Durerea de inimă a unei despărțiri sau pierderea unei persoane dragi face ca mulți oameni să nu dorească să se îndrăgostească din nou. Poate că le este frică să nu fie dezamăgiți din nou pentru că au fost răniți de iubitul lor. De asemenea, se pot simți vinovați dacă iubesc un nou iubit din cauza pierderii cuiva drag. Dacă treci prin același lucru, acest articol oferă câteva sfaturi pentru a te pregăti să iubești și să fii iubit din nou.
Etapa
Partea 1 din 2: Înțelegerea ta
Pasul 1. Recunoașteți că anxietatea dvs. este normală
Capacitatea de a-i iubi pe ceilalți, de a depăși durerea fizică, chiar și dependența este controlată de aceeași parte a creierului. A te îndrăgosti este o experiență foarte memorabilă, dar poate declanșa bagaje emoționale și suferință fizică dacă îți este frântă inima sau pierzi o persoană dragă. Deși vă puteți recupera în timp, acest proces este de obicei lent.
Pasul 2. Spune afirmații că ești demn de dragoste
Poate că nu te-ai putut convinge că ești demn de dragoste, mai ales dacă tocmai te-ai despărțit de cineva care te critică adesea în loc să te accepte pentru ceea ce ești. Cu toate acestea, toată lumea merită să fie iubită și poți simți asta învățând să te iubești, deoarece acest pas te va face să te apreciezi mai mult.
- Abilitatea de a te iubi include 3 aspecte principale: fii drăguț cu tine însuți (acceptă faptul că ești o ființă umană care merită respect, chiar dacă nu ești perfect), înțelegeți că există similitudini în aspecte ale umanității (înțelegând că oamenii nu sunt liberi de greșeli) și capabil să gândească obiectiv (experimentarea și acceptarea a ceea ce se întâmplă fără a judeca).
- Dacă vă aflați implicat în dialoguri interioare auto-generalizante, de exemplu, „Toată lumea nu mă iubește” sau „Nu merit să fiu iubit”, căutați dovezi împotriva acestor afirmații, de exemplu, „Nu Am un prieten încă, dar am o mulțime de prieteni care fac. bine cu mine "sau" Valoarea mea de sine nu este determinată de faptul că alți oameni mă plac sau nu. Sunt capabil să mă respect și merit să fiu iubit ". Psihologii spun că îți poți schimba percepția de sine provocând percepțiile negative asupra ta.
Pasul 3. Alocați timp pentru a medita sau practică controlează mintea.
Această practică este fundamentală pentru a te putea iubi și a face față stresului sau anxietății. Unul dintre cele mai grave efecte ale unei despărțiri este regretul, de exemplu: „Nu ar fi trebuit să vorbesc așa” sau „Din păcate nu sunt înalt / slab / umoristic”. Regretul pentru ceea ce s-a întâmplat îți face dificil să uiți experiențele proaste și să te bucuri de bucuriile vieții. Meditația vă ajută să depășiți atașamentul față de trecut, conștientizând ceea ce experimentați.
Pasul 4. Aflați-vă identitatea
Asigură-te că te cunoști pe tine însuși aflând ce obiective de viață vrei să atingi, lucrurile care te interesează și valorile în care crezi înainte de a intra într-o altă relație. Acest pas vă ajută să determinați ce este compromisul și ce este inacceptabil. Astfel, nu sunteți într-o relație cu cineva îndeplini O dorință care poate fi realizată numai de către sine.
- Multe aspecte se pot schimba și se pot schimba într-o persoană, dar aproape toată lumea are valori esențiale care nu se schimbă de-a lungul vieții, cum ar fi ambiția, onestitatea, consecvența, flexibilitatea și vulnerabilitatea care influențează comportamentul, deciziile și acțiunile persoanei în cauză. Înțelegând acest lucru, veți alege pe cineva care deține aceleași virtuți ca un iubit.
- Alte lucruri importante de luat în considerare sunt decizia de a avea copii sau nu, modul de a câștiga bani, gestionarea banilor, procesele decizionale și credințele religioase.
Pasul 5. Decideți ce doriți
Mulți oameni așteaptă aceleași lucruri atunci când se află într-o relație, cum ar fi dragostea, sprijinul, aprecierea, dar fiecare persoană își dă seama într-un mod diferit. Faceți-vă timp pentru a vă afla nevoile și prioritățile emoționale și apoi luați în considerare capacitatea partenerului dvs. de a obține ceea ce doriți. Decideți ce este negociabil și ce poate fi compromis.
- Stabiliți așteptări realiste. Este un lucru bun să ai un partener care să te aprecieze și să te susțină, pentru că fără ea nu poți avea o relație sănătoasă. Cu toate acestea, nu este nevoie să găsești un partener care să te facă să te simți „bine” sau „apreciat” pentru că numai tu le poți îndeplini.
- Mulți oameni caută un partener care îndeplinește o serie de criterii, dar terapeuții spun că principalul criteriu pentru un iubit adecvat este asemănarea virtuților. De exemplu, dacă apreciați deschiderea minții, dar el nu, amândoi vă este greu să construiți o relație distractivă.
Pasul 6. Aflați de ce funcționează alte relații
Pentru a putea determina tipul de persoană care face ca o relație să funcționeze, luați în considerare relațiile cu alte persoane care fac viața de zi cu zi plăcută, cum ar fi cu prietenii sau membrii familiei. Cum te simți când îi întâlnești, de ce? Ce te face să te simți conectat la ei? Cum își exprimă sentimentele față de tine?
Luați în considerare și tipul de prieteni pe care îl aveți. De obicei, ne împrietenim cu oameni ale căror personalități sunt diferite, dar au anumite trăsături care ne fac să ne simțim bine să fim prieteni cu ei. De exemplu, dacă cel mai bun prieten al tău este în cea mai mare parte extrovertit, ai putea dori să găsești un iubit extrovertit. Dacă îți place să stai cu oameni care sunt foarte deschiși atunci când vine vorba de a arăta afecțiune, oamenii care sunt reticenți în a-și exprima sentimentele nu sunt pentru tine
Pasul 7. Reflectează asupra motivului pentru care s-a încheiat relația
Poate că nu vrei să te gândești la fostul tău când tocmai te-ai despărțit, dar cercetările arată că persoanele care au timp să reflecteze sunt mai rapide și mai ușor de recuperat decât cele care nu. Discuția cu un terapeut sau un prieten sau păstrarea unui jurnal pentru a-ți exprima sentimentele te pot ajuta să te recuperezi din povara emoțională a unei inimi frântă și să îți redai încrederea.
Reflecția este o oportunitate de a evalua comportamentele care au împiedicat sau nu au fost utile într-o relație anterioară. De obicei, același comportament se repetă atunci când ești într-o altă relație, cu excepția cazului în care îl schimbi. De asemenea, ia în considerare sugestiile de mai sus atunci când alegi un iubit
Partea 2 din 2: Începerea și promovarea unei relații sănătoase
Pasul 1. Evitați „legăturile fanteziste” atunci când începeți o relație romantică
Termenul a fost inventat de un psiholog numit Robert Firestone pentru a descrie un fenomen care apare foarte des atunci când un cuplu începe o relație romantică. Formarea unui comportament defensiv din cauza inimii frânte face ca oamenii care abia încep o relație romantică să-și ignore identitatea și preferințele personale și să se scufunde în viața partenerului lor în speranța de a obține fericirea și protecția.
- Acest lucru declanșează o problemă, deoarece ambele părți nu pot trăi viața cu propria lor unicitate, în timp ce încurajează o relație de dragoste sănătoasă. Această afecțiune face ca persoanele care au avut inima frântă să devină dependente, posesive și cer ca partenerul lor să joace un anumit „rol”, în loc să fie gata să accepte provocările care apar în timpul unei relații romantice.
-
Relațiile bazate pe „legături fanteziste” se caracterizează prin:
- Dificultăți în exprimarea dorințelor sau opiniilor care nu sunt în concordanță cu partenerul tău
- Dependența de rutinele zilnice pentru intimitate, mai degrabă decât apropierea emoțională
- Utilizarea cuvântului „noi” atunci când spui ceva despre partenerul tău
- Atașarea la un „rol” (soție, mamă, întreținător, tată), în loc să încerce să realizeze obiectivele vieții și să facă lucrurile care te interesează
- Reticența de a face activități de interes singure fără un iubit prezent (sau să se simtă inconfortabil dacă face aceste activități)
Pasul 2. Stabiliți o comunicare semnificativă cu persoana iubită
Oamenii care se despart din cauza faptului că sunt răniți de iubitul lor sunt, de obicei, reticenți în a spune ce vor și simt cu adevărat. Cu toate acestea, comunicarea semnificativă joacă un rol important în a avea o relație sănătoasă și fericită.
- Împărtășiți-vă ideile, interesele și obiectivele de viață. Abilitatea de a exprima ceea ce crezi că este important pentru iubitul tău este unul dintre fundamentele unei relații romantice.
- Nu gândi rău. Când credeți că cunoașteți bine pe cineva, poate doriți să „interpretați” cuvintele sau acțiunile lor, în special cele care v-au supărat. Un exemplu de răspuns preconceput deoarece iubitul tău a uitat să-și păstreze întâlnirea: „Ai dormit prea mult pentru că nu ți-a păsat de mine”. Dacă te vei gândi, „Dacă m-ai iubi cu adevărat, ai …”, încearcă să-l oprești. Dacă iubitul tău îți spune asta, nu fi impulsiv. Întrebați de ce, în loc să presupuneți.
Pasul 3. Roagă-l să-ți povestească despre sine
Dr. Arthur Aron, psiholog, a efectuat cercetări care au dus la o listă de 36 de întrebări pentru a construi intimitate interpersonală, de exemplu, „Dacă ai ști că ai un an, ai vrea să-ți schimbi stilul de viață? Dacă da, de ce?” Acest pas este foarte util deoarece întrebările bune pot dezvălui personalitatea și interesele unei persoane discutând speranțele, visele, dorințele și virtuțile în care crede.
Pasul 4. Nu-ți idolatra iubitul
Odată ce te-ai îndrăgostit de a te îndrăgosti, există tendința de a-ți idolatra zdrobirea ca singură persoană care știe, te poate face fericit sau te înțelege. În realitate, nimeni nu poate îndeplini o astfel de dorință. Când veți afla adevărul, veți fi devastat să vedeți defectele.
În loc să te enervezi sau să-i critici defectele, încearcă să accepți realitatea. Amintiți-vă că toată lumea are defecte și poate face greșeli. A fi sincer cu tine în legătură cu acest lucru te ajută să accepți cealaltă persoană pentru cine este, în loc să o forțezi să fie cine vrei tu să fie
Pasul 5. Fii tu însuți
Oamenii care te iubesc cu adevărat vor putea să te accepte pentru ceea ce ești, inclusiv defectele și slăbiciunile tale. El poate, de asemenea, să înțeleagă că aveți un interes care vă face viața semnificativă, astfel încât să nu vă împiedice să faceți lucruri utile și plăcute. În afară de a vă oferi libertatea de a simți plăcere și fericire, o relație romantică ar trebui să îi permită iubitului să se exprime și să se bucure de aceeași libertate.
Oamenii care au experimentat violență sau relații traumatice tind să dorească să se schimbe pentru a deveni oameni dragi. Chiar dacă faceți mici modificări pentru a-i îndeplini dorințele (ținând casa ordonată, prezentându-vă la timp etc.), dați seama că nu trebuie să vă lăsați în fața persoanei care vă este rău sau vă cere să vă schimbă-te pentru a-i mulțumi. Dacă ți-e frică să-ți exprimi sentimentele sau să fii sincer atunci când interacționezi cu partenerul tău, ești într-o relație nesănătoasă
sfaturi
- Nu neglijați prietenii și membrii familiei din cauza inimii sparte. Îți este mai ușor să uiți de experiențele proaste și să te îndrăgostești din nou când ești cu oameni care te iubesc și te susțin.
- Nu te grăbi să începi din nou o relație. Deocamdată, este o idee bună să-ți faci prieteni obișnuiți înainte de a decide să începi o relație, mai ales dacă tocmai te-ai despărțit.
