Homofobia internalizată apare atunci când cineva care este gay crede că a fi homosexual este un lucru rău. În unele cazuri, o persoană care este gay își respinge propria sexualitate. O persoană care se luptă cu homofobia internalizată se poate confrunta, de asemenea, cu conflicte interne în ceea ce privește sentimentele sale de atracție sexuală și dorința de a fi heterosexuală. Poate fi dezvoltat în mod inconștient ca un copil prin credințele părinților, atitudinile comunității în care aparține, opiniile colegilor, ura față de liderii religioși sau chiar legile anti-gay adoptate de guvern. Aceste convingeri anti-gay pot împiedica o persoană să aibă o viață împlinită, să atingă obiective profesionale și personale și să simtă o stimă de sine scăzută sau anxietate și depresie. Dacă lupți împotriva homofobiei internalizate, există mai multe moduri de a merge spre autoacceptare.
Etapa
Partea 1 din 3: Identificarea homofobiei
Pasul 1. Fiți dispus să vă rezolvați problema
Uneori este mai ușor să ignori și să suprimi sentimentele. De fapt, dacă faci asta, doar o acumulezi până când este copleșitoare. Pentru a face față homofobiei internalizate, trebuie să fiți dispus să accesați aceste sentimente și să le confruntați.
- Luați o decizie conștientă pentru a identifica și a scăpa de homofobia internalizată. Deși poate fi dificil, amintește-ți de ce faci asta. De exemplu, obiectivul tău ar putea fi să depășești sentimentele negative cu privire la orientarea ta sexuală și să te simți mai fericit cu privire la rezultate.
- Rețineți că homofobia internalizată poate provoca, de asemenea, probleme în relații din cauza stresului pe care îl creează. O persoană care a interiorizat homofobia se poate simți jenată și anxioasă. De asemenea, el poate privi cu degetul la homosexuali, inclusiv la partenerul său.
Pasul 2. Pune-ți întrebări
Puteți stabili dacă ați interiorizat homofobia punându-vă câteva întrebări simple. Dacă răspunsul dvs. este afirmativ la următoarele întrebări, este posibil să fi interiorizat homofobia. Întrebările pe care ți le poți pune sunt:
- V-ați dorit vreodată să nu vă placă același sex?
- Ai încercat vreodată să scapi de sentimentele lui?
- Ați simțit vreodată că atracția sexuală de același sex este un dezavantaj?
- Ați încercat să vă simțiți atrași de sexul opus?
- Evitați să interacționați cu persoane lesbiene, gay sau bisexuale?
- Atracția ta de același sex te face să te simți înstrăinat de tine?
Pasul 3. Luați în considerare impactul homofobiei internalizate
Luați în considerare modul în care homofobia vă modelează atitudinile, comportamentul, educația și alegerile de viață. Poate că homofobia internalizată vă împiedică să vă împrieteniți cu alte persoane LGBT sau să vă atingeți obiectivele de viață.
- De exemplu, poate evitați să socializați cu homosexuali pentru că vă negați sentimentele interioare. Sau poate credința ta că homosexualii nu pot juca sport te-a împiedicat să-ți asumi hobby-ul de a juca fotbal în liceu.
- Homofobia internalizată poate afecta modul în care vă comportați în relațiile romantice. S-a demonstrat că persoanele cu homofobie internalizată au mai multe conflicte în relațiile de același sex. Poate duce chiar la violența domestică în relațiile de același sex.
- Pentru a combate homofobia internalizată, puteți încerca să faceți unul dintre lucrurile pe care ați dorit întotdeauna să le faceți, dar nu ați avut timp să faceți. Dacă vrei să joci fotbal de mult timp, aderă la o ligă. Sau chiar mai bine, s-ar putea să te poți alătura unei echipe de fotbal gay.
Partea 2 din 3: Scăparea de homofobie internalizată
Pasul 1. Stabiliți-vă obiective
Trebuie să inversați impactul internalizat al homofobiei, iar stabilirea obiectivelor este un început bun. Încercați să stabiliți obiective pentru activitățile pe care le-ați evitat, deoarece nu credeți că homosexualii le pot face. De exemplu, dacă îți place sportul, poți stabili un obiectiv de a te alătura unei echipe LGBT într-o ligă sportivă.
Dacă nu există nicio echipă LGBT în sportul tău preferat în zona ta, ia în considerare crearea uneia
Pasul 2. Învață să te iubești
Acest lucru este mai ușor de spus decât de făcut și poate dura ceva timp. Încercați să faceți ceva care creează stima de sine. De exemplu, dezvoltă un stil sau găsește modalități de a te exprima pe care nu le puteai până acum. Lucruri de genul acesta vor ajuta la construirea imaginii de sine și a stimei de sine.
- Faceți afirmații în fiecare zi. Afirmațiile sunt lucruri pe care ți le spui pentru a-ți reaminti de atributele pozitive. Puteți încerca chiar să vă scrieți un mesaj despre cât de mare sunteți. Scrierea mesajelor de autoafirmare prin casă vă poate ajuta să acceptați că sunteți minunat.
- Răsfățați-vă cu un masaj, tratament facial sau alt tratament care vă face corpul să se simtă confortabil. Dacă vă simțiți confortabil cu propriul corp, este mai probabil să vă acceptați.
Pasul 3. Scăpați de sursa homofobiei din viață
Adesea, dacă homofobia ta a fost interiorizată, gândirea anti-gay a prins deja rădăcini în cercul tău social. Homofobia poate fi evidentă, cum spune cineva gay, sau subtilă, precum ura față de homosexuali stă la baza unei conversații. Dacă cineva din jurul tău prezintă semne de homofobie, ar trebui să o eviți până când se schimbă.
- Au fost expuși oameni LGBT când erai la școală? Au discutat părinții tăi cât de mult urăsc homosexualii? Poate că lăcașul tău de cult respinge homosexualii? Luați în considerare distanțarea de aceste influențe anti-gay sau stabilirea unor limite cu oamenii anti-gay din viața dumneavoastră.
- Eliminarea homofobiei altor persoane din viața ta poate avea implicații atât pentru sănătatea mentală, cât și pentru cea fizică.
Pasul 4. Stai departe de persoanele care au homofobie
Sunteți la birou sau la școală cu cineva care face comentarii negative despre homosexuali sau își bate joc de homosexuali? Dacă da, încercați să vă distanțați de persoana respectivă.
- De asemenea, puteți raporta persoana către un reprezentant HR, profesor sau consilier școlar, deoarece astfel de declarații sunt inacceptabile. A avea pe cineva care își exprimă opinia poate ajuta la îmbunătățirea mediului școlar sau de lucru.
- A fi expus la atitudini negative față de homosexuali poate avea un impact asupra stimei de sine și a percepției de sine, deci ar trebui să stați departe de persoanele homofobe.
Pasul 5. Discutați cu un prieten care face observații homofobe
Nu este întotdeauna posibil să găsești un terț care să-și poată exprima opinia atunci când cineva face observații homofobe. De exemplu, dacă aveți un prieten care face ocazional remarci homofobe, poate fi necesar să spuneți ceva pentru a-i opri.
- Pe măsură ce faceți acest lucru, identificați ce părți ale afirmației sunt homofobe. De exemplu, dacă prietenul tău face observații homofobe, ai putea spune ceva de genul „Nu-mi place modul în care folosești cuvântul gay. Poți găsi un alt mod de a vorbi data viitoare?”
- Asigurați-vă că vă concentrați asupra comportamentului persoanei, mai degrabă decât să marcați persoana respectivă. Cu alte cuvinte, nu numiți pe cineva omofob. În schimb, explicați că afirmația persoanei este un exemplu de afirmație homofobă.
Partea 3 din 3: Căutarea ajutorului de la alții
Pasul 1. Petreceți timp cu persoane LGBT
Dacă aveți de-a face cu cineva care are homofobie, întrebați alte persoane LGBT cum au tratat homofobia în viața lor. Atunci, pur și simplu să te afli în jurul persoanelor LGBT în mod regulat te poate ajuta să te simți mai puțin singur atunci când ai de-a face cu persoane care au homofobie. Relațiile de prietenie cu alte persoane LGBT pot contribui, de asemenea, la combaterea sentimentelor persistente de dezgust și ură de sine.
- Încercați să petreceți timp voluntar pentru o fundație gay sau mergeți la un centru comunitar gay. A face bine în timp ce te ajute să depășești homofobia internalizată este o situație câștig-câștig pentru toată lumea.
- Dacă există un bar gay în orașul tău, poți petrece ceva timp acolo. Nici nu trebuie să beți pentru a vă distra socializând la un bar gay.
Pasul 2. Înconjoară-te de oameni care te sprijină
Un mediu favorabil și pozitiv vă poate crește stima de sine, perspectiva asupra vieții și fericirea generală. Încercați să vă înconjurați de oameni care acceptă și vă susțin orientarea sexuală.
- Înconjurați-vă cu prieteni care vă susțin orientarea sexuală. Schimbarea cercului de prieteni poate dura timp și poate fi complicată din punct de vedere emoțional, dar merită pentru bunăstarea și sănătatea mintală.
- Alegeți o companie care acceptă persoane LGBT. Dacă angajatorul dvs. nu vă susține și aveți un mediu de lucru periculos, poate fi timpul să găsiți un nou loc de muncă.
- Unele organizații la care ați putea lua în considerare aderarea sunt Suara Kita sau un lăcaș de cult care acceptă persoanele gay. este un loc unde poți întâlni oameni deschiși și prietenoși care sunt împotriva homofobiei.
Pasul 3. Căutați ajutor de la experți
Dacă aveți depresie sau homofobie internalizată care persistă, luați în considerare solicitarea ajutorului de la un psihiatru. Puteți vizita un psiholog, terapeut sau consilier. Asigurați-vă că expertul acceptă persoanele gay, deoarece consultarea unui consilier care are chiar și cea mai mică homofobie nu va face decât să vă înrăutățească.
Nu ezitați să găsiți persoana potrivită care să vă ajute să rezolvați problema. Puteți cere un psihiatru opinia lor cu privire la problemele LGBT și le puteți spune că nu doriți să vă consultați cu cineva care are homofobie
sfaturi
- Acceptarea ta necesită timp. Nu te frustra prea mult dacă nu te simți mai bine peste noapte.
- Există multe stereotipuri negative despre persoanele LGBT. Găsiți modalități de a face față acestuia și de a vă proteja stima de sine, astfel încât atitudinile negative ale altor persoane să nu vă afecteze stima de sine.
