguri, nu stați cu ei. Puteți găsi noi prieteni care sunt interesați de un comportament mai productiv.
- Dacă sunteți la o petrecere și observați că există droguri acolo, părăsiți petrecerea. Presiunea din partea prietenilor te poate topi, chiar dacă ești sigur că poți rezista.
- Dă-ți seama că influențele sociale sunt puternice și amplifică efectele tentației de a consuma droguri. De fapt, rețelele sociale pot influența consumul de droguri. Dacă vedeți o mulțime de fotografii despre consumul de droguri pe rețelele de socializare, luați în considerare și blocarea sursei acestei influențe.
Pasul 8. Reflectă asupra tentației pe care o simți
Dacă sunteți tentați să încercați singuri droguri, de exemplu pentru că doriți să știți cum este să experimentați cu prietenii sau cu lucrurile familiei, puteți rezolva și asta. Gândiți-vă: „De ce vreau cu adevărat să încerc?” Care sunt motivele dvs. pentru a dori să încercați droguri?
- Dacă motivul este că crezi că toată lumea o face și nu vrei să ratezi prietenii, amintește-ți că nu toată lumea consumă droguri. De fapt, consumul de droguri este în general în scădere în rândul tinerilor. Există multe alte modalități mai puternice și mai sănătoase de a vă lega cu prietenii, cum ar fi urmărirea unui hobby sau a sportului împreună.
- Dacă motivul dvs. este stresul sau depresia, știți că consumul de droguri poate ameliora stresul, dar este foarte nesănătos. Există alte modalități mai bune de a face față stresului, cum ar fi exercițiile fizice, yoga și meditația. Dacă vă simțiți foarte stresat, de asemenea, puteți vorbi cu un terapeut.
- Amintiți-vă că abilitățile dvs. decizionale nu sunt pe deplin mature dacă sunteți adolescent. Alegerea consumului de droguri este o decizie care te poate bântui pe viață. Ai 50 de ani îți va fi recunoscător pentru decizia de a încerca droguri?
Pasul 9. Respinge emfatic
Pot exista momente când vi se oferă să încercați droguri. Răspundeți ferm și nu ezitați. Dacă aveți îndoieli, deschideți ușa presiunii.
- Dacă persoana care oferă medicamentul întreabă de ce nu doriți, nu trebuie să dați un motiv. Spuneți doar că nu sunteți consumator de droguri. Dacă dați motive, veți deschide ușa pentru conversații ulterioare și atunci el poate încerca să vă convingă să încercați.
- S-ar putea să fie oameni care să încerce să se răzgândească spunând: „Toată lumea face droguri” sau „O singură dată, nu va strica”. Nu ezita. Ați putea spune că consumul de droguri a scăzut de fapt în rândul tinerilor, așa că, evident, nu toată lumea îl ia și nici voi. Sau ai putea răspunde: „Nu, nici măcar o dată. Nu am nevoie de asta ".
Pasul 10. Fii ocupat
Menține-ți mintea ascuțită și implică-te activ în lumea din jurul tău. Dacă rămâneți activ, ocupat și activ, nu veți avea timp să consumați droguri. Plictiseala poate declanșa consumul de droguri, astfel încât, evitând plictiseala, veți evita tentația.
Puteți învăța o limbă nouă, puteți găsi un hobby, puteți învăța să cântați la un instrument muzical sau să vă oferiți voluntar în comunitate. În acest fel, viața (și CV-ul) dvs. vor fi mai bogate și veți sta departe de droguri
Pasul 11. Află ce te face fericit
Depresia și stima de sine scăzută pot duce la consumul de droguri. Dacă ești deprimat, ar trebui să vezi un consilier care să se ocupe de asta. De asemenea, a face lucruri care să vă facă fericit și să vă mențină stima de sine vă va face să aveți mai puține șanse de a lua droguri.
Faceți o listă cu toate lucrurile care vă fac fericiți. Alegeți câteva care sunt ușor de făcut, cum ar fi gătirea unei mese ieftine sau mersul la film și asigurați-vă că vă bucurați de aceste activități în mod regulat
Metoda 2 din 4: Renunțarea la droguri
Pasul 1. Înțelegeți de ce oamenii consumă droguri
Oamenii devin dependenți pentru că drogurile se calmează. Apoi, ei sunt prinși într-un ciclu de dependență din cauza dependenței. Primul pas pentru a deveni fără droguri este confruntarea cu dependența fizică mergând la o clinică pentru a participa la un program care ajută la depășirea dependenței care pune viața în pericol. Apoi, abordați problemele emoționale care au condus la decizia de a lua droguri în încercarea de a acoperi durerea emoțională.
- Oamenii care consumă droguri nu sunt persoane „rele” sau „imorale”.
- Oamenii care consumă adesea droguri nu pot doar să-l oprească. Dependența de droguri schimbă creierul în așa fel încât este greu - dar nu imposibil - să renunți.
Pasul 2. Cunoașteți factorii declanșatori
Dacă ați consumat vreodată droguri, fiți conștienți de factorii declanșatori asociați cu utilizarea acestora. Poate că declanșatorul dvs. este un dispozitiv pentru consumul de droguri, un grup de prieteni, o anumită locație sau chiar o melodie pe care o ascultați când consumați droguri.
- Dacă există anumite declanșatoare despre care știți că pot provoca probleme și pot duce la consumul de droguri, scăpați imediat de ele. Ștergeți melodiile din memorie sau aruncați hârtie care rulează marijuana. Șansele de a lua medicamente vor scădea dacă declanșatorul este eliminat definitiv.
- De asemenea, poate doriți să evitați locurile pe care le frecventați pentru a consuma droguri. Starea departe poate fi dificilă, dar vă poate ajuta să vă rupeți obiceiul.
Pasul 3. Alăturați-vă unui sistem de asistență pentru recuperare bazat pe comunitate sau familie
Asistența este cheia care nu numai că intră în joc atunci când vrei să te eschivezi, ci și să te oprești. Dacă vă luptați pentru a trăi o viață fără droguri, un grup de sprijin vă va ajuta.
Dacă sunteți interesat de un grup de sprijin, discutați cu un medic, consilier sau alt furnizor de asistență medicală, verificați agenda telefonică pentru grupurile locale de sprijin, consultați o comunitate laică sau religioasă sau discutați cu un grup local sau național specializat în ajutând victimele dependenței să se elibereze
Pasul 4. Încercați Urge Surfing
Urge surfing este un exercițiu conștient care recunoaște că ești dependent și te ajută să-l ușurezi. Imaginați-vă că sunteți un surfer care călărește dependența ca un val până când se sparge și devine mai docil, mai mic și mai ușor de manevrat. Navigarea urgentă este mai eficientă decât încercarea de a ignora sau de a suprima dependența.
- Rețineți că este posibil să nu fie prima dată când aveți o dependență. A mai dispărut acest sentiment? Răspunsul este aproape sigur că da. Amintiți-vă că chiar și acest timp va trece. Există dependențe, dar nu trebuie să vă răsfățați.
- Acordați atenție gândurilor și senzațiilor pe care le experimentați în timp ce doriți droguri. De exemplu, poate exista un sentiment puternic că doriți să luați medicamentul preferat. Poate vă simțiți transpirat sau mâncărime sau neliniștit. Recunoașteți că sunteți dependent. Amintește-ți că doar gândurile nu au putere asupra ta.
- Concentrați-vă pe respirația profundă atunci când vă confruntați cu dependența. Respirați adânc și regulat. Acest lucru vă va ajuta să vă îndreptați atenția către momentul prezent în loc să vă concentrați asupra dependenței.
Pasul 5. Spune-ți că vei aștepta 10 minute
Dacă simțiți un impuls foarte puternic de a lua droguri, întârziați-l liniștindu-vă că veți aștepta încă 10 minute. Doar 10 minute. O poți face. Când au trecut cele 10 minute și dorința este încă puternică, spuneți că veți aștepta încă 10 minute. Continuați să amânați până când trece dorința. În cele din urmă, dorința va dispărea cu siguranță.
Metoda 3 din 4: Menținerea sănătății corpului
Pasul 1. Mănâncă alimente sănătoase
Mintea și corpul sunt conectate deoarece mintea este compusă din funcțiile complexe ale creierului, organelor biologice și alte părți ale corpului. Aceasta înseamnă că sănătatea mintală și sănătatea fizică sunt strâns legate. Deoarece sănătatea mintală precară este asociată cu consumul de droguri și deoarece sănătatea mentală și fizică sunt corelate, menținerea unui corp sănătos este o parte importantă a vieții fără droguri. O modalitate de a menține un corp sănătos este să consumi alimente sănătoase.
Alegeți alimente naturale, cum ar fi carnea slabă, nucile, fructele și legumele. Cine știe, s-ar putea să găsești o pasiune pentru gătit care să construiască stima de sine și să devină un hobby care să te ferească de droguri
Pasul 2. Obișnuiește-te să faci mișcare
Exercițiile fizice pot elibera endorfine care se simt bine într-un mod mult mai sănătos decât consumul de droguri. Exercițiile fizice ajută la reducerea stresului și, de asemenea, combate cazurile ușoare de depresie. Stresul și depresia cresc riscul consumului de droguri, astfel încât exercițiul fizic este important pentru a vă ajuta să stați departe de acesta.
Pasul 3. Evitați consumul excesiv de cofeină
Consumul unei cantități prea mari de cofeină creează sentimente de nervozitate și neliniște care contribuie la stres și vă fac mai probabil să luați (alte) medicamente pentru a combate anxietatea pe care o produce cofeina.
Pasul 4. Dormi suficient
Lipsa somnului contribuie la o sănătate mintală slabă, deoarece provoacă sentimente de oboseală, tristețe și anxietate care cresc probabilitatea de a utiliza droguri pentru a vă face să vă simțiți mai bine.
Pasul 5. Relaxați corpul și mintea
Aplicați tehnici de relaxare pentru a vă menține sănătos fizic și psihic. Tehnicile de relaxare reduc impactul stresului asupra corpului prin contracararea sentimentelor negative și a senzațiilor corporale negative, cum ar fi tensiunea musculară. Stresul este principalul motiv pentru care oamenii încep să ia droguri, astfel încât gestionarea stresului vă va ajuta să vă eliberați.
- Încercați vizualizarea. Această tehnică implică formarea unor imagini mentale pașnice și calmante. De exemplu, imaginați-vă un ocean calm și încercați să-l imaginați cu toate simțurile. Gândiți-vă la ce miroase și cum se simt vântul și soarele pe pielea voastră. Scufundă-te complet în imaginație.
- Încercați exerciții de calmare, cum ar fi yoga sau tai chi.
Pasul 6. Încercați să meditați
Meditația este o modalitate excelentă de a gestiona stresul și de a vă concentra asupra respirației și a sensibilității corpului. Meditați pentru a vă calma atunci când vă confruntați cu dorința de a bea sau de a consuma droguri. Persoanele care meditează în mod regulat tind să aibă o rată de succes mai mare pentru a trăi fără droguri pe termen lung.
- Găsiți un loc liniștit și confortabil pentru a sta 10-15 minute.
- Concentrați-vă asupra respirației, respirați adânc și regulat.
- Când gândurile îți vin în minte, lasă-le să plece fără judecată. Întoarceți atenția asupra respirației.
Pasul 7. Încercați relaxarea musculară progresivă
Această tehnică vă ajută să cunoașteți diferența dintre mușchii tensionați și mușchii relaxați. În acest exercițiu, fiecare grup muscular este încordat înainte de a se relaxa din nou. Acest lucru vă va ajuta să ilustrați diferența dintre mușchii tensionați și relaxați și să vă distragă atenția de la stres.
Începeți cu degetele de la picioare. Strângeți degetele de la picioare cât mai bine timp de 5 secunde, apoi relaxați-vă timp de 5 secunde. Observați senzația de relaxare. Continuați până la mușchii superiori începând de la gambe, coapse, fese, stomac, piept, umeri, brațe, gât și față
Metoda 4 din 4: Căutarea tratamentului
Pasul 1. Căutați consiliere
Oamenii care încearcă să-și revină după dependență au nevoie de îndrumare și îngrijire. Consilierea vă poate oferi sprijinul de care aveți nevoie pentru a trăi o viață fără droguri în timp ce încercați să renunțați sau în recuperare.
- Tratamentele comportamentale, cum ar fi terapia cognitiv-comportamentală, sunt foarte eficiente pentru a ajuta consumatorii de droguri să depășească dependența și să oprească consumul.
- Terapia de familie poate fi, de asemenea, de ajutor, mai ales dacă disfuncția familiei cauzează consumul de droguri.
- Managementul de urgență folosește o consolidare pozitivă, cum ar fi o recompensă, atunci când se abține cu succes de la droguri.
Pasul 2. Luați în considerare intrarea într-o instalație de detoxifiere
Atât instituțiile de spitalizare, cât și cele ambulatorii au propriile avantaje și dezavantaje. Facilitățile de spitalizare permit o monitorizare atentă, elimină potențialul consumului de droguri, iar procesul de detoxifiere este destul de rapid. Cu toate acestea, este destul de scump și limitează alte activități, cum ar fi munca. Spațiile ambulatorii au un cost mai redus și au un impact redus asupra vieții pacientului, dar pot să nu fie la fel de eficiente ca și pacienții internați din cauza posibilității de acces la medicamente deoarece pacientul se află în afara unității. Avantajele sunt că nu interferează cu viața pacientului și este mai ieftin. Cea mai bună setare depinde de o varietate de factori, inclusiv medicamentele utilizate, cantitatea de utilizare și durata de utilizare, vârsta pacientului și condițiile medicale și / sau psihiatrice însoțitoare.
- Pentru a găsi informații despre centrele de reabilitare a drogurilor, vizitați
- Persoanele cu probleme grave de droguri, un istoric îndelungat de utilizare, implicarea în activități infracționale sau dificultăți în funcționarea socială din cauza drogurilor sunt de obicei asistate de tratament rezidențial la o unitate de detoxifiere.
Pasul 3. Găsește sponsori
Există grupuri de sprijin care oferă sponsorizare noilor membri. Sponsorul este un dependent recuperat și vă va ajuta să parcurgeți pașii programului de recuperare. Un sponsor bun va:
- te ajută să crești, să fii mai productiv, prin definiția ta.
- te ajută să devii mai independent, mai iubitor de sine, mai pasionat, mai puțin sensibil, mai liber să-ți controlezi propria viață.
- nu susțineți sau fiți alături de dvs. dacă nu progresați.
sfaturi
- Discutați cu o persoană de încredere care vă va înțelege și vă va ajuta să o evitați.
- Dacă aveți o problemă cu drogurile, discutați cu un consilier sau luați în considerare să vă alăturați unui grup de sprijin.
- Nu consuma niciodată droguri. Există medicamente care sunt, de asemenea, considerate droguri, dar nu vă fac rău.
- Nu vă fie frică să spuneți "NU" când li se oferă droguri sau alcool.
- Sporiți-vă cunoștințele despre droguri. Cunoașterea riscurilor posibile este jumătate din luptă.
