Schimbările din viața de zi cu zi vă pot lăsa să vă mișcați și să nu ezitați să mergeți mai departe. A decide ce să facem atunci când există probleme financiare, doliu sau divorț poate fi uneori copleșitor. Cu toate acestea, puteți scuti stresul de a experimenta neașteptatul în următoarele moduri.
Etapa
Metoda 1 din 2: Schimbarea mentalității
Pasul 1. Acceptă emoțiile pe care le simți
Puteți ignora durerea de a experimenta schimbarea sau puteți acționa ca și când nu simțiți nimic. Cu toate acestea, respingerea tinde să declanșeze emoții negative. Învață să accepți cum te simți și să lucrezi la asta. Nu vă raționalizați sentimentele. Singura modalitate de a face față problemelor emoționale este să le simțiți.
- De exemplu, dacă tocmai ați fost disponibilizat, admiteți că sunteți furios, dezamăgit, speriat și că aveți resentimente.
- Lăsați deoparte 15 minute în fiecare zi pentru a vă simți emoțiile. Nu-ți lăsa mintea să fie distrasă. Stai liniștit și simte prin ce treci.
- Păstrați un jurnal înregistrându-vă gândurile și sentimentele.
- Nu vă fie frică să plângeți. Când plângem, corpul nostru produce hormoni care funcționează pentru ameliorarea stresului, îmbunătățirea dispoziției și depășirea suferinței.
Pasul 2. Schimbați-vă mentalitatea
Vedeți adversitatea ca pe o oportunitate de creștere și îmbunătățire. De exemplu, încearcă să-ți amintești cât de puternic și de rezistent ești în fața adversității. Această mentalitate te face să te simți mai puternic.
- Dacă cererea dvs. de facultate este respinsă, oportunitățile de studiu sunt încă deschise și nu vă veți pierde oportunitățile de muncă. Amintiți-vă că mai aveți de ales și lucrurile bune vor ieși din situație.
- Gândește cu înțelepciune. Întrebați-vă: „În termeni generali, starea dumneavoastră este chiar atât de rea?” Dacă sunteți îngrijorat de viitor, gândiți-vă la posibilitățile care l-au făcut să se întâmple cu adevărat.
- Dacă vă simțiți în mod constant anxios, acordați-vă timp pentru a vă simți anxios. În fiecare dimineață, luați 15 minute pentru a vă gândi la problemă. Dacă aceste gânduri apar brusc în afara timpului acordat, amintește-ți că este timpul să te simți anxios.
Pasul 3. Faceți decalajul realității
După luarea unei decizii, viața dă uneori lucruri diferite. Cu cât diferența dintre realitate și dorință este mai mare, cu atât vei fi mai dezamăgit. Acceptă faptul că dorința ta nu s-a împlinit și că trebuie să trăiești viața cu o realitate diferită.
În loc să vă simțiți dezamăgiți, admiteți că trebuie să vă adaptați la condițiile actuale. De exemplu, dacă vă pierdeți sursa de venit, nu folosiți banii în modelul obișnuit de cheltuieli. Recunoașteți că trebuie să vă schimbați stilul de viață
Pasul 4. Învață să accepți realitatea
Există multe lucruri în viața de zi cu zi asupra cărora nu aveți control, cum ar fi condițiile de trafic sau un șef enervant. În loc să vă simțiți răniți și supărați de situație, respirați adânc în timp ce învățați să acceptați ceea ce nu puteți controla. Deși nu puteți controla situația, puteți controla modul în care reacționați la aceasta.
Practicați capacitatea de a accepta situația meditând. Notați lucrurile asupra cărora nu aveți control, făcând liste. După aceea, închideți ochii în timp ce respirați calm până când experimentați o stare de meditație. Imaginați-vă că dați lista lui Dumnezeu și dați drumul celor întâmplate
Pasul 5. Mulțumesc
Chiar și în cele mai dificile circumstanțe, abilitatea de a fi recunoscător vă permite să faceți față suferinței într-un mod înțelept. Chiar dacă vă simțiți foarte pierduți, calmați-vă și amintiți-vă ce aveți, în special imaterialele, cum ar fi prietenia, abilitățile fizice sau vremea bună.
- Luați-vă timp în fiecare zi pentru a reflecta la lucrurile pentru care sunteți recunoscători, cum ar fi o pisică drăguță de companie, copii mândri, un apus de soare frumos, aerul răcoros într-o plimbare de dimineață sau o soră mică care vă sprijină întotdeauna în momentele dificile. Luați un moment pentru a fi recunoscători pentru aceste lucruri.
- Amintiți-vă cele mai dificile evenimente din viața voastră. Amintiți-vă, de asemenea, că ați rezolvat problema și ați trecut bine printr-un moment dificil. Ați reușit să vă țineți înainte și acum, cu siguranță o puteți face și cu siguranță.
Pasul 6. Fii dur
Reziliența înseamnă capacitatea de adaptare la schimbări, fie temporare, pe tot parcursul vieții sau în perioade de criză. Încearcă să privești partea pozitivă și să nu crezi că necazurile tale vor dura pentru totdeauna. Vremurile grele se vor sfârși și vei trece bine peste ele.
- Rezistența nu se va forma fără presiunea vieții. Adversitatea care provoacă stresul, timpul suficient și puterea de a-ți reveni fac din tine o persoană puternică.
- De exemplu, cineva care are piciorul rupt și nu poate merge are nevoie de timp pentru a se adapta pentru a face față adversităților, de exemplu, urmând o terapie pentru îmbunătățirea forței fizice, învățând să folosească un scaun cu rotile sau practicând mersul cu ajutorul cârjelor. Știi că ești capabil, chiar dacă abilitățile tale se schimbă.
- Reflectați asupra dificultăților pe care le-ați întâmpinat și ce beneficii are. Mulți oameni spun că îi face să se simtă mai încrezători în abilitățile lor sau să își prețuiască mai mult viața. Adesea, puteți învăța ceva din această experiență.
Pasul 7. Dezvoltă o viață spirituală
Mulți oameni consideră că este mai ușor să facă față adversităților dezvoltând o viață spirituală. Puteți depăși dificultățile vieții spiritual rugându-vă, iertând, schimbând modul în care vedeți problemele gândindu-vă la lucruri bune care sunt benefice și meditând în timp ce contemplați lucruri pozitive.
Metoda 2 din 2: a face lucruri pozitive
Pasul 1. Rezolvați problema
Depanarea necesită, de obicei, timp pentru recuperare, dar există și probleme care pot fi rezolvate cu puțin efort și cu o gândire atentă. Începeți să vă gândiți că problemele cu care vă confruntați pot fi rezolvate, de exemplu, probleme de muncă, finanțe, familie, prietenii, relații și educație. Încercați să găsiți o soluție la fiecare dintre aceste probleme și scrieți cât mai multe dintre ele, indiferent dacă sunt sau nu realiste. Nu ignorați niciuna dintre soluțiile la care vă puteți gândi, deoarece ar putea fi foarte utile.
- De exemplu, dacă tu și partenerul dvs. sunteți obișnuiți să discutați despre finanțe înainte de a merge la culcare noaptea care se termină cu furie, începeți discuția dimineața, astfel încât amândoi să aveți suficient timp pentru a discuta toate problemele.
- După ce ați găsit o soluție, veniți cu un plan specific pe care îl puteți implementa pentru a rezolva problema. Definiți un obiectiv și pașii specifici pe care doriți să-i faceți pentru a atinge obiectivul.
- Aflați mai multe despre atingerea obiectivelor citind articolul wikiHow intitulat „Cum să stabiliți obiective și să le atingeți”.
Pasul 2. Solicitați asistență
Nu vă fie teamă să cereți altora ajutor sau sfaturi. Dacă vă simțiți copleșiți sau nu știți ce să faceți, există întotdeauna oameni dispuși să vă ajute. Vorbește despre dificultățile tale cu un membru al familiei, un prieten sau un terapeut pentru a-ți canaliza verbal stresul emoțional împărtășind cu ceilalți ce treci. Nu vă confruntați cu problema singură, deoarece această metodă nu face decât să adauge dificultățile și să înrăutățească viața.
- Nu vă lăsați mândria să vă împiedice să căutați ajutor pentru că nimeni nu știe totul și vă puteți ajuta reciproc în viitor.
- Împărtășind o problemă pe care o aveți, este posibil ca alte persoane să vă poată oferi informații despre care nu v-ați gândit niciodată.
- Când vorbești cu alte persoane, spune ce vrei. Dacă aveți nevoie de feedback, cereți-i părerea sau sentimentele. Dacă vrei să fii auzit, spune asta clar. Uneori, oamenilor bine intenționați le place să ofere contribuții și să încerce să găsească o soluție, atunci când tot ceea ce îți dorești este să îți împărtășești sentimentele.
Pasul 3. Fii atent la tine
Indiferent de situația în care vă aflați, viața trebuie să continue, de exemplu, trebuie să vă îngrijiți sau să lucrați 40 de ore pe săptămână. În timp ce încercați să treceți prin momente dificile, aveți grijă de sănătatea fizică și emoțională. Puteți pune interesele altora pe primul loc, dar acordați-vă timp pentru a vă satisface propriile nevoi. Asigurați-vă că mâncați sănătos, dormiți bine, faceți mișcare regulată și creați o viață fericită. Găsiți și faceți lucrurile pe care le iubiți, de exemplu prin:
- Aveți grijă de corp.
- Păstrați un jurnal pentru a exprima gândurile și emoțiile.
- Meditați 20 de minute în fiecare zi sau luați un pui de somn.
- Mergeți cu bicicleta sau cu bicicleta în cartier dacă nu aveți timp sau nu puteți ajunge la sală.
- Râdeți pentru a reduce stresul. Urmăriți videoclipuri de comedie sau comportament amuzant al animalelor pentru a vă face să râdeți.
- Fii o persoană pozitivă văzând partea bună a oricărui lucru.
Pasul 4. Odihnește-te
Luați-vă timp să vă odihniți dacă dificultățile vieții vă stresează, cum ar fi să luați o vacanță, să vă relaxați într-un weekend sau să faceți o plimbare lungă. Puteți face o pauză distrăgându-vă atenția, de exemplu citind o carte, vizionând un videoclip sau antrenându-vă la sală.
Găsiți un comutator care să vă ajute să rezolvați problema în loc să evitați problema. Găsiți și faceți activități care vă plac, cum ar fi alpinism, călărie sau jurnal
Pasul 5. Intră în terapie
Adesea, consultarea unui profesionist din domeniul sănătății mintale este cea mai bună modalitate de a face față dificultăților. Terapeutul este cineva care este întotdeauna gata să susțină și să ofere consultații, astfel încât să aveți o perspectivă diferită. Un terapeut vă poate ajuta să găsiți cauza principală, să faceți față tulburărilor emoționale și să faceți schimbări pozitive în viața dumneavoastră.
- Terapia te ajută să te identifici pe tine și problemele tale, astfel încât viața ta să prospere.
- Un terapeut vă poate ajuta să vă ocupați de o varietate de probleme, cum ar fi stresul de la locul de muncă, relațiile cu alte persoane sau alte dificultăți.
Pasul 6. Ajută-i pe ceilalți
Când sunteți într-o criză, aveți tendința de a vă acorda mai multă atenție asupra dvs. și asupra problemelor dvs. care, la rândul lor, vă epuizează de energie. Luați timp pentru a vă oferi voluntar și pentru a oferi asistență, astfel încât să vă puteți concentra asupra altor persoane. Ajutarea altora te face să te simți fericit, de exemplu prin:
- Ajutați să livrați alimente la casa unui prieten.
- Acordarea de timp și energie pentru a însoți bătrânii sau orfanii în orfelinate.
- Faceți voluntari la bucătării sau faceți alte lucrări de caritate.
