A te bucura de viață este adesea înțeles ca o mentalitate, rezultatul reflecției, acțiunii și recunoștinței. În timp ce majoritatea dintre noi nu avem suficient timp liber până la singurătate pentru a găsi o cale spre fericire, cel mai bun mod de a găsi fericirea este să facem schimbări care pot fi aplicate în viața noastră de zi cu zi. Având conștiința de a-i respecta pe ceilalți și de a vă oferi posibilitatea de a face tot posibilul, aceste mici schimbări vor aduce o bucurie mai mare vieții voastre.
Etapa
Partea 1 din 3: Dezvoltarea bunăstării emoționale
Pasul 1. Să ai un animal de companie
Animalele de companie pot adăuga dragoste, prietenie și momente distractive în viața ta. Deținerea unui animal de companie are, de asemenea, beneficii pentru sănătate, cum ar fi scăderea tensiunii arteriale și a riscului de boli de inimă, îmbunătățirea bunăstării și a sentimentelor de conectare și predarea lecțiilor de empatie și îngrijire.
Luați în considerare salvarea animalelor din adăposturile din apropierea casei dvs. pentru a adăuga o senzație de căldură și sensibilitate
Pasul 2. Dezvoltă un interes pentru muzică
Ascultarea ritmului muzicii care curge în imaginația și existența de sine a creierului vă va crește stima de sine și va reduce sentimentele de izolare. Ascultarea muzicii va trezi puterea și capacitatea de a înfrunta orice. Redați albumul preferat –– sau muzica la care puteți simți sensul, măriți volumul, apoi ignorați toate celelalte distrageri pentru a vă putea cufunda cu adevărat în muzică.
În unele cazuri, s-a demonstrat că muzica îi ajută pe persoanele cu demență, oferindu-le un sentiment mai mare de abilitare. Musicoterapia este benefică și pentru persoanele care suferă de anxietate și depresie
Pasul 3. Începe-ți ziua cu un zâmbet
Expresiile faciale sunt de obicei considerate ca ferestre care reflectă sufletul, dar există și o presupunere că expresiile faciale pot afecta starea de spirit. De aceea, faceți-vă un obicei să zâmbiți, astfel încât starea dvs. de spirit să fie întotdeauna fericită. Trebuie chiar să zâmbești în fața oglinzii dimineața după ce te-ai trezit - fața fericită pe care o vezi în oglindă poate asigura că inima ta este fericită pentru întreaga zi.
Pasul 4. Odihnește-te
O odihnă adecvată nu este să te îneci în fața televizorului sau să navighezi în spațiul cibernetic. A face o pauză înseamnă a lăsa deoparte un anumit timp și a-l face special. Mulțumiți-vă pentru o vacanță sau „vacanță la domiciliu”, schimbând peisajul - chiar dacă este doar un picnic în curtea din spate sau construiți un fort cu copiii în camera de zi. Odihna diferită de obicei și senzația de confort pe care o aduce va aduce beneficii uimitoare sub forma de a vă simți fericiți, mângâiați și fericiți.
Pasul 5. Petreceți timp cu oameni amuzanți
După cum știm, oamenii care au un cerc larg de prieteni tind să trăiască mai mult. Păsările vor sta cu siguranța cu genul lor și, dacă sunt observate, comportamentul prietenilor tăi va avea, de asemenea, un impact mare asupra ta. Asigură-te că te asociezi cu oameni pozitivi și amuzanți, astfel încât să fii inspirat să duci o viață mai bogată.
- De ceva vreme vrei să suni la un vechi prieten? Sună-l și azi! Dacă nu-l poți contacta telefonic, fă-ți timp să scrii un e-mail lung sau încearcă modul vechi de a scrie scrisori cu pix și hârtie.
- Te simți purtat de prietenii nesănătoase? A lăsa prietenul tău să se poarte rău nu va ajuta la nimeni. Gândiți-vă din nou întrebându-vă propria conștiință și apoi decideți dacă această problemă va fi rezolvată din suflet sau încheind astfel prietenia.
- Ți-e greu să întâlnești oameni noi? Ieșiți din zona dvs. de confort vizitând locuri noi, pornind conversații cu persoane pe care nu le cunoașteți, preluând un nou hobby sau alăturându-vă anumitor activități sociale precum Meetup.com.
Partea 2 din 3: Menținerea bunăstării mintale
Pasul 1. Reduceți stresul
Nu aveți nevoie de un medic care să spună că stresul este neplăcut, dar știați că tulburările ușoare de dispoziție induse de stres, cum ar fi depresia subclinică, pot deteriora sistemul imunitar? De fapt, lungimea stresului pe care îl experimentați are mai mult efect asupra sistemului imunitar decât nivelul stresului în sine. Pentru a face față stresului, identificați mai întâi afecțiunea și nu încercați să o luptați singuri. Găsiți modalități de a vă calma și de a elibera energie în mod constructiv. Sportul, exercițiile fizice, hobby-urile și petrecerea timpului cu prietenii sunt toate modalități bune de a face față stresului. Puteți încerca să vă imaginați cu un ghid, yoga sau taici; dacă aveți o tulburare severă a dispoziției, solicitați consiliere și / sau tratament.
Pasul 2. Îmbunătățiți modul de gestionare a stresului dacă nu puteți scăpa de el
Poți schimba condițiile care provoacă stres? Dacă poți, fă-o. În multe cazuri, stresul are legătură cu munca, banii sau familia. În vremurile incerte de astăzi, este cu siguranță dificil să schimbi locul de muncă, așa că în acest caz trebuie să găsești o modalitate mai bună de a-ți gestiona munca.
- Gestionarea stresului cauzat de muncă sau familie se poate face prin a fi mai asertiv cu privire la nevoile și limitele tale. A fi asertiv și stabilirea limitelor poate include învățarea de a spune „nu” sarcinilor suplimentare din programul dvs. deja complet, rezervarea timpului pentru „sine” în mod regulat și neprezentarea apelurilor despre serviciu în timp ce vă relaxați acasă cu familia sau prieteni și invers.
- O altă modalitate de a gestiona stresul legat de muncă este să lucrați mai inteligent, nu mai greu, ceea ce înseamnă să împărțiți sarcinile mari în cele mai mici și să le delegați altcuiva, dacă este necesar. De asemenea, asigurați-vă că profitați de resursele companiei, cum ar fi instruirea și evenimentele de dezvoltare profesională, pentru a schimba modul în care funcționează lucrurile care pot avea un impact asupra sănătății și bunăstării dumneavoastră.
Pasul 3. Aflați lucruri noi
Învățământul superior poate susține stima de sine și interesul pentru lume. Dar educația nu este pentru toată lumea și nu este singura soluție. Citind, călătorind, urmând cursuri distractive, participând la prelegeri de la lectorii invitați și întâlnind oameni din alte culturi vor face la fel. Sau încercați MOOC - cursuri deschise online masive - acestea oferă modalități care vă încurajează să vă extindeți cunoștințele și abilitățile și sunt organizate la un moment care se potrivește programului dvs. Ideea este că nu evitați experiențele noi, deschideți-vă și obțineți cât mai multe experiențe noi posibil. La urma urmei, nu trăiești decât o singură dată
Pasul 4. Află care sunt hobby-urile tale
Hobby-urile și activitățile extracurriculare sunt necesare pentru a vă bucura de viață, indiferent dacă este vorba de colectarea timbrelor sau de kickboxing. Rutinele rigide sunt contraproductive spontaneității și surprizei - adaugă puțină flexibilitate programului tău, astfel încât viața să nu fie plină de rutine și evenimente plictisitoare. Luați un hobby sau o activitate pentru că vă place și pentru că vă poate face viața să „curgă”, nu doar pentru a menține relații bune cu ceilalți sau pentru a se conforma standardelor sociale nerealiste.
Cercetările arată că participarea la activități plăcute are un impact pozitiv asupra sănătății și bunăstării fizice și mentale. Beneficiile care pot fi obținute din hobby-uri sunt tensiunea arterială mai mică, cortizolul scăzut, indicele de masă corporală mai scăzut și o percepție mai mare a capacității fizice
Pasul 5. Citește o carte bună
Stând cu picioarele ridicate și urmărind emisiunea TV preferată la sfârșitul zilei, vă puteți simți bine, dar, din moment ce vizionarea pasivă a unei povești nu vă stimulează suficient imaginația, vă puteți simți, de asemenea, neliniștit și lent. Pentru a te simți mai motivat, găsește o carte care să te facă să te uiți o vreme. Dacă nu îți place să citești, caută cărți care țin de hobby-ul tău: dacă ești fan de baseball, alege autobiografia lui Bill Veek; dacă vă place să călăriți cu motociclete, citiți Zen și arta întreținerii motocicletelor.
Notează cuvintele sau ideile care ți se potrivesc cu inima. Dacă aveți un caiet pregătit și gata să noteze aceste inspirații, veți avea în curând o colecție de idei inspiraționale care sunt importante pentru dvs. și care vă pot ajuta să vă direcționați obiectivele vieții în anii următori
Pasul 6. Practică meditația
Meditația poate reduce stresul și vă poate face să vă simțiți mai liniștiți. Meditația timp de câteva minute în fiecare zi poate inspira o perspectivă pozitivă și te poate face să te simți echilibrat și relaxat. Meditația este importantă pentru menținerea unei posturi bune și ar trebui făcută într-un loc fără distracții.
Partea 3 din 3: Îmbunătățirea bunăstării fizice
Pasul 1. Îmbunătățiți sistemul imunitar
Nimeni nu poate fi fericit când este bolnav! Sistemul imunitar poate fi stimulat doar prin mijloace simple, cum ar fi administrarea de multivitamine precum vitaminele C, E și A, seleniu și beta-caroten.
Un sistem imunitar puternic vă permite să răspundeți mai bine la stres sau boli fizice. Alte strategii precum exercițiile fizice regulate, odihna adecvată și adoptarea unei diete sănătoase sunt, de asemenea, importante pentru a spori imunitatea
Pasul 2. Exercițiu
Exercițiul afectează eliberarea endorfinelor, care trimit mesaje către creier și le traduc în sentimente pozitive. Exercițiile fizice regulate nu numai că pot combate depresia, anxietatea și singurătatea, ci și întăresc sistemul imunitar. Chiar și mersul pe jos poate crește anticorpii și răspunsurile celulelor T ucigașe în corpul dumneavoastră.
Pasul 3. Dormi suficient
Somnul este strâns legat de sănătatea, nivelul de stres, greutatea și calitatea vieții unei persoane. În plus, în timpul somnului, corpul dumneavoastră produce celule care pot combate infecțiile, inflamațiile și stresul, ceea ce înseamnă că lipsa somnului vă va face să vă îmbolnăviți și să vă vindecați mai mult.
Exercițiul este una dintre cele mai bune modalități să dormi bine noaptea.
Pasul 4. Joacă la sol
Oamenii de știință au descoperit că bacteriile bune din sol au fost capabile să declanșeze creierul să producă hormonul serotonină (care funcționează aproape la fel ca antidepresivele). Dacă casa ta are o grădină, ieși acolo și începe să sapi. Dacă nu aveți una, vă recomandăm să vă începeți propria grădină - dacă nu vă place să cultivați flori, să cultivați legume și ierburi pe care le puteți folosi pentru a găti mese sănătoase. Plantarea în ghivece este, de asemenea, suficientă pentru a invita lumina soarelui în viața ta.
Pe lângă bacteriile bune, în grădina dvs. există și bacterii mai puțin prietenoase. Purtați mănuși pentru a vă proteja mâinile, mai ales dacă aveți o pisică sau dacă pisica vecinului vă folosește grădina ca o cameră mică. Nu uitați să vă spălați mâinile după ce v-ați jucat cu murdărie
Pasul 5. Mănâncă o dietă sănătoasă
Este clar că a mânca bine (proaspăt, neprelucrat, natural) oferă o multitudine de beneficii pentru sănătate. În plus, dacă îți faci timp să gătești mese din ingrediente proaspete pentru a te bucura de tine, îți va îmbunătăți și emoțiile: miros bun, apetisant, delicios și, pe măsură ce te bucuri mai bine, gătitul poate fi o evadare distractivă din rutină. În afară de a fi o modalitate de a vă răsfăța, gătitul este bun și pentru portofel. Dacă tocmai înveți să gătești, încearcă câteva rețete rapide și ușoare care nu te vor împiedica să gătești pentru tot restul vieții. Cu cât ai mai puține alimente procesate în dietă, cu atât vei fi mai sănătos și cu atât vei fi mai fericit.
sfaturi
- Deși instrucțiunile din acest articol sunt susținute de teorii științifice despre fericire, rețineți că abilitatea de a vă bucura de viață depinde de persoana în cauză. Nu există o modalitate științifică de a măsura fericirea și toată lumea are o viziune diferită despre fericire și mulțumire. Pe scurt, poți alege să fii fericit - sau nu - și singura persoană care poate face acea alegere ești tu.
- Anxietatea este o inutilă risipă de energie. În loc să vă simțiți neliniștiți, profitați de această energie anxioasă și faceți ceva în legătură cu aceasta. Dacă ești atât de neajutorat încât gândul de a face ceva pare înspăimântător, ia-ți puțin timp să te odihnești mai întâi, apoi ridică-te și rezolvă problema pe care o ai. Te vei simți mult mai bine dacă treci peste asta decât dacă te întorci.
- Folosește-ți imaginația în fiecare zi. Gândiți creativ și bucurați-vă de o viață distractivă.
