Timiditatea nu este o trăsătură proastă. Cu toate acestea, a fi timid te poate face mai puțin vorbăreț sau inconfortabil în situații sociale. Începeți să faceți pași mici pentru a vă simți mai încrezători atunci când vorbiți cu oameni noi și când participați la conversații de grup. Timiditatea nu trebuie să te împiedice să ai prieteni și o viață socială bună. Este nevoie de timp pentru a deveni o persoană mai deschisă. Trebuie să-ți iei fricile și gândurile negative încet și să ieși în afara zonei de confort pentru a-ți exersa abilitățile sociale.
Etapa
Metoda 1 din 4: Vorbind cu oameni noi
Pasul 1. Exersează-te pentru a începe o conversație
Poate fi dificil să pornești o conversație cu un străin. Cu toate acestea, stângacia se va diminua dacă vă pregătiți bine. Pregătiți câțiva începători de conversație înainte de a merge la un eveniment social, astfel încât să aveți ceva de vorbit.
- Dacă mergi la o petrecere, ai putea spune ceva de genul: „Mâncarea a fost grozavă. Ați încercat _ încă?” sau „De unde știi _?”
- Puteți face un compliment. „Uau, cămașa ta este frumoasă. De unde ai cumpărat-o?"
- Dacă mergeți la un loc de întâlnire pentru oameni care vă împărtășesc interesele, faceți din acesta un subiect de conversație, apoi puneți întrebări. S-ar putea să spuneți: „Îmi place și jocurile video. Care este jocul tău preferat?"
Pasul 2. Exersează ceea ce vei spune
Notează ceea ce vrei să spui și exersează în fața unei oglinzi sau cu voce tare. Acest exercițiu vă va ajuta să faceți conversația să fie mai naturală atunci când trebuie să o spuneți în situații reale. Cu toate acestea, chiar dacă exersezi, este posibil ca lucrurile să nu meargă așa cum am planificat și este în regulă.
- După ce ați practicat și ați încercat să îl practicați în situații reale, puteți face ajustări pe baza experienței.
- Exercițiile pe care le faceți ar trebui să vă conducă la provocările cu care vă veți confrunta. Dacă mergeți la o nouă școală, exercițiile de conversație trebuie să se concentreze pe lecții, note de școală sau pe un nou proiect sau examen. Dacă mergeți la o petrecere, exercițiile de conversație trebuie să se concentreze pe muzică, complimente și mâncarea servită.
Pasul 3. Concentrați-vă pe cealaltă persoană
Timiditatea te poate face să te gândești la tine când interacționezi cu alte persoane. S-ar putea să fii îngrijorat de ceea ce crede persoana despre tine sau de ce să spună în continuare. În loc să te gândești la tine și la ce simți, concentrează-te asupra a ceea ce spune cealaltă persoană sau a ceea ce se întâmplă în jurul tău.
- A fi un bun ascultător te poate ajuta să te concentrezi pe cealaltă persoană. Fă contact vizual, dă din cap din când în când și zâmbește.
- Puteți face comentarii precum „da”, „el uh” sau „mmmhmmm” pe tot parcursul conversației.
- Acordați atenție comportamentului ei, tonului vocii, limbajului corpului, expresiilor faciale și modul în care interacționează cu alte persoane. Folosește empatia pentru a încerca să faci o idee despre ceea ce vorbește. Acest pas vă ajută, de asemenea, să vă implicați mai mult în conversație și să puteți răspunde mai bine.
Pasul 4. Aduceți contribuții mici în timp ce participați la conversații de grup
Poate fi mai ușor să vă așezați și să urmăriți conversația, decât să luați parte la conversație. Această situație va fi și mai dificilă dacă grupul este format din oameni care se cunosc, în timp ce tu ești un outsider. Dacă acesta este cazul, încercați să rămâneți implicat în conversație și să faceți mici comentarii precum:
- "Da sunt de acord."
- "Asta e o nebunie."
- - Am auzit și de asta.
- Vino și râde dacă râd, nu tace.
- Aceste mici comentarii vă pot pregăti, de asemenea, să începeți să contribuiți mai mult la conversație, pe măsură ce vă simțiți mai confortabil.
Pasul 5. Puneți întrebări deschise
O întrebare deschisă este una care cere mai mult decât un răspuns „da” sau „nu”. Aceste tipuri de întrebări vor menține conversația și vă vor permite să cunoașteți mai bine cealaltă persoană. Majorității oamenilor le place să vorbească despre ei înșiși. Deci, povara va fi ridicată de pe umerii tăi.
- De exemplu, în loc să spui „Ai animale de companie?” Puteți spune: „Ce fel de animal îți place?”
- În loc să spui „Ai vreun plan pentru acest weekend?” spune, „Ce aștepți cu nerăbdare în acest weekend?”
Pasul 6. Participă devreme la conversație
Când sunteți implicat într-o situație de grup și doriți să vorbiți mai mult, încercați să participați la conversație în primele 10 minute. Dacă săriți în conversație devreme, este mai puțin probabil să vă blocați gura sau să vă pierdeți nervii. De asemenea, nu trebuie să aduceți o contribuție prea mare la conversație.
Puteți pur și simplu să fiți de acord cu declarația cuiva sau să puneți o întrebare
Metoda 2 din 4: Fii un bun vorbitor
Pasul 1. Faceți interacțiuni mici
Dezvoltați abilități având mici interacțiuni cu alte persoane. Făcând pași mici vă va crește încrederea în abilitățile voastre. Cu interacțiuni mici, nu ar trebui să fie o problemă dacă conversația se termină incomod.
- Zâmbește oamenilor pe care îi întâlnești pe stradă.
- Începeți o conversație cu casierul, chelnerița, vânzătorul, livratorul sau poștașul.
- Dă cuiva un compliment sincer.
- Puneți întrebări informale. Când ești la casierie, ai putea spune: „Există mulți clienți astăzi?”
Pasul 2. Fiți la curent cu informațiile
Fiți la curent cu cele mai noi informații precum știri, sport, divertisment și televiziune. Acest pas vă permite să participați la orice conversație care se întâmplă în jurul vostru. Nu este necesar să aveți cunoștințe aprofundate despre toate subiectele, doar suficient pentru a putea comenta și furniza opinii.
- Vizitați câteva știri sau site-uri de cultură populară pe care le puteți citi rapid în fiecare zi pentru a ține pasul cu ceea ce se întâmplă.
- De asemenea, puteți citi ziarul sau puteți urmări o emisiune de știri o dată pe zi pentru cele mai recente informații.
Pasul 3. Continuați conversația la următorul subiect
Când cineva vorbește, el sau ea vă va oferi, de obicei, un indiciu despre un alt subiect pe care îl puteți discuta. Dacă ascultați bine, puteți găsi alte modalități de a muta conversația la următorul subiect.
- De exemplu, dacă cineva spune: „Ieri am fost la cină cu Jaka”. Pe baza acestei propoziții, puteți întreba despre restaurant, despre alte activități ale zilei și despre Jaka.
- De asemenea, puteți asocia fiecare răspuns la întrebare cu experiența personală. Puteți discuta despre restaurantele în care ați fost sau despre restaurantele noi pe care doriți să le încercați.
Pasul 4. Arată limbajul corpului deschis și prietenos
Faceți un contact vizual bun și ridicați-vă drept. Vorbește cu încredere: proiectează-ți vocea astfel încât cealaltă persoană să o audă bine, să nu vorbească prea repede și să vorbească pe un ton prietenos și primitor. Aceste mici sfaturi îi pot ajuta pe ceilalți să te înțeleagă mai bine și să te ajute să te simți mai reușit și auzit social.
Pasul 5. Exersează cât mai des posibil
A fi un bun interlocutor este o abilitate care poate fi dezvoltată. Cu cât exersezi mai mult, cu atât abilitățile tale vor fi mai bune. Veți fi mai puțin nervos în situații sociale, iar conversația activă vă va simți mai natural.
Metoda 3 din 4: Depășirea Timidității
Pasul 1. Selectați zona pe care doriți să o reparați
Este posibil să vă simțiți timid în unele situații și să vă simțiți mai confortabil vorbind în altele. Selectați zona pe care doriți să o îmbunătățiți. Vrei să fii un vorbitor activ la locul de muncă? Vrei să vorbești cu oameni noi? Vocea ta dispare brusc într-o conversație de grup?
De exemplu, dacă încercați să vorbiți mai activ la locul de muncă, s-ar putea să vă puteți stabili un obiectiv pentru a vă da opinia la o întâlnire sau să purtați o mică conversație cu 2 colegi de lucru în fiecare zi
Pasul 2. Recunoașteți tiparele de gândire negative
Există multe modele de gândire negative care te pot face să te simți jenat și inconfortabil în cercurile sociale. Chiar dacă aceste gânduri sunt nejustificate, ele te pot face să te simți nesigur și mai puțin încrezător. Gândurile negative care de obicei îți trec prin cap includ:
- Ești o persoană ciudată și / sau neplăcută.
- Oamenii te vor judeca constant.
- Oamenii te vor respinge dacă greșești.
- Ești definit de ceea ce cred oamenii despre tine.
- Experimentarea respingerii este cel mai rău lucru care ți se poate întâmpla.
- Parerea ta nu este importanta.
- Ar trebui să spui întotdeauna ceea ce trebuie.
Pasul 3. Vorbește cu voce tare când ești singur
Oamenii timizi își pot petrece timpul gândindu-se la propriile lor gânduri. Este posibil să aveți o mulțime de gânduri pe care nu le împărtășiți cu alții și sunt obișnuiți să păstreze tăcerea. Trebuie să vă antrenați mintea pentru a spune efectiv ce aveți în minte cu voce tare.
- Ori de câte ori sunteți cu adevărat singur (de ex. În baie, în dormitor, în mașină) spuneți fiecare gând care vă trece prin minte.
- Vorbește-ți singur cel puțin 5 minute în fiecare zi cu voce tare.
- La început poate părea ciudat, dar cu cât o faci mai mult, cu atât te vei obișnui mai mult cu ea.
Pasul 4. Înfruntați-vă fricile treptat
Puteți fi jenat de frica de respingere sau de a părea prost sau prost în anumite situații. Frica nu poate fi cucerită peste noapte. Este nevoie de timp și de practică. Stabiliți obiective generale și faceți pași mici pentru a atinge aceste obiective. Începeți cu pasul care are cea mai mică cantitate de stres și creșteți-l încet. De exemplu, dacă vă este frică să vorbiți cu oameni noi dintr-un grup, iată pașii pe care îi puteți face:
- Zâmbește și fă contact vizual cu unele persoane.
- Puneți întrebări de genul „Cum ați aflat despre acest eveniment?” sau „Ați mai fost aici?” catre cineva.
- Găsiți un grup de oameni care par prietenoși și alăturați-vă acestora. Ascultați conversația în curs și faceți câteva comentarii, dacă doriți.
- Alăturați-vă din nou grupului, dar de această dată participați la conversație.
- Nu treceți la pasul următor până când nu ați avut o experiență pozitivă din situația anterioară. De exemplu, nu vei pune o întrebare cuiva până nu îi zâmbești câtorva persoane și ei îți vor zâmbi înapoi.
Pasul 5. Ieși din zona ta de confort
Oamenii timizi tind să facă aceleași activități din nou și din nou și să stea cu aceleași grupuri de oameni. Pune-te în situații noi pentru a ieși din zona ta de confort. Una dintre cele mai bune modalități de a face acest lucru este să vă oferiți voluntar sau să vă alăturați unui club care vă interesează.
- Dacă vă oferiți voluntar sau vă alăturați unui anumit club, aveți deja ceva în comun cu alți membri ai clubului. Vă va fi mai ușor să vorbiți cu ei.
- Încercarea de lucruri noi îți va oferi, de asemenea, subiecte noi despre care poți vorbi cu alte persoane.
Pasul 6. Fii răbdător
Nu vei trece de la timid la vorbăreț într-o clipă. Este important să aveți așteptări realiste și să fiți amabili cu voi înșivă. Încercați să faceți progrese în fiecare zi. Dacă îi zâmbești unei persoane luni, încearcă să zâmbești la două marți. Procedând în mod consecvent, veți face progrese.
- Uneori este posibil să greșești sau să te simți prost. Încearcă să nu fii prea dur cu tine. Toată lumea poate face greșeli.
- Rețineți că este posibil ca unii oameni să nu aibă ocazia să vă vorbească sau pur și simplu să fie oameni nepoliticoși. Nu vă ofensați dacă nu reușiți.
Metoda 4 din 4: Obținerea succesului în situații sociale
Pasul 1. Participați la activități de grup
Încercați să vă alăturați activităților de grup care vă permit să fiți în preajma persoanelor care vă împărtășesc interesele. Interesele comune vă oferă automat conexiuni cu cei din jur. În acest fel, nu trebuie să vă faceți griji prea multe despre ce să vorbiți.
- Nu refuzați invitația unui prieten pentru a vă duce într-un alt loc, indiferent dacă sunteți încântați să participați la eveniment sau nu. Odată ajuns acolo, s-ar putea să ajungi să te bucuri de el.
- Activitățile de grup pe care le puteți încerca includ cluburi școlare, echipe sportive sau voluntariat în comunitatea dvs.
Pasul 2. Sosiți devreme
S-ar putea să fiți tentați să ajungeți târziu, astfel încât să vă puteți amesteca cu mulțimea. Cu toate acestea, această acțiune nu este profitabilă. Sosirea devreme vă oferă posibilitatea de a vă adapta la mediul înconjurător și de a vă face confortabil. Dacă cunoașteți persoana care găzduiește evenimentul, întrebați dacă are nevoie de ajutor pentru pregătirea evenimentului. Te vei simți mai confortabil pentru că ai o viață aglomerată.
- Odată ce oamenii încep să sosească, te simți confortabil.
- De exemplu, dacă petrecerea începe la 19:00, apare la 18:45.
Pasul 3. Oferă-ți o șansă de odihnă
Puteți fi copleșit sau epuizat atunci când socializați cu alte persoane. Acesta este un lucru firesc. Dacă este posibil, setați o limită de timp pentru cât timp veți fi la petrecere. Poate că intenționați să mergeți la o petrecere de o oră și să interacționați cu oamenii.
- Dacă nu puteți merge, încercați să petreceți 10-15 minute singur în baie sau undeva liniștit.
- Vă veți simți reîmprospătat după ce vă petreceți singur.
