A dormi bine noaptea este esențial pentru menținerea productivității și a sănătății generale. Simțirea fierbinte în timp ce dormi este o problemă obișnuită care poate duce la neliniște sau lipsa de somn. Urmând câteva dintre aceste sfaturi și trucuri, veți putea să vă mențineți corpul răcoros și să dormiți bine pe tot parcursul nopții.
Etapa
Metoda 1 din 2: Stabilirea condițiilor dormitorului
Pasul 1. Setați termostatul
Setarea termostatului la o temperatură mai rece pe timp de noapte poate reduce temperatura generală a camerei, menținând astfel corpul răcoros în timp ce dormiți. Unele tipuri de termostate digitale pot fi setate să se schimbe automat la o anumită temperatură la o anumită oră, în timp ce alte tipuri rămân la aceeași temperatură setată. Încercați să coborâți sau să modificați setarea temperaturii termostatului pentru noapte, astfel încât casa să fie la fel de răcoroasă ca o temperatură confortabilă pentru a dormi. Dacă este încă prea cald în timp ce dormiți, încercați să coborâți termostatul cu un grad mai jos odată, până când găsiți o temperatură care vă este cea mai confortabilă.
Dacă utilizați un termostat automat, nu uitați să-l setați să treacă automat la o temperatură mai caldă chiar înainte de a vă trezi dimineața
Pasul 2. Faceți aerul să circule
Dacă aerul din cameră nu se mișcă, s-ar putea să vă supraîncălziți în timp ce dormiți. Instalați un ventilator de podea sau tavan în dormitor. Ventilatorul poate face aerul din cameră să circule astfel încât să vă împiedice să vă supraîncălziți în timp ce dormiți.
- Această metodă este utilă mai ales dacă unui coleg de casă sau unui membru al familiei îi plac nopțile mai reci decât preferi. Cu această metodă, camera dvs. poate ajunge la temperatura preferată fără a fi nevoie să modificați temperatura întregii case sau apartamente. Această metodă este, de asemenea, puțin mai economică, deoarece ventilatorul va consuma mai puțină energie decât funcționarea aparatului de aer condiționat toată noaptea.
- Pentru a-l face mai profitabil, țineți ventilatorul aproape de pat, astfel încât să puteți simți aerul rece circulând în cameră. Această metodă este cea mai eficientă atunci când se face cu două ventilatoare, fiecare într-o fereastră diferită. Direcționați un ventilator în cameră și celălalt ventilator afară. Astfel, se formează un sistem de circulație care înlocuiește constant aerul fierbinte cu aerul rece.
Pasul 3. Faceți un aparat de aer condiționat mic
Chiar dacă există aer condiționat în casă / apartament, este posibil să doriți totuși aer condiționat suplimentar. De asemenea, dacă un coleg de casă sau un membru al familiei se plânge de modificările temperaturii generale a casei, aceasta este o modalitate excelentă de a răci o zonă locală fără a afecta temperatura casei / apartamentului în ansamblu. Luați un castron mic sau o cratiță, umpleți-l cu cuburi de gheață, apoi așezați-l în fața unui ventilator de masă / cutie mică. Suflarea aerului din ventilator va face ca ceața rece din cuburile de gheață să circule, astfel încât camera și corpul dvs. să devină răcoroase.
Pasul 4. Schimbați pătura
Dacă utilizați aceeași pătură tot anul, reconsiderați. Dacă te trezești fierbinte, pătura pe care o folosești poate fi prea groasă și poate prinde căldura în pat. Deși sunt minunate pentru utilizare pe vreme foarte rece, păturile groase sunt concepute pentru a vă menține cald și ar putea să nu fie potrivite dacă vă supraîncălziți cu ușurință. Încercați să înlocuiți păturile groase cu cele mai ușoare, mai ușoare, cum ar fi țesăturile din bumbac. Dacă este încă cald, doar dormi fără pătură.
Pasul 5. Schimbați foile
La fel ca și păturile, lenjeria de pat poate afecta și confortul somnului. Cearșafurile din flanelă sau satin sunt impermeabile la fluxul de aer, astfel că căldura este prinsă în pat și determină supraîncălzirea corpului. Înlocuiți cu cearșafuri din bumbac. Cearșafurile de bumbac permit mai mult aer să ajungă la piele, ajutând la menținerea corpului răcoros pe tot parcursul nopții.
Dacă este încă cald chiar și după ce ați folosit cearșafuri de bumbac, încercați să le puneți în frigider / congelator cu câteva ore înainte de culcare. Scoateți cearșafurile din frigider / congelator și puneți-le pe saltea chiar înainte de a vă culca să dormiți. Cearșafurile se vor simți răcoroase și confortabile și vor menține corpul rece în timp ce dormi
Pasul 6. Schimbă perna
Pernele care conțin pene de puf (pene de păsări) prind căldura în jurul capului, provocând supraîncălzirea întregului corp. Înlocuiți perna de puf cu un alt tip, cum ar fi o pernă care conține hrișcă. Pernele de hrișcă sunt puțin mai puțin confortabile, dar permit fluxului de aer să ajungă la cap în timpul somnului.
Dacă nu puteți schimba pernele, încercați să păstrați fețele de pernă în congelator înainte de culcare. Întoarceți perna când vă treziți în mijlocul nopții pentru a folosi partea rece
Metoda 2 din 2: Schimbarea obiceiurilor
Pasul 1. Luați în considerare îmbrăcămintea de dormit
Este important să luați în considerare nu numai cantitatea, ci și tipul de țesătură de îmbrăcăminte purtată pentru a dormi. Unele tipuri de țesături, cum ar fi bumbacul, permit mai mult flux de aer decât altele, cum ar fi poliesterul sau lycra. Dacă îmbrăcămintea de tip material nu permite curgerea aerului, căldura poate fi prinsă și poate menține corpul cald pe tot parcursul nopții. Încercați să purtați pijamale libere din bumbac. Pijamalele libere din bumbac permit aerului să ajungă la piele, reducând astfel temperatura corpului în timpul somnului.
De asemenea, puteți dormi gol. Astfel, pielea este foarte susceptibilă la fluxul de aer în timpul somnului. Există unii oameni care cred că dormitul cu hainele pe el este de fapt mai eficient, deoarece țesătura hainelor absoarbe umezeala care se acumulează pe piele în timpul somnului. Cu toate acestea, majoritatea oamenilor cred că dormitul gol poate ajuta într-adevăr la menținerea corpului răcoros
Pasul 2. Bea apă rece
Pentru a vă ajuta să vă răcoriți temperatura corpului înainte de culcare, beți aproximativ 240 ml de apă rece. Această metodă hidratează și scade temperatura corpului, mai ales dacă ai tendința de a transpira în timpul somnului. În plus, pregătiți și un pahar / sticlă de apă lângă pat. În acest fel, dacă te trezești fierbinte, poți bea puțină apă de răcire și poți scădea temperatura corpului pentru a te putea culca din nou.
Nu beți prea multă apă înainte de culcare, astfel încât să puteți dormi toată noaptea fără a fi întrerupt de nevoia de a merge la baie
Pasul 3. Faceți un duș rece
Când vă pregătiți pentru culcare, faceți un duș pentru a vă reduce temperatura corpului. Începeți să vă scăldați cu apă ușor caldă, apoi reduceți temperatura apei puțin câte puțin. Nu lăsați temperatura apei să devină mai rece decât călduță. Vrem cu adevărat să ne scădem temperatura corpului. Totuși, dacă faci duș imediat cu apă rece, temperatura corpului tău va crește, în loc să scadă, deoarece corpul încearcă să facă față temperaturii reci a apei de baie.
Pasul 4. Dormi într-un hamac
În timp ce somnul ideal este pe o saltea, dacă te trezești prea cald, încearcă să dormi într-un hamac. Plasa de pe hamac crește fluxul de aer către piele, reducând astfel temperatura corpului în timpul somnului. Hamacele sunt de obicei mai aproape de podea decât majoritatea tipurilor de paturi, așa că sunteți departe de aerul fierbinte care se ridică mai sus în apartament / casă.
Deși nu este la fel de confortabil ca o saltea, un pătuț poate fi folosit și dacă nopțile sunt foarte fierbinți. Efectul fluxului de aer atunci când se utilizează un hamac apare și în pătuț. Mai mult, suprafața păturii este foarte aproape de podea, unde se află cel mai rece aer din cameră
Pasul 5. Mănâncă mese mici
Dacă mâncați o cină mare, metabolismul trebuie să lucreze mai mult pentru a digera mâncarea. Acest lucru determină creșterea temperaturii corpului, deoarece corpul va digera în continuare alimentele. Încercați să mâncați porții mici sau legume și fructe, mai degrabă decât porții mari, grăsimi sau proteine. În acest fel organismul nu are nevoie să digere prea multă mâncare, astfel încât temperatura corpului să poată fi mai rece în timp ce dormi.
Pasul 6. Dormi fără să atingi
Fie că dormi singur sau cu cineva, contactul cu pielea pe piele poate provoca o creștere a temperaturii corpului. Dacă dormi singur, încearcă să dormi pe spate, cu brațele și picioarele larg depărtate. Astfel, pielea primește cât mai mult aer pe toate părțile corpului. Dacă dormi cu partenerul tău, nu te îmbrățișa în timp ce dormi, deoarece acest lucru poate duce la creșterea temperaturii corpului tău, mai ales dacă amândoi tind să te supraîncălzești noaptea.
Pasul 7. Folosiți o compresă rece
La fel ca și utilizarea unei sticle de apă fierbinte în timpul iernii, încercați să utilizați o compresă rece sau o sticlă de apă înghețată la culcare. Dacă există părți ale corpului care se încălzesc mai repede decât alte părți ale corpului, puneți o compresă rece pe ele în timp ce dormiți.
- Aplicați comprese reci pe punctele de puls de pe glezne, încheieturi, gât, coate, zona genitală și în spatele genunchilor. Această metodă poate reduce temperatura corpului și reduce ritmul cardiac care crește atunci când corpul este fierbinte.
- De asemenea, puteți umple o șosetă sau un sac cu orez și îl puteți păstra la congelator cu o oră înainte de culcare. Orezul va rămâne rece toată noaptea și va funcționa la fel ca o sticlă congelată.
