În timp ce marijuana nu este la fel de captivantă și dăunătoare sănătății ca și alte substanțe chimice ilegale, este cu siguranță foarte ușor să cazi în acest obicei periculos. Este de netăgăduit că acest obicei cauzează mult rău activităților zilnice, interacțiunilor sociale și abilităților fizice. Acest lucru este evident mai ales la utilizatorii pe termen lung care fumează de mulți ani. Dacă tu sau cineva care îți pasă ești utilizator, ar trebui să știi că renunțarea la marijuana este posibilă și, de fapt, mult mai ușoară decât alte substanțe dependente - totul începând cu Pasul 1 după cum urmează.
Etapa
Partea 1 din 5: Luarea unei decizii
Pasul 1. Cunoașteți efectele pe care marijuana le poate avea asupra dvs
Astfel de medicamente provoacă de obicei o lipsă de inițiativă sau un sentiment de lene, nedorind să socializeze (mai ales atunci când interacționează cu persoane care nu sunt consumatoare), leziuni ale organelor interne, cum ar fi inima și plămânii. Din acest motiv, mulți oameni decid să renunțe la fumat marijuana este în creștere. Tu ce mai faci?
- Dependența nu numai că dăunează sănătății fizice a unei persoane, dar face și mai probabil ca o persoană să aibă boli mintale, cum ar fi izolarea, depresia și anxietatea.
- Consumul de marijuana crește eliberarea de serotonină în organism prin procese chimice din creier care produc sentimente de plăcere. Din păcate, cu cât consumați mai mult marijuana, cu atât se produce mai puțină serotonină. Cu cât te simți mai puțin „distractiv”, cu atât ești mai adânc prins în dependență.
Pasul 2. Discută cu tine
Eliminați câteva ore (sau chiar o zi întreagă) de programul dvs. și găsiți un loc liniștit și liniștit - o stare în care vă bucurați să fiți alături de voi înșivă. Opriți telefonul, astfel încât să nu vă distragă atenția sau să vă distragă atenția, apoi începeți să vă puneți întrebări. Câteva întrebări de pus:
- Când ai încercat prima dată marijuana și de ce ai făcut-o?
- De cât timp fumezi și cât de des faci?
- Cum te simți înainte și după fumat? (Încercați să vă concentrați asupra motivului pentru care doriți să reduceți gândurile negative sau să evitați problemele cu fumatul.)
- Există momente în care neglijezi obligațiile (față de tine, familia și prietenii, școala sau munca) din cauza fumatului?
- Există activități pe care ați dori să le faceți sau doriți să le stăpâniți, dar pe care nu le-ați făcut pentru că nu sunteți suficient de motivați?
Pasul 3. Cunoaște-ți motivația
Dacă știți cauza, va fi mai ușor să nu mai faceți acest lucru. Odată ce vei găsi motivația de a fuma, vei descoperi și care poate fi motivația ta de a „renunța”. Vino cu câteva obiective posibile - ceva care te motivează să rupi obiceiul. Puteți face o varietate de lucruri, cum ar fi înscrierea la cele mai bune universități sau îngrijirea familiei dvs. mai mult, fiind calificat în sport sau meserii.
Dacă doriți să renunțați la fumatul de marijuana, este foarte important să vă determinați motivația - cu cât este mai puternică motivația, cu atât aveți mai multe șanse
Pasul 4. Realizați că aceasta este o decizie finală
Majoritatea dependenților au chef să renunțe de fiecare dată când fumează. Ei își asumă angajamentul de a renunța și ajung să o facă mereu din nou. Trebuie să fiți hotărât că aceasta este decizia dvs. finală. Pentru a te vindeca, primul pas este să accepți faptul că ai o problemă.
În acest caz, nu acceptați doar că aveți probleme - trebuie, de asemenea, să acceptați că aceasta este o problemă, nu o plăcere. Problemele trebuie rezolvate înainte ca acestea să se înrăutățească - la fel ca ceea ce faceți acum
Pasul 5. Nu da vina pe nimic sau pe nimeni
Cel mai important lucru este să eviți să dai vina pe substanță, pe alte persoane sau pe propria ta viață. Pentru a o opri cu succes, trebuie să încercați să vă asumați responsabilitatea pentru acțiunile dvs. - fie ele pozitive sau negative. Acest lucru vă va ajuta cu siguranță în timpul procesului în care vă veți lăuda mai mult pentru succes și veți lucra mai mult atunci când lucrurile nu vor merge la fel de bine pe cât vă imaginați.
A da vina pe ceilalți te va face să renunți repede doar când lucrurile devin grele și te vor face să începi să fumezi din nou. În timp ce primul pas pentru a renunța la fumat este să fii sincer cu tine, nu trebuie să finalizezi singur întregul proces. Unele tehnici, în special ajutorul psihologic, vor fi cu siguranță utile
Pasul 6. Cunoașteți efectele secundare
Cu cât se folosește mai mult marijuana, desigur, cu atât mai multe efecte secundare durează mult timp. Cunoașterea efectelor secundare cu care vă veți confrunta vă va ajuta să vă rotunjiți decizia. Iată câteva dintre efectele la care vă puteți confrunta după dependența pe termen lung:
- Creșterea ritmului cardiac
- Lipsa coordonării organelor senzoriale
- Agitat
- Hiperactiv
- halucinaţie
- Persoană supărată
- Modificări ale dispoziției
- Lipsa fertilității
- Izolare
- Gândindu-mă la sinucidere
- Comportament agresiv
- Intolerant
Partea 2 din 5: Ruperea Obiceiului
Pasul 1. Faceți-l încet
Acest lucru nu este ușor pentru persoanele care folosesc medicamentul de mult timp. Lăsarea medicamentului fără răspuns vă va face doar să vă retrageți și puteți pierde speranța de a continua tratamentul. Va fi mult mai ușor dacă decideți să încetiniți și apoi să abandonați complet obiceiul. Nu te încăpățâna!
Dacă ați fumat marijuana cel puțin de două ori pe zi, atunci încercați să vă limitați la o dată pe zi pentru săptămâna următoare. Acest lucru vă va ajuta corpul să se obișnuiască cu reducerea serotoninei într-un mod mai sănătos și mai ușor
Pasul 2. Amintiți-vă că „doriți” să renunțați
Renunțarea la dependență poate fi greu de crezut, așa că trebuie să vă reamintiți că ați promis că veți fi mai bine și în numele dvs. Scrieți pe o bucată de hârtie sau o notă lipicioasă pe telefonul dvs. „Vreau să renunț”. Asigurați-vă că îl vedeți întotdeauna.
Vor fi momente când doriți să încălcați regulile, dar aceste note vă vor ajuta să vă amintiți deciziile luate în beneficiul dvs
Pasul 3. Uită acel „ceva” din viața ta
Pentru a face acest lucru, trebuie să scăpați de orice vă amintește de marijuana - echipamente, postere, muzică, filme și așa mai departe. Acesta este cel mai important pas deoarece, dacă credeți că ați rezolvat problema și păstrați articolele menționate mai sus drept suveniruri, este foarte probabil să fiți tentați să începeți din nou fumatul.
Imaginați-vă că vă place un tort și știți că nu îl mai puteți mânca, dar păstrându-l undeva, puteți vedea oricând. Desigur, acest lucru te va tortura
Pasul 4. Fii pregătit să faci față efectelor recuperării
Acestea includ iritabilitate, lipsa somnului, scăderea poftei de mâncare, oboseală și posibil dureri de cap. Din fericire, recuperarea de la consumul de marijuana nu este un proces lung - durează doar aproximativ 10-15 zile, în funcție de factori precum vârsta, starea de sănătate și durata de utilizare.
Cu toate acestea, devine mai dificil după aceea când vi se cere să stați departe de marijuana pentru tot restul vieții. Există mulți factori care vă pot determina să utilizați din nou sau poate fi foarte dificil să trăiți o viață fără a fuma. Următoarele vor discuta pe scurt forța pe termen lung
Partea 3 din 5: Găsește-ți punctele forte
Pasul 1. Aveți un sprijin puternic
Dacă sunteți înconjurat de oameni care sunt deprimați, ar putea fi o modalitate de a intra în mediul de droguri. În timpul procesului de a renunța la fumat, încercați să vă amestecați cu prieteni care vă încurajează să renunțați pentru că vă vor înțelege starea mai bine decât să fiți alături de prieteni care v-ar putea încuraja să utilizați din nou marijuana. Ei pot fi cei mai buni prieteni ai tăi, dar o mică distanță va parcurge un drum lung în procesul tău.
Când credeți că v-ați atins obiectivul de a renunța la fumat, vă puteți alătura din nou; acest lucru este adevărat dacă ești suficient de puternic încât să te oprești din nou să devii dependent. Consider că
Pasul 2. Vorbește cu oamenii din jur despre decizia ta
Ai nevoie de prieteni și familie care să te iubească și să te înțeleagă. De aceea este important să vorbești cu ei despre decizia ta de a renunța la fumat. Explicați-le că intenționați să faceți acest lucru și că sunteți foarte serios în legătură cu decizia dvs. Cei dragi vor participa și vor face tot posibilul pentru a vă sprijini.
-
Deși este un lucru bun, cel puțin în primul rând păstrați-vă distanța față de persoanele care consumă marijuana. Este posibil să aveți relații importante cu acești oameni. Dacă acesta este cazul, explicați-le că nu intenționați să le schimbați comportamentul. (altfel se vor simți amenințați și vor încerca să devieze conversația).
Spuneți-le motivele pentru care au renunțat și cereți-le să nu fumeze sau să facă ceva legat de fumat atunci când sunt în preajma ta. Dacă sunt cu adevărat prietenii tăi, vor aprecia cu siguranță cererea ta
Pasul 3. Găsiți un grup de asistență
Există multe grupuri de sprijin pentru reabilitare care s-au dovedit a fi o resursă bună pentru renunțarea la dependență dacă nu sunteți sigur că o puteți face singură. Un centru de reabilitare bun este un loc potrivit. Nu numai că te va menține consecvent, vei fi și înconjurat de oameni care trec prin același lucru ca și tine.
Unele persoane au nevoie de protecție sau securitate de la persoane autorizate pentru a rămâne stabile. Acest lucru vă va ajuta să nu mai devin dependenți și chiar să vă oferi ajutor medical și psihologic, cum ar fi prin terapia cognitivă (TCC) ca cea mai importantă metodă de tratare a tulburării consumatorului de marijuana (CUD)
Pasul 4. Căutați terapia
Terapia poate fi foarte utilă pentru astfel de probleme, datorită faptului că vă poate ajuta să identificați motivele care stau la baza fumatului și să vă permită să vă ocupați mai bine de situațiile de viață. Un terapeut instruit și certificat vă poate ajuta să vedeți lucrurile dintr-o perspectivă pe care nu ați luat-o în considerare până acum, motivându-vă în continuare să nu mai folosiți marijuana.
Mai mult, acești profesioniști au avut experiență cu oameni care se luptă să renunțe la marijuana și cu siguranță vor putea să-și construiască o afinitate specială pentru personalitatea și stilul tău de viață. Cu toate acestea, datorită numeroaselor abordări diferite ale psihoterapiei, precum și terapeuților, uneori poate fi dificil să decideți care dintre ele este mai potrivită pentru dvs. Iată ce vom discuta în continuare
Pasul 5. Identificați tipul de terapie care poate fi adecvat
Vorbind despre terapie, ar putea fi util să aflați mai multe despre cele mai frecvente abordări ale renunțării la marijuana. Iată detaliile:
- "Terapie cognitiv comportamentală". Terapia comportamentală cognitivă se referă la convingerea că gândurile și acțiunile sunt interconectate; Prin urmare, schimbând gândurile negative, puteți schimba aceste comportamente negative. Această abordare este foarte utilă pentru a renunța la marijuana, deoarece mintea ta va fi provocată și comportamentul tău va urma.
- „Terapia crește motivația”. Această terapie este utilă în special pentru persoanele care încearcă să renunțe la marijuana, alcool și nicotină. Acest lucru se bazează pe faptul că persoanele cu acest tip de problemă își dau seama uneori că acțiunile lor sunt dăunătoare, dar încă se simt confortabil să o facă. Scopul este să vă testați motivația de a vă schimba într-un mod pozitiv, fără judecată și fără confruntare. Această terapie nu vă spune de ce ar trebui să vă schimbați, vă ajută să vă găsiți propriile motive. Terapeutul vă ajută să obțineți afirmații pozitive și vă împuternicește, astfel încât să vă puteți consolida motivația de sine.
Pasul 6. Știi că există un singur răspuns corect „pentru tine”
Nu există o abordare universal corectă atunci când vine vorba de a vă ajuta să renunțați la fumatul de marijuana - toată lumea este diferită, iar motivațiile lor pentru acțiune sunt foarte specifice. De aceea terapia pe care o alegeți trebuie să vă intereseze. Dacă vă simțiți inconfortabil cu abordarea, atunci îl puteți respinge. Chiar și subconștient, vă va reduce șansele de a obține succes.
- În plus, terapeutul tău va adapta abordarea la personalitatea ta unică, ceea ce va crește șansele ca procesul tău să se oprească mai repede.
- Pentru a alege un terapeut. Consultați-vă cu medicul generalist. Ei vor recomanda opțiuni bune în zona dvs. Este important să vă amintiți să fiți cât mai cinstiți cu terapeutul, deoarece acest lucru vă va ajuta să vă atingeți obiectivele inițiale.
Partea 4 din 5: Schimbarea rutinei
Pasul 1. Mănâncă mai multe fructe și legume
O dietă bună și sănătoasă nu numai că vă ajută să vă mențineți nivelul de hidratare, dar vă poate opri și dorința de a fuma. Pentru a lupta împotriva dorinței, mâncați aceste alimente:
- Fumatul determină o persoană să tânjească ceva dulce și de bun gust. 2-3 mere pe zi te pot ajuta. Mestecatul poate face și gura ocupată și obosită. Primă!
- Legumele crocante pot ajuta, de asemenea, la combaterea dependenței. Legumele precum usturoiul și ghimbirul lasă un gust care va înrăutăți gustul țigării. Tăiați-le în bucăți foarte mici, masticabile și adăugați-le la fiecare dintre mesele dvs. zilnice.
Pasul 2. Consumă lapte și brânză
Utilizarea acestor alimente în dieta dvs. vă va ajuta să treceți rapid prin perioada de recuperare. Mai mult, te va face să arăți mai sănătos și să arăți mai atractiv decât înainte prin păr, piele și unghii. Iată ce ar trebui să știți despre lapte:
- Dacă beți un pahar de lapte cu o oră înainte de fumat, vă veți umple; de aceea, nu vei fi tentat să fumezi. În plus, îți lasă un gust în gură pe care nimeni nu vrea să-l amestece cu droguri!
- Brânza este foarte utilă deoarece conține un gust sărat care rămâne în gură. Nu luați prea mult dacă credeți că ați consumat mai mult decât cantitatea necesară.
Pasul 3. Păstrați nivelul de grăsime și zahăr corect
Atunci când încercați să nu mai luați medicamente, este important să mențineți un nivel de nutrienți care se pot simți epuizați în timp. Ai nevoie și de gustări! Consultați următoarele sfaturi:
- Se știe că ciocolata vă îmbunătățește starea de spirit și vă ajută să depășiți orice fază a depresiei prin care ați putea trece.
- Fructele și cartofii pot ajuta, de asemenea, cu foamea.
Pasul 4. Obțineți suficiente proteine și carbohidrați
Cel puțin 10% din dieta dvs. ar trebui să conțină proteine și cel puțin 1/3 din carbohidrați. Consultați câteva surse alimentare bune după cum urmează:
- Se știe că carnea slabă, tonul și somonul reduc dependența, deoarece lasă un gust prost în gură atunci când sunt amestecate cu marijuana.
- Când vine vorba de carbohidrați, alegeți ceva crocant. De obicei, acestea conțin mai multă apă și amidon care pot adăuga energie pentru a continua misiunea.
Pasul 5. Exercițiu
Exercițiul este un mod sănătos de a consuma toată energia nefolosită din corpul tău. Acest lucru vă va ajuta să vă mențineți în formă și să vă concentrați toată energia asupra activităților pozitive. Exercițiile fizice reduc și foamea!
- Yoga este cunoscut ca un exercițiu de odihnă a minții și, de asemenea, ajută în timpul recuperării de sine atunci când, uneori, corpul vrea să se răzvrătească. Trebuie să știi cum se simte.
- Alergarea zilnică timp de 30 de minute este o activitate foarte bună și sănătoasă pentru a sparge dependența.
Pasul 6. Fii ocupat
Odată ce ați ales o abordare și ați vorbit cu cei mai apropiați, luați în considerare posibilitatea de a avea un hobby - ceva care necesită timp și ajută la distragerea atenției de la dorința de a fuma. Pentru a face acest lucru, gândiți-vă la ceva care vă place și puneți-vă câteva întrebări, cum ar fi:
- Sunt priceput la lucru manual?
- Îmi place sportul? (Chiar dacă nu practicați niciun sport, gândiți-vă la ceva care vă place și încercați unul dintre ele)
-
Ce fac des prietenii mei?
- Poți pune la îndoială ceva legat de stilul tău de viață și de personalitatea ta, deoarece te va ajuta să găsești ceva cu care să-ți umple timpul liber. În plus, a avea un hobby îți va întări motivația de a renunța la fumat, deoarece știi că acesta îți va împiedica hobby-ul doar dacă mai consumi marijuana.
- Mai ales dacă alegeți sporturi sau hobby-uri sociale. Vei întâlni oameni noi care nu au legătură cu vechile tale obiceiuri. Acest lucru vă va ajuta să vă construiți noul stil de viață, fără marijuana.
Partea 5 din 5: Rămâneți motivați
Pasul 1. Luați în considerare administrarea de medicamente
Dependenților care consumă droguri de multă vreme le este foarte greu să scape de obiceiurile proaste, așa că au adesea nevoie de ajutor medical. Există mai multe tipuri de droguri care pot da un gust similar cu marijuana, dar nu sunt dăunătoare organismului. Medicamentul ajută la reducerea poftei și, în cele din urmă, ajută o persoană să se calmeze cu adevărat.
-
Nicotina, plasturii și guma sunt disponibile în magazine și pot fi cumpărate fără prescripție medicală. Nicotina ajută la reducerea poftei, reduce furia și, de asemenea, reduce orice dureri de cap pe care le puteți simți în timp ce vă recuperați.
- Guma de mestecat după 2 ore de trezire ajută la reducerea dorinței de a fuma. Dacă luați 4 mg, asigurați-vă că nu mestecați 20 gummies pe zi sau dacă luați 3 mg, nu luați 30 gummies pe zi.
- Plasturele trebuie schimbat la fiecare 16 sau 24 de ore, în funcție de doza necesară, în funcție de nivelul de dependență. Puteți să-l scoateți când dormiți și să îl repuneți la trezire. Acest lucru va provoca un pic de durere în zona patch-uri, astfel încât este foarte recomandat să vă schimbați din când în când zona.
Pasul 2. Cu toate acestea, nu vă bazați pe alte substanțe dependente
Asigurați-vă că nu depindeți complet de acest medicament (și de alte substanțe, cum ar fi alcoolul), deoarece este, de asemenea, o substanță care creează dependență naturală. Doza trebuie, de asemenea, redusă în timp pentru a obține rezultatele dorite!
Acest înlocuitor de nicotină nu trebuie utilizat dacă nu ați renunțat complet la fumat, deoarece combinația poate fi foarte periculoasă
Pasul 3. Cunoașteți, de asemenea, medicamentele dvs. non-nicotinice
Există mai multe tipuri de medicamente non-nicotinice care pot fi obținute fără prescripția medicului, inclusiv Xanax, Zyban, Wellbutrin, Wellbutrin SR și Wellbutrin XL, precum și Vareniclină. Aceste medicamente fac creierul să nu mai dorească narcotice dacă sunt luate în cantități corecte. Cu toate acestea, acestea necesită o rețetă de la medicul dumneavoastră.
Majoritatea acestor medicamente provoacă simptome de depresie, precum și anxietate, frustrare și comportament neobișnuit. Dacă credeți că există o schimbare negativă (mai mult decât senzația obișnuită pe care ați putea să o simțiți temporar) este mai bine să vă adresați medicului dumneavoastră deoarece doza poate să nu fie potrivită pentru dumneavoastră
Pasul 4. Cucerește-ți luptele interioare
Procesul de oprire a consumului de droguri va fi întotdeauna însoțit de schimbări ale dispoziției, depresie și frustrare. Nu lăsați aceste schimbări temporare de dispoziție să vă deranjeze! Este normal să te simți nesigur și conștient de tine însuți pentru că ai încercat să te lupți cu ieșirea. Crede în tine și continuă să-ți amintești că poți face mai bine decât asta!
Vorbește-ți cu voce tare în fața oglinzii și spune reflecția din fața ta că ești o persoană frumoasă, puternică, care se confruntă cu provocări. Dacă nu sunteți o persoană vorbăreță și preferați să scrieți, luați un jurnal și începeți să scrieți totul în carte
Pasul 5. Notează toate lucrurile pe care le-ai stăpânit de când ai renunțat la marijuana
De fapt, ia notițe despre întregul proces. Păstrați un jurnal în care îl puteți vedea întotdeauna, astfel încât să vă amintiți întotdeauna cât de bine v-ați făcut tratamentul și vă va oferi o motivație pozitivă pentru a vă îmbunătăți în continuare realizările.
Într-o zi, când ți-ai oprit cu succes dependența, vei citi jurnalul și îți vei aminti toate suferințele prin care ai trecut cu puterea ta. Desigur, va fi un moment frumos și plin de mesaje morale pentru viața ta în viitor
sfaturi
- Rezistați îndemnului dvs. ori de câte ori apare sentimentul. Aflați ce parte a corpului dumneavoastră simte nevoia - de exemplu, puteți simți o ușoară senzație în piept și încercați să apăsați ușor zona cu degetul. Acest lucru vă va ajuta mușchii să se relaxeze puțin mai mult.
- Dacă ești norocos să fii înconjurat de prieteni buni, lasă-i să te ajute, nu-i alunga.
- Chiar dacă ați renunțat la tot ce are legătură cu vechile dvs. obiceiuri, de obicei veți dori să vă întoarceți la fumat. În această situație, încercați să discutați cu un prieten de încredere, familie sau terapeut și explicați cum vă simțiți.
- Urmăriți filme sau documentare care vă pot încuraja dorința de a renunța la fumat.
- Un lucru în care trebuie să știi și să crezi este că într-o zi te vei simți mult mai bine. Această dorință nu te va copleși înainte ca tine. Nimic nu se compară cu un moment în care te poți dovedi liber de dependență.
Surse și citare
- Rosengren, D., Construirea abilităților de intervievare motivațională: un manual de practică. 2009.
- Perkins, A. Conklin, A., Levine, D., Terapia cognitiv-comportamentală pentru încetarea fumatului: un ghid practic pentru cele mai eficiente tratamente. 2008.
- Grotenhermen, F. Russo, E. Cannabis și canabinoizi: farmacologie, toxicologie și potențial terapeutic. 2002.
