Colonul sau intestinul gros joacă un rol în eliminarea deșeurilor alimentare din organism după ce toți nutrienții sunt absorbiți. De asemenea, colonul ajută la reglarea mișcărilor intestinale și a sistemului digestiv. Persoanele sănătoase care nu au probleme digestive nu trebuie să curețe colonul, dar dacă sunteți constipat, poate fi necesar să îndepărtați întregul deșeu din tractul digestiv pentru a ușura țesutul. Vă puteți curăța colonul ajustându-vă dieta și stilul de viață. De asemenea, puteți cere medicului dumneavoastră să vă ajute să vă curățați colonul într-o manieră profesională sigură.
Etapa
Metoda 1 din 3: ajustarea dietei
Pasul 1. Creșteți aportul de fibre în dietă
Fibrele pot forma o masă și pot înmuia scaunele și pot juca un rol în peristaltism (contracții ritmice ale colonului) care stimulează procesul de defecare. Un aport mai mare de fibre va ajuta colonul să îndepărteze deșeurile din organism mai rapid și mai eficient. Așadar, încercați să consumați aproximativ 20 până la 35 de grame de fibre într-o zi. Asigurați-vă că dieta dvs. conține 5 porții de fructe și legume, precum și o mulțime de cereale integrale.
- Includeți cereale integrale 100%, cum ar fi orezul brun, quinoa, fulgi de ovăz, orz și porumb.
- Semințele de in, tărâțele de grâu și ovăzul sunt surse bogate de fibre. Puteți prelucra semințe de in acasă, le puteți încorpora în piureuri sau le puteți adăuga la alte alimente.
- Fructele precum căpșunile, merele și afinele sunt bogate în fibre. Nucile și semințele sunt, de asemenea, surse bune de fibre.
Pasul 2. Creșteți aportul de legume cu frunze verzi
Pe lângă faptul că conțin fibre, legumele cu frunze verzi pot oferi și substanțe nutritive care ajută la hrănirea intestinelor. Încercați să includeți cel puțin o legumă cu frunze verzi la fiecare masă sau savurați-o ca gustare.
- Lucerna, iarba de grâu, varza de Bruxelles, colțul verde, varza, spanacul, mazărea și orzul sunt toate legume groase cu frunze verzi de mâncat.
- Legumele pot fi, de asemenea, savurate ca gustare prin scufundarea lor în hummus, tzatziki sau baba ganoush.
Pasul 3. Bea multă apă
Pentru a funcționa normal și a elimina bacteriile sau murdăria din tractul digestiv, colonul are nevoie de apă. Încercați să beți cel puțin 13 pahare de apă pe zi dacă sunteți un bărbat adult și 9 pahare de apă pe zi dacă sunteți o femeie adultă. Puteți crește aportul de apă dacă vă exercitați energic sau dacă vă aflați într-un mediu cald și uscat.
- Obișnuiți-vă să purtați cu voi o sticlă de apă oriunde mergeți, astfel încât să vă puteți umple fluidele corporale pe tot parcursul zilei. De asemenea, poate fi necesar să setați un memento pe telefon pentru a vă asigura că beți cel puțin 9 pahare de apă pe zi.
- Încercați să adăugați felii de lămâie, lime și castraveți în apă pentru a face ca gustul să fie mai atrăgător. De asemenea, puteți adăuga ierburi, cum ar fi frunze de mentă, în apa de băut.
Pasul 4. Evitați consumul de alcool
Încercați să evitați băuturile alcoolice precum berea, vinul și alte băuturi alcoolice. Băuturile de acest fel pot deshidrata corpul și pot provoca constipație. Constipația poate face ca colonul să se blocheze cu scaune tari, mari, solide, care sunt greu de trecut. În plus, alcoolul poate inhiba și peristaltismul intestinal și dorința de a defeca, crescând probabilitatea de constipație.
Pasul 5. Limitați consumul de produse lactate
Produsele lactate și lactatele pot agrava simptomele de constipație, mai ales dacă sunt consumate în cantități mari. Dacă sunteți constipat, chiar dacă beți în mod activ multe lichide, încercați să reduceți sau chiar să nu mai consumați produse lactate pentru o vreme.
Pasul 6. Bea o ceașcă de cafea sau ceai
Cofeina poate ajuta la stimularea intestinelor, ajutând astfel mișcările intestinului. Băuturile calde pot stimula și intestinele. Încercați să beți o ceașcă de cafea fierbinte, ceai negru sau ceai verde pentru a stimula intestinele.
Pasul 7. Mănâncă alimente fermentate
Alimentele fermentate conțin probiotice care sunt bacterii benefice pentru colon. Aceste alimente vor aduce bacterii bune în tractul digestiv, astfel încât să ajute colonul să funcționeze corect. Iaurtul, miso-ul, kimchiul și varza murată sunt câteva exemple de alimente fermentate. În timp ce chefirul, oțetul de mere și ceaiul de kombucha conțin probiotice care pot fi băute.
De asemenea, puteți lua suplimente probiotice. Asigurați-vă că cumpărați suplimente probiotice de la un comerciant cu amănuntul online sau magazin de produse naturiste
Metoda 2 din 3: Schimbarea stilului de viață
Pasul 1. Exercițiu regulat
Activitatea fizică poate stimula sistemul digestiv astfel încât să stimuleze defecația. Un stil de viață sănătos poate ajuta la asigurarea sănătății și funcției colonului. Mergeți 30 de minute în fiecare zi sau petreceți timp lucrând la sala de sport de trei ori pe săptămână pentru a arde calorii și a vă menține sănătos.
De asemenea, puteți încerca să vă exercitați cu o bandă elastică pentru a vă întinde și a construi forța musculară. Sau, de asemenea, vă puteți înscrie la un curs de yoga sau aerobic pentru a face mișcare regulată
Pasul 2. Consultați-vă medicul înainte de a utiliza laxative fără prescripție medicală
De multe ori, creșterea aportului de fibre, consumul suficient de apă și exercițiile fizice vă pot ajuta să funcționați corect colonul. Cu toate acestea, dacă tot aveți probleme după ce vă schimbați stilul de viață, consultați-vă mai întâi medicul înainte de a începe să utilizați laxative. Poate exista o problemă de sănătate de bază. Respectați întotdeauna recomandările de dozare de pe eticheta ambalajului laxativ și nu utilizați niciodată mai mult decât doza recomandată. Nu utilizați laxative pe termen lung, deoarece acestea pot provoca probleme grave de sănătate.
- Dacă aveți sindrom de colon iritabil, mișcări neregulate ale intestinului sau probleme digestive, încercați să utilizați un laxativ care formează masă, cum ar fi Metamucil, Citrucel sau Psyllium. Beți multă apă în timp ce utilizați acest medicament. Efectele secundare ale utilizării sale includ flatulență, crampe și agravarea constipației.
- Dacă aveți probleme cu trecerea scaunelor, încercați să folosiți un balsam de scaune. Balsamurile de scaun sunt, în general, sigure de utilizat și nu provoacă balonarea stomacului ca laxativele care formează masă.
- Nu folosiți niciodată laxative ca supliment pentru slăbit. Acest lucru va interfera cu sănătatea și va cauza de fapt alte probleme de sănătate.
Pasul 3. Cercetați înainte de a utiliza produse de curățare a colonului
Dacă vă gândiți să folosiți un produs de curățare a colonului de zi cu zi, asigurați-vă că faceți cercetări înainte de al utiliza. Nu s-a demonstrat că acest produs oferă beneficii pentru sănătate. De asemenea, rețineți că acest produs nu este, de asemenea, reglementat de guvern, astfel încât potența, puritatea și siguranța nu sunt garantate. Doar pentru că este etichetat „natural” nu înseamnă că este sigur.
- Consultați-vă mai întâi medicul înainte de a utiliza orice produs de curățare a colonului.
- Verificați lista de ingrediente a produsului și asigurați-vă că ingredientele unei anumite plante medicinale sunt clar menționate. Nu utilizați produsul dacă sunteți îngrijorat de riscul alergiilor la ingredientele din produs sau dacă nu găsiți agenți de curățare a colonului.
- Asigurați-vă că beți multă apă în timp ce utilizați produse de curățare a colonului. În acest fel, nu veți fi deshidratat și produsul va funcționa corect.
- Nu utilizați produse de curățare a colonului ca o modalitate de a pierde în greutate sau dieta. Pierderea în greutate astfel nu este o modalitate sănătoasă de urmat și poate duce la alte probleme de sănătate. În plus, s-a dovedit că această metodă este ineficientă pentru pierderea în greutate.
Metoda 3 din 3: consultați un medic
Pasul 1. Consultați irigarea colonului
Irigarea colonică, cunoscută și sub numele de hidroterapie colonică, poate ajuta la îndepărtarea deșeurilor din intestine împreună cu apa. Este posibil ca medicul dumneavoastră să vă poată oferi această procedură sau să vă adreseze unui specialist în hidroterapie colonică. Asigurați-vă că alegeți un hidroterapeut de colon care este autorizat de o organizație națională recunoscută. Înainte de a efectua această procedură, consultați istoricul medical cu medicul dumneavoastră pentru a vă asigura că este sigur pentru dvs.
- În această procedură, o pompă va fi introdusă în rect și aproximativ 19 litri de apă caldă vor fi introduse în intestin pentru câteva momente. Odată ce apa este în colon, terapeutul vă poate masa abdomenul pentru a stimula circulația apei prin colon și pentru a ajuta la eliminarea deșeurilor din corp. Această acțiune durează între 30 și 45 de minute.
- Irigarea colonului nu trebuie efectuată dacă aveți anumite probleme de sănătate, cum ar fi diverculita, hemoroizi severi, colită ulcerativă, boala Crohn, tumori ale intestinului sau rectului, intervenții chirurgicale recente ale intestinului, boli de inimă sau boli de rinichi.
Pasul 2. Discutați cu medicul dumneavoastră despre clisme
Medicul dumneavoastră vă poate oferi o clismă în clinică dacă intestinele sunt blocate sau dacă există o problemă cu colonul. Clismele sunt adesea recomandate pentru a trata constipația și mișcările intestinale dificile.
Medicul dumneavoastră vă poate recomanda un anumit tip de clismă în funcție de nevoile dumneavoastră. Clismele trebuie administrate de un medic profesionist instruit într-un mediu steril, cu echipamente curate
Pasul 3. Discutați despre utilizarea medicamentelor pentru colon cu medicul dumneavoastră
Dacă aveți constipație cronică mai mult de 6 luni, întrebați medicul dumneavoastră ce medicamente vă pot stimula intestinele. Puteți utiliza această metodă dacă ajustările dietetice și ale stilului de viață, precum și alte tratamente pentru colon, nu funcționează. Medicația poate fi, de asemenea, alegerea corectă dacă aveți probleme precum sindromul intestinului iritabil (IBS).
