Pronația este rotația naturală a piciorului care apare atunci când pășiți. O rată moderată de rotație este sănătoasă. Cu toate acestea, dacă piciorul tău se întoarce prea mult spre interior, ești prea pronunțat și ți-ai putea răni piciorul din acest obicei. Pe de altă parte, dacă nu pronate sau subpronează suficient, picioarele tale nu vor putea absorbi suficient șocurile și te-ai putea răni și tu.
Etapa
Metoda 1 din 4: Testul picioarelor umede
Pasul 1. Se toarnă apa într-o găleată care nu este prea mare
Umpleți un recipient de vopsea sau ceva similar cu suficientă apă pentru a acoperi fundul recipientului.
De obicei, ambele picioare sunt de același tip, dar este posibil ca un picior să fie diferit de celălalt. Prin urmare, este recomandat să-l testați pe ambele picioare. Dar încearcă să analizezi unul câte unul
Pasul 2. Puneți picioarele în apă
Pășiți în apă și asigurați-vă că tălpile picioarelor sunt complet umede.
Asigură-te că stai în picioare, nu stai. Rezultatele obținute în urma acestui test sunt cele mai exacte în timp ce stați în picioare
Pasul 3. Puneți picioarele pe o foaie de hârtie
Ridicați piciorul din apă și călcați imediat pe o foaie goală de hârtie groasă.
- Hârtia groasă este mai bună decât hârtia subțire, deoarece hârtia subțire este mai ușor de încrețit sau deteriorat atunci când este udă. Dacă nu aveți hârtie grea, folosiți o pungă de hârtie pe care o puteți obține atunci când faceți cumpărături sau cumpărați alimente.
- Doar calcă pe hârtie o clipă. Întreaga talpă a piciorului ar trebui să fie pe hârtie, dar nu prea mult timp, deoarece urmele vor fi neclare.
Pasul 4. Analizați-vă amprentele
Uită-te la urmele de pe hârtie și observă arcul piciorului. Forma arcului piciorului de pe această hârtie poate fi o bună indicație a tipului de pronație a piciorului tău.
- Dacă vedeți doar aproximativ jumătate din arcada piciorului, aveți un arc normal și tipul de pronație este normal. Tipul de pronație normală este bun, deoarece picioarele tale sunt capabile să absoarbă șocurile care apar atunci când pășești.
- Dacă vedeți aproape întregul arc, aveți un arc scăzut sau plat și cel mai probabil aveți un tip de picior suprapronat. Este probabil ca arcul piciorului tău să se întoarcă spre interior în timp ce pășești.
- Dacă nu vedeți deloc arc și vedeți doar călcâiul, aveți un arc înalt și puteți fi subpronat sau supinat. Arcul piciorului nu este foarte călcat atunci când pășești, astfel încât talpa piciorului nu absoarbe la fel de mult șoc.
Metoda 2 din 4: Testul monedei
Pasul 1. Ridică-te
Stai pe o podea tare. Păstrați-vă picioarele relaxate și ușor separate unul de celălalt.
- Acest test trebuie făcut în picioare. Curbura picioarelor diferă atunci când vă așezați, deci dacă efectuați acest test în timp ce stați, rezultatele ar putea să nu fie exacte.
- Faceți acest test pe fiecare picior și analizați-vă picioarele unul câte unul.
Pasul 2. Glisați o monedă americană de zece cenți sau o monedă similară sub arcul piciorului
Rugați pe cineva să alunece moneda sub arcul piciorului. Dacă tipul de pronație al piciorului este normal, moneda va fi ascunsă sub talpa piciorului.
- Dacă această monedă de zece cenți nu se potrivește ușor în centrul arcului dvs., aveți arcuri joase și picioare plate. Și este probabil că aveți un tip de picior suprapronat.
- Dacă nu puteți glisa această monedă de zece cenți sub arcadă, puteți opri testul.
Pasul 3. Glisați o monedă americană de cinci cenți sub arcul piciorului
Luați moneda de zece cenți și cereți persoanei care vă asistă să alunece o monedă mai mare de cinci cenți din SUA sau o monedă de dimensiuni similare în centrul arcului. Această monedă ar trebui să se potrivească destul de ușor sub arcul piciorului.
- Dacă această monedă de cinci cenți se poate potrivi cu ușurință sub arcul piciorului, probabil că aveți un arc normal și o pronație moderată a piciorului.
- Dacă moneda alunecă ușor, există șanse mari să aveți un tip slab de pronație sau supinație.
- Dacă moneda nu este deloc introdusă, este posibil ca tipul de pronație al piciorului să fie puțin prea mare. Puteți opri și acest test aici.
Pasul 4. Încercați să strecurați o monedă de douăzeci și cinci de cenți SUA sub arcul piciorului
Rugați persoana care vă asistă să alunece o monedă de douăzeci din SUA sau o monedă de dimensiuni similare sub arcul piciorului. Dacă pronația piciorului este normală, moneda de douăzeci și cinci de cenți nu ar trebui să fie, de fapt, băgată sub arcul piciorului.
- Dacă această monedă de douăzeci de cenți dispare în întregime, arcuiește-ți picioarele în sus. Aceasta înseamnă că piciorul tău nu este pronat sau supinat.
- Acesta este sfârșitul acestui test de monede.
Metoda 3 din 4: Test de rotație
Pasul 1. Îndreptați-vă picioarele
Așezați-vă și îndreptați ușor picioarele cu picioarele ușor paralele cu podeaua.
Puteți face acest test în timp ce stați în picioare sau așezat, dar este cel mai ușor să îl faceți în timp ce stați, deoarece este dificil să mențineți echilibrul atunci când stați pe un picior
Pasul 2. Îndreptați degetele de la picioare în jos
Îndreptați degetele de la picioare cât mai mult posibil.
- Picioarele tale nu ar trebui să fie perfect perpendiculare pe podea, dar ar trebui să arate mai mult perpendiculare decât paralele.
- Conduceți degetul de la picioare cât puteți, fără a răni piciorul.
Pasul 3. Îndreptați degetele spre interior
Îndreptați degetele spre interior ca și cum ați încerca să vă folosiți degetul mare pentru a arăta spre podea.
Pasul 4. Observați cum se simt mușchii gambei
Dacă simțiți durere sau disconfort în partea din spate a osului principal al piciorului inferior (tibia) sau în arcada piciorului, cel mai probabil aveți un tip de picior supra-pronat.
- Dacă nu simțiți nimic, este posibil ca tipul dvs. de pronație să fie normal.
- Acest test nu poate arăta dacă aveți tipul de subpronație a piciorului sau nu.
- Această mișcare imită de fapt supinația, dar dacă aveți un tip de pronație excesiv de picior, este posibil să aveți supinație slabă. Slăbiciunea este cea care provoacă disconfort.
Metoda 4 din 4: Test de observare
Pasul 1. Uită-te la pantofii tăi vechi
Luați cel mai lung pantof de alergare sau de mers pe jos și vedeți cum arată acum. Starea pantofilor dvs. vă va spune ce tip de pronație este piciorul dumneavoastră.
-
Dacă interiorul tălpii este zdrobit grav și exteriorul este doar ușor deteriorat, este posibil să aveți un pic de pronare excesivă.
De asemenea, este demn de remarcat faptul că doar exteriorul călcâiului de pe talpă pare foarte deteriorat, acesta este un semn al tipului de supra-pronație, deoarece acest tip de picior apasă de obicei puternic pe exteriorul călcâiului înainte ca piciorul să se întoarcă spre interior
- Dacă interiorul tălpii este doar ușor deteriorat, dar mai deteriorat decât exteriorul, probabil că aveți un tip normal de pronație a piciorului.
- Dacă partea exterioară a tălpii este grav deteriorată, este posibil să aveți un tip de pronație deficitar sau supinat.
Pasul 2. Observă cum stai
Rămâneți ca de obicei și urmăriți cum tălpile picioarelor ating podeaua.
- Dacă picioarele tale se răsucesc în mod natural în exterior când te ridici, s-ar putea să-ți exagerezi picioarele.
- Dacă tălpile picioarelor tale cad în interior când stai astfel încât gleznele să se arcuie una spre cealaltă, probabil că piciorul tău este subpronat.
- Dacă picioarele tale sunt destul de plate pe podea, există mari șanse ca pronarea ta să fie normală.
Pasul 3. Verifică-ți tendonul lui Ahile
Roagă pe cineva să observe tendonul lui Ahile în timp ce stai în picioare. De obicei, puteți vedea tendonul lui Ahile de-a lungul spatelui piciorului, începând cu vârful călcâiului.
- Când stați în picioare, acest tendon ar trebui să fie drept până la călcâi. Dacă tendoanele tale arată așa, este posibil ca pronarea piciorului să fie normală.
- În cazul în care tendoanele se îndoaie spre interior, este posibil să vă suprapronați piciorul.
- Dacă tendoanele se curbează spre exterior, este probabil ca piciorul dvs. să fie mai puțin pronat.
sfaturi
- Dacă credeți că piciorul dvs. este prea pronat sau prea puțin, cel mai corect mod de a afla este să consultați un medic care poate efectua o analiză completă a mersului. Podologul sau podiatul vă va cere să faceți un test de bandă de alergat. El sau ea poate folosi, de asemenea, o placă de forță pentru a măsura unghiul și forța piciorului în timp ce alergați.
- Dacă pronația piciorului este excesivă la niveluri scăzute până la moderate, căutați pantofi de alergare care să susțină stabilitatea. Acest tip de pantof are o talpă intermediară cu densitate dublă și mai multe puncte de sprijin pe talpă.
- Dacă piciorul tău este pronat excesiv, caută un pantof de control al mișcării care să aibă un suport mai solid în interior. Acest tip de pantof este bun și pentru persoanele înalte, grele sau cu picioarele curbate
- Pentru persoanele cu o pronație mai mică a piciorului, alegeți pantofi de alergare care au amortizare neutră, deoarece aceștia au o talpă intermediară care încurajează mai mult piciorul la pronație. Nu utilizați încălțăminte care are unelte de stabilitate suplimentare în talpă.
