Vârsta copiilor și adolescenților este vârsta creșterii. Adică, ceea ce faci corpului tău îți va determina foarte mult starea în viitor. Sigur vrei să crești pentru a fi o ființă umană sănătoasă și de lungă durată, nu? Pentru aceasta, asigurați-vă că vă hrăniți corpul cu o nutriție adecvată și exercitați cu sârguință. Doriți să aflați sfaturi mai complete? Citiți mai departe pentru acest articol!
Etapa
Pasul 1. Împărtășiți-vă dorințele părinților; De asemenea, întrebați dacă sunt dispuși să vă ajute să faceți acest lucru
Desigur, o poți face singur; dar credeți-mă, sprijinul suplimentar de la prieteni și rude vă poate motiva cu adevărat să trăiți un stil de viață consistent. Pentru a vă face activitățile de exerciții mai distractive și mai ușor de făcut, puteți chiar să le invitați să facă mișcare împreună, știți!
Pasul 2. Mâncați o dietă sănătoasă și echilibrată
Asumați-vă corpul cu surse de fibre precum fructe și legume în fiecare zi; asigură-te că bei și tu multă apă. Dacă este posibil, evitați zahărul și carbohidrații rafinați, precum cei care se găsesc în pâinea albă și pastele. În schimb, mâncați carbohidrați mai complecși precum cei care se găsesc în cerealele integrale și fasolea. Amintiți-vă, corpul dumneavoastră are nevoie de grăsime; de aceea, continuați să consumați grăsimi în cantități limitate. Ce se întâmplă dacă totuși îți este foame după ce ai mâncat? Nu vă faceți griji, această afecțiune este normală, deoarece vă aflați încă într-o perioadă de creștere. Ori de câte ori vă este foame, încercați să mâncați gustări sănătoase, cum ar fi iaurt, felii de fructe sau piureuri.
Pasul 3. Începeți să vă exercitați în mod regulat
Asigurați-vă că alegeți mai întâi un tip ușor de exercițiu; Pe măsură ce corpul tău se obișnuiește, crește încet intensitatea. Cea mai ușoară modalitate de a face mișcare în mod constant este să te alături unei săli de sport; Poți folosi și un antrenor personal, știi! Deși costă mai mult, un antrenor personal vă poate ajuta să găsiți tipul de exercițiu care se potrivește stării dvs. fizice și formei corpului.
Ești prea tânăr ca să te antrenezi la sală? Nu-ți face griji! Încă poți face diverse alte sporturi distractive, cum ar fi fotbalul, tenisul, baschetul sau rolele! De asemenea, puteți începe să faceți în mod regulat flotări, fluturări, ședințe și salturi. Dacă preferați să faceți mișcare în aer liber, încercați să faceți jogging, alergare sau săriți coarda în curtea dvs. Invitați-vă prietenii să facă mișcare împreună pentru a vă simți mai motivați. Nu uitați să vă înregistrați întotdeauna modelul de exerciții, OK
Pasul 4. Nu încetați să vă exercitați odată ce vă atingeți obiectivul
Amintiți-vă, trebuie să vă exercitați în continuare pentru a rămâne sănătos. De aceea, faceți din mișcare un obicei sănătos, care vă va oferi beneficii pe tot parcursul vieții!
Pasul 5. Mutați-vă
Asigurați-vă că corpul dvs. rămâne activ! În fiecare zi, luați 30 de minute (sau trei sesiuni de 10 minute fiecare) pentru a merge, a dansa sau a face orice activitate care împiedică corpul să rămână nemișcat. Pe lângă faptul că puteți reduce riscul de boli, energia dvs. va crește cu siguranță și stresul va scădea.
Pasul 6. Dacă simțiți durere în timpul exercițiilor, opriți-vă
Crede în instinctele tale! Dacă aveți dureri neobișnuite în timpul exercițiilor, opriți-vă imediat. Practic, este normal să experimentați durere și durere după exerciții. Dar dacă durerea este sub forma unei dureri arzătoare în anumite părți, opriți-vă. Contactați imediat un medic pentru a consulta problema.
Pasul 7. Distrează-te
Coerența exercițiului dvs. va fi menținută dacă alegeți tipul de exercițiu care vă face fericit și energizat. Dacă vă antrenați doar pentru a arăta grozav, este posibil ca consistența dvs. de antrenament să nu fie menținută.
Pasul 8. Găsiți asistență
Dacă vreunul dintre prietenii tăi reușește să piardă în greutate prin exerciții fizice regulate, încearcă să le ceri să facă mișcare împreună. Cel mai probabil vei fi motivat să urmezi ritmul sportului; În plus, el este, de asemenea, capabil să acționeze ca un motivator de încredere pentru dvs.
Pasul 9. Faceți antrenament de forță
Pentru a vă tonifica mușchii, faceți cel puțin două exerciții de ridicare a greutăților pe săptămână. Asigurați-vă că alegeți o greutate suficient de grea pentru a vă maximiza procesul de antrenament.
Pasul 10. Nu faceți exerciții non-stop
Asigurați-vă că aveți două zile să vă odihniți și să vă recuperați înainte de a reveni la antrenamentul de forță (dacă doriți, puteți completa acea „pauză” făcând cardio).
Pasul 11. Încălziți
Înainte de a face mișcare, asigurați-vă că vă încălziți (cardio) ușor timp de 5-10 minute. Pe lângă reducerea riscului de rănire, încălzirea vă va ajuta și corpul să maximizeze procesul de ardere a caloriilor în timpul exercițiilor.
Pasul 12. Faceți un „test de vorbire”
Dacă poți totuși să discuți cu alte persoane - dar nu poți cânta - când faci mișcare, este un semn că tempo-ul tău este corect.
Pasul 13. Se răcește
Luați-vă timp să vă răcoriți după antrenament; cu siguranță, această metodă vă va face corpul mult mai relaxat după aceea.
Pasul 14. Variază-ți sportul
La fiecare câteva săptămâni, creșteți intensitatea exercițiului, ridicați diferite greutăți sau încercați un nou tip de clasă la sala de sport. Nu încetați să vă provocați corpul pentru a continua să crească!
Pasul 15. Invitați-vă prietenii să facă mișcare împreună
Crede-mă, activitățile tale de exerciții se vor simți mult mai distractive dacă o faci cu dragii tăi prieteni.
Pasul 16. Din când în când, poți să lenevi sau să savurezi niște ciocolată delicioasă
Dar amintiți-vă, limitați porția!
Pasul 17. Amintiți-vă, acesta ar trebui să fie un moment bun pentru dvs
Nu vă torturați și nu vă stresați corpul!
Pasul 18. Ia somn suficient și de calitate, astfel încât corpul tău să fie pregătit pentru activitățile de a doua zi
sfaturi
- Din când în când, poți mânca și fast-food sau gustarea ta dulce preferată, știi! Nu este nevoie să faceți tabu complet cu mâncarea dulce, grasă sau rapidă; dar nici nu vă gândiți la aceste alimente ca la „cadouri” pentru că ați reușit să atingeți anumite ținte. Se teme, de fapt vei mânca prea mult și scăpat de sub control. Ai grijă de corpul tău!
- Evitați consumul de băuturi energizante.
- Alăturați-vă unui club sportiv din zona în care locuiți.
- Te vei plictisi dacă vei continua să faci aceeași rutină de exerciții. Prin urmare, nu ezitați să vă variați tipul de sport! Încercați să jucați Dance Revolution, înot, călărie, polo pe apă sau pur și simplu să jucați pe trambulină la cea mai apropiată sală de sport!
- Spune-le părinților tăi pentru a te ajuta să faci mișcare! Dacă nu vă pot ajuta sau nu vă vor ajuta, încercați să vă întrebați cel mai bun prieten sau un antrenor personal la sală.
- A bea prea multă apă te poate îmbolnăvi. Când faceți jogging sau alergați, asigurați-vă că luați înghițituri mici de apă, nu o cantitate mare din ea.
- Dacă sunteți un adevărat iubitor de muzică, pur și simplu redați muzica preferată în camera dvs. și dansați la ritm!
- Nu mâncați prea multă carne
- Notați tipul de exercițiu pe care doriți să îl faceți și decideți când doriți să îl faceți (încercați să fiți consecvenți).
- Fii harnic în apa potabilă; Pe lângă răcorirea corpului, apa servește și ca hrană pentru energia ta.
Avertizare
- Nu exercitați excesiv. Dacă corpul dumneavoastră este foarte obosit, opriți-vă și reduceți intensitatea exercițiului după aceea.
- Nu există „prea sănătos”, dar asigurați-vă că vă exercitați treptat; ajustați tipul de exercițiu la puterea corpului și nu încercați să depășiți limitele corpului.
- Dacă nu te simți fericit, oprește orice faci. Amintiți-vă, nu are rost să fiți sănătoși dacă nu sunteți fericiți.
- Când vă jucați pe trambulină sau ridicați greutăți, asigurați-vă că aveți întotdeauna un partener care să vă supravegheze!
- Nu vă fie frică să ridicați greutăți chiar dacă sunteți femeie. Nu trebuie să vă faceți griji cu privire la aspectul prea muscular al corpului, deoarece, de fapt, ridicarea greutăților nu va face corpul unei femei voluminoase și musculare. În schimb, corpul tău va deveni mai puternic, mai strâns și mai puțin gras!
