Crăparea articulațiilor este un obicei pe care oamenii îl fac adesea. Se poate simți bine, dar este de fapt enervant pentru oamenii din jurul tău și, pe termen lung, poate provoca efecte secundare rele. În timp ce articulațiile nu provoacă artrită (unii spun că da), studiile au constatat că poate provoca umflarea articulațiilor și slăbirea mâinilor sau poate duce chiar la crize nervoase, în funcție de severitate și de cât timp ați fost făcând obiceiul.că.
Deși nu există o concluzie clară cu privire la pericolele de a atinge sănătatea, însă mulți oameni vor să oprească acest obicei pentru că este deranjant pentru prietenii și cei dragi sau poate pentru că vor doar să se oprească.
Etapa
Partea 1 din 3: Înțelegerea Ce este Cracking Knuckles
Pasul 1. Înțelegeți ce face sunetul crepitant
Când faceți clic pe articulații, manipulați articulațiile corpului astfel încât acesta să elibereze gaz (până acum se crede că este azot) din lichidul sinovial. Lichidul sinovial este prezent în articulațiile sinoviale, iar scopul său este de a reduce frecarea dintre cartilaje (cartilaj). Când se trag sunetele, gazele prezente în lichidul sinovial sunt comprimate și formează bule. Apoi bula a izbucnit și a făcut un sunet trosnet.
- Gazul care scapă durează aproximativ 30 de minute pentru a se reabsorbi în lichidul sinovial - motiv pentru care va trebui să așteptați înainte de a putea încheia din nou.
- Crăparea articulațiilor stimulează terminațiile nervoase și întinde articulațiile, motiv pentru care se simte atât de bine.
Pasul 2. Cunoașteți riscurile de a vă sparge articulațiile
Deși există unele studii care arată că bat din palme nu provoacă artrită și există oameni care fac acest lucru o viață întreagă, dar nu au niciun efect, există și studii care indică faptul că acest obicei, dacă continuă pe termen lung riscă să provoace simptome - simptome precum următoarele:
- Deteriorarea țesuturilor moi la capsula articulară.
- Deteriorarea ligamentelor mâinii, țesutului moale care leagă osul de os.
Partea a 2-a din 3: Ruperea obiceiului de a-ți suna la picioare
Pasul 1. Înțelegeți terapia comportamentală
Indiferent cât de des dai clic pe articulații, dacă vrei să te oprești, atunci trucul este să folosești tehnici de terapie comportamentală.
- Cu alte cuvinte, sunetele sunt un comportament, deci poate fi schimbat folosind terapia comportamentală. În termeni simpli, există două forme de terapie comportamentală: pozitivă și negativă.
- Terapia comportamentală pozitivă include tehnici precum sistemul de recompensare: stabiliți-vă obiective și recompensați-vă (sau pe cei dragi) atunci când aceste obiective sunt atinse.
- Tehnicile negative includ pedeapsa sau alte avertismente, astfel încât persoana să devină conștientă de prostul obicei, astfel încât să se poată opri. O mulțime de sfaturi din diverse surse.
Pasul 2. Găsiți o mână ocupată
Nu vă lăsați mâinile în gol, găsiți activități pentru a nu vă sparge articulațiile. De exemplu, învață să te joci cu un creion sau o monedă.
- Oamenii care învață să fie magi practică adesea răsturnarea monedelor cu o mână, astfel încât monedele să se miște de la deget la deget. Te poți juca și cu un creion.
- Exerciții de acest gen sunt bune pentru toate vârstele. Beneficiile pot îmbunătăți puterea, coordonarea și abilitățile mâinilor, precum și distracția, deoarece astfel veți avea noi abilități în loc să vă bazați pe obiceiurile proaste.
Pasul 3. Găsiți un nou hobby
Este o idee bună să găsiți un hobby care să vă distragă atenția (și mintea dvs.), cum ar fi desenul, scrierea sau meserii.
Pasul 4. Folosiți metoda benzii de cauciuc
Terapia comportamentală este destul de clasică, este să porți o bandă de cauciuc pe mână.
- Când simțiți nevoia de a vă sparge articulațiile, trageți banda de cauciuc și lăsați-o să se prindă de piele.
- Această ușoară înțepătură poate ajuta la ruperea obiceiurilor proaste, deoarece mintea ta va asocia ulterior încheieturile cu durerea.
Pasul 5. Folosiți alte mijloace de prevenire
Dacă metoda benzii de cauciuc nu vi se pare potrivită, există alte câteva opțiuni pe care le puteți face pentru a sparge obiceiul rău:
- Purtați o sticlă mică de loțiune pentru mâini în buzunar sau în geantă. Când îți vine să îți crăpeți articulațiile, scoate loțiunea și pune-o pe mâini. Acest lucru vă va ține mâinile ocupate în timp ce le hidratează și le înmoaie!
- Încercați să cereți unui prieten să lipească articulațiile, de obicei faceți zgomote sau lipiți vârful degetelor, astfel încât acestea să se strângă și să se lipească de palme.
- Purtați șosete pe mâini în timp ce vă uitați la televizor sau faceți alte lucruri care nu necesită mâini.
- Țineți un stilou sau un creion pentru a nu face clic pe articulații sau încercați să atingeți degetele pe masă.
Partea 3 din 3: Rezolvarea rădăcinii problemei
Pasul 1. Fii conștient de obiceiurile tale proaste
Deoarece knuckling este o tulburare de anxietate, este adesea făcut inconștient. De obicei, făptuitorul nu este conștient că sună degetele până când cineva îi amintește.
- Dacă doriți să rupeți acest obicei prost, trebuie mai întâi să fiți conștienți când îl faceți.
- Este o idee bună să cereți prietenilor sau familiei să vă reamintească cu atenție de fiecare dată când faceți acest lucru. Crăparea articulațiilor este de obicei mai enervantă pentru cei din jur decât pentru făptuitor.
Pasul 2. Găsiți cauza principală a tulburării de anxietate
Crăparea articulațiilor poate fi clasificată ca o tulburare de anxietate. Deoarece acest comportament anxios este rezultatul stresului sau al anxietății, găsirea cauzei ambelor este primul pas pentru a-ți reveni din acest obicei prost.
- Stresul poate fi foarte specific, cum ar fi îngrijorarea cu privire la un examen viitor, sau poate fi general, cum ar fi probleme cu relațiile cu părinții și colegii, acceptarea socială sau alți factori.
- Încercați să purtați întotdeauna un mic blocnotes cu dvs. și luați notițe ori de câte ori vă rupeți articulațiile. Aceasta este să căutați modele în comportamentul dvs. și să aflați ce le declanșează.
Pasul 3. Nu te plânge
Indiferent dacă sunteți frecvente sau ajutați pe altcineva să înceteze acest obicei, amintiți-vă că vă plângeți sau vă supărați nu va ajuta, ci doar îl va înrăutăți.
- Plângerea duce doar la stres, care va declanșa tulburarea de anxietate mai devreme.
- Prin urmare, un avertisment bun este mai util decât să te plângi constant.
Pasul 4. Creați un sistem care vă sprijină
Nu cu cicăleală (pentru că nu ajută), dar există multe modalități prin care familia și prietenii pot ajuta făptuitorul care își sună degetele. Doar o atingere a mâinii atunci când agresorul este pe cale să „acționeze” poate face un drum lung în înțelegerea și depășirea acestui obicei prost.
Pasul 5. Fii răbdător
Amintiți-vă că crăparea articulațiilor este de obicei în regulă și va dispărea de la sine în timp. Dacă acest obicei prost nu este urmat de alte schimbări comportamentale, atunci răbdarea este cel mai eficient medicament.
Pasul 6. Încercați să cereți ajutor profesional
Înțelegeți că orice obicei, dacă este exagerat și continuat pentru o perioadă lungă de timp, poate avea un efect negativ asupra vieții de zi cu zi și este de obicei o problemă și, prin urmare, ar trebui abordat.
- Crăparea articulațiilor foarte des, mai ales atunci când este însoțită de zgomotul altor articulații din corp, poate fi un simptom timpuriu al unei tulburări de anxietate mai severe.
- Dacă simțiți că obiceiul de a face clic pe articulații este un simptom al unei tulburări de anxietate mai severe, atunci ar trebui să consultați un terapeut.
sfaturi
- De la o persoană la alta, poate fi foarte diferit atunci când vine vorba de articulații. Există oameni care nu pot face deloc acest lucru, în timp ce pentru alții care au mai mult spațiu între articulații este ușor de făcut. Există oameni care pot zdrăngăni diferitele articulații ale corpului său. Acest lucru poate duce la mișcări foarte incomode, indiferent dacă vă întoarceți capul, îndoiți degetele și așa mai departe. Încercați să aplicați următoarele lucruri pentru a opri acest obicei prost.
- Consultați un chiropractor pentru ajutor.
- Nu cereți rezultate instantanee. Schimbarea comportamentului necesită timp. Ar trebui să oprești acest obicei rău treptat.
- Crăparea articulațiilor vă poate face să vă simțiți mai slabe mâinile.
- Fii răbdător, pentru că obiceiurile proaste necesită timp să se rupă.
- Fii persistent. Pe măsură ce încercați să renunțați, există momente în care este posibil să eșuați. Fii răbdător cu tine însuți când se întâmplă asta. Obstacolele sunt frecvente. Important este că îți dai seama imediat și încerci în continuare. Doar pentru că există o „pietricică” pe drum nu înseamnă că este o fundătură, chiar dacă te împiedică.
- Dacă acest lucru vă ajută, încercați să cumpărați o jucărie cu bilă anti-stres sau ceva ce puteți stoarce când simțiți nevoia de a vă sparge articulațiile. Acest lucru vă poate oferi un sentiment de satisfacție fără a fi nevoie să vă clătinați degetele.
