Creșterea speranței de viață schimbă definiția vârstei și a îmbătrânirii la nivel global. Părerea străveche că „50 de ani este vârsta mijlocie” nu mai este valabilă. Oamenii de știință afirmă că, în zilele noastre, „vârsta mijlocie este de 60 de ani”. Din păcate, mulți oameni nu știu să se bucure de viață după vârsta de 50 de ani. Descoperiți frumusețea vieții după 50 de ani făcând activități distractive și menținând sănătatea.
Etapa
Partea 1 din 2: Activități distractive
Pasul 1. Efectuați activități care au fost în așteptare
Intrând la vârsta de 50 de ani, poate aveți mult timp liber pentru că sunteți pensionar și copiii sunt adulți. Faceți-vă timp pentru a explora lucruri noi făcând activități distractive, cum ar fi călătorirea în locații în care nu ați fost niciodată, degustarea unor meniuri noi sau urmarea cursurilor pentru a vă dezvolta.
- Notează lucruri distractive pe care le poți face în funcție de disponibilitatea fondurilor și de timp. De exemplu, în tot acest timp doriți să vă coaseți propria rochie de petrecere. Luați un curs de cusut și apoi purtați o rochie de casă la o petrecere. Ca un alt exemplu, dacă doriți să călătoriți în Germania de mult timp, pregătiți-vă citind cărți și site-uri web care oferă informații despre țară și apoi faceți un plan de călătorie și aranjați documentele necesare.
- După ce împlinești 50 de ani, este posibil să ai mai mult timp liber și mai puține responsabilități decât înainte. Profitați de această ocazie pentru a face lucrurile care vă pasionează și pentru a vă realiza obiectivele de viață. Acest pas este util pentru menținerea sănătății fizice și mentale în timp ce vă distrați.
Pasul 2. Faceți o nouă activitate care vă place
Aveți grijă de sănătatea mentală și fizică prin exerciții fizice este important, astfel încât să vă puteți bucura de viață, deoarece vă menține sănătos și fericit. Începeți o activitate nouă sau petreceți mai mult timp bucurându-vă de un hobby. În plus față de a face viața mai colorată, ai ocazia să te distrezi cu experiențe noi și să îți faci prieteni noi.
- Faceți activități în funcție de hobby-urile dvs., cum ar fi pictarea, dansul, colectarea de monede vechi, practicarea yoga sau Pilates. Orice faceți pentru a vă menține în mișcare și activ vă menține tineri la inimă. În plus, vă puteți angaja în arte tradiționale sau puteți medita la scripturi.
- Faceți activități noi cu mintea deschisă, mai ales dacă un partener sau un prieten vă invită să-i însoțiți. A fi activ cu alte persoane vă permite să apreciați noi experiențe și unire.
Pasul 3. Faceți excursii, dacă este posibil
O mulțime de locații noi care pot fi vizitate în afara orașului sau în străinătate. În timp ce călătoriți, corpul și creierul rămân active, astfel încât să rămâneți energic mental și fizic.
- Decideți unde doriți să vizitați, chiar dacă este chiar în afara orașului. Profitați de această ocazie pentru a dobândi noi cunoștințe despre viața oamenilor locali, în special pentru rezidenții cu vârsta peste 50 de ani.
- Alegeți o destinație de călătorie mai puțin populară. Vizitarea site-urilor turistice pe care o aleg mulți oameni poate să nu fie la fel de interesantă sau interesantă ca explorarea de noi locații. De exemplu, dacă călătoriți în Germania, vizitați o zonă mai puțin populară, cum ar fi Würzburg sau Bad Tölz, în loc să vizitați doar marele oraș, precum München.
Pasul 4. Continuă educația
Faceți cursuri pentru a studia un subiect care vă interesează. Faceți pregătire pentru a extinde cunoștințele necesare în funcție de profesia dvs. Lasă creierul să facă față provocărilor provocându-te să păstrezi creierul în stare primară.
- Faceți cursuri, instruiri, seminarii sau programe de educație suplimentară pentru a stimula creierul. Multe universități oferă programe de educație față în față sau online pentru profesioniștii pensionari.
- Urmând cursuri și continuându-vă educația, puteți obține experiențe noi și incitante.
Pasul 5. Implică-te în comunitate
Alocați timp pentru a juca un rol activ în comunitate sau activități comunitare, de exemplu, devenind administrator RT sau RW. Acest pas vă menține activ în timp ce îi ajutați pe ceilalți. În plus, poți întâlni oameni cu vârsta de peste 50 de ani și care vor să trăiască fericiți.
Participarea la activități politice prin asociații din campus sau organizații de masă este o oportunitate de a desfășura activități utile și de a-i ajuta pe ceilalți prin schimbul de cunoștințe
Pasul 6. Luați timp pentru a face voluntariat în comunitatea locală
Făcând bine și ajutându-i pe ceilalți, vă puteți continua activitățile, împărtășind în același timp cunoștințele și experiențele altora. Voluntariatul te ajută să îți valorifici abilitățile și să trăiești viața cu o mentalitate pozitivă, astfel încât să te poți bucura de viața de peste 50 de ani.
- Dacă aveți o afacere sau o abilitate dezvoltată de-a lungul anilor, împărtășiți-o cu alții prin predare sau îndrumare. Pentru cei dintre voi care locuiesc în SUA, contactați Small Business Administration (SBA) accesând site-ul web https://www.sba.gov/ pentru informații despre cum să împărtășiți cunoștințele pentru a ajuta pe alții prin mentorat sau voluntariat.
- În plus, puteți face voluntariat la o școală, spital sau centru comunitar.
- Oferiți ajutor prietenilor și membrilor familiei care au nevoie de el.
Pasul 7. Interacționează cu persoane pe care nu le cunoști
Mulți oameni experimentează schimbări de mentalitate și stil de viață după vârsta de 50 de ani. A cunoaște noi prieteni te ține în legătură cu alte persoane, astfel încât să poți avea noi experiențe distractive. În plus, rămâi printre un grup de oameni care sunt gata să te sprijine și să aibă grijă de tine.
- Puteți să vă faceți prieteni noi într-o varietate de moduri, cum ar fi participarea la evenimente din comunitate, excursii sau discuții cu oameni pe care îi întâlniți pe piață. Discutați cu persoane indiferent de vârstă.
- Invitați să cunoașteți noi prieteni sau prieteni vechi, de exemplu, luându-l la cafea sau practicați taici împreună o dată pe săptămână.
- Întâlnirea cu prietenii și desfășurarea de activități împreună este foarte benefică pentru menținerea sănătății mintale.
Partea 2 din 2: Să trăiești o zi fericită
Pasul 1. Realizează un program zilnic de activitate
Încercați să vă mențineți ziua mergând bine prin implementarea unui program consistent. Mulți oameni se simt eliberați de responsabilități atunci când există prea mult timp liber și prea puține obligații, așa că se simt neproductivi și inutili. Evitați acest lucru stabilind un program de distracție sau activități de făcut.
Pasul 2. Consultați regulat un medic
Starea fizică și nevoile unei persoane se modifică odată cu vârsta, astfel încât să devină vulnerabilă la boli și plângeri fizice, cum ar fi bolile de inimă și Alzheimer. De aceea, luați timp pentru a vă consulta în mod regulat cu un medic generalist sau specialist pentru a preveni sau trata boala cât mai devreme posibil, astfel încât să vă puteți bucura de viață după vârsta de 50 de ani.
Observați în mod regulat starea corpului și notați lucrurile care vă îngrijorează. Când consultați medicul, descrieți în detaliu plângerile pe care le întâmpinați, cum ar fi simptomele, durata și modul în care le abordați
Pasul 3. Aplicați o dietă sănătoasă.
Consumul de alimente nutritive și consumul programat joacă un rol important în menținerea sănătății bune după vârsta de 50 de ani. Alimentele nutritive, cum ar fi fructele proaspete, legumele proaspete și proteinele slabe sunt o sursă excelentă de energie pentru a vă bucura de viață, reducând în același timp riscul de boli.
- Consumați zilnic 1.600-2.800 de calorii în funcție de sex și nivelul de activitate zilnică.
- Mănâncă 100-150 de grame de fructe proaspete în fiecare zi, cum ar fi căpșuni, mere sau ananas. Consumați bucăți de carne de fructe, în loc de suc de fructe, deoarece nu se umple. Mănâncă o varietate de fructe, astfel încât să obții o varietate de aport nutrițional.
- Mănâncă 200-250 de grame de legume în fiecare zi, cum ar fi broccoli, cartofi dulci sau dovlecei. Mănâncă o varietate de legume, astfel încât să obții o varietate de aport nutrițional.
- Fructele și legumele sunt o sursă foarte benefică de aport de fibre pentru persoanele cu vârsta de peste 50 de ani. Pe lângă netezirea sistemului digestiv, consumul de fibre minimizează riscul de boli de inimă, accident vascular cerebral și diabet.
- Consumați zilnic 150-250 de grame de cereale integrale și cel puțin jumătate dintre acestea sunt cereale integrale, cum ar fi orezul brun, paste sau pâine cu cereale integrale și cereale.
- Consumați zilnic 150-200 de grame de proteine din carne de vită, porc, carne de pasăre, leguminoase fierte, ouă, unt de arahide, nuci și semințe. Proteinele sunt utile și pentru menținerea masei musculare.
- Consumați zilnic 2-3 căni de produse lactate, precum brânză, iaurt, lapte sau înghețată. Produsele lactate sunt benefice pentru formarea și menținerea forței osoase și musculare, de aceea sunt necesare persoanelor cu vârsta de peste 50 de ani.
- Limitați consumul de sodiu, băuturi zaharate și carne roșie care pot declanșa probleme de sănătate.
Pasul 4. Faceți exerciții cardio în mod regulat
Exercițiul cardio este benefic pentru îmbunătățirea sănătății fizice și mentale. În plus, exercițiile de intensitate moderată, cum ar fi mersul pe jos, reprezintă o oportunitate de a cunoaște noi prieteni și de a vă angaja în activități noi.
- Obișnuiește-te să faci mișcare de cel puțin 150 de minute de intensitate moderată pe săptămână. Dacă este necesar, puteți practica 10 minute pe sesiune mai multe sesiuni pe zi.
- Asigurați-vă că consultați medicul înainte de a începe un program de exerciții.
- Dacă nu ați făcut niciodată mișcare sau nu doriți să practicați un impact ușor, este o idee bună să mergeți, să practicați yoga sau să înotați. Puteți crește intensitatea exercițiului, cum ar fi alergarea, dacă starea fizică vă permite.
- Luați în considerare abilitățile fizice atunci când faceți mișcare. Luați o pauză pentru a vă recupera dacă vă simțiți amețit sau inconfortabil.
Pasul 5. Efectuați exerciții de întărire musculară
Trebuie să întăriți mușchii pe lângă antrenamentul cardiovascular. Cercetările au arătat că exercițiile cardio pot încetini procesul de îmbătrânire și pot preveni bolile care se corelează cu vârsta, cum ar fi osteoporoza prin construirea celulelor musculare și osoase.
- Înainte de a începe un program de exerciții de întărire a mușchilor, consultați un medic și un antrenor de fitness certificat.
- Obișnuiește-te să faci mișcare pentru a antrena corpul în ansamblu și pentru a satisface nevoile în funcție de vârstă. De exemplu, practicarea întăririi picioarelor ajută la construirea mușchilor și oaselor necesare pentru susținerea corpului.
- Când vă antrenați pentru ridicarea greutăților, utilizați o bandă de rezistență dacă ganterele sau ganterele sunt încă prea grele.
- Luați un curs de yoga sau pilates care este util pentru întărirea și întinderea mușchilor. Acest exercițiu te face, de asemenea, să te simți relaxat.
Pasul 6. Nu te împinge
Când faceți activități, cum ar fi călătoria sau exercițiile fizice, acordați atenție stării fizice și sentimentelor dvs. Acest pas vă ajută să identificați de fiecare dată când sănătatea dvs. este compromisă.
- Ia-ți timp să te odihnești după cum vrei sau ai nevoie. Dacă ești atât de obosit încât nu vrei să te antrenezi mâine, ia-ți o zi liberă pentru a te menține sănătos și fericit.
- Opriți activitățile care declanșează amețeli, dureri de cap, dificultăți de respirație, dureri în piept, bătăi cardiace mai rapide sau neregulate.
- Obișnuiește să dormi 7-9 ore pe noapte în fiecare zi pentru a menține sănătatea fizică și mentală.
