Simțirea constantă a foamei chiar și după masă poate fi enervant. Există mai mulți factori care vă determină să vă simțiți în permanență flămând, cum ar fi dieta greșită, problemele de sănătate și incapacitatea dvs. de a distinge între foamea mentală și cea fizică. Știind de ce îți este foame te poate ajuta să duci o viață mai sănătoasă și să te descurci cu acele sentimente.
Etapa
Metoda 1 din 3: Îmbunătățirea dietei
Pasul 1. Mănâncă echilibrat
Este posibil să vă fie foame dacă nu beneficiați de o dietă echilibrată. Asigurați-vă că mâncați alimente din fiecare tip de grup alimentar. Mănâncă suficiente fructe și legume, proteine și cereale integrale, precum și uleiuri și grăsimi sănătoase.
- Puteți lua o jumătate de cană de fulgi de ovăz întregi cu miere, o cană de căpșuni și o jumătate de cană de brânză de vaci pentru un mic dejun echilibrat.
- Puteți mânca verde de salată verde cu afine uscate, semințe de floarea soarelui și brânză feta sau de capră zdrobită pentru un prânz echilibrat. Puteți să vă faceți propriul condiment de salată sau puteți alege un condiment de salată cu conținut scăzut de calorii gata de utilizare. Dacă nu vă place salata verde, înfășurați toate cele de mai sus în pâine pita sau tortilla din cereale integrale. De asemenea, puteți adăuga carne slabă, cum ar fi curcanul, și adăugați un pic de condiment la sandviș.
- Puteți mânca aproximativ 115 grame de carne sau pește, două căni de legume și o ceașcă de cereale integrale pentru o cină echilibrată. De exemplu, puteți face somon la grătar, orez brun, broccoli prăjit sau braconat și dovlecei la nucă la grătar.
Pasul 2. Mâncați alimente cu mult aer sau apă, deoarece au un volum mai mare, astfel încât veți simți că mâncați mai mult și, în cele din urmă, vă este mai ușor să vă simțiți plini când vă este foame
Exemple de alimente cu mult aer sau apă includ:
- Leguminoase
- Supă
- Legume
- Floricele de porumb
- Fructe proaspete
- Cereale integrale
Pasul 3. Mănâncă legume înainte de masa principală
Salata verde are un conținut ridicat de apă, astfel încât consumul de salată verde cu un condiment cu conținut scăzut de calorii înainte de masă vă va ajuta să vă simțiți mai repede plin, precum și să împiedicați revenirea durerilor de foame după masă.
- Salata delicioasă nu are întotdeauna un condiment "greu". Încercați să amestecați suc de lămâie și ulei de măsline pe legume, apoi garnisiți cu lămâie de cireșe.
- Dacă doriți, puteți prepara și salată din fructe de pădure proaspete și ardei sau sfeclă condimentată.
Pasul 4. Bucurați-vă de o gustare sănătoasă
Gustările sănătoase, cum ar fi fructele și nucile, vă pot ajuta să evitați foamea între mese. Cu grăsimile sănătoase și conținutul de proteine cu digestie lentă, nucile pot fi o gustare excelentă de mâncat, deoarece, în cele din urmă, nucile îți pot oferi mai multă energie decât gustările zaharoase.
Pasul 5. Bea apă cu mesele
Uneori, creșterea cantității de apă pe care o bei te poate ajuta să mănânci mai puțin. Consumul de apă suficientă înainte și în timpul meselor vă poate face să vă simțiți plin fără să mâncați în exces.
- Dacă vă plictisiți de apă plată, încercați să o înlocuiți cu o altă băutură fără calorii, cum ar fi apa spumantă.
- Consumul de ceai verde în loc de apă simplă vă va ușura plictiseala. În plus, ceaiul verde acționează și ca un antioxidant, care te poate ajuta să slăbești.
Pasul 6. Evitați mâncarea nedorită
Alimentele nedorite, alimentele procesate bogate în grăsimi, sare și zahăr, vă vor face să vă simțiți mai înfometați atunci când le consumați. Ele sunt, de asemenea, concepute pentru a vă stimula limba, ducând la pofte și mâncare excesivă.
- Alimentele bogate în grăsimi declanșează, de asemenea, o reacție chimică în creier pentru a mânca mai mult, chiar dacă nu ți-e foame.
- Prelucrarea excesivă a alimentelor va elimina conținutul nutrițional al alimentelor. Corpul are nevoie de hrană hrănitoare pentru a funcționa perfect, așa că organismul va continua să simtă foame dacă mănânci junk food, chiar dacă alimentele conțin 1000 de calorii.
- Consumul de alimente sărate vă va face să poftiți de dulciuri, așa că ajungeți să mâncați prea multe gustări.
Metoda 2 din 3: Evitarea mâncării ca evadare emoțională
Pasul 1. Distingeți între foamea psihică și cea fizică
Foamea psihică poate apărea ca foamea fizică, așa că, dacă știi diferența dintre cele două, poți face alegeri alimentare mai bune. Următoarele sunt câteva dintre diferențele dintre foamea fizică și cea psihologică:
- Foamea fizică se simte încet, în timp ce foamea psihologică se simte brusc.
- Foamea fizică nu privește tipul de mâncare, în timp ce foamea psihică apare ca o dorință de a mânca (tipuri de) anumite alimente.
- Foamea psihică poate fi cauzată de plictiseală, lucru care este puțin probabil să provoace foamea fizică. Încercați să vă distrageți atenția cu alte activități dacă foamea dvs. se dovedește a fi doar foamea psihică. Dacă foamea persistă, înseamnă că poate fi foamea fizică.
Pasul 2. Îmblânziți dorința de a mânca anumite alimente
Uneori, chiar vrei să mănânci un anumit aliment și poți merge împreună cu el. Cu toate acestea, amintiți-vă că aceste dorințe sunt dorințe emoționale și nu sunt legate de foamea fizică.
- Mănâncă cât de puțină mâncare vrei. De exemplu, dacă doriți cartofi prăjiți, cumpărați cartofi mici și mâncați-i încet. Dacă doriți ciocolată, cumpărați una mică și savurați-o cu cafea sau ceai.
- Înlocuiți mâncarea dorită cu o mâncare similară. Dacă doriți cartofi prăjiți săriți, încercați arahide sărate. În afară de satisfacerea poftei de mâncare sărată, nucile sărate conțin, de asemenea, proteine și grăsimi sănătoase care vă vor menține plin mai mult timp, astfel încât pofta de gustări va scădea. Puteți aplica acest pas și atunci când doriți alte alimente. Vrei pui prajit? Încercați să acoperiți puiul cu pesmet și să faceți grătarul pentru o textură care seamănă cu puiul prăjit. Dacă doriți dulciuri, mâncați fructe proaspete de sezon.
Pasul 3. Amânați masa
Dacă aveți chef să mâncați o gustare, încercați să o întârziați o vreme. Puteți încerca câteva dintre aceste sfaturi pentru a preveni foamea înainte de a fi timpul să mâncați:
-
Miroase fructele.
Mirosul unui măr sau unei banane poate ameliora temporar foamea.
-
Uită-te la albastru.
Albastrul poate suprima foamea, în timp ce roșu, portocaliu și galben îl măresc. Pe măsură ce vă ajustați masa, încercați să vă înconjurați cu obiecte albastre.
-
Mers pe jos.
Dacă sunteți cu adevărat gata pentru o gustare, încercați să mergeți cel puțin 15 minute, în special în aer liber. Mersul pe jos vă va îmblânzi poftele de gustare. În plus, vei fi mai sănătos.
Pasul 4. Niveluri mai mici de stres
Stresul determină corpul dumneavoastră să producă mai mult cortizol, astfel încât să vă simțiți flămând. Scăderea nivelului de stres scade, de asemenea, cantitatea de cortizol din organism, ceea ce determină o scădere a foamei. Încercați aceste sfaturi pentru a reduce stresul:
- Ascultă muzică. Mulți oameni cred că muzica poate fi terapeutică. Creați o listă de redare fără stres, apoi ascultați regulat muzică din acea listă de redare.
- Razi mai mult. Râsul va reduce nivelul de stres și te va face mai fericit. Când îți este foame din cauza stresului, încearcă să suni o persoană amuzantă sau să urmărești un videoclip amuzant de pe YouTube, care este popular în prezent.
- Meditează sau roagă-te. Activarea laturii spirituale a dumneavoastră prin rugăciune sau meditație vă va ajuta să reduceți nivelul de stres. În fiecare zi, alocă-ți timp pentru a fi singur.
- Exercițiu. Exercițiile fizice vă pot ajuta să reduceți stresul și să calmați foamea provocată de stres. Mersul timp de 30 de minute în fiecare zi vă va îmbunătăți sănătatea emoțională și fizică.
Pasul 5. Dormi suficient
Somnul este bun pentru sănătatea fizică și mentală, deoarece poate reduce nivelul de stres, vă poate ajuta să faceți față stresului crescut mai eficient și vă puteți îmbunătăți starea generală de sănătate. Majoritatea adulților au nevoie de 7-9 ore de somn pe zi.
Metoda 3 din 3: Găsirea condițiilor de sănătate
Pasul 1. Evitați hipoglicemia
Hipoglicemia sau scăderea zahărului din sânge vă poate face să vă simțiți flămând, amețit sau tremurat. Testați-vă glicemia cu un monitor de glucoză sau tratați hipoglicemia cu modificări ale dietei.
- Mănâncă mai des cu porții mai mici.
- Evitați alimentele dulci. Deși starea hipoglicemiei te face să te gândești la tratarea acesteia cu alimente cu zahăr, această afecțiune nu poate fi vindecată cu alimente bogate în zahăr. Alegeți alimentele care pot fi transformate în energie mai mult timp.
Pasul 2. Verifică dacă ai diabet
Dacă îți este întotdeauna foame, este posibil să ai diabet de tip 2, care este cauzat de incapacitatea organismului de a utiliza insulina pentru a extrage zahărul din alimente și a-l elibera în sânge.
Deoarece corpul nu primește suficient, corpul va semnaliza creierului să mănânce mai mult
Pasul 3. Testează nivelurile tiroidei
Hipertiroidismul sau tiroida hiperactivă vă pot face să vă simțiți flămânzi tot timpul. Glanda tiroidă vă controlează metabolismul sau timpul în care corpul dumneavoastră procesează mâncarea. Din această cauză, o tiroidă hiperactivă procesează alimentele prea repede, astfel încât organismul are întotdeauna nevoie de hrană.
Pasul 4. Fiți conștienți de problemele alimentare
Dacă vă simțiți întotdeauna flămând, deoarece corpul dvs. nu primește nutrienții de care are nevoie, este posibil să vă confruntați cu probleme alimentare, cum ar fi anorexia sau bulimia. Dietele prea extreme pot fi un derivat al bulimiei. Dacă sunteți subponderal, nu vă place corpul și aveți probleme cu mâncarea sau dacă vă faceți să vărsați după ce mâncați, căutați imediat ajutorul unui psihiatru.
