Locurile de muncă care necesită să stați în picioare perioade lungi de timp nu numai că cauzează oboseală și oboseală, dar cresc și riscul de a dezvolta probleme la picior și picior, deoarece statul în picioare pune stres pe oase, articulații, tendoane, mușchi și ligamente. Stând în picioare pentru perioade lungi de timp, reduce și aportul de sânge la fundul piciorului, provocând durere. Dacă se face în mod continuu, a sta în picioare pentru perioade lungi de timp poate provoca, de asemenea, acumularea de sânge în picioare sau în jurul gleznelor. Picioarele plate, fasciita plantară, jupânii, edemul (umflarea), varicele, insuficiența venoasă sunt probleme asociate cu statul prelungit în picioare. Din fericire, există diverse modalități de a reduce sau evita riscul de a dezvolta probleme la picioare dacă trebuie să stați în picioare perioade lungi de timp la locul de muncă.
Etapa
Metoda 1 din 4: Odihnește-te în timp ce stai mai des
Pasul 1. Stai mai des la serviciu
Deși multe locuri de muncă din zilele noastre determină oamenii să stea toată ziua, există încă unele locuri de muncă care necesită multă poziție, cum ar fi casierie bancară, casierie, lucrător la fabrică, bucătar, coafor și diverse locuri de muncă cu amănuntul și construcții, pentru a numi câteva. Cu toate acestea, există adesea oportunități de a vă așeza și de a vă odihni picioarele, dar totuși lucrați și fiți productivi. Așadar, căutați această oportunitate și asigurați-vă că îi spuneți șefului dvs. ce faceți. De exemplu, așezarea răspunzând la telefon sau completarea documentelor poate să nu fie o problemă la locul de muncă, mai ales dacă nu există clienți de servit.
Persoanele în vârstă sunt mai predispuse la leziuni la nivelul piciorului / membrelor, deoarece stau prea mult timp, deoarece țesuturile lor (ligamente, tendoane, cartilaj, fascia) își pierd elasticitatea și absorb șocurile
Pasul 2. Stai jos la prânz
În pauza de masă, asigurați-vă că vă așezați și ridicați picioarele în timp ce mâncați și beți. S-ar putea să vă grăbiți, dar profitați de ocazie pentru a vă lua greutatea de pe picioare. În cazul în care locul de muncă nu are scaune sau nu are zonă de luat masa, puteți aduce propriile scaune pliabile sau scaune sau puteți găsi o altă locație pentru a mânca în care să stați în siguranță.
Terenurile alimentare (terenurile alimentare) din mall-uri, mese de picnic în aer liber, fântâni sau chiar o întindere curată de iarbă sub un copac pot fi alegeri bune pentru a vă așeza și a vă bucura de prânz
Pasul 3. Stai jos în pauze
Profitați de tot timpul liber și încercați să stați tot timpul. Dacă este posibil, ridicați picioarele pentru a reduce efectele gravitației, astfel încât să îmbunătățiți circulația. Scoaterea pantofilor în timp ce vă odihniți permite, de asemenea, picioarele să fie mai reci datorită evaporării.
În timp ce vă odihniți, luați în considerare rularea picioarelor goale peste mingea de golf. Se simte minunat, ameliorează tensiunea în talpa piciorului și poate chiar ajuta la prevenirea fasciitei plantare (durere și inflamație a țesutului conjunctiv care acoperă fundul piciorului)
Metoda 2 din 4: Înlocuirea suportului
Pasul 1. Stai într-un loc diferit
Cu ani în urmă, majoritatea locurilor de muncă erau echipate cu pardoseli din lemn, care aveau un fel de amortizare, chiar dacă pardoselile din lemn păreau suficient de dure pentru a fi folosite ca covorase de mers pe jos. Cu toate acestea, în epoca modernă, majoritatea afacerilor tind să aibă pardoseli din beton, gresie sau pardoseală din marmură, care sunt în esență neamortizante, absorbante de șocuri sau izolante. Prin urmare, stați într-o zonă care este căptușită cu un material mai dens, cum ar fi lemnul. Dacă acest lucru nu este posibil, schimbați poziția în picioare ca mișcare de exercițiu. Această mișcare va îmbunătăți circulația sângelui și va ameliora tensiunea la nivelul mușchilor picioarelor și picioarelor.
- Podelele din beton și gresie vor transfera cu ușurință temperaturile reci la picioare și acest lucru nu este bun pentru circulația sângelui. Prin urmare, stați într-o zonă mai caldă, fără vântul rece.
- Dacă lucrați în aer liber, găsiți o întindere de iarbă pe care să stați în timp ce terminați lucrarea sau așteptați următoarea sarcină.
Pasul 2. Stai pe un covor anti-oboseală
Covorul de oboseală este conceput pentru a reduce stresul de la picioare și picioare, oferind o suprafață moale pentru a sta pe perioade lungi de timp. Aceste saltele sunt fabricate de obicei din cauciuc gros, dar unele sunt realizate și din spumă, piele, vinil sau chiar lemn. În unele cazuri, companiei nu îi deranjează să ofere o saltea care nu oboseste dacă solicitați una, deoarece s-a demonstrat că acest tip de saltea reduce incidența problemelor piciorului și ale piciorului inferior.
Saltelele groase de oboseală prezintă un pericol minor la locul de muncă, deoarece pot împiedica oamenii. Așadar, aveți grijă întotdeauna atunci când alegeți o locație pentru a plasa salteaua și ar trebui să fiți conștienți de saltelele instalate de colegi
Pasul 3. Stai pe covor
Uită-te în jurul locului de muncă și vezi dacă există o zonă cu mochetă unde să poți sta în timp ce faci treaba în mod corespunzător. Covorul (chiar și cel subțire și ieftin) oferă mai multă amortizare decât betonul și vă va ajuta picioarele și picioarele să supraviețuiască orelor lungi de lucru. Dacă nu este instalat niciun covor nicăieri, întrebați-l pe șeful dvs. dacă puteți aduce o bucată de covor de acasă.
- Unele companii care vând covoare sunt dispuse să vă ofere gratuit un eșantion de dimensiuni considerabile (suficient de mare pentru locul în care vă aflați).
- Asigurați-vă că partea inferioară a covorului nu alunecă ușor pe podea, altfel riscați să alunecați și să cădeați.
Metoda 3 din 4: Purtarea pantofilor și șosetelor potrivite
Pasul 1. Purtați pantofi care se potrivesc bine
O mulțime de oameni poartă încălțăminte care nu se potrivește bine, poate pentru că picioarele lor au crescut brusc ca mărime, sau pentru încălțăminte sunt la vânzare ieftine sau pentru că primesc mâna a doua de la rude sau prieteni. Cu toate acestea, purtați întotdeauna încălțăminte de lucru bine potrivită și purtați șosete. Dacă trebuie să alegeți o pereche de pantofi care nu se potrivesc cu dimensiunea piciorului dvs., ar trebui să alegeți pantofi care sunt prea mari în loc de prea mici, deoarece pantofii îngustați cauzează deseori vezicule și crampe.
- Dacă doriți să cereți unui agent de vânzări să vă măsoare picioarele, faceți-o în după-amiaza târziu, deoarece atunci picioarele sunt la maxim, de obicei din cauza umflăturii și a presiunii mai mici asupra arcurilor.
- Concentrarea pe practicitate față de stil și modă este cea mai bună strategie atunci când cumpărați pantofi de lucru.
Pasul 2. Nu purta tocuri înalte
Femeilor li se cere sau trebuie să poarte tocuri înalte pentru diverse lucrări, dar tocurile mai mari de 5 cm pot forța corpul să se încline înainte și să provoace diferite dezechilibre de la picioare la partea inferioară a spatelui. Această afecțiune poate provoca tulpini la nivelul picioarelor, tendonită a lui Ahile, mușchii trageți ai gambei, dureri de genunchi și probleme cu spatele inferior și instabilitate la mers.
- Purtarea încălțămintei cu talpă plată nu va rezolva, de asemenea, problema, deoarece călcâiul este supus unei presiuni prea mari. Prin urmare, purtați pantofi cu toc de aproximativ 0,5 sau 1,5 cm.
- Majoritatea pantofilor de alergare sau de mers cu vârful larg sunt alegeri bune dacă trebuie să stați în picioare ore lungi la serviciu.
Pasul 3. Nu purtați pantofi cu fața îngustă
Tocurile înalte sunt deseori proiectate cu un antepic îngust, plasând degetele de la picioare unul împotriva celuilalt în mod nenatural și crescând riscul de jupeni dureroși și calusuri inestetice. Cizmele și șireturile de cowboy sunt, de asemenea, prea ascuțite în față, mai ales dacă trebuie să stai mult în picioare. În schimb, alegeți un pantof care prinde strâns călcâiul, dar oferă și suficient spațiu pentru mișcarea degetelor, iar interiorul pantofului are o amortizare adecvată pentru a preveni pronarea.
Pronația este mai frecventă la persoanele obeze și adesea însoțește picioarele plate
Pasul 4. Puneți ciorapi de compresie
Ciorapii de compresie oferă sprijin mușchilor și vaselor de sânge din picioarele inferioare, reducând astfel edemul / umflarea și îmbunătățind circulația sângelui. Le puteți cumpăra online, la magazinele de aprovizionare medicală și uneori la farmacii sau kinetoterapeuți. De asemenea, poți purta ciorapi cu suport sau șosete căptușite.
- Ciorapii de compresie sunt deosebit de importanți pentru persoanele cu insuficiență venoasă (scurgeri de valve venoase) sau varice inflamate.
- Șosetele groase și căptușite vă vor ajuta dacă aveți dureri de călcâi atunci când stați în picioare.
Metoda 4 din 4: Încercarea unei terapii utile
Pasul 1. Înmuiați picioarele
Înmuierea picioarelor și a fundului picioarelor în apă caldă amestecată cu sare Epsom poate reduce semnificativ durerea și umflarea. Se consideră că conținutul de magneziu din sare ajută la relaxarea mușchilor. Dacă aveți inflamații și umflături, după ce vă înmuiați picioarele în apă caldă sărată, faceți o îmbibare rece până când picioarele vă simt amorțite (aproximativ 15 minute).
- Uscați-vă complet picioarele înainte de a sta în picioare și de a merge după îmbibare, astfel încât să nu alunecați sau să cădeți.
- Se înmoaie picioarele în apă caldă și săruri Epsom pentru a ajuta la ameliorarea sindromului picioarelor neliniștite pe timp de noapte, care afectează negativ ciclul de somn.
Pasul 2. Faceți un masaj la picioare
Cereți unui terapeut de masaj sau unui prieten bun să vă maseze picioarele și vițeii. Masajul reduce tensiunea musculară și îmbunătățește circulația sângelui. Faceți masajul începând de la degetele de la picioare și lucrând spre viței, ajutând astfel sângele venos să revină în inimă. Folosirea unui masaj de lemn care este rulat sub picioare vă va oferi un masaj adecvat fără a vă strânge mâinile. De asemenea, luați în considerare aplicarea loțiunii de mentă pe picioare, deoarece loțiunea vă va gâdila și vă va reîmprospăta picioarele. După masaj, faceți câteva întinderi de picior și vițel pe ambele picioare.
- Întindeți mușchii picioarelor sprijinindu-vă de un perete cu un genunchi îndoit și celălalt picior întins înapoi, cu ambele palme pe podea. Țineți această poziție timp de 30 de secunde și repetați de mai multe ori.
- Întindeți baza piciorului înfășurând un prosop în jurul vârfurilor degetelor și apoi încercați să vă despărțiți picioarele. Țineți această poziție timp de 30 de secunde și repetați de mai multe ori.
Pasul 3. Îmbracă-ți pantofi ortezici
Orteticele sunt branțuri de pantofi special concepute pentru a susține arcul piciorului, pentru a absorbi șocurile și pentru a oferi biomecanică mai bună a piciorului, astfel încât să reducă durerile piciorului / piciorului / spatelui și să reducă riscul de probleme ale piciorului și piciorului. Ortoticele sunt foarte utile pentru tratarea și prevenirea fasciitei plantare, o afecțiune foarte dureroasă a bazei piciorului și a picioarelor plate. Orteticele făcute special pentru picioarele tale pot fi foarte scumpe dacă nu sunt acoperite de asigurare, dar branțurile comerciale pot oferi și beneficii.
- În America, se estimează că aproximativ 2 milioane de persoane au nevoie de tratament pentru fasciita plantară în fiecare an.
- Este posibil să trebuiască să cumpărați pantofi puțin mai mari decât de obicei pentru a găzdui branțul ortetic.
Pasul 4. Pierde în greutate
În general, persoanele care sunt supraponderale sau obeze prezintă un risc mai mare de a dezvolta probleme la picioare din cauza presiunii mai mari pe picioare. Picioarele plate, picioarele arcuite, pronația severă și „picioarele X” (cunoscute medical ca genu valgum) sunt mai frecvente la persoanele obeze. Prin urmare, ajută picioarele prin slăbire. Pierde in greutate prin cresterea exercitiilor cardiovasculare (cum ar fi mersul pe jos) si reducerea aportului de calorii.
- Majoritatea persoanelor care duc un stil de viață sedentar au nevoie doar de aproximativ 2.000 de calorii pe zi pentru a menține procesele care apar în organism și au suficientă energie pentru a face niveluri ușoare de exerciții.
- Reducerea aportului de calorii cu 500 de calorii pe zi vă va face să pierdeți 1,8 kg de țesut adipos pe lună.
sfaturi
- Schimbarea regulată a pantofilor este un factor important în reducerea durerilor de picior, mai ales dacă trebuie să stați în picioare în timp ce lucrați.
- Pe măsură ce lucrați, schimbați periodic greutatea corpului de la un picior la altul și apoi încercați să stați cu un picior în fața celuilalt în loc să vă așezați picioarele una lângă alta.
- În timp ce lucrați, încercați să stați cu un picior ridicat (o bancă înaltă de 15 cm este ideală în acest scop).
- Ridicarea picioarelor astfel încât acestea să fie mai înalte decât corpul tău (ridicarea acestora pe un perete sau pe o grămadă de perne va ajuta la reducerea umflăturilor cauzate de statul prelungit la locul de muncă.
- Dacă aveți probleme cu piciorul, consultați un podolog (un medic specializat în patologia piciorului) pentru consultații și sfaturi de tratament.
