Învață arte marțiale atât fizic, cât și spiritual. În funcție de locul în care locuiți, poate fi suficient să găsiți un curs sau o școală care să predea autoapărarea. Învățarea autoapărării trebuie făcută sub îndrumarea unui instructor. Cu toate acestea, există mai multe opțiuni pentru a studia acasă.
Etapa
Partea 1 din 4: Alegerea unui tip marțial
Pasul 1. Decideți de ce doriți să învățați autoapărarea
Există multe motive pentru care oamenii învață autoapărarea, variind de la întărirea corpului lor, până la simțirea rău de a fi hărțuiți de alții.
- Artele marțiale sunt o modalitate excelentă de a crește încrederea în sine. În primele zile de practică, veți începe să vă recunoașteți. Acest lucru vă va ajuta să îi recunoașteți și să îi respectați pe ceilalți.
- Artele marțiale vă vor ajuta să vă definiți și să vă depășiți punctele slabe. Artele marțiale sunt provocatoare și împuternicitoare în același timp.
Pasul 2. Cercetează diferitele tipuri de autoapărare
Înainte de a începe să dai cu piciorul în copaci și să lovești ziduri, cercetează diferite tipuri de arte marțiale. Nu merge mai departe. Găsiți arta care se potrivește cel mai bine corpului și dorințelor dvs.
- Există multe tipuri de autoapărare. Există arte marțiale de tip greu, care se concentrează pe forță, și tipuri subtile care se concentrează pe manipularea energiei.
- Un alt avantaj al acestei cercetări este că vă extinde cunoștințele despre diferite stiluri de luptă. Cunoașterea altor stiluri de luptă va fi utilă mai ales dacă doriți să deveniți un expert în arte marțiale.
Pasul 3. Alegeți stilul care vi se potrivește cel mai bine
Există arte marțiale care prioritizează puterea și există și cele care prioritizează agilitatea. Gândiți-vă la punctele forte pe care doriți să le dezvoltați ca expert în arte marțiale.
- Dacă doriți să practicați o artă marțială mai tradițională, verificați Kung Fu sau Aikido. Artele marțiale antice tindeau să aibă mai multe filozofii în spatele fiecărei mișcări.
- Dacă aveți picioare lungi, aruncați o privire la Taekwondo, care subliniază loviturile. Dacă sunteți suficient de puternic, aruncați o privire la Jiu-jitsu, o artă de luptă de frunte.
- Nu există artă marțială „potrivită” de învățat. Există doar auto-apărarea „potrivită” pentru tine.
Pasul 4. Luați în considerare cât timp puteți acorda antrenamentului
Învățarea autoapărării necesită dăruire în funcție de rasă. Cu toate acestea, unele tipuri de arte marțiale durează mai mult decât altele.
- Dacă studiați o artă precum Capoeira, care combină artele marțiale și dansul, vă va dura cu siguranță să învățați mișcările complexe.
- Alte arte, precum boxul și / sau Jeet Kune Do, se bazează pe eficiență și simplitatea mișcării. Mai mult, aceste arte au multe resurse de studiat.
Pasul 5. Furnizați materiale de practică
După ce ați decis ce artă marțială să învățați, căutați resurse și echipamente pentru acea artă marțială. Citiți cărți și vizionați videoclipuri pe internet.
- Cumpărați un sac de nisip greu dacă doriți să exersați singur.
- Mulți oferă, de asemenea, cursuri de autoapărare online și școli pe internet. Deși nu este același lucru cu școala obișnuită, puteți învăța multe, mai ales dacă exersați singur.
Partea 2 din 4: Antrenează-ți corpul
Pasul 1. Începeți încet
Ca începător, începeți cu elementele de bază. Nu încercați imediat nicio lovitură strălucitoare sau acrobație. În primul rând, trebuie să construiți blocurile artelor marțiale pe care le veți învăța.
- Acordați atenție mișcării piciorului (lucrul la picioare) în timpul exercițiului. După fiecare lovitură sau combinație, asigurați-vă că poziția dvs. este corectă.
- Imaginați-vă adversarul stând în față. Faceți o practică de lovitură, dar păstrând apărarea puternică.
Pasul 2. Practică
Singura modalitate de a deveni bun la artele marțiale este multă practică. Mulți oameni se gândesc la „kung fu” atunci când vorbesc despre arte marțiale. Nu mulți oameni știu că cuvântul „kung fu” înseamnă de fapt „muncă grea”.
- Obțineți consistență în antrenament. De exemplu, când lovești un sac de nisip, concentrează-ți toate loviturile într-un singur punct. Nu loviți neglijent fără o țintă clară. Fă-o încet și nu te grăbi. Prioritizează acuratețea, apoi puterea.
- Impinge-te. Pe măsură ce antrenamentul progresează, creșteți timpul de antrenament. Dacă la început faci 50 de lovituri, crește la 100 de lovituri. Totuși, nici nu te împinge. Nu vă răniți în timpul exercițiilor. Cunoaște-ți limitele și lucrează pentru a le depăși.
- Când exersezi singur, este ușor să te duci la obiceiuri proaste. Faceți-vă timp pentru a repeta atitudinea și verificați acțiunile în timpul exercițiului.
- Aflați noi tehnici. Odată ce te-ai obișnuit cu practicarea elementelor de bază, este timpul să treci la tehnici mai complexe. Cu toate acestea, nu uitați tot ce ați învățat. Sporiți-vă cunoștințele de arte marțiale practicând tot ce ați învățat la antrenament.
Pasul 3. Găsește un partener
Este foarte dificil să dezvolți toate abilitățile importante dacă practica se face singură. Cel mai bun lucru de făcut pentru a te dezvolta în artele marțiale este să găsești pe cineva care să te instruiască.
- Partenerul tău de antrenament nu trebuie să învețe aceleași arte marțiale ca și tine.
- Încercați să găsiți prieteni care sunt interesați să învețe apărarea personală cu dvs. Exercițiile fizice vor fi mai ușoare dacă se fac împreună.
- Dacă nu aveți un prieten care studiază arte marțiale, cereți-i sfaturi, cine știe că s-ar putea să vă invite la practică.
Pasul 4. Caseta Shadow. Când nu găsiți un partener, faceți exerciții de box în umbră. Boxul din umbră este un exercițiu prin imaginarea adversarului din fața ta în timp ce te miști. Trebuie să vă imaginați mișcările dvs. și ale adversarului în același timp.
- Începând cu un sfert din viteza normală de luptă. Pentru ca mișcarea să se facă corect la viteză maximă, trebuie mai întâi să o faceți încet. Boxul din umbră se concentrează pe precizie în loc de viteză.
- Când faceți box de umbră, acordați atenție ritmului sau ritmului mișcărilor dvs. Toate elementele luptei se bazează pe sincronizare. Dacă vi se pare prea rapid, relaxați-vă și încetiniți-vă ritmul.
Partea 3 din 4: Menținerea în formă
Pasul 1. Faceți exerciții care sunt în conformitate cu artele marțiale pe care le profesați
Toate artele marțiale folosesc mușchi. Cu toate acestea, diferite arte marțiale, diferiți mușchi folosiți. Există cei care acordă prioritate mușchilor picioarelor, în timp ce alții se concentrează pe brațe. Ar trebui să vă consolidați întregul corp, dar să căutați exerciții care să vă ascuțească autoapărarea.
- Dacă sunteți un luptător, căutați exerciții care să vă îmbunătățească mușchii centrali și ai spatelui.
- Dacă sunteți în primul rând un bătător, căutați exerciții care să întărească ambele brațe.
Pasul 2. Mixează antrenamentele cardio în meniul de antrenament
Nu vă concentrați doar pe creșterea forței musculare. Pentru a deveni un expert eficient în arte marțiale, sistemul imunitar trebuie să fie, de asemenea, bun. Fugiți sau mergeți cu bicicleta staționară. Faceți exerciții care vă cresc ritmul cardiac.
- O altă modalitate de a vă crește ritmul cardiac este să faceți calistenie fără a vă odihni. Calistenia este exerciții care nu necesită greutăți, cum ar fi flotări, așezări sau cricuri pentru sărituri.
- Căutați alte tipuri de exerciții care pot fi incluse în meniul de antrenament, astfel încât să nu vă plictisiți. Încercați o varietate de exerciții care vizează alți mușchi.
Pasul 3. Intindeți
Flexibilitatea este foarte importantă în artele marțiale. În învățarea autoapărării, veți lucra mușchi care sunt de obicei neglijați. Intinderea este singura modalitate de a mentine flexibilitatea.
- Intindeți-vă în timpul, înainte și după o sesiune de antrenament.
- Ridicările de picioare sunt o modalitate excelentă de a crește flexibilitatea ambelor picioare. Ridicați piciorul în fața dvs. și mențineți controlul până când sunteți în vârf. Nu vă loviți cu picioarele în sus, ci doar ridicați-le încet. Combinați ridicările laterale și posterioare ale piciorului pentru a acoperi întreaga gamă de mișcare.
- Nu vă faceți griji dacă nu vă puteți întinde complet corpul. Într-o zi vei fi mai flexibil decât ceilalți oameni. În acea zi, faceți întinderea completă. Pentru a putea dezvolta o persoană este nevoie de timp.
Pasul 4. Acordă-ți timp pentru a-ți reveni
În învățarea autoapărării, desigur, veți fi ocazional lovit. Veți cădea și, de asemenea, în durere. Aveți grijă de corpul vostru, astfel încât să puteți continua să vă antrenați.
- Masajele săptămânale sunt excelente pentru recuperarea musculară, în special pentru sportivii în vârstă.
- Rețineți că învățarea autoapărării este o călătorie lungă. Dacă ești forțat să omiți o zi de antrenament, este în regulă. Este mai bine să vă exercitați cu responsabilitate decât să nu vă exercitați deloc.
Pasul 5. Mențineți exercițiul eficient
Nu trebuie să vizitați sala de sport în fiecare zi pentru a deveni expert în arte marțiale. Dacă simți că ai nevoie de timp pentru exerciții și viață în afara sălii de gimnastică, antrenamentele tale ar trebui să fie și mai eficiente.
Exercițiile fizice ar trebui să dureze 40 de minute până la o oră. dacă mai mult decât atât, îți pierzi timpul
Partea 4 din 4: Schimbarea dietei
Pasul 1. Alegeți o dietă care funcționează pentru dvs
Autoapărarea necesită multă activitate. Trebuie să vă reîncărcați corespunzător pentru a continua antrenamentul. Căutați alimente bune și delicioase, apoi includeți-le în dieta dumneavoastră.
- Cea mai importantă parte a alegerii alimentelor dietetice este că meniul trebuie să fie echilibrat. Ai nevoie de o combinație bună de proteine, carbohidrați și legume.
- Pe lângă alimentele de bază, consumă și diverse vitamine și minerale de care organismul are nevoie. Majoritatea sunt deja disponibile într-un meniu alimentar echilibrat, dar nu este nimic în neregulă cu administrarea suplimentelor.
Pasul 2. Asigurați-vă că includeți o varietate de alimente
Deși este important să găsești alimente care să fie bune pentru tine, nu te limita la mâncarea nedorită. Experimentați cu diferite alimente și gătiți în diferite metode.
Consumul unei varietăți de alimente oferă, de asemenea, o varietate de nutrienți. Cu cât mai multe combinații ale dietei tale, cu atât vei fi mai sănătos
Pasul 3. Mănâncă de mai multe ori pe zi
Scopul pentru 4-5 mese mici pe zi cu mai multe gustări în loc de trei mese pe zi. Reglați-vă obiceiurile alimentare în funcție de antrenament, dar nu exagerați.
- Încercați să acordați un decalaj de 4-4,5 ore între fiecare masă. Bea în aceste pauze și, dacă vrei o gustare, oferă un amestec de fructe proaspete și nuci.
- Dacă este posibil, evitați să mâncați trei ore înainte de culcare.
Pasul 4. Evitați alimentele procesate
Când te antrenezi pentru a deveni expert în arte marțiale, este foarte important să mănânci pentru a fi sănătos. Nu mâncați mâncare rapidă și nu beți sifon. Scopul tău este o dietă echilibrată cu alimente reale.
- Evitați zahărul rafinat și făina. În loc de prăjituri și pâine, mâncați fructe proaspete.
- În loc de sifon, beți suc de legume sau fructe. Bea ceai și nu cafea. Dacă aveți un storcător, puteți amesteca diferite fructe și legume pentru a face o băutură sănătoasă
sfaturi
- Cel mai bun mod de a învăța arte marțiale este să te înscrii la o școală de arte marțiale și să exersezi sub supraveghere profesională. În timp ce mișcările de bază pot fi învățate pe cont propriu, dacă doriți să deveniți un expert în arte marțiale, va trebui să găsiți o școală.
- Când înveți pentru prima dată autoapărarea, nu te antrena prea mult în prima zi.
- Stabiliți o țintă în fiecare săptămână. Sporiți-vă obiectivele pe măsură ce antrenamentul dvs. progresează săptămânal.
