Dacă dormi în aceeași cameră cu cineva care sforăie mult, vei ști că a dormi bine este un lucru foarte greu de făcut! Puteți face acest lucru cu câțiva pași simpli, cum ar fi blocarea zgomotului cu dopuri pentru urechi sau căști. Dacă tot nu poți dormi, poți ajuta persoana să-și reducă sforăitul. La urma urmei, cu siguranță nu vrea să fie cel care te împiedică să dormi! Acest articol va fi util pentru persoanele care deseori sforăie sau victimele!
Etapa
Metoda 1 din 4: Blocarea zgomotului
Pasul 1. Puneți dopuri pentru urechi
Această metodă dovedită poate fi realizată ușor și ieftin. Cumpărați dopuri pentru urechi la farmacie sau supermarket și puneți-le în urechi noaptea pentru a bloca zgomotul nedorit.
- Dopurile pentru urechi sunt fabricate dintr-o varietate de materiale, precum cauciuc, spumă și plastic. Urmați întotdeauna instrucțiunile de pe ambalaj, astfel încât să îl puteți așeza eficient în ureche.
- Dacă sunteți predispus la infecții ale urechii, consultați medicul înainte de a purta dopuri pentru urechi.
- Pentru a minimiza riscul de infecție, spălați-vă pe mâini înainte de a manipula dopurile pentru urechi și curățați-le în mod regulat. Nu băgați ștecherul prea departe în ureche și asigurați-vă că puteți auzi în continuare alarma de incendiu și monoxidul de carbon în caz de urgență în timp ce îl purtați.
Pasul 2. Găsiți sursa zgomotului alb (zgomot alb)
Zgomotul alb este un fel de zgomot de fond produs de un ventilator sau televizor, care este ușor de ignorat, dar liniștitor în același timp. O sursă bună de zgomot alb poate ajuta la eliminarea sforăiturilor puternice. Puteți porni un ventilator, aparatul de aer condiționat sau alt dispozitiv electronic care poate produce zgomot alb. De asemenea, puteți cumpăra un aparat de zgomot alb online.
Dacă nu aveți o sursă de zgomot alb, căutați online clipuri video sau audio care conțin zgomot alb
Pasul 3. Ascultați muzică prin căști
Dacă aveți un dispozitiv precum iPhone sau iPod și căști, aveți de fapt un dispozitiv de anulare a zgomotului. Redați muzică liniștitoare pentru a bloca sforăitul și pentru a vă ajuta să dormiți bine.
- Redați muzică lentă și liniștitoare. Muzica tare, rapidă poate face dificilă adormirea, deși este eficientă pentru a bate sforaitul.
- Dacă aveți un cont pe un site precum Spotify, verificați dacă există liste de redare special concepute pentru a vă ajuta să dormiți.
Metoda 2 din 4: Depășirea tulburărilor de somn
Pasul 1. Depășește sunetul sforaitului care te trezește
Nu vă alarmați dacă sunetul sforăitului vă trezește în toiul nopții. Dacă sunteți ciudat, vă poate face dificil să vă întoarceți la somn. În schimb, relaxează-te cu câțiva pași relaxanți și repetitivi.
- Nu te uita la ora pe telefon. Pe lângă faptul că te sperie (după ce știi că este încă o seara), lumina puternică care iese din telefon te poate face și mai alertă.
- În schimb, încearcă să închizi ochii și să respiri adânc și calmant. Încercați să canalizați aerul în abdomenul inferior, nu în stomac.
Pasul 2. Schimbați modul în care vă gândiți la sunet
Dacă credeți că sforăitul este o pacoste, este posibil să o faceți. Încearcă să te gândești la sforăit ca la un sunet care te calmează și te adorm. Acest lucru vă va ajuta să păstrați calmul când vă treziți în toiul nopții. Încearcă să asculți cu atenție sforaitul și să fii atent la ritm. Sursa de sunet care anterior era o problemă vă poate pune în cele din urmă la somn.
Este posibil să aveți nevoie de practică pentru a avea succes cu această metodă. Deci trebuie să ai răbdare. S-ar putea să dureze ceva timp până când vă puteți bucura de sunetul sforăitului
Pasul 3. Luați în considerare mutarea într-o altă cameră
Încercați să vă mutați într-o altă cameră dacă nu vă puteți culca din nou. Dacă mai sunt încă camere libere, puteți dormi acolo. De asemenea, puteți dormi pe canapea noaptea. Dacă locuiți în aceeași cameră cu un soț sau o soție sforăitoare, puteți dormi în camere diferite cel puțin câteva nopți pe săptămână. Sforaitul poate fi un obicei jenant. Așadar, fii blând cu partenerul tău sau cu oricine împărtășești o cameră. Explicați-vă că câteva nopți de odihnă bună vă pot oferi suficientă energie pentru a o ajuta să nu mai sforăie odată pentru totdeauna!
Metoda 3 din 4: Reduceți sforăitul partenerului dvs
Pasul 1. Roagă-l pe partenerul tău să doarmă pe partea lui sau pe stomac
Uneori, o schimbare a poziției de dormit poate reduce sforăitul. Dacă doarme pe spate, această poziție crește șansele de a sforăi. Roagă-l să doarmă pe partea lui sau pe burtă. Această schimbare simplă îi poate reduce sforăitul.
Pasul 2. Roagă persoana care sforaie să nu bea alcool înainte de culcare
Consumul de alcool (în special în exces) poate relaxa mușchii gâtului, ceea ce poate face sforăitul sau agrava starea. Rugați-l politicos să nu bea înainte de culcare, mai ales dacă trebuie să faceți ceva dimineața. Dacă îl întrebi cu blândețe, el va fi fericit să nu mai bea alcool, astfel încât să te poți odihni.
Dacă continuă să bea alcool înainte de culcare, rugați-l să-l bea cu măsură, cum ar fi o băutură mică în loc de trei
Pasul 3. Aplicați o bandă nazală (bandă nazală)
Încercați să puneți această bandă pe nasul partenerului dvs. pentru a reduce sforăitul. Cumpărați câteva foi de ipsos la farmacie și încercați această metodă simplă.
Tampoanele nazale nu sunt eficiente dacă sforăitul este cauzat de apneea în somn (întreruperea respirației în timpul somnului)
Pasul 4. Ridicați capul patului
Ridicarea capului patului de aproximativ 10 cm înălțime poate ajuta la reducerea sforăitului. Dacă patul este reglabil, ridicați capul patului. Dacă folosiți un pat obișnuit, asigurați-vă o pernă suplimentară pentru a ridica capul persoanei care sforaie.
Metoda 4 din 4: Obținerea ajutorului medical
Pasul 1. Solicitați partenerului dvs. un decongestionant pentru a trata sforăitul
Congestia nazală poate provoca sau agrava sforăitul. Deci, rugați-l să aplice un spray sau medicament decongestionant înainte de culcare. Asigurați-vă că folosește un spray special conceput pentru noapte, deoarece spray-urile din timpul zilei s-ar putea să nu fie la fel de eficiente în eliminarea sforăitului.
Pasul 2. Rugați-l să consulte un medic pentru a renunța la fumat
După cum știm, fumatul poate provoca diverse probleme de sănătate, iar una dintre ele este sforăitul. Roagă-l să nu mai fumeze pentru sănătatea lui și pentru a ta!
Medicul dumneavoastră vă poate sugera unele remedii, cum ar fi bomboane sau plasturi de nicotină, astfel încât partenerul dvs. să renunțe treptat la fumat. Medicul dumneavoastră vă poate recomanda, de asemenea, un grup de asistență în orașul dvs. sau pe internet pentru a-l ajuta să renunțe la fumat
Pasul 3. Roagă-l să meargă la medic pentru a afla starea de bază
Sforăitul cronic și zgomotos al partenerului dvs. noaptea se poate datora unei afecțiuni medicale subiacente, cum ar fi apneea de somn. Mergeți la medic pentru a afla sau a diagnostica problema de bază.
- Medicii pot comanda raze X sau alte tipuri de scanări pentru a verifica dacă există probleme în căile respiratorii.
- Medicul dumneavoastră poate face cercetări privind somnul partenerului dumneavoastră. Acest lucru se poate face acasă, iar partenerul dvs. ar trebui să raporteze probleme de somn. Este posibil ca partenerul dvs. să rămână peste noapte în spital, astfel încât medicul să-i poată observa somnul.
Pasul 4. Explorează opțiunile de tratament pentru sforăit
Dacă partenerul dvs. este diagnosticat cu o anumită afecțiune, sforăitul său poate fi eliminat prin tratarea afecțiunii. Tratamentul ei va depinde de starea ei, dar de obicei trebuie să poarte o mască de somn pentru a o ajuta să respire noaptea. Dacă are probleme cu gâtul sau căile respiratorii, poate avea nevoie de o intervenție chirurgicală pentru a le corecta (dar acest lucru este rar).
