Există diverse teorii despre motivul pentru care visăm, cum visăm și ce semnificație putem obține din vise. Mulți oameni cred că visele pot oferi cunoștințe pentru viețile și sentimentele noastre. Problema este că visele sunt greu de reținut. Cu un efort deliberat, vă puteți aminti visele mai detaliat.
Etapa
Metoda 1 din 3: Înainte de culcare
Pasul 1. Planificați un somn bun
Visele apar atunci când corpul se află într-o fază de somn cunoscută sub numele de REM, care înseamnă mișcarea rapidă a ochilor. Corpul se odihnește, dar mintea încă lucrează activ cu visele. Dacă nu dormi bine noaptea sau somnul tău este deranjat frecvent, experimentezi puțin REM și visezi. Încercați să vă culcați la aceeași oră în fiecare seară și să vă treziți la aceeași oră în fiecare dimineață, pentru a vă asigura că vă odihniți de bună calitate.
- Majoritatea oamenilor au nevoie de 7-9 ore de somn în fiecare noapte pentru a obține o cantitate bună de odihnă. Persoanele care dorm mai puțin de șase ore au dificultăți în amintirea viselor. Visele mai lungi și mai vii apar mai târziu în ciclul somnului.
- Creați condiții de somn liniștite. Evitați zgomotul și distragerea atenției care vă pot distrage atenția de la un somn bun. Utilizați dopuri pentru urechi dacă este necesar și asigurați-vă că instalați perdele grele care pot bloca lumina din exterior.
Pasul 2. Așezați-vă caietul și stiloul sau creionul într-un loc ușor accesibil de pe pat
Cea mai bună opțiune este o carte pe o foaie goală de hârtie, fără niciun design sau grafică distragătoare. Folosiți acest caiet doar pentru a vă înregistra visele. Înainte de a merge la culcare, asigurați-vă că cartea este deschisă unde puteți scrie imediat, astfel încât să nu trebuie să căutați pagini goale când vă treziți.
- Păstrați întotdeauna stiloul în același loc, astfel încât să nu trebuie să vă uitați în jur.
- O altă modalitate de a-ți înregistra visele este să așezi un dispozitiv de înregistrare lângă pat sau sub pernă, astfel încât să poți verbaliza ceea ce s-a întâmplat în visul tău.
Pasul 3. Setați alarma lângă pat
Dacă trebuie să te ridici din pat pentru a opri alarma, s-ar putea să uiți la ce visai. Setați o alarmă să sune după ce ați dormit suficient. Încercați să nu utilizați alarme radio, deoarece anunțurile și conversațiile de la radio de dimineață vă vor distrage atenția.
- Dacă vă puteți trezi fără alarmă, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la oprirea acesteia.
- Dacă este posibil, utilizați un mod mai subtil de a vă trezi. Rugați pe cineva să vă trezească încet și fără a fi nevoie să vă vorbească sau să setați un cronometru lângă o lampă de masă din camera dvs. Multor oameni le este ușor să-și amintească visele dacă nu folosesc o alarmă.
-
Atașați o notă post-it cu cuvintele „Ce vis ați avut aseară?” sau ceva cu majuscule. Deci, primul lucru pe care îl vedeți când deschideți ochii este că scrierea (și, de asemenea, oprește alarma).
Amintiți-vă visele Pasul 4 Pasul 4. Nu mâncați, nu beți alcool și nu luați medicamente înainte de culcare
Substanțele chimice din alimente, alcool și droguri pot afecta capacitatea creierului de a-și aminti visele. Încercați să nu înghițiți nimic cu cel puțin câteva ore înainte de culcare, astfel încât nimic să nu vă interfereze cu memoria sau modelele de somn.
Amintiți-vă visele Pasul 5 Pasul 5. Calmați-vă mintea și corpul înainte de a merge la culcare
ACreierul tău este deseori ocupat să se gândească înainte de a merge la culcare? A avea o mulțime de gânduri stresante în cap vă poate face dificil să vă amintiți visele care necesită o concentrare profundă. Înainte de a merge la culcare, lăsați mintea să se relaxeze și să nu aibă probleme grele. Lasă gândurile să curgă liniștit în somn.
- Nu așezați telefonul mobil sau laptopul pe pat. Trimiterea de e-mailuri și verificarea SMS-urilor înainte de culcare nu-mi pot lămuri mintea
- Încearcă să meditezi sau să folosești tehnica clasică de numărare a oilor pentru a-ți elibera mintea
Amintiți-vă visele Pasul 6
Amintiți-vă visele Pasul 7 Pasul 6. Gândiți-vă la problema principală sau la problema emoțională chiar înainte de culcare
Gândiți-vă profund la o situație fără a fi nevoie să vă forțați să ajungeți la o soluție sau concluzie. Gândiți-vă doar că problema va deschide ușa, într-un anumit sens, către un vis mai viu de reținut și visul ar putea să ofere mai multă perspectivă asupra problemei la îndemână.
Metoda 2 din 3: Dimineața după trezire
Amintiți-vă visele Pasul 8 Pasul 1. Concentrați-vă să vă amintiți visul imediat ce vă treziți
De obicei, nu vă puteți aminti decât ultimul vis înainte de a vă trezi. Nu te mișca și nu face nimic. Rămâneți în aceeași poziție când vă treziți și încercați să vă amintiți cât mai multe vise înainte de a vă gândi la altceva. Gândește-te la vis de la început până la sfârșit.
-
Când vă amintiți un vis, concentrați-vă pe primul obiect pe care îl vedeți când deschideți ochii. Uită-te la obiect, concentrează-te. Obiectul va duce cel mai probabil amintirea visului indistinct într-un loc din memorie unde este mai ușor să amintim detaliile. Un buton al ușii, un bec sau un cui în perete vă vor ajuta să intrați în memoria a ceea ce ați trăit în timp ce dormiți.
Amintiți-vă visele Pasul 9 Pasul 2. Notează visul într-un caiet de vis
Înregistrați cât mai multe dintre visele dvs., începând cu o schiță care include lucruri precum locația visului, complotul, personajele, emoția generală a visului (indiferent dacă v-ați fost frică sau fericit în vis) și orice imagini evidente de care îți poți aminti.
- Dacă vă puteți aminti conversațiile, le puteți scrie mai întâi, deoarece cuvintele din vise sunt ușor de uitat. Notează tot ce poți, chiar dacă îți amintești doar o singură imagine. Odată ce veți obține elementele de bază, vă vor veni mai multe amintiri ale viselor.
-
Dacă nu vă amintiți nimic despre visul dvs., scrieți primul lucru care vă vine în minte când vă treziți. Poate fi asociat cu vise și evocă amintiri de vise. Notează și ce simți când te trezești. Emoțiile pe care le-ai trăit în vis vor rămâne, cel puțin pentru o clipă, când te vei trezi. Deci, dacă te trezești anxios sau entuziasmat, întreabă-te de ce este asta.
Amintiți-vă visele Pasul 10 Pasul 3. Creșteți numărul de vise pe care vi le puteți aminti ridicându-vă mai des noaptea
Avem mai multe cicluri REM noaptea și ele devin mai lungi până dimineața. Dacă înregistrezi doar ultimul vis pe care l-ai avut înainte să te trezești dimineața, atunci există mai multe vise pe care s-ar putea să nu ți le amintești. Este întotdeauna tentant să te întorci la culcare când te trezești în miezul nopții, dar profită de această ocazie pentru a-ți aminti ce visai înainte să te culci, pentru că este posibil să nu ai visul pe care l-ai avut a doua zi dimineață.
- Din moment ce îți amintești de obicei doar ultimul vis pe care l-ai avut, îți poți aminti mai multe vise trezindu-te de mai multe ori pe tot parcursul nopții. Trecem printr-un ciclu de somn aproximativ la fiecare 90 de minute, deci este posibil să fiți productiv să setați o alarmă pentru a vă trezi la fiecare 90 de minute (cum ar fi 4, 5, 6 sau 7,5 ore) după ce doriți să dormiți. Visele din mijlocul nopții sunt de obicei mai lungi decât visele când ai început să dormi. Așadar, poate doriți să așteptați cel puțin 4,5 ore până când alarma vă va trezi din greșeală.
- Această metodă este recomandată doar persoanelor care pot dormi suficient și dorm ușor. Pentru cei cărora nu le place, săriți peste acest pas.
Metoda 3 din 3: Pentru toată ziua următoare
Amintiți-vă visele Pasul 11 Pasul 1. Purtă cu tine un notebook sau un înregistrator vocal pe tot parcursul zilei
Adesea ceva ce ai văzut sau auzit în acea zi va evoca amintiri ale visului din noaptea precedentă. Fii atent la aceste amintiri și nu te lăsa amânat. Gândiți-vă la amintirea visului pentru a vedea dacă nu vă amintiți decât dacă se potrivește cu alte vise. De asemenea, vă poate ajuta să continuați să vă gândiți la vis pe tot parcursul zilei.
Amintiți-vă visele Pasul 12 Pasul 2. Întoarce-te la culcare și culcă-te
Uneori amintirile pot fi trezite atunci când îți asumi aceeași poziție fizică ca atunci când visai. Încercați să vă puneți capul în același loc pe pernă, să vă mențineți corpul în aceeași poziție și să închideți ochii. Dacă îți vine în minte un vis, gândește-te la asta înainte de a te trezi pentru a-l scrie.
- Deschiderea ochilor și privirea unui obiect pe care l-ai văzut prima dată când te-ai ridicat din pat ar putea fi de ajutor.
- Încercați să creați aceeași atmosferă în cameră. Închideți perdelele, opriți luminile și evitați zgomotul.
Amintiți-vă visele Pasul 13 Pasul 3. Faceți-o din nou în noaptea următoare
Amintirea viselor necesită efort și practică. Cu cât ești mai conștient de visul tău, cu atât va fi mai ușor să-ți amintești. Fă-ți un obicei să-ți amintești visele și să le notezi ca fiind primul lucru pe care îl faci când te trezești. În timp procesul va deveni mai ușor..
Remember Dreams Pasul 14 Pasul 4. Acordați atenție tiparelor de vis
În cele din urmă, veți descoperi ce factori vă pot ajuta să vă amintiți visele. Încercați să acordați atenție tiparelor legate de momentul în care vă culcați și vă treziți dimineața, temperatura camerei și ceea ce mâncați noaptea. Se pare că vreunul dintre acești factori vă afectează capacitatea de a vă aminti visele?
sfaturi
- Când înregistrați vise, rețineți că luarea de note este personală. Nu vă scrieți visele până când acestea nu par plauzibile pentru alte persoane, deoarece puteți schimba evenimentele din visele voastre, astfel încât să fie mai ușor de înțeles de către ceilalți. Notează întotdeauna ceea ce crezi că este real și nu ceea ce are sens.
- Când notezi visele, este mai ușor să le reții dacă le notezi (sau vorbești) ca și cum ar fi în starea actuală (folosește „Mergeam” în loc de „M-am dus ieri”).
- Mai bine, nu există deloc lumină în timpul somnului, deoarece lumina vă va face mai dificil să vă amintiți visele. Așezați pixurile și hârtia într-un loc ușor accesibil în care nu trebuie să deschideți ochii (aveți grijă să nu adormiți din nou). Cu practica, veți putea scrie mai fluent fără să vă uitați la hârtie.
- Dacă ai același vis în ziua următoare sau în săptămâna următoare, scrie și visul. Un vis recurent este ceva de care trebuie să fii atent. Visul poate avea o semnificație specială.
- Alternativ, puteți utiliza și o lanternă mică pentru a vă ajuta să vă înregistrați visele pe timp de noapte. Acoperiți lentila lanternei cu trei straturi de bandă de mascare, astfel încât să puteți vedea notele cu ușurință pe timp de noapte, dar, de asemenea, să nu fie atât de strălucitoare încât să nu puteți închide ochii cu ușurință.
- Luați vitamina B6 înainte de culcare. Acest lucru va face visul mai clar.
- Unele melodii vor ține visul înrădăcinat în memorie mult timp. Încercați să ascultați muzică înainte de culcare și să vedeți rezultatele!
- Dacă sunteți cineva căruia îi place să vorbească în timp ce dormi, îl puteți înregistra folosind o cameră video sau un telefon mobil. De asemenea, puteți utiliza un înregistrator de voce. Redați casetofonul după ce ați notat ceea ce vă amintiți. Acest lucru va evoca amintiri ale visului pe care l-ai avut și al visului pe care nu ți-l puteai aminti când te-ai trezit prima dată.
- Dacă aveți un computer sau un dispozitiv mobil în apropiere, accesați un site care publică vise precum Uprophecy sau Dream Moods, unde le puteți folosi pentru a înregistra vise.
- Înregistrați exact ce s-a întâmplat fără să încercați să dați sens visului. De exemplu, dacă visul tău a început din interiorul casei tale și te regăsești în pădure, evită tentația de a presupune că mergi afară. Visele care sunt străine de experiențele cotidiene se pot pierde dacă încercați să aplicați logica incidentului.
- Odată ce ți-ai memorat majoritatea viselor, încearcă să le aranjezi în ordinea corectă. Acest lucru vă va ajuta, deoarece este mai ușor să vă amintiți ceva dacă știți ce s-a întâmplat mai întâi și îl scrieți întotdeauna mai întâi.
- Dacă ai avut un vis și vrei să-ți amintești, nu-ți face griji. Când visezi, te afli într-o altă minte. Încearcă să faci visuri lucide (conștientizarea faptului că visezi). Când te afli în aceste gânduri și visezi lucid, uneori ai capacitatea de a-ți aminti vechile tale vise! Gândiți-vă la asta ca și cum ați avea o parte a creierului care stochează visele și le puteți accesa doar prin visare.
- Unele alimente precum migdalele și cireșele pot face visele mai vii. Cu cât visul este mai clar, cu atât îți va fi mai ușor să-ți amintești. [4]
Lucruri care trebuie luate în considerare
- Dacă aveți probleme cu somnul sau aveți probleme cu somnul suficient, nu încercați să înregistrați un vis în toiul nopții. Întoarce-te din nou la culcare.
- Fii atent la interpretarea viselor. Interpretarea viselor nu este o știință, așa că nu treceți la concluzii și nu acordați prea multă importanță viselor. De exemplu, un vis despre moarte nu înseamnă că cineva va muri sau că se va întâmpla ceva rău.
