Astăzi, există atât de multe tendințe dietetice contradictorii și studii medicale încât este dificil de definit ce înseamnă cuvântul „sănătos”. Dacă sunteți curioși să aflați greutatea ideală în funcție de înălțime, trebuie doar să acordați atenție indicelui de masă corporală sau mai popular cunoscut sub numele de IMC (indicele de masă corporală). IMC oferă rezultate exacte pentru a afla greutatea ideală. Dacă greutatea dvs. este puțin prea mare, consultați-vă medicul pentru a stabili un model de dietă și aranjați un program de exerciții, astfel încât greutatea dvs. să revină la normal.
Etapa
Întrebarea 1 din 6: Care este limita de obezitate pe baza înălțimii mele?
Pasul 1. Cel mai bun mod de a vă determina greutatea ideală pe baza înălțimii dvs. este să vă verificați indicele de masă corporală sau IMC
Această cifră se obține prin împărțirea greutății corporale în kilograme la înălțimea în metri pătrați. Numărul IMC nu indică nivelul de grăsime corporală sau capacitatea metabolică, deci nu poate fi utilizat ca referință pentru sănătatea corpului. Cu toate acestea, acest număr poate oferi rezultate exacte pentru a vă stabili greutatea ideală.
IMC este pur și simplu rezultatul măsurării greutății corporale în funcție de înălțime. Această metodă nu este o referință pentru calitatea sănătății dumneavoastră. Un culturist poate avea un IMC ridicat, în timp ce un fumător subnutrit poate avea un IMC foarte scăzut. Acest lucru nu înseamnă că culturistul este nesănătos și invers
Pasul 2. Folosiți calculatorul IMC pentru a afla dacă sunteți obezi sau supraponderali
Deschideți computerul și căutați un calculator IMC pe un site de încredere. Setați calculatorul să introducă unități metrice sau imperiale, în funcție de sistemul pe care îl preferați. Introduceți greutatea și înălțimea. După aceea, lăsați calculatorul să funcționeze pentru a vă calcula IMC.
- Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor din Statele Unite au un calculator IMC ușor de utilizat. O puteți accesa aici:
- Dacă IMC-ul dvs. este de 18,5 sau mai mic, sunteți considerat prea subțire.
- Dacă IMC este între 18,5 și 24,9, sunteți considerat normal / sănătos în funcție de înălțimea dvs.
- Dacă IMC este între 25 și 29,9, sunteți supraponderal (nu încă obez).
- Dacă IMC-ul dvs. este de 30 sau mai mare, sunteți obezi. Un IMC peste 40 de ani este considerat o afecțiune a obezității severe.
Întrebarea 2 din 6: Oamenii slabi trăiesc mai mult?
Pasul 1. Depinde cât de slabă ești
Cu toate acestea, este posibil să trăiți mai mult dacă aveți un IMC normal. Un studiu din New England Journal of Medicine a analizat datele de la 1,5 milioane de americani. Rezultatele studiului arată că persoanele cu un IMC normal (20-24,9) tind să trăiască mai mult, în timp ce persoanele cu obezitate severă (IMC mai mare de 40) prezintă un risc de 2,5 ori mai mare de deces prematur.
IMC nu este singurul lucru care contribuie la vârsta ta. Dacă vrei să trăiești mult și să rămâi sănătos, trebuie să fii atent la dieta și stilul tău de viață. Mănâncă mai multe legume, mănâncă mai puțin, fă mișcare și nu fumează pentru a rămâne sănătos
Pasul 2. Puteți trăi în continuare o viață lungă chiar dacă sunteți puțin supraponderal
În urmă cu câțiva ani, au existat vești șocante care spuneau că persoanele care sunt ușor supraponderale pot trăi mai mult (cu aproximativ 6% mai mult). Acest lucru este cunoscut ca „paradoxul obezității” în rândul experților medicali și există diverse teorii cu privire la fenomen. Chiar dacă datele arată că a fi ușor supraponderal nu este o problemă serioasă, cel mai bine este să țineți greutatea sub control, astfel încât să aveți în continuare un IMC normal.
- O posibilitate a apariției paradoxului obezității este aceea că persoanele care sunt ușor supraponderale vor supraviețui mai mult atunci când vor pierde în greutate din cauza bolii.
- Alternativ, medicii tind să acorde mai multă atenție unora dintre factorii de risc la pacienții care sunt ușor supraponderali, astfel încât problemele de sănătate ale pacientului să poată fi tratate mai repede.
Întrebarea 3 din 6: Este sigur dacă sunt puțin supraponderal?
Pasul 1. În general, ar trebui să aveți o greutate normală
Deși a fi ușor supraponderal poate să nu fie o problemă, majoritatea oamenilor se vor îngrășa pe măsură ce îmbătrânesc. Astfel, în timp, puteți deveni obez dacă permiteți excesul de greutate. Obezitatea crește riscul de boli de inimă, diabet și chiar cancer. Dacă sunteți supraponderal, încercați să mâncați porții mai mici și faceți mișcare regulată pentru a ajunge la greutatea ideală.
Concentrați-vă pe construirea unor obiceiuri sănătoase pentru a vă dezvolta pe termen lung. Odată ce IMC atinge 18-24,9, greutatea dvs. este ideală
Pasul 2. Cauza creșterii în greutate contează foarte mult
Există o mare diferență între un culturist care este supraponderal din cauza mușchiului bicepsului său și o persoană obișnuită care este supraponderală din cauza grăsimii din burtă. Grăsimea viscerală depozitată în talie și abdomen este mult mai periculoasă decât grăsimea din alte părți ale corpului. Grăsimea abdominală care se acumulează crește riscul apariției diferitelor boli cardiovasculare și a cancerului.
Amintiți-vă, efectele negative ale supraponderalității pot fi eliminate. Dacă sunteți supraponderal și reușiți să o pierdeți, vă veți simți bine
Întrebarea 4 din 6: Cum se face diferența dintre a fi supraponderal din apă și supraponderal din grăsimi?
Pasul 1. Majoritatea greutății corporale provine din apă
După oase, apa este cea mai grea substanță din corpul tău. Dacă începeți să slăbiți sau aveți un deficit caloric (adică ardeți mai multe calorii decât consumați), cea mai mare parte din greutatea pe care o pierdeți provine din greutatea apei. Nu există nicio modalitate de a face diferența dintre greutatea apei sau a grăsimilor dacă nu slăbești.
Greutatea apei este mai ușor reținută în organism dacă sunteți obezi. Vestea bună este că apa este mai ușor de pierdut odată ce începeți să pierdeți câteva kilograme
Pasul 2. Dacă bei mai multă apă te poate ajuta să slăbești
Cu cât corpul tău este mai hidratat, cu atât sistemul tău va fi mai eficient la arderea grăsimilor. În plus, apa potabilă va reduce foamea, astfel încât aportul de calorii să poată fi redus. Menținerea corpului hidratat poate, de asemenea, accelera metabolismul, facilitând pierderea în greutate.
Un studiu arată că consumul a 500 ml de apă de 3 ori pe zi poate ajuta la reducerea greutății
Întrebarea 5 din 6: Care este mai grea, musculară sau grasă?
Pasul 1. Mușchiul este mult mai dens decât grăsimea
Aceasta înseamnă că grăsimea ocupă mai mult spațiu decât mușchiul, dar 1 kg de mușchi cântărește la fel ca 1 kg de grăsime. A spune că mușchiul este „mai greu” decât grăsimea nu este chiar corect.
Cu alte cuvinte, imaginați-vă cât spațiu ocupă 1 kg de bumbac. După aceea, imaginați-vă spațiul ocupat de 1 kg de fier. Aceasta este diferența dintre grăsime și mușchi
Pasul 2. Trebuie totuși să construiți mușchi atunci când doriți să slăbiți
A câștiga „greutate musculară” este un lucru bun dacă vrei să fii sănătos, chiar dacă mușchiul este mai dens decât grăsimea. Puteți construi mușchi exercitând și făcând activități, adică arzând calorii. Dacă puteți arde mai multe calorii decât luați practicând o dietă sănătoasă și exerciții fizice, puteți pierde în greutate treptat. Nu vă gândiți încă la construirea mușchilor - pierderea în greutate este bine!
Arderea mai multor calorii decât consumați este cunoscută sub numele de deficit caloric. Cel mai bun mod de a slăbi este să ai o dietă sănătoasă și să faci mișcare, menținând în același timp un deficit caloric. După ce ați obținut greutatea corporală ideală, mâncați suficiente calorii și faceți mișcare regulată pentru a menține această greutate
Întrebarea 6 din 6: Este nesănătos să ai un corp muscular mare?
Pasul 1. Nu chiar, deși nu au existat multe studii cu privire la acesta
Atâta timp cât IMC-ul dvs. rămâne normal, probabil că veți fi bine în ciuda construirii unei construcții foarte musculare. Chiar dacă faci o mulțime de antrenamente de forță până când IMC-ul tău depășește limita normală, ești totuși considerat sănătos. Beneficiile antrenamentului muscular regulat depășesc cu mult riscurile.
Este important să rețineți că nu ar trebui să fiți prea obsedați de construirea mușchilor. Trebuie să te concentrezi pe o viață sănătoasă, nu doar pe construirea unor mușchi mari
Pasul 2. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă începeți să construiți mușchi și sunteți îngrijorat de greutatea dumneavoastră
Numai cifrele IMC nu sunt suficiente pentru a efectua o analiză aprofundată. Așadar, consultați un medic dacă sunteți îngrijorat că mușchii care se formează vă pot interfera cu sănătatea. Numai un profesionist medical poate determina supraîncărcarea musculară la o persoană.
