Deși numărul copiilor supraponderali crește, există și copii care trebuie să se îngrașe pentru sănătatea lor. Cu toate acestea, nu este la fel de ușor ca lăsarea copiilor să mănânce junk food. În schimb, cea mai bună abordare pentru creșterea greutății unui copil constă într-o combinație de modificări dietetice, alegerea alimentelor bogate în calorii în nutrienți și „introducerea” de calorii suplimentare în dietă. Cu toate acestea, asigurați-vă că consultați întotdeauna mai întâi un medic dacă bănuiți că copilul dumneavoastră este subponderal.
Etapa
Metoda 1 din 4: Cunoașterea cauzei
Pasul 1. Aflați cauza
La fel ca majoritatea adulților, unii copii sunt slabi în mod natural și le este greu să se îngrașe. Cu toate acestea, ar trebui să aflați de ce copilul dumneavoastră are dificultăți în a se îngrasa.
- Se știe că copiii sunt „pretențioși” când vine vorba de mâncare. Cu toate acestea, dacă copilul dumneavoastră pare să nu aibă pofta de mâncare, acest lucru poate indica o problemă medicală sau psihologică. Probleme hormonale sau metabolice, cum ar fi diabetul sau o glandă tiroidă hiperactivă, uneori pot împiedica creșterea în greutate.
- Problemele gastro-intestinale sau alte probleme pot face copilul să se simtă inconfortabil în timp ce mănâncă. Alergiile alimentare nediagnosticate pot juca, de asemenea, un rol în acest sens.
- Unele medicamente pot scădea apetitul. Deci, luați în considerare această posibilitate dacă copilul dumneavoastră ia anumite medicamente.
- Din păcate, chiar și preadolescenții se pot confrunta cu tulburări de alimentație din cauza anumitor factori, cum ar fi presiunea colegilor.
- De asemenea, copilul dumneavoastră poate fi atât de activ încât corpul său arde mai multe calorii decât consumă.
Pasul 2. Consultați un medic pediatru
Dacă starea de sănătate a copilului dumneavoastră este verificată în mod regulat, medicul pediatru vă poate informa că creșterea în greutate este necesară pentru sănătatea copilului. Cu toate acestea, dacă sunteți îngrijorat de greutatea copilului dumneavoastră, nu ezitați să discutați acest lucru cu medicul dumneavoastră.
- După cum sa explicat deja, intoleranțele alimentare sau alergiile, problemele gastro-intestinale și diverse alte probleme de sănătate pot determina un copil să fie subponderal. Medicul pediatru vă poate ajuta să diagnosticați și să tratați problema.
- În timp ce majoritatea acestor probleme pot fi rezolvate prin modificări acasă, sfatul unui medic este întotdeauna util.
Pasul 3. Urmați recomandările speciale pentru bebeluși
Tratamentul pentru bebelușii care trebuie să se îngrașe este cu siguranță diferit de cei mici. Din fericire această problemă este rareori cauzată de lucruri grave. Cauzele copiilor subponderali în general sunt tehnicile de alăptare, producția de lapte sau problemele cu tractul digestiv.
- Consultați întotdeauna un medic dacă sunteți îngrijorat de faptul că bebelușul dvs. poate fi subponderal. Medicul dumneavoastră vă poate recomanda o examinare pentru bebelușul dvs. sau vă poate adresa unui consilier pentru alăptare (pentru a vă respecta tehnica de alăptare) sau a unui gastroenterolog pediatric.
- Tratamentul oferit va fi adaptat la starea specifică a bebelușului. Cu toate acestea, aceste tratamente pot include: formulă de hrănire ca supliment la laptele matern (dacă producția lipsește), lăsarea bebelușului să alăpteze atât timp cât și ori de câte ori dorește (nu este programat în mod specific), schimbarea mărcii de formulă (în caz de intoleranță) sau alergii, sau creșterea conținutului de calorii).), sau introducerea alimentelor solide mai devreme înainte de vârsta de 6 luni, așa cum este obișnuit. Uneori, medicamentele cu acid gastric pot fi, de asemenea, prescrise de un medic.
- Creșterea în greutate la o vârstă fragedă este foarte importantă pentru sănătatea pe termen lung. Deci, copiii cu greutate redusă ar trebui să fie tratați întotdeauna cu îngrijire medicală adecvată. Creșterea în greutate sub medie este aproape întotdeauna gestionabilă și nu are un impact de durată.
Metoda 2 din 4: Schimbarea comportamentului
Pasul 1. Hrăniți mai des copilul subponderal
Adesea, problema nu este ceea ce mănâncă copilul tău, ci cât. Copiii au stomacul mic, așa că trebuie să mănânce mai des decât adulții.
- Copiii trebuie să mănânce de 5-6 ori pe zi, în porții mici, împreună cu gustări în fiecare zi.
- Ori de câte ori un copil subponderal simte foame, dă-i de mâncare.
Pasul 2. Subliniați importanța orelor de masă
În timp ce introduceți gustări în funcție de nevoile copilului dumneavoastră, subliniați importanța meselor obișnuite pe tot parcursul zilei. Arătați copiilor că a mânca este important și distractiv.
- Dacă ora de masă este considerată enervantă sau distragă atenția sau o formă de pedeapsă (cum ar fi nevoia să stea până când farfuria este goală), copilul nu va fi prea entuziasmat de mâncare.
- Faceți ca orele de masă să facă parte din rutina dvs. Oprește televizorul. Faceți din mâncare centrul atenției copilului dumneavoastră.
Pasul 3. Dați un exemplu bun
Este posibil ca copilul dumneavoastră să aibă nevoie de câteva kilograme. Pe de altă parte, este posibil să trebuiască să slăbești câteva kilograme. În ambele cazuri, tu și tiparele de mâncare ale copilului tău nu sunt de fapt foarte diferite. Consumul unei varietăți de alimente bogate în nutrienți este important atât pentru persoanele subponderale și supraponderale, cât și pentru toți ceilalți.
- Copiii vor învăța observându-vă. Dacă încercați alimente noi și consumați alimente sănătoase precum fructe, legume, cereale integrale în mod regulat, copiii dvs. vor imita și acest obicei.
- Rareori consumul de alimente non-nutritive vă va aduce beneficii dumneavoastră și copilului dumneavoastră. Atât în cazul supraponderalității, cât și a supraponderabilității.
Pasul 4. Motivați copilul să facă mișcare în mod regulat
La fel ca o dietă sănătoasă, exercițiile fizice sunt mai mult asociate cu încercarea de a pierde, nu de a crește în greutate. De fapt, atunci când este combinat cu o dietă sănătoasă, exercițiile fizice pot face parte dintr-un program de creștere în greutate.
- În special pentru copiii mai mari, creșterea masei musculare poate contribui la creșterea greutății lor. De asemenea, este mai sănătos pentru organism decât adăugarea de grăsime.
- Exercițiile fizice pot crește adesea pofta de mâncare. Așadar, încercați să vă motivați copilul să facă activitate fizică înainte de a mânca și acordați atenție efectului.
Metoda 3 din 4: Alegerea alimentelor bogate în calorii și nutrienți
Pasul 1. Evitați alegerile nesănătoase
Aceste alimente includ prăjituri, produse de patiserie, sifon și fast-food bogat în calorii. Deși poate crește greutatea, riscurile problemelor de sănătate pe care le cauzează (inclusiv diabetul sau bolile de inimă la copii) depășesc beneficiile.
- Alimentele bogate în calorii, dar sărace în substanțe nutritive, cum ar fi băuturile bogate în zahăr, nu sunt o modalitate sănătoasă de a câștiga în greutate. Alimentele bogate în calorii și nutrienți sunt cea mai bună alegere, deoarece aceste alimente pot crește în greutate, oferind în același timp vitamine și minerale esențiale pentru organism.
- Nu-i spuneți copilului că trebuie să „îngrășeze” sau „să îngrășeze”, transmiteți că atât dvs. cât și el trebuie să aleagă și să mănânce alimente mai sănătoase.
Pasul 2. Serviți o varietate de alimente bogate în nutrienți
O varietate de alimente nu numai că va conține substanțe nutritive esențiale diferite, dar va face și timpul de masă mai plăcut pentru copii. Dacă copilul tău se plictisește de mâncare, îi va fi mai greu să mănânce.
- O dietă bogată în calorii și hrănitoare pentru creșterea în greutate la copii ar trebui să conțină carbohidrați (paste, pâine, cereale), cel puțin 5 porții de fructe și legume pe zi, proteine (carne, pește, ouă, nuci) și produse lactate. produse (brânză, lapte etc.).
- Toți copiii cu vârsta mai mică de 2 ani ar trebui să consume produse lactate pline de grăsimi. Medicul poate recomanda, de asemenea, ca aceasta să continue ulterior pentru a sprijini creșterea în greutate a copilului.
- În timp ce fibrele sunt esențiale pentru o dietă sănătoasă, este posibil să nu fie nevoie să o dați prea mult unui copil care încearcă să se îngrașe. Prea multe paste din cereale integrale sau orez brun vă vor face copilul să se simtă prea plin pentru prea mult timp.
Pasul 3. Profitați de grăsimile sănătoase
Tindem să credem că grăsimile sunt nesănătoase. De fapt, acest lucru nu este întotdeauna cazul, în special grăsimile vegetale, care sunt foarte importante pentru o dietă sănătoasă. Grăsimile sănătoase sunt, de asemenea, excelente pentru creșterea în greutate, deoarece conțin aproximativ 9 calorii pe gram. Comparați cu proteine sau carbohidrați care conțin doar aproximativ 4 calorii în fiecare gram.
- Uleiul de in și uleiul de cocos sunt alegeri excelente pentru a adăuga la o varietate de alimente. Uleiul de in are un gust neutru, deci nu afectează gustul alimentelor. Între timp, uleiul de nucă de cocos poate conferi un gust delicios de dulce tuturor tipurilor de alimente, de la legume prăjite la piureuri.
- Uleiul de măsline și fructele sunt, de asemenea, alegeri bune.
- Nucile și semințele, cum ar fi migdalele, fisticul, conțin, de asemenea, o cantitate echitabilă de grăsimi sănătoase.
- Avocado poate oferi o textură moale, precum și un conținut de grăsime sănătos într-o varietate de alimente.
Pasul 4. Alegeți gustările potrivite
Copiilor care trebuie să se îngrașe ar trebui să li se ofere gustări regulate. Cu toate acestea, la fel ca în cazul alimentelor, alegeți gustări sănătoase în locul alimentelor fără calorii.
- Dați prioritate gustărilor bogate în calorii și nutritive, ușor de făcut și de servit. De exemplu, încercați să serviți pâine integrală cu unt de arahide și jeleu, fructe uscate și nuci, felii de mere cu brânză sau sandvișuri de curcan și avocado.
- Pentru dulciuri, oferiți mai întâi opțiuni precum brioșe decorticate, bastoane de granola și iaurt înainte de prăjituri, produse de patiserie și înghețată.
Pasul 5. Acordați atenție la ce și când bea copilul dumneavoastră
Aportul adecvat de apă este foarte important pentru copii, dar consumul prea mult îl poate face să se simtă plin și să-și reducă aportul de alimente.
- Băuturile fără calorii, cum ar fi sifonul, nu conțin nutrienți, în timp ce conținutul de zahăr din sucurile de fructe poate avea un impact negativ asupra sănătății dinților și corpului copilului dumneavoastră, în general, dacă este consumat în exces.
- Apa este o opțiune excelentă, dar copiii care trebuie să se îngrașe ar putea dori să bea lapte integral, piureuri sau shake-uri sau chiar băuturi suplimentare de specialitate precum PediaSure sau Assure. Consultați medicul pediatru pentru a determina cea mai bună opțiune.
- Încurajați copiii să bea după ce au mâncat. Evitați să beți înainte de mese și încurajați copiii să bea moderat în timpul meselor. Acest lucru vă va ajuta să împiedicați copilul să se simtă plin din cauza aportului de lichide.
Metoda 4 din 4: Creșteți numărul de calorii din mâncarea Lui
Pasul 1. Adăugați lapte
Produsele lactate precum laptele și brânza sunt foarte ușor de adăugat la o varietate de alimente. Deci, le puteți folosi pe ambele pentru a crește conținutul de calorii (și nutrienți) din dieta copilului dumneavoastră.
- Smoothies și milkshakes sunt exemple de băuturi bogate în calorii, care sunt ușor de consumat de către copii. Adăugați și fructe proaspete pentru a crește conținutul nutrițional.
- Brânza poate fi topită sau presărată pe aproape orice, de la ouă la salate și chiar legume aburite.
- Încercați să adăugați lapte în supe în loc de apă și să serviți un sos de smântână, smântână de brânză sau iaurt cu fructe sau legume.
- Puteți utiliza înlocuitori de lapte dacă copilul dumneavoastră are alergii sau intoleranțe sau dacă preferați să nu îi dați copilului dumneavoastră produse lactate. Laptele de migdale și soia poate, de asemenea, să ofere destul de mulți nutrienți și calorii. În plus, tofu de mătase poate fi utilizat și în amestecurile de smoothie.
Pasul 2. Adăugați unt de arahide
Atâta timp cât copilul dumneavoastră nu este alergic, untului de arahide care conține multe calorii și proteine poate fi adăugat la dieta sa.
- Răspândiți unt de arahide pe pâine integrală de grâu, banane, mere, țelină, biscuiți de cereale și covrigi.
- De asemenea, puteți amesteca untul de arahide în piureuri și shake-uri și îl puteți folosi ca strat între clătite sau pâine prăjită.
- Dacă copilul dumneavoastră este alergic la arahide, untul de migdale poate fi o altă opțiune. Semințele de in și uleiul său pot furniza, de asemenea, destul de multe calorii și substanțe nutritive.
Pasul 3. Adăugați câteva alte ingrediente pentru a crește conținutul de calorii al alimentelor
Prin adăugarea sau înlocuirea produselor alimentare, puteți crește numărul de calorii din dieta copilului dumneavoastră. De exemplu, încercați:
- Gatiti pastele si orezul cu pui de pui, nu apa.
- Se servește fructe uscate care pot fi consumate de mai mulți copii, deoarece nu conține multă apă, deci nu se umple.
- Adaugă ulei ușor de semințe de in cu aromă ușoară, de la sosuri de salată la unt de arahide și piureuri de banane.
- Adăugați carne de vită sau pui gătit la paste, pizza, supe, tocănițe, ouă bătute și macaroane și brânză.
Pasul 4. Încercați rețete cu alimente sănătoase bogate în calorii
Puteți găsi o varietate de rețete care susțin creșterea în greutate a copiilor pe internet. De exemplu, broșura online de la UC-Davis Medical Center (https://www.ucdmc.ucdavis.edu/cancer/pedresource/pedres_docs/HowHelpChildGainWeight.pdf) conține câteva dintre rețetele preferate ale copiilor, cum ar fi scufundări de fructe și super shake-uri.
- Această broșură arată, de asemenea, cum să faci lapte bogat în calorii prin adăugarea a două linguri de lapte praf la fiecare ceașcă de lapte integral sau cu conținut scăzut de grăsimi.
- Alte articole utile includ rețete pentru bile energizante, gustări din fructe uscate și nuci și alte gustări care pot fi depozitate mult timp și servite rapid copiilor flămânzi.
Avertizare
- Evitați să dați alimente și băuturi grase sau bogate în zahăr, precum chipsuri, prăjituri, bomboane și sifon, pentru a crește aportul de calorii al copilului dumneavoastră. Deși pot contribui la creșterea greutății unui copil, aceste tipuri de alimente au un impact negativ asupra sănătății dinților copilului, metabolismului, dezvoltării mușchilor, inimii și creierului și au potențialul de a exacerba problemele de sănătate existente (cum ar fi diabetul).
- Dacă sunteți îngrijorat de faptul că copilul dvs. nu se îngrașă sau pierde în greutate, consultați imediat un medic, mai ales dacă se observă modificări ale greutății copilului dumneavoastră sau dacă copilul dumneavoastră este bolnav.
