Cu toții am avut vise atât de frumoase și atât de reale încât ne-am simțit dezamăgiți când ne-am trezit. Puteți încerca să vă întoarceți la somn în speranța de a continua visul. Din păcate, șansele tale sunt foarte slabe - totuși, practicând tehnici de meditație a somnului și concentrându-ți mintea pe imaginea potrivită, este posibil să poți reveni la o altă versiune a visului, astfel încât să poți experimenta aceeași experiență într-un mod diferit.
Etapa
Metoda 1 din 3: Reveniți la culcare cât mai curând posibil
Pasul 1. Nu te mișca
Când te trezești dintr-un vis dulce, nu te mișca. Când vă deplasați după ce vă treziți, stimulii senzoriali către mediul din jur vă vor deranja restul visului care vă atârnă în minte. Acest lucru va face ca elementele importante ale visului să dispară.
Pasul 2. Ține ochii închiși
Îți va fi mai ușor să adormi din nou când corpul tău este gata să doarmă. Aceasta înseamnă că trebuie să fii nemișcat, corpul tău trebuie să fie relaxat și, cel mai important, ochii tăi trebuie să fie închiși. Lumina are un efect de trezire a creierului care ar trebui evitat: dacă doriți să vă măriți șansele de a continua visul, acest lucru trebuie făcut rapid înainte ca dispariția visului anterior.
Menținerea camerei întunecate în timp ce dormi poate reduce la minimum stimularea nedorită a luminii
Pasul 3. Respirați adânc încet
Țineți respirația sub control. Încercați să respirați încet ca cineva care tocmai a terminat exercițiile. Cu cât restabiliți mai repede ritmul respirației ca un somn, cu atât sunt mai mari șansele de a vă întoarce la somn în timp ce componenta visului este încă în subconștient.
- Tehnicile regulate de respirație, cum ar fi metoda de respirație 4-7-8, vă pot ajuta să adormiți mai repede atunci când încercați să adormiți din nou.
- Pentru a respira 4-7-8, trebuie să inspirați încet până la un număr de 4, apoi să vă țineți respirația timp de 7 secunde și să expirați rapid pentru un număr de 8. Atunci când creierul primește suficient aport de oxigen, corpul se va simți relaxat și mai ușor stimulat de hormoni care te fac să adormi.
- Mulți oameni susțin că reglarea respirației îi poate adormi într-un minut.
Pasul 4. Amintește-ți ultima impresie a visului tău
Încercați să vă amintiți visul tău tăiat în mijlocul drumului. Ce se întâmplă? Cine este implicat? Care sunt condițiile din jurul tău? Ce părere ai despre ceea ce s-a întâmplat în vis? Rămâneți culcat cu mintea goală și emoțiile neschimbate până când veți putea adormi.
- Visele sunt practic combinații aleatorii de reacții senzoriale corporale, precum și sentimente și gânduri care reflectă lumea reală. Dacă rămâi concentrat pe repetarea visului întrerupt, există șanse mari ca următorul tău vis să conțină aceleași lucruri și evenimente.
- Mulți cercetători în somn cred că răspunsul emoțional este cel mai influent factor în cât de mult îți amintești dintr-un vis.
Metoda 2 din 3: Păstrarea unei înregistrări de vis
Pasul 1. Amintiți-vă cât puteți
Dacă reveniți la simțuri și nu vă puteți culca imediat, amintiți-vă visul pe care tocmai l-ați avut. Amintiți-vă cu atenție cele mai importante și memorabile detalii ale visului, precum și rolul dvs. în acesta: ce făceați, cum ați răspuns la evenimentele care au avut loc etc.
- Este important să încercați să vă amintiți visul cât de mult puteți, în timp ce este încă în memoria dvs. pe termen scurt. Partea creierului care formează și stochează amintiri este inactivă în timpul viselor, astfel încât detaliile se vor pierde în curând, poate pentru totdeauna.
- Dacă nu sunteți sigur dacă un anumit detaliu este corect sau doar imaginar, uitați-l. Acest lucru vă va ajuta să recreați un vis care este similar cu originalul cu detalii care provin din propria atingere creativă.
Pasul 2. Imaginează-ți ceva concret în visul tău
Transformați impresia că ajungeți în ceva tangibil și fizic. Concentrați-vă pe aspectul și sunetul a ceea ce vă imaginați, pe fundalul său și pe alte aspecte pe care încă le puteți aminti. Acest lucru îți permite mintea să transforme imaginea în ceva real atunci când încerci să visezi din nou.
O metodă bună pentru a aminti detalii în memorie este de a pune cele șase întrebări de bază pe care jurnaliștii le pun de obicei atunci când caută știri: cine, ce, unde, când, de ce și cum
Pasul 3. Notează detaliile visului tău
Notează ceea ce s-a întâmplat în vis din punctul tău de vedere cât mai detaliat posibil. Dacă vă puteți aminti toate evenimentele, puneți-le în ordine de la început până la sfârșit. Dacă îți amintești doar părți din lucruri, încearcă să le aranjezi cât mai bine posibil, astfel încât creierul tău să le poată înțelege. Înregistrați conținutul visului cu exactitate: mintea dvs. trebuie să fie capabilă să-și amintească detaliile relevante, cum ar fi descrierea apariției suspectului unui artist de schițe al poliției.
- Nu așteptați până când uitați detaliile din vis. Este ușor să te faci de râs și să crezi că mai târziu îți poți aminti un vis. De fapt, acest lucru nu este la fel de simplu ca imaginat.
- Nu vă faceți griji cu privire la ortografie, structura propoziției sau chiar poziția de scriere atunci când scrieți ceva într-o notă de vis. Asigurați-vă că scrieți tot ce vă puteți aminti!
Pasul 4. Schițați evenimentele
Desenați câteva imagini simple în spațiile libere de lângă scrierea dvs. care descriu evenimentele din vis. Stabiliți personajele și evenimentele care există pe baza amprentelor vizuale din memoria dvs. și aranjați lucrurile vagi din mintea dvs. atunci când încercați să visați din nou. Gândiți-vă la cărțile pe care le-ați citit în copilărie, precum și la ilustrațiile care descriu evenimente importante din poveste. Cartea ta de vise ar trebui să descrie cât mai bine fazele din vis.
Dacă doriți, puteți, de asemenea, să colorați într-o schiță pe care ați făcut-o deja sau să utilizați tehnicile utilizate pentru a crea un storyboard de film. Cu cât sunt prezentate mai multe detalii, cu atât mai bine
Metoda 3 din 3: Ghidarea viselor prin meditație
Pasul 1. Pregătește-te pentru culcare
Uneori, puteți încerca să repetați un vis pe care l-ați avut câteva nopți sau chiar câteva săptămâni în urmă. Începeți prin a vă pregăti corpul pentru somn; Închideți ochii, relaxați-vă corpul și reglați-vă respirația. Respirați într-un ritm natural. Elimină orice gânduri care nu au legătură cu visul pe care vrei să-l accesezi.
- Asigurați-vă că nu există nimic care să distragă atenția în cameră, cum ar fi televizorul sau radioul, deoarece acest lucru vă poate face dificil să adormiți sau să vă treziți brusc.
- Dacă păstrați un jurnal de vise, este o idee bună să vă citiți scrisul înainte de a merge la culcare, astfel încât imaginea evenimentelor din vis să rămână încorporată în mintea voastră.
Pasul 2. Imaginați-vă experiența de a visa
Gândiți-vă la senzațiile pe care le-ați simțit din visul pe care doriți să îl repetați, inclusiv la toate elementele care se referă la simțurile voastre și la modul în care v-ați simțit când l-ați experimentat. Pune-te într-o stare emoțională similară. Când începi să adormi, fă din conștiința ta un punct de tranzit către visul pe care vrei să-l repeti.
Pasul 3. Repetați imaginea visului
Imaginați-vă că visul pe care doriți să-l experimentați este o scenă dintr-un film care este proiectat în mintea voastră mereu. Imaginați-vă fiecare parte în detaliu și cufundați-vă în scena visului și în lucrurile familiare.
Cele mai vii detalii amintite ale unui vis apar de obicei la sfârșitul fazei REM a somnului, chiar înainte de a te trezi. Dacă încercați să continuați un anumit vis, încercați să reordonați ciclul în vis, astfel încât să puteți adormi cu detalii care sunt încă proaspete în mintea voastră. Combinați vizualizarea viselor cu tehnici de respirație calmante, apoi reimaginați-vă încet cea mai memorabilă parte a visului din mintea voastră, ca un film care se joacă cu 50% mai încet
Pasul 4. Încearcă să dormi gândindu-te la un vis
Cu ceva noroc, puteți adormi încercând să vă amintiți detaliile unui vis și să experimentați vise similare cu aceleași detalii, dar într-o altă poveste. Cu practica, puteți obține un control mai bun asupra structurii visului dvs., astfel încât să puteți repeta același vis de mai multe ori, să schimbați acțiunea și sfârșitul visului și să alegeți visul pe care doriți să îl aveți.
- Dacă nu reușiți să repetați un vis la prima încercare, nu renunțați. Poate că va trebui să încercați de mai multe ori să repetați un vis.
- Exercițiul făcut de o persoană pentru a gestiona visele este cunoscut sub numele de „visare conștientă”, despre care mulți oameni cred că este un mod de a exploata procesele subconștiente care preiau mintea atunci când oamenii dorm.
sfaturi
- Golirea vezicii urinare înainte de culcare vă poate împiedica să vă treziți noaptea în timp ce visați.
- Dovezile disponibile sugerează că jocurile pot oferi unor persoane acces la o mai mare varietate de abilități de modificare a viselor, pe măsură ce jucătorii se obișnuiesc să controleze acțiunile, perspectivele și rezultatele jocurilor.
- Dacă aveți probleme cu adormirea sau vă treziți frecvent, luați în considerare cumpărarea unui ventilator electric sau a unui generator de zgomot alb. Sunetul pe care îl produc este moale, nestimulant și vă poate ajuta să vă odihniți în pace.
Avertizare
- Există mulți experți care sunt de acord că este imposibil pentru tine să continui cu același vis. Cu toate acestea, puteți crea un mediu mental care să susțină apariția de noi vise pentru a aduce experiențe similare.
- Experimentarea cu vise îți poate schimba tiparul natural de somn și în timp va deveni obositor. Este o idee bună să oferiți corpului dvs. câteva nopți pe săptămână pentru a încerca să repetați un vis în loc să-l încercați în fiecare noapte.
