Este normal să vă faceți griji cu privire la ce cred alții despre voi. Cu toate acestea, vă veți simți atât de deprimat și anxios încât nu veți putea fi voi înșivă dacă vă concentrați pe acest lucru tot timpul. Învață să te iubești dacă părerea altor persoane despre tine declanșează adesea sentimente de furie sau îngrijorare. Încercați să vă controlați mintea pentru a vă concentra asupra lucrurilor pe care trebuie să le acordați prioritate în loc să ghiciți ce cred sau spun alții despre voi. De asemenea, profitați la maximum de critica constructivă și ignorați criticile inutile sau respingătoare.
Consilierul Trudi Griffin își amintește:
"Obiceiul de a te gândi la opiniile altora despre tine te face deseori să-ți schimbi comportamentul pentru că vrei să faci pe plac celorlalți. În plus, această mentalitate te face să proiectezi nonverbal o nevoie de recunoaștere care interferează cu armonia într-o relație."
Etapa
Metoda 1 din 3: Construirea încrederii
Pasul 1. Notați-vă punctele forte și succesele
Realizarea faptului că valoarea de sine vine din interior este un aspect important care te face să nu-ți pese de opiniile altora. O modalitate de a-ți crește încrederea și respectul de sine este să notezi toate lucrurile pozitive pe care le ai.
- Punctele forte includ diverse aspecte ale personalității (de exemplu, amabil și pacient) sau abilități (de exemplu, un mare bucătar sau un șofer excelent). Succesul poate însemna obținerea unor scoruri bune la teste, capacitatea de a finaliza un proiect sau obținerea unei promoții.
- Întrebați un prieten sau un membru al familiei pentru a vă ajuta cu contribuțiile dacă aveți probleme în a decide ce să includeți pe listă. În plus, răspundeți la întrebarea sondajului de intensitate a caracterelor pe Internet realizat de VIA pentru a afla caracterul dvs. pozitiv.
Pasul 2. Înlocuiți gândurile negative cu gânduri realiste
Poate fi dificil să te controlezi să gândești pozitiv dacă ești obișnuit să gândești gânduri negative sau dacă te simți ușor ofensat de critici dure. Odată ce îți dai seama că spui ceva negativ despre tine, oprește-te imediat și întreabă la ce te gândești. Este gândul rațional? Dacă nu, înlocuiți-l cu un gând neutru și realist.
- De exemplu, dacă vă gândiți: „Noii mei prieteni de la școală vor sta departe de mine”, spuneți-vă: „Nu pot mulțumi pe toată lumea. Este firesc ca unii prieteni să nu-mi placă. Pot să-mi cunosc prietenii. - prieteni noi ".
- Învață să accepți defectele și slăbiciunile, astfel încât acestea să poată fi depășite.
Pasul 3. Asumați-vă un angajament pentru a depăși punctele slabe
Toată lumea are defecte și acest lucru este normal. Un aspect important al autoperfecționării este cunoașterea slăbiciunilor tale și privirea lor ca oportunități de a te îmbunătăți, în loc să regreți în mod constant neajunsurile tale sau să te gândești la ce cred alții despre tine. Făcând un efort pentru a te îmbunătăți, ești capabil să te accepți și să nu te concentrezi pe percepțiile altor persoane despre tine.
De exemplu, dacă o formă mai puțin ideală a corpului te face să te simți nesigur, stabilește-ți obiective practice chiar dacă începi prin stabilirea unor obiective ușor de atins. De exemplu, începeți să vă exercitați programând o plimbare de 30 de minute pe zi de 3 ori pe săptămână
Pasul 4. Fă binele dezinteresat
Te vei aprecia mai mult dacă ești capabil să fii atent la ceilalți și nu doar să te concentrezi asupra ta. Fii bun și tactos cu toată lumea pe care o întâlnești, dar nu din dorința de a-i mulțumi pe ceilalți sau de a obține ceva în schimb. Ești totuși fericit chiar dacă ei nu îți mulțumesc sau îți dau ceva înapoi pentru că ai făcut ceea ce trebuie.
Faceți bine ca parte a vieții de zi cu zi, chiar făcând lucruri mici, cum ar fi deschiderea ușii pentru alte persoane care vor trece sau complimentarea hainelor pe care le poartă
Pasul 5. Stabiliți limite adecvate atunci când interacționați cu alte persoane
A fi drăguț cu alte persoane nu înseamnă să-i lași să profite de tine sau să te trateze după bunul plac. Dacă nu sunteți obișnuiți, stabilirea limitelor poate fi dificilă la început. Cu toate acestea, limitele ferme te fac să te simți mai sigur și mai confortabil atunci când interacționezi cu alte persoane.
- Amintiți-vă că puteți refuza solicitarea cuiva dacă este necesar.
- Explicați-vă limitele într-un mod asertiv și spuneți-le consecințele dacă sunt încălcate. De exemplu, „Mă bucur că ai venit, dar nu mai vreau să mă cert despre părinți”.
- La început, cealaltă persoană poate fi dezamăgită, supărată sau dezaprobatoare, mai ales dacă nu ați stabilit niciodată limite atunci când interacționați cu ele. Cu toate acestea, persoanele care te respectă ar trebui să-ți respecte limitele, chiar dacă le este greu să le accepte.
- Dacă cineva nu dorește să vă respecte limitele, limitați interacțiunea cu ei.
Metoda 2 din 3: concentrarea atenției
Pasul 1. Stabiliți ce vă îngrijorează
Teama de a-ți face griji cu privire la percepțiile altora despre tine poate deveni incontrolabilă atunci când vine vorba de ceva important și ambiguu. Încercați să identificați ceea ce vă îngrijorează cu adevărat. Pe lângă reducerea anxietății, acest pas vă ajută să determinați cum să faceți față acesteia.
De exemplu, s-ar putea să vă fie frică pentru că credeți că veți fi criticat de un coleg de serviciu. Încercați să aflați în mod specific despre ce vă îngrijorează cu adevărat. Ești îngrijorat că vei fi considerat mai puțin productiv de șeful tău? Ți-e teamă să nu fii bârfit de colegi? Aveți nevoie de pregătire sau sprijin la locul de muncă?
Pasul 2. Stabiliți ce se află în spatele anxietății voastre
Odată ce știi ce te îngrijorează, determină cauza. Este posibil să găsiți un răspuns rațional, dar anxietatea poate fi declanșată de evenimentele care vi s-au întâmplat. Prin reflectare, ceea ce vă îngrijorează poate fi nejustificat.
- De exemplu, ți-e frică să nu fii criticat de colegi pentru că se tatuează. Dacă lucrați într-un birou în care situația nu este potrivită pentru angajații cu tatuaje (cum ar fi biroul unui avocat conservator), anxietatea dvs. este justificată.
- Dacă lucrați într-o cafenea în care mulți angajați poartă piercing-uri, este posibil să vă puteți face un tatuaj. Aflați dacă anxietatea dvs. este declanșată de alte cauze, cum ar fi auzirea părinților spunând („Dacă aveți un tatuaj, nimeni nu vă va crede!”).
Pasul 3. Exersează-ți concentrarea minții
Concentrarea înseamnă a fi conștient de lucrurile pe care le experimentezi, gândești și simți. Focalizarea te face să te simți mai liniștit, astfel încât să nu-ți faci griji cu privire la lucrurile care nu s-au întâmplat sau la ceea ce cred alții.
- Dacă începeți să vă gândiți la percepțiile altor persoane despre dvs., reorientați-vă gândurile asupra a ceea ce se întâmplă. Gândiți-vă la ceea ce faceți, simțiți și la rezultatele pe care doriți să le obțineți.
- Fii conștient de ceea ce simți și gândești fără să judeci. A fi conștient de ceea ce gândești te ajută să accepți faptul că ești anxios, astfel încât să poți face față mai ușor.
- Faceți meditație mindfulness pentru a vă obișnui să vă concentrați mintea în orice moment. Căutați aplicații sau ghiduri pentru a practica meditația mindfulness online.
Pasul 4. Pregătiți-vă pentru cel mai rău caz
Anxietatea cu privire la gândirea la percepțiile altor persoane despre tine este adesea declanșată de imaginarea a ceea ce se va întâmpla. Depășește acest lucru pregătind soluții sau pași pe care vrei să-i faci dacă se întâmplă cel mai rău scenariu.
- De exemplu, de multe ori te gândești: „Nu pot finaliza sarcina de grup pentru care sunt responsabil. Prietenii mei trebuie să fie supărați pe mine”. Întrebați-vă: "Ce voi face dacă nu reușesc să îndeplinesc o sarcină? Cum mă descurc cu vinovăția? Ce pot face pentru a o preveni?"
- Începeți prin a vă gândi la soluții simple, cum ar fi să le spuneți prietenilor dvs. „Îmi pare rău că nu am terminat misiunea”. Pe cât de simplu este, un plan util reduce sentimentele de neputință și depășește anxietatea.
Pasul 5. Distrage atenția acționând
O modalitate excelentă de a vă distrage atenția atunci când vă gândiți la percepțiile altor persoane despre dvs. este să faceți ceva util. Ocuparea îndeplinirii sarcinilor importante te menține concentrat asupra activității la îndemână, în loc să te gândești la ceea ce (poate) spun alții despre tine. De exemplu, puteți face următoarele:
- Finalizați sarcini sau lucrări care au fost neglijate.
- Faceți voluntar în funcție de misiunea pe care doriți să o îndepliniți.
- Faceți o faptă bună pentru a-i ajuta pe ceilalți (de exemplu, ajutați un vecin care se mută).
- Faceți un hobby sau o activitate creativă care vă place.
- Petreceți timp cu cei dragi.
Metoda 3 din 3: Tratarea criticilor
Pasul 1. Ascultați criticile cu mintea deschisă
Critica, de obicei, rănește pe cineva, dar critica este mai ușor de tratat dacă o priviți ca pe o oportunitate de creștere și îmbunătățire, mai degrabă decât ca rănitoare sau descurajatoare. Dacă cineva te critică, ascultă cu atenție înainte de a te apăra pentru că ceea ce au de spus te poate aduce beneficii. În loc să vă supărați sau să respingeți direct, luați în considerare următoarele:
- Cine critică. Sunt criticile făcute de oameni care vă susțin întotdeauna și ale căror opinii sunt demne de respectat?
- Conținut trimis. Spune lucruri confuze sau insultante (de ex. „Ești prost!”) Sau explică în mod specific comportamentul tău și impactul acestuia asupra celorlalți (de ex. „Mă enervează când ajungi târziu”)?
- Cum să livrați. Vorbește politicos și dă critici constructive sau este grosolan și abuziv?
Pasul 2. Ignorați critica și judecata nefondate
Rețineți că este posibil ca criticile făcute la adresa dvs. sau la adresa dvs. să nu fie neapărat adevărate. Luați în considerare ceea ce se spune, dar nu trebuie să luați cu părerea opiniile altora.
De exemplu, colegii de muncă spun că ești leneș, chiar dacă ai lucrat din greu. Spune-ți: „Nu sunt leneș. Bineînțeles că nu pot face ceea ce fac ei, pentru că abilitățile fiecăruia sunt diferite. Cu toate acestea, am încercat tot posibilul”
Pasul 3. Fii atent când alții te critică sau te critică
Poate că vrei să te enervezi sau să critici înapoi când cineva îți spune ceva neadevărat sau despre tine. Cu toate acestea, aceasta nu este calea corectă. Chiar dacă ești supărat de ceea ce spune, vei rămâne calm (și vei impresiona cealaltă persoană!) Dacă îți poți controla emoțiile, astfel încât să rămâi tact și demn.
- Chiar dacă nu ești de acord cu el, fii politicos cu el (a fi politicos nu înseamnă să fii de acord cu părerea lui), de exemplu spunând „Mulțumesc pentru sugestia ta. O voi lua în considerare”.
- Dacă este nepoliticos sau abuziv, un răspuns bun îl poate face să se calmeze și să devină conștient de comportamentul său. Dacă nu, tot apare ca o persoană înțeleaptă.
Pasul 4. Amintiți-vă că percepția altor persoane despre dvs. este părerea lor, nu a voastră
Cineva care spune sau gândește negativ despre tine indică ceva despre acea persoană, nu despre tine. Nu poți schimba gândurile altora, doar ei le pot schimba. Amintiți-vă că tot ce trebuie să faceți este să încercați tot posibilul pentru a fi cea mai bună persoană pe care o puteți fi și să acceptați faptul că nu puteți mulțumi pe toată lumea.
Pasul 5. Petreceți timp cu oameni de sprijin
O persoană care interacționează regulat cu o persoană căreia îi place să insulte sau să critice tinde să fie mai puțin încrezătoare. Este o idee bună să tăiați legăturile cu persoanele care se comportă urât față de dvs., cum ar fi să criticați constant, să judecați, să profitați de dvs. sau să rupeți limitele pe care le-ați stabilit. Asigurați-vă că interacționați numai cu oameni care vă respectă și sunt capabili să vă iubească și să vă susțină, chiar dacă vă critică.
Dacă nu puteți evita o persoană foarte negativă, cum ar fi un coleg de muncă, încercați să reduceți interacțiunea cu aceasta. Fii politicos sau cel puțin neutru atunci când o întâlnești, dar nu o întâlni
sfaturi
- Concentrați-vă asupra binelui altora. Dacă nu doriți să fiți judecați de altcineva, arătați respect față de ceilalți.
- Nu fi arogant. Indiferența nu este același lucru cu aroganța.
- Încercați să identificați credințe iraționale care nu au sens. Acest lucru vă face dificil să vă atingeți obiectivele și declanșează un comportament auto-înfrângător.
- Aflați-vă punctele slabe și încercați să le îmbunătățiți. Nu-ți pasă ce cred alții despre tine. Spuneți-le că nu vă pasă și concentrați-vă asupra lucrurilor pozitive care sunt utile în viața de zi cu zi.
