Oamenii își petrec aproximativ 30-40% din timp vorbind despre ei înșiși. Acesta este un număr mare. Numeroase studii au arătat că a vorbi despre noi înșine este puternic asociat cu o activitate crescută în sistemul dopaminei mezolimbice, partea creierului care simte, de asemenea, plăcere prin lucruri precum mâncare, sex și bani. Vestea bună este că a cunoaște cum funcționează și cum reacționează creierul tău face deja parte din încercarea de a rupe acest obicei. Odată ce știi ce o cauzează, poți începe să controlezi cum să nu mai vorbești despre tine.
Etapa
Metoda 1 din 3: Fii conștient de comportamentul tău
Pasul 1. Acordați atenție vocabularului dvs
Dacă folosiți cuvintele I, eu sau ale mele în conversație, este posibil să nu purtați o „conversație”. Probabil că vorbești doar despre tine. Concentrați-vă activ asupra acestui lucru atunci când vorbiți cu alte persoane. În cele din urmă, singura modalitate de a opri un comportament este de a deveni conștient de acesta.
- Există excepții pentru afirmații precum „Sunt de acord”, „Văd ce vrei să spui” sau „Vă sugerez să rezolvați acest lucru”. Utilizarea declarațiilor cu „eu” potrivit va arăta că sunteți angajat, interesat și că recunoașteți conversația ca o comunicare bidirecțională.
- O modalitate excelentă de a vă aminti acest pas este să purtați o bandă de cauciuc în jurul încheieturii mâinii. De fiecare dată când te prinzi folosind cuvinte care sună egoist, agăță cauciucul de piele. Poate fi puțin dureros, dar acest pas este o metodă psihologică care a dovedit rezultate.
- Începeți să exersați acești pași când vorbiți cu prietenii. Rugați-i să vă anunțe dacă ați ratat un pas, deoarece prietenii dvs. vor fi cei care vă vor sprijini cel mai mult.
Pasul 2. Observă a cui poveste este discutată
Dacă cineva spune o poveste despre ceva care i s-a întâmplat, amintiți-vă că aceasta este povestea lor, nu a voastră. Amintiți-vă că împărtășește ceva important pentru el.
Pasul 3. Rezistă dorinței de a schimba focalizarea către tine
Această tranziție la următoarea etapă a fost firească. După ce am învățat să nu folosim „eu”, „eu” și „al meu” și, în schimb, am schimbat acele cuvinte pentru „tu” și al tău, „este perfect firesc să încerci să faci tranziții conversaționale. Ne este ușor să cădem în capcane pentru a ne schimba centrul conversației către sine.
- Dacă prietenul tău îți povestește despre noul său SUV și cum îl face să se simtă în siguranță, nu începe să vorbești despre cum preferi un vehicul mai elegant și continuă cu Mercedes-ul tău.
- În schimb, încercați să spuneți ceva de genul "Uau, asta e interesant. Apropo, prefer siguranța, stilul și eleganța unui sedan. Credeți că un SUV este mai sigur decât un sedan?" Această frază arată că sunteți atent la conversație și sunteți curioși cu privire la părerea prietenului dvs.
Pasul 4. Mențineți referințele scurte
Uneori, într-o conversație, este imposibil să nu vorbești despre tine. Este un lucru firesc. Cu toate acestea, nu ar trebui să vorbești despre tine 100% din timp și ar trebui să asculți 100% din timp. Când se întâmplă acest lucru, încercați să abateți conversația de la dvs. și întoarceți subiectul conversației persoanei cu care discutați.
- De exemplu, dacă prietenul tău întreabă ce fel de mașină conduci, ai putea spune ceva de genul: „Îmi iau o mașină hibridă. Este eficientă din punct de vedere al consumului de combustibil și există și alte avantaje, cum ar fi obținerea reducerilor și respectarea mediului. ai vrut vreodată să ai și tu unul?"
- Răspunsurile de acest fel vă mențin poziția pe scurt și reveniți la întrebarea asupra prietenului dvs. În acest fel, ați făcut din cealaltă persoană un moderator al conversației.
Pasul 5. Găsiți modalități constructive de a vă face auzite gândurile și opiniile
A fi un ascultător bun și activ este important, dar ar trebui să-ți exprimi și propriile gânduri și opinii. Dacă încercați să rupeți obiceiul de a vorbi despre dvs., încercați alte activități, cum ar fi jurnalizarea, deschiderea evenimentelor la microfon și compilarea eseurilor sau rapoartelor care vă pot oferi oportunități de a vă împărtăși gândurile și opiniile. De asemenea, te încurajează să te concentrezi serios pe ceea ce ai de spus, în loc să vorbești fără scop.
Metoda 2 din 3: Schimbarea abordării dvs. către o conversație
Pasul 1. Exersează cooperarea în locul competiției
O conversație nu ar trebui să fie o luptă pentru a vedea cine poate vorbi despre ei înșiși sau cine are cel mai mult de spus. Gândiți-vă astfel: când erați copil, vă jucați pe rând cu prietenii. Conversația este aceeași cu jocurile din copilărie. Dacă e rândul prietenului tău, lasă-l să vorbească. Vei primi rândul tău, deoarece conversația este o comunicare bidirecțională. Cu toate acestea, acordă-i prietenului tău o cantitate echilibrată de timp pentru a vorbi despre ea însăși și acordă-i toată atenția.
- Nu dați un răspuns care pare că încercați să o convingeți pe cealaltă persoană că ideea, punctul dvs. de vedere, modul de lucru sunt cele mai corecte. În schimb, încearcă să înveți și să te dezvolți din ceea ce spune cealaltă persoană.
- Nu manipulați conversația pentru a vă transmite propriile obiective și forțați-o pe cealaltă persoană să fie de acord cu dvs.
- Luați în considerare această abordare: faceți parte din aceeași echipă cu cealaltă persoană și lucrați împreună pentru a găsi răspunsuri. Conversația este ca un joc sportiv, mai distractiv atunci când interacționați între voi în loc să vă luptați.
Pasul 2. Aflați ce puteți învăța
Există o zicală: „Nu poți învăța nimic nou în timp ce vorbești”. Îți cunoști deja perspectiva. Pentru a lărgi, schimba sau confirma acel punct de vedere, trebuie să lăsați cealaltă persoană să-și afirme a.
- De exemplu, atunci când discutați despre cină, ați putea spune: "Prefer să comand tapas ca aperitiv, deoarece îmi oferă posibilitatea de a gusta diferitele feluri de mâncare pe care le oferă bucătarul. Care ați prefera?" (Apoi, lăsați-l pe celălalt să răspundă). "Ei bine, interesant; ce te face să crezi asta?"
- Desigur, răspunsul dvs. va depinde de ceea ce cealaltă persoană are de spus, dar puteți continua să explorați de ce, astfel încât să înțelegeți cu adevărat de ce gândește, simte sau crede ceea ce face așa cum face el.
Pasul 3. Puneți întrebări de sondare
Nu poți vorbi despre tine dacă pui întrebări care să provoace gânduri. Ai nevoie ca cealaltă persoană să fie punctul focal. Acest pas întărește și mai mult zicala „căutați ceea ce puteți învăța, nu ceea ce puteți spune”.
- Acest pas nu numai că îți păstrează interlocutorul ca punct focal, ci îi permite, de asemenea, să se adâncească în cunoștințele / sentimentele / credințele sale, care la rândul lor vor întări legătura dintre tine și interlocutorul tău.
- Concentrează-te asupra momentului, ascultând când îți răspunde la întrebare. Acest lucru va duce întotdeauna la o mentalitate care să permită să apară întrebări suplimentare, care ajunge să fie o experiență foarte pozitivă pentru toți cei implicați.
Pasul 4. Arată cum vezi lumea prin ochii tăi
Acest lucru poate suna foarte contradictoriu cu ceea ce încercați să învățați, dar există o diferență între a vorbi despre voi înșivă și a viziunii voastre asupra lumii.
- Încercați să vă exprimați opinia, cum ar fi „Cred că un sistem cu două partide, precum cel din Statele Unite, limitează alegerile oamenilor și restrânge potențialul pentru voci și puncte de vedere alternative în sistemul politic”. Apoi completați această afirmație cu ceva de exemplu: „Ce credeți dacă acest sistem a fost introdus în țara noastră?”
- După ce ți-ai exprimat punctul de vedere unic, folosește ceea ce ai învățat din conversație până acum pentru a determina cealaltă persoană să-și explice punctul de vedere. Apoi, explorați acel punct de vedere cu întrebări care sunt menite să poată obține mai multe lecții. Acesta este modul în care oamenii vorbesc despre idei la un nivel superior.
Metoda 3 din 3: Utilizați instrumente de conversație specifice
Pasul 1. Acordați recompense
Gândiți-vă la asta ca la un card de credit. Cât de fericit ar fi interlocutorul dacă le-ați da bani pentru sfaturile sau părerea pe care le-a exprimat? Probabil că se vor simți destul de mulțumiți de ei înșiși. Vor fi la fel de fericiți dacă îi recompensați.
- Mulțumesc persoanei pentru sugestie sau sfat. Dacă prietenul tău recomandă un restaurant, spune-i persoanei cu care ești "X ne-a sugerat să mâncăm aici. Interesant, nu?"
- Recompensați întotdeauna un succes dacă este necesar. Dacă aveți succes într-un proiect la locul de muncă, puteți spune ceva de genul „Am o echipă grozavă care lucrează cu mine, au făcut acest lucru posibil”.
Pasul 2. Dă laudă altora
Este nevoie de altruism și capacitatea de a recunoaște punctele forte ale celorlalți pentru a face această mișcare. Complimentarea celeilalte persoane îl va face pe interlocutorul tău să se simtă mai angajat și mai fericit să vorbească cu tine, pentru că știe că vei avea și lucruri frumoase de spus despre el. Câteva exemple de complimente includ:
- "Nu crezi că Gina arată uimitoare în rochia aia? Absolut incredibilă. Și nu numai frumoasă, ci și foarte inteligentă!"
- "Cred că părerea lui Evelyn cu privire la problema încălzirii globale este foarte perspicace și plină de soluții potențiale. De ce nu ne alăturăm ei? Cred că vei fi impresionată de ea."
Pasul 3. Lucrați la stăpânirea artei ascultării
Ascultarea, ascultarea cu adevărat, este o artă. Acest lucru necesită să renunți la tine și la propriile gânduri și apoi să te concentrezi complet asupra a ceea ce spune cealaltă persoană. Acest efort vă permite să vă vărsați cu adevărat. Dorința ta de a vorbi despre tine va dispărea și apoi va dispărea.
Faceți un pact cu voi înșivă că nu veți vorbi decât dacă cealaltă persoană vă dă o întoarcere. Apoi, faceți un alt acord: îi veți întoarce rândul și veți asculta din nou
Pasul 4. Încercați tehnici de ascultare activă
Aceasta înseamnă să vă concentrați pe deplin asupra a ceea ce spune cealaltă persoană și să vă solicite să răspundeți vorbitorului citând sau repetând punctul principal.
- De asemenea, puteți adăuga câteva lucruri când ați terminat reformularea a ceea ce a spus cealaltă persoană folosind fraze diferite, de exemplu: ceea ce înseamnă; apoi apoi; necesita; Vei face atunci; dll, apoi adăugați gândurile despre ceea ce se întâmplă în continuare.
- Indiciile nonverbale, cum ar fi dând din cap, zâmbind și alte expresii faciale / fizice, vor informa cealaltă persoană că ești atent și că înțelegi tot ce spune.
Pasul 5. Puneți întrebări
Întrebările suplimentare care oferă interlocutorului dvs. mai mult timp pentru a vorbi despre subiectul conversației sunt, de asemenea, esențiale și apar în mai multe tipuri diferite, inclusiv:
- Întrebare închisă. Întrebări ca acestea sunt adesea întrebări „da și nu”. La această întrebare se răspunde într-unul sau mai multe moduri, iar linia de întrebare se va opri aici.
- Intrebare deschisa. Întrebări de acest gen oferă interlocutorului dvs. un spațiu suficient pentru a profita de ceea ce a spus el sau ea și vă oferă o înțelegere mai completă a subiectului. Aceste întrebări încep adesea cu fraze precum „Cum vezi …” sau „Ce crezi / cum crezi despre …”
Pasul 6. Acceptă ceea ce spune interlocutorul tău
Acest lucru depinde de subiectul despre care vorbiți. Gândiți-vă la aceasta ca la o acceptare personală sau generală.
-
- Tu (Personal): „Uau, e nevoie de mult curaj să te vezi deschis și să recunoști asta”.
- Tu (general): „Aceasta a fost una dintre cele mai perspicace analize pe care le-am auzit vreodată despre acest subiect”.
sfaturi
- Cheia pentru a nu vorbi despre tine este empatia. Trebuie să știi cum vor reacționa alți oameni la ceea ce spui.
- Numărați de câte ori spuneți „eu” într-o conversație. Vă veți da seama cât de gravă este problema și puteți începe să o remediați.
